Лепшыя расцяжкі для кожнага класа фітнесу

Задаволены

• Агляд для

Мы разумеем: раніцы супер заняты. І калі вам атрымаецца патрапіць у фітнес -студыю перад працай, вы, напэўна, запісаліся на апошні магчымы клас, якім можаце кіраваць, і ўсё роўна своечасова патрапіць у офіс. (Устаньце з ложка з гэтым безадмоўным ранішнім плэйлістом!)

Але калі вы прапусціце апошнія некалькі хвілін заняткаў (гэтыя важныя моманты астывання і расцяжкі), каб першымі прыйсці ў душ, вы робіце свайму арганізму сур'ёзную мядзведжую паслугу, кажуць фітнес-эксперты. Тое ж самае можна сказаць і пра тое, каб рана выйсці з працоўнага класа, каб своечасова вярнуцца дадому, каб прыгатаваць вячэру, ці проста паглядзець любімае шоу.

"Кожны раз, калі вы скарачаеце мышцы, вам трэба расцягвацца",-кажа асабісты трэнер і аздараўленчы трэнер з Альбукерке Міндзі Каплан. Які б ні быў ваш любімы спосаб папацець, вось вашыя важныя крокі пасля заняткаў.

Пасля заняткаў спіном або кікбоксінгу

Калі вы едзеце на ровары, ваша цела нахіляецца наперад, паўтараючы позу, якую вы маеце на працягу дня (згорбіўшыся над клавіятурай, гледзячы ўніз на мабільны тэлефон). Заняткі боксам таксама ў вас нахіленыя наперад. Таму не забудзьцеся супрацьстаяць гэтаму, астыўшы з выгібам назад, кажа асабісты трэнер і заснавальнік Minardi Training Джымі Мінардзі. Падніміце рукі так, каб біцэпсы былі ля вушэй, рукі былі раўналежныя адзін аднаму, а далоні былі павернуты адна да адной. Падніміце рукі і верхнюю частку спіны ўверх і назад, гледзячы назад, пры гэтым максімальна ўхапіўшыся за падлогу нагамі.

Пасля запуску

Калі вы бегаеце самастойна, з групай ці займаецеся на бегавой дарожцы, шчаслівае дзіця-гэта ваша лепшая сяброўка пасля спатылу,-кажа Мінардзі. Гэта таму, што ён адкрывае вашыя сцягна, што можа зрабіць бег вельмі напружаным.

Пасля CrossFit або інтэнсіўнай працы над нізам

Трэніроўкі CrossFit напружваюць вялікія мышцы ягадзіц і ног. Каб павысіць кровазварот і паменшыць боль у цягліцах пасля любой трэніроўкі, якая сціскае ніжнюю частку цела, Мінардзі рэкамендуе рабіць перавароты, напрыклад, плячо. (Бегуны таксама выйграюць ад гэтага).

Пасля штурму Аб

Вы можаце не думаць аб расцяжцы жывата, але пасля асноўных заняткаў вы хочаце расцягнуць пярэднюю частку цела, касыя мышцы і згінальнікі сцягна, што дапаможа вашай ніжняй частцы спіны, кажа Каплан. Пачніце з позы кобры, а затым некалькі лежачых паваротаў (на спіне, хай калені апусцяцца злева, а галава паварочваецца направа, а затым назад). Затым зрабіце наклон наперад седзячы (ногі перад сабой і сагнутыя ступні, пацягніцеся да пальцаў ног).

Паслясілавыя трэніроўкі

Калі ваша сілавая трэніроўка была сканцэнтравана на верхняй частцы цела, не забудзьцеся ўключыць расцяжку для грудзей і плячэй у размінку, кажа Каплан. Паспрабуйце расцягнуць дзвярны праём, напрыклад, гэты варыянт з адной рукой, або просты адкрывальнік грудзей (абхапіце рукі за спіной і пацягніце рукі ўніз і лапаткі разам).

Раз на тыдзень

Калі вы рэгулярна займаецеся групавым фітнесом, паспрабуйце ўключыць ёгу ў свой рэжым хаця б раз на тыдзень, раіць Каплан. Вы набудзеце гнуткасць і сілу, якія дапамогуць вам пазбегнуць траўмаў, і калі вы вылучыце заняткі ў спартыўным стылі, вы можаце нават прайсці кардыятрэніроўку. (Вам патрэбна дадатковая матывацыя, каб патрапіць на ўрок? Праверце гэтых Смешна гарачых хлопцаў, якія займаюцца ёгай.)

Агляд для