Лепшая абутак для сілавых трэніровак

Задаволены

• Віды абутку для сілавых трэніровак
• Крос-абутак
• Абутак для цяжкай атлетыкі
• Лепшы абутак для трэніровак
• Лепшая абутак для цяжкай атлетыкі
• Лепшы абутак для трэніровак
• Лепшыя гімнасцёркі, калі вы хочаце хадзіць басанож: Vibram Five Fingers V-Train
• Лепшыя чаравікі для спартсменаў CrossFit: Reebok Nano X1
• Лепшыя чаравікі для лёгкай атлетыкі: Adidas Ultraboost OG Shoes
• Лепшыя чаравікі для крос-трэніроўкі: Nike Free Metcon 4
• Лепшая абутак для трэнажораў для аматараў бут -лагераў: жаночы трэнажор Minimus 20 V7 New Balance
• Лепшыя трэнажоры для трэнажораў: Nike Free X Metcon 2
• Лепшыя чаравікі для раўнавагі: жаночыя кеды No Bull
• Лепшая абутак для цяжкай атлетыкі
• Лепшыя даступныя чаравікі: Converse Chuck Taylor All Stars
• Лепшыя трэнажорныя залы для модніц: Жаночыя без пад'ёмнікаў
• Лепшая абутак для заняткаў кросфітам і цяжкай атлетыкай: абутак Nike Romaleos 4
• Лепшыя чаравікі для глыбейшага прысядання: абутак Adidas Adipower Weightlifting II
• Лепшыя трэнажорныя чаравікі для цяжкіх узроўняў: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Агляд для

Бегуны ведаюць, што іх абутак надзвычай важная для іх спорту. Але абутак, якую вы носіце, напрамую ўплывае на вашыя сілавыя трэніроўкі.

Перш чым выйсці і набыць апошнюю модную абутак, якую апранае знакамітасць (ці давайце будзем сапраўднымі, уплывовая асоба Instagram), вы хочаце пераканацца, што спартыўная абутак, у якую вы ўкладваеце сродкі, максімальна падтрымлівае вашыя патрэбы ў сілавых трэніроўках. Падумайце: кросфіт, алімпійская гіравая атлетыка, паўэрліфтынг і нават вашы заняткі ў лагеры кваліфікацыі лічацца сілавымі трэніроўкамі. Але практыкаванні, якія вы робіце, радыкальна змяняюць тое, што робяць вашы ногі, і тое, што вам трэба ў пары сілавых абутку. (Гл.: Што насамрэч адбываецца, калі жанчыны падымаюць цяжкія вагі)

Самае галоўнае, што трэба ведаць: Не варта займацца сілавымі трэніроўкамі ў бегавых красоўках. Звычайна бегавыя чаравікі маюць паветраную, пузырчатую або спружыністую падэшву, якая парушае цэнтр цяжару вашага цела. Гэта прыводзіць да страты ўстойлівасці і раўнавагі, што можа прывесці да няправільнай формы і траўмаў. Мяккая падэшва таксама можа зношвацца пасля шматгадовага выкарыстання. (Калі вы зараз перавернеце красоўкі, адзін бок можа быць больш зношаны, чым іншы. Калі вы будзеце займацца сілавымі практыкаваннямі ў абутку на зношаных абцасах, адно сцягно або адзін бок вашага цела можа апынуцца ніжэй, чым іншы, зноў ствараючы дысбаланс.)

Віды абутку для сілавых трэніровак

Што тычыцца абутку для сілавых трэніровак, ёсць два ключавыя фактары: стабільнасць і ўздым пяткі, кажа Грэйсан Уікхэм, D.P.T., C.S.C.S., заснавальнік Movement Vault. "Калі вы падымаеце цяжар, ​​вы хочаце быць максімальна стабільным. Чым цяжэй вы падымаеце, тым больш стабільным трэба быць", - кажа ён.

Крос-абутак

Яны дастаткова стабільныя для большасці сілавых трэніровак-і, як правіла, дастаткова зручныя, каб іх можна было насіць на бегу і на кардыё трэнажорах. Гэта азначае, што яны звычайна маюць невялікую падушку для падтрымкі, а таксама трывалыя (без абцяжарвання ног). "Кросс-трэнажоры-добры варыянт для трэніровак у гібрыдным стылі: калі вы займаецеся веславаннем і сядаеце на кукішкі з умераным вагой, робіце махі з гірамі і гірамі, а таксама займаецеся цяжкай атлетыкай",-кажа Уікхэм. Яны могуць выглядаць падобнымі на бегавыя красоўкі, але вы заўважыце, што кросс-трэнеры звычайна практычна не маюць пад'ёму пяткі (прастора паміж падлогай і пяткай), а гэта значыць, што яны звычайна цалкам плоскія або маюць пад'ём не больш за 4 мм. .

Абутак для цяжкай атлетыкі

Аднак, калі вы збіраецеся займацца толькі алімпійскай атлетыкай, займаецеся спаборніцтвамі па паўэрліфтынгу, трэніруецеся спецыяльна для мышачнай сілы або вельмі часта падымаеце цяжкую вагу, вам варта падумаць аб абутку, які падыходзіць для цяжкай атлетыкі. "Ёсць прычына, па якой вы не зможаце знайсці канкурэнтаздольнага алімпійскага штангіста, які не носіць абутку для цяжкай атлетыкі - яны неверагодна стабільныя", - кажа Уікхэм. Часткова гэта таму, што яны настолькі цяжкія (вось чаму яны не падыходзяць для чаго -небудзь накшталт скачкоў у скрынку або бургі). У іх таксама ёсць пад'ём пяткі вышынёй каля аднаго або паўтары цаляў, кажа Уікхэм. "Гэта дадатковае ўзвышэнне дапамагае людзям з дрэннай рухомасцю шчыкалаткі прысядаць глыбей", - тлумачыць Уікхэм. (З улікам сказанага, вы павінны займацца рухомасцю і трываласцю шчыкалаткі незалежна ад таго: вось як слабыя лодыжкі і рухомасць шчыкалаткі ўплываюць на астатнюю частку вашага цела.)

Лепшы абутак для трэніровак

• Лепшая абутак для трэнажорнай залыКалі вы хочаце хадзіць басанож: V-цягнік Vibram Five Fingers
• Лепшыя кедыдля спартсменаў CrossFit: Reebok Nano X1
• Лепшыя трэнажоры для лёгкай атлетыкі: Абутак Adidas Ultraboost OG
• Лепшыя кедыдля крос-трэнінгу: Nike Free X Metcon 2
• Лепшы абутак для аматараў Boot Camp: Жаночы трэнажор Minimus 20 V7 New Balance
• Лепшыя трэнажоры для трэнажораў: Nike Free x Metcon 2
• Лепшыя чаравікі для працы над раўнавагай: Жаночыя трэнеры Bull

Лепшая абутак для цяжкай атлетыкі

• Лепшая даступная абутак для трэнажорнай залы: Converse Чак Тэйлар All Stars
• Лепшыя трэнажорныя залы для модніц: Без быкаўскіх пад'ёмнікаў жаночыя
• Лепшыя чаравікі для кроссфіта і цяжкіх цяжкіх абутак: Абутак для цяжкай атлетыкі Nike Romaleos 4
• Лепшыя чаравікі дляПрысяданне глыбей: Абутак для цяжкай атлетыкі Adidas Adipower II
• Лепшая абутак для трэнажораў: Reebok WIT Legacy Lifter II

Лепшы абутак для трэніровак

Лепшыя гімнасцёркі, калі вы хочаце хадзіць басанож: Vibram Five Fingers V-Train

Купіць: V-цягнік Vibram Five Fingers, 72 долары, amazon.com

Магчыма, вы чулі пра тое, як Арнольд Шварцэнэгер хадзіў басанож па трэнажорнай зале. Які лепшы спосаб наблізіць пятку да зямлі? Адсутнасць адносна нічога паміж нагой і падлогай дазваляе павялічыць дыяпазон рухаў у цягліцах ступні і ног, што можа быць парушана пры выкарыстанні больш мяккай абутку. "Большасць трэнажорных залаў не дазваляюць трэніравацца басанож, таму яны дадуць вам падобнае адчуванне", - запэўнівае Уікхэм.

Лепшыя чаравікі для спартсменаў CrossFit: Reebok Nano X1

Купіць: Reebok Nano X1, 130 долараў, reebok.com

Reebok Nano заслужыў рэпутацыю найлепшай абутку для цяжкай атлетыкі для CrossFit. Яны досыць устойлівыя, каб трымаць вагу ў пятках падчас складаных рухаў, такіх як прысяданне, і чысціць, але дастаткова гнуткія, каб трымаць вас у руху падчас скачкоў з бокса, адрыжкі і веславання. Проста звярніце ўвагу: абутак мае больш шырокую скрынку, таму вам, магчыма, прыйдзецца апусціцца на палову памеру.

Лепшыя чаравікі для лёгкай атлетыкі: Adidas Ultraboost OG Shoes

Купіць: Абутак Adidas Ultraboost OG, 200 долараў, adidas.com

Гэтыя дрэнныя дзяўчаты тэхнічна класіфікуюцца як бегавыя чаравікі, але эксперты кажуць, што яны таксама надзвычай трывалыя (асабліва для пары, вага якой меншая за кавалак мыла). Нягледзячы на ​​тое, што вы не захочаце выконваць адно паўтарэнне або падымаць цяжкі ў іх, яны выдатна падыходзяць для любога лёгкага вагі, напрыклад, для прысяданняў і выпадаў або скачкоў з бокса і ўдараў па скакалцы, кажа Грыр Ротэрмель, сертыфікаваны персанальны трэнер RSP Nutrition. . (Па тэме: Ідэальная трэніроўка трываласці для пачаткоўцаў)

Лепшыя чаравікі для крос-трэніроўкі: Nike Free Metcon 4

Купіць: Nike Free Metcon 4, 120 долараў, nike.com

Цалкам абноўлены Nike Free Metcon 4 - блізкі супернік Nano. Гэта таксама лепш за ўсё падыходзіць для спартсменаў, якім патрэбна абутак, якая можа падтрымаць іх, калі яны збіраюцца на піяр і калі яны робяць кардыё-крокі.Што яшчэ лепш, абутак знаходзіцца на вузкай баку, што робіць яго выдатным выбарам для спартсменаў з кроснай падрыхтоўкай з тонкай нагой. (Вось поўная гісторыя таго, як быў распрацаваны і выпрабаваны Nike Metcon 4.)

Лепшая абутак для трэнажораў для аматараў бут -лагераў: жаночы трэнажор Minimus 20 V7 New Balance

Купіць: Жаночы трэнажор Minimus 20 V7 New Balance, $ 64, amazon.com

NB Minimus - яшчэ адзін выдатны мінімалістычны варыянт (ён важыць усяго 6 унцый). Ён мае падэшву Vibram, якая дазваляе адчуваць падлогу і падтрымліваць натуральную стойку, неабходную для ўзняцця некаторых цяжараў. "Гэта асабліва выдатна для трэніровак з лёгкімі рухамі з высокімі рэтрансляцыямі, напрыклад, узмахам гіры і келіхамі",-кажа Крыс Кроўтэрс, сертыфікаваны трэнер і інструктар-заснавальнік у Бррне ў Нью-Ёрку.

Лепшыя трэнажоры для трэнажораў: Nike Free X Metcon 2

Купіць: Nike Free X Metcon 2, 96 долараў, nike.com

Гэты абутак у роўных частках стабільны і гнуткі, паведамляе Crowthers. "Абутак можа пашырацца ва ўсіх напрамках, што дазваляе сапраўды рассунуць нагу і атрымаць трывалую аснову на падлозе, забяспечваючы пры гэтым некаторую ўстойлівасць для цяжкіх уздымаў", - кажа ён. Гэта лепш за ўсё падыходзіць для трэнажораў CrossFitters або HIIT, у якіх у праграме могуць быць кароткія прабежкі, але яны таксама павінны адчуваць сябе абгрунтаванымі падчас такіх практыкаванняў, як рухавікі, гіры з гірай або вальболы. (Па тэме: Розніца паміж цягліцавай сілай і цягліцавай цягавітасцю і навошта вам трэба абодва)

Лепшыя чаравікі для раўнавагі: жаночыя кеды No Bull

Купіць: Жаночыя трэнеры No Bull, $ 139, nobullproject.com

Дзякуючы сваёй плоскай падэшве, No Bulls вядомыя сваёй неверагоднай стабільнасцю. "Безумоўна, самая модная і эфектыўная абутак, якую я знайшоў для ўсіх сілавых трэніровак, трэніровак HIIT і веславання ў памяшканні",-кажа Кэлі Кроўфард, дырэктар па адукацыі нацыянальнай буцік-студыі веславання Row House. Бонус: Яны бываюць розных вышынь і кветак (у тым ліку камуфляж).

Лепшая абутак для цяжкай атлетыкі

Лепшыя даступныя чаравікі: Converse Chuck Taylor All Stars

Купіць: Converse Чак Тэйлар All Stars, 85 долараў, zappos.com

Разгляданая абутак цяжкай атлетыкі OG, Чак Тэйлар прапануе тонкую плоскую падэшву, якая дазваляе целу падтрымліваць вялікую стабільнасць і кіраваць вашымі пад'ёмнікамі. «Яны прыблізна мінімальныя, як і абутак, што дазваляе вам сапраўды адчуваць падлогу, што выдатна падыходзіць для вялікіх уздымаў — становая цяга, прысяданні, чыстка і г.д.», — кажа Кроўтэрс. Бонус: вы можаце падабраць нізкую версію ўсяго за 30 долараў.

Лепшыя трэнажорныя залы для модніц: Жаночыя без пад'ёмнікаў

Купіць: No Bull Lifters Women's, 299 $, nobullproject.com

Яшчэ адно выдатнае шоў ад брэнда No Bull - гэта іх абутак Lifter, які можа падняць абцас, які можа дапамагчы людзям з абмежаванай рухомасцю лодыжак прысядаць глыбей (і, такім чынам, выкарыстоўваць больш ягадзіц, падкаленных суставаў і сцёгнавых цягліц), кажа Морган Олсан, сертыфікаваны трэнер і Інструктар CrossFit Level 2, заснавальнік Babe, Go Lift. "Акрамя таго, стыль даволі дурны". Праўда.

Лепшая абутак для заняткаў кросфітам і цяжкай атлетыкай: абутак Nike Romaleos 4

Купіць: Nike Romaleos 4, 200 долараў, nike.com

Калі ўздым цяжкіх з'яў з'яўляецца вашым галоўным прыярытэтам, але вы таксама хочаце час ад часу займацца мячом, махамі з гірай або прысяданнямі з пісталета, Олсан рэкамендуе гэта. «Падняты абцас дае вам палепшаны дыяпазон рухаў, каб трымаць грудзі ў вертыкальным становішчы, а пазваночнік у бяспецы ў такіх рухах, як ачысткі, рыўкі, рывкі і прысяданні з высокай штангай», - кажа яна. "Але пасля ўзлому ён прылягае да вашай назе, што робіць яго вельмі універсальным для абутку з пад'ёмам абцаса".

Лепшыя чаравікі для глыбейшага прысядання: абутак Adidas Adipower Weightlifting II

Купіць: Абутак Adidas Adipower Weightlifting II, 200 долараў, adidas.com

Яшчэ адна абутак для цяжкаатлетаў, гэтая абутак мае паднятую пятку, якая дазволіць вам палепшыць дыяпазон рухаў, каб трымаць грудзі ў вертыкальным становішчы, а пазваночнік знаходзіцца ў бяспечным становішчы для чысткі прысяданняў, прысяданняў назад і прысяданняў, кажа Олсан. «Але як бы яны ні былі стабільныя, яны таксама лёгкія, хуткія і хуткія». Проста звярніце ўвагу, што памер для гэтага прадукту лічыцца «унісекс», і жанчынам варта паменшыць памер на адзін-паўтара. (Хачаце цэлы месяц сілавога праграмавання? Паспрабуйце гэты чатырохтыднёвы план сілавых трэніровак для жанчын.)

Лепшыя трэнажорныя чаравікі для цяжкіх узроўняў: Reebok WIT Legacy Lifter II

Купіць: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 долараў, reebok.com

"Гэты абутак выдатна падыходзіць, калі вы спрабуеце палепшыць размяшчэнне абцаса ў прысяданні. Ён мае прыпаднятую пятку, таму вы можаце засяродзіцца на адпаведным размяшчэнні сцягна, калена і ступні падчас эксцэнтрычнай і канцэнтрычнай фазы прысядання", - кажа Адрыян Уільямс , менеджэр па навучанні ў Tone House у Нью-Ёрку. Таксама прывітанне на ліпучках!

Пасля таго, як вы падрыхтуецеся, азнаёмцеся з гэтымі практыкаваннямі са штангай, якія павінна асвоіць кожная жанчына. І ў наступны раз, калі вам не будзе матывацыі, проста пракруціце гэтыя 11 асноўных пераваг для здароўя, каб падняць цяжкія. Калі ласка.

Агляд для