Лепшыя трэніроўкі на свежым паветры ад алергіі, дажджу і іншага

Задаволены

• Праблема: у вас алергія
• Праблема: вы хочаце ляпіць
• Праблема: Вы не можаце жыць без ёгі
• Праблема: вы жывяце ў Сіэтле (ці іншым дажджлівым клімаце)
• Агляд для

Адна з лепшых частак цёплага надвор'я-гэта правядзенне практыкаванняў на свежым паветры, візуальная стымуляцыя, адтэрміноўка ад таго ж, таго ж старога ў вашым мясцовым спартзале. Але адпачынак на свежым паветры не заўсёды супадае з вашымі планамі: алергія або дажджлівае надвор'е могуць перашкодзіць вашай руціне, а таксама наяўнасць адкрытага прасторы можа здацца не спрыяльнай для трэніровак, якія вы маеце на ўвазе. Мы пагутарылі з Джэсікай Мэцьюз, фізіёлагам па фізічных практыкаваннях, асабістым трэнерам і сертыфікаваным ACE інструктарам па групавой фітнесу, каб атрымаць парады па пераадоленні чатырох распаўсюджаных перашкод для заняткаў на свежым паветры.

Праблема: у вас алергія

Рашэнне: пазбягайце газонакасілак

Тып алергіі ў вас плюс час года з'яўляюцца фактарам, але, па словах Мэцьюса, пазбяганне ўчасткаў са свежаскошанай травой можа знізіць сімптомы для многіх.

"Некаторыя з маіх кліентаў дрэнна рэагуюць на свежаскошаную траву, таму я наладжу сілавую трасу на дзіцячай пляцоўцы з дранкай або на трасе, далёкай ад травяністых участкаў, і гэта можа істотна змяніць сітуацыю", - кажа яна.

Праблема: вы хочаце ляпіць

Рашэнне: дзейнічайце як дзіця

Большасць людзей звязваюць трэніроўкі на свежым паветры з доўгімі прабежкамі і пагорыстымі паездкамі на ровары. Але ёсць мноства спосабаў вызначыць сваё цела без класічнага трэнажорнага абсталявання. Зноў жа, мясцовая гульнявая пляцоўка можа прапанаваць масу магчымасцяў для танізацыі, ад штангі для падцягванняў да лавак, якія крыху ніжэй, чым у сярэднім, для размяшчэння дзяцей - прыкладна ад васьмі да 12 цаляў ад зямлі, што з'яўляецца правільнай вышынёй для крокаў і апусканні на трыцэпс.

Мэцьюс таксама рэкамендуе інвеставаць у некалькі партатыўных адзінак абсталявання, такіх як паласы супраціву, трубкі і медыцынскі шар, і стварыць уласную міні -схему ў парку. Дадайце скачкі для скачкоў або скакалку паміж наборамі для кардыё -выбуху.

Праблема: Вы не можаце жыць без ёгі

Рашэнне: станьце сваім ёгам

Нягледзячы на ​​тое, што звычайна яна выконваецца ў студыйнай абстаноўцы, ёга-адна з самых партатыўных практык, якія можна рабіць дзе заўгодна. Мэцьюс рэкамендуе стварыць уласную паслядоўнасць заняткаў ёгай і запомніць яе, каб вы маглі літаральна проста кінуць кілімок куды заўгодна і ўніз ад сабакі.

Калі вам патрэбна дапамога ў распрацоўцы ўласнай руціны, знайдзіце адно з шматлікіх даступных прыкладанняў або інструментаў. Калі вы хочаце выключыць свой смартфон з практыкі ёгі, Мэцьюз прапануе запісаць паслядоўнасць паставы на індэксных картках. Многія гарады таксама прапануюць вясновыя заняткі ёгай на свежым паветры і распытваюцца ў мясцовай студыі.

Праблема: вы жывяце ў Сіэтле (ці іншым дажджлівым клімаце)

Рашэнне: думайце як сіноптык

У многіх раёнах з дажджлівым або тэмпераментным кліматам днём праясняецца дрэннае надвор'е - у Каліфорніі мясцовыя жыхары называюць "чэрвеньскі змрок" - пахмурна і дажджліва раніцай, але сонечна да ранняга дня. Калі гэта праўда, дзе вы жывяце, паспрабуйце ўключыць гэта акно магчымасці трэніровак у свой графік. Акрамя гэтага, добрае рыштунак - гэта галоўнае. Калі вы ездзіце на ровары або бегаеце, пераканайцеся, што ваш знешні пласт адзення для трэніровак воданепранікальны, каб любая вільгаць скочвалася з матэрыялу. Плануючы маршрут, прадбачыце слізкія месцы або небяспечныя дарожныя ўмовы.

Мэцьюс таксама рэкамендуе бегаць па трасе, а не па дарозе або сцежцы, паколькі яна больш абаронена, а гумавая паверхня можа быць менш слізкай (і, безумоўна, менш бруднай).

Агляд для