9 Рэсурсы ў хатніх умовах, каб пачаць свой фітнес
Задаволены
- Чаму пасляродавы фітнес мае значэнне
- Бяспека перш за ўсё
- Як мы абралі
- Нататка пра цэнаўтварэнне
- Інтэрнэт-рэсурсы пасляродавага фітнесу
- Обэ
- Пелатон
- Гло
- Штодзённае апёк
- П.Волвэ
- Танізуе яго
- Цела Сімоны
- Тэхніка туплера - лячэнне дыястазу прамой
- Ці ідзіце 1: 1
- Забірай
Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.
Вяртанне да звычайнай трэніроўкі пасля нараджэння дзіцяці, як правіла, плыве дзесьці ў бясконцым спісе задач новай мамы. Але час, энергія і матывацыя (не кажучы ўжо пра сыход за дзіцем) проста не заўсёды ёсць, асабліва ў першыя некалькі месяцаў.
Па-першае, скажам: Гэта больш, чым нармальна. У рэшце рэшт, ваша цела прайшло праз шмат на працягу гэтых дзевяці месяцаў стварэння, нашэння і дастаўкі дзіцяці! З чым згаджаюцца ўсе эксперты пасля родаў, гэта тое, што патрабуецца час, каб вярнуцца ў ідэальную фізічную форму (што б гэта ні было для вас).
Чаму пасляродавы фітнес мае значэнне
Гэта не навіна, што практыкаванні для вас карысныя, незалежна ад таго, у якім узросце вы знаходзіцеся - гэта правераны рэцэпт прафілактыкі траўмаў, пахудання і павелічэння цягліц. Але акрамя фізічных пераваг, фізічныя практыкаванні прапануюць мноства псіхічных і эмацыйных пераваг, што можа быць асабліва важным для новых мам.
"Практыкаванні даказалі, што павышаюць настрой дзякуючы эндарфінам, якія адчуваюць сябе добрымі, і могуць гуляць ролю ў прадухіленні послеродовой дэпрэсіі", - кажа Аманда Тресс, сертыфікаваны трэнер па харчаванні, асабісты трэнер і мама трох гадоў.
"Практыкаванне таксама можа даць вам дадатковую энергію (неабходная, калі вы займаецеся кармленнем з 2:00 і 4 гадзін раніцы!) І дапаможа аднавіць мышачную сілу, асабліва ў цягліцах жывата, якія былі расцягнуты падчас цяжарнасці".
На шчасце, ёсць мноства фітнес-праграм і струменевых паслуг, якія не патрабуюць ад вас наведваць спартзалу - і нават не выходзіць з дому. У многіх з іх ёсць праграмы, якія адказваюць спецыяльна для пасляродавага натоўпу і даступныя для трансляцыі ў Інтэрнэце і трансляцыі ў камфорце вашай уласнай гасцінай.
Бяспека перш за ўсё
Перад тым, як падзяліцца нашымі галоўнымі рэсурсамі дома ў свеце пасляроднага фітнесу, хуткае напамін пра тое, каб заўсёды пракансультавацца з вашымі АБ, перш чым вярнуцца да заняткаў.
Не ўсе тэрміны выглядаюць аднолькава, калі гаворка ідзе пра послеродовом выздараўленні. Колькі ні было адчуваць гатовы пачаць зноў бегчы ці ўздымаць, магчыма, вас не выдадуць да ўзлёту да 6 тыдняў пасля родаў, таму заўсёды разумна звярнуцца да ўрача.
Як мы абралі
Усе прыкладанні і праграмы для фітнесу ў гэтым артыкуле альбо былі рэкамендаваны спецыялістамі ў галіне аховы здароўя і фітнесу, альбо высока ацанілі іх удзельнікі. Усе яны таксама адпавядаюць наступным крытэрыям:
- ўтрымліваюць праграмы спецыяльна для послеродового фітнесу
- прапануем гасцінную, узроўню дружалюбнага грамадства
- сумяшчальныя з iOS і Android альбо трансляюцца з вашага кампутара
- ёсць вялікая разнастайнасць стыляў трэніроўкі
Нататка пра цэнаўтварэнне
Большасць з гэтых прадуктаў прапануюць штомесячныя або штогадовыя варыянты сяброўства, і звычайна яны маюць бясплатную пробную або ўступную прапанову. Каб прагледзець найбольш дакладную цану, перайдзіце па спасылцы ў кожным раздзеле, каб наведаць галоўную старонку брэнда.
На момант публікацыі кожнае сяброўства ў гэтым артыкуле каштавала 30 долараў і менш за месяц, каб падпісацца - нядрэнна, калі вам не трэба ступаць у трэнажорную залу!
Інтэрнэт-рэсурсы пасляродавага фітнесу
Обэ
Місія Obé складаецца ў тым, каб "сустрэцца з вамі, дзе вы знаходзіцеся", што з'яўляецца абнадзейлівым паведамленнем для тых, хто аднаўляе руціну трэніровак і адчувае, што наперадзе ў іх доўгая дарога. На самай справе, "заахвочванне" - гэта ідэальнае слова для апісання Obé - іх ярка афарбаваныя відэа і бадзёрыя трэнеры прымушаюць вас адчуць, што вы можаце зрабіць гэта апошнім прадстаўніком любога кроку.
Obé прапануе мноства прамых і запісаных заняткаў, у тым ліку ў постнатальнай прасторы. Ёсць практыкаванні практычна ў кожнай катэгорыі: танцы, HIIT, кардыё-кікбоксінг, пілатэс, барэ, ёга і шмат іншага. Некаторыя трэніроўкі патрабуюць мінімальнага абсталявання, а іншыя цалкам арыентаваны на руху цела.
"У прыватнасці, ёсць заняткі" Мама і я "і 10-хвілінныя трэніроўкі, якія могуць стаць ратавальнікам для новых мам, якім за дзень прысвечана толькі столькі часу, каб прысвяціць заняткам спортам", - кажа Тресс.
Пелатон
Peloton - гэта не толькі язда на веласіпедзе - яны размяшчаюцца практычна для любой катэгорыі фітнесу, уключаючы бег, сілу, беларускасць, ёгу і медытацыю, а таксама пасляродавыя заняткі для новых мам.
"Урокі вядуць лепшыя інструктары, якія трымаюць вас матывавана, нават калі вы бегаеце вельмі мала," кажа Тресс. І не, вам не трэба ўкладваць грошы ў стацыянарны ровар ці бегавую дарожку, каб атрымаць доступ да трэнераў і праграм Peloton. У дадатку Peloton даступна больш за 10 000 класаў па патрабаванні і загадзя запраграмаваныя трэніроўкі.
Калі ты рабіць ёсць матацыкл Peloton або бегавая дарожка, вы можаце глядзець заняткі на сваёй машыне з штомесячным членствам (што значна даражэй, чым у дадатку). Так, агульны пакет Peloton дарагі. Але зыходзячы з водгукаў удзельнікаў, калі вам падабаецца катацца на ровары і бегаць, гэта каштуе кожнай капейкі.
Крама заразГло
Калі ёга і медытацыя больш хуткая, вы можаце разгледзець Glo, прыкладанне, арыентаванае на заняткі розумам і целам. "Ёга, пілатэс і медытацыя эфектыўныя для зніжэння стрэсу, павышэння гнуткасці і ўмацавання асноўных пасля нараджэння дзіцяці", - кажа Тресс.
Новыя матулі ацэняць, што заняткі прапануюцца ў розных працягласцях - ад 5 да 90 хвілін - і што яны прапануюць праграмы, арыентаваныя на пэўныя послеродовые патрэбы, такія як расцяжка для груднога гадавання і ўмацаванне тазавага дна.
Крама заразШтодзённае апёк
Адно з першых імёнаў у цяжкай форме, Daily Burn на працягу многіх гадоў дапамагае людзям уладкавацца потым дома.
Іх падыход на ўсіх узроўнях і гіганцкая бібліятэка хатніх трэніровак дазваляюць лёгка змешваць штодзённасць, застаючыся ў сваім уласным тэмпе. Акрамя таго, некалькі трэнераў - самі матулі і маюць пасведчанне да і пасляродавага навучання на іх прозвішчы.
Хоць прыкладанне даступна на прыладах Android і iOS, трэніроўкі Daily Burn лепш перадаваць з кампутара ці тэлевізара ў адрозненне ад вашага смартфона, так што вы можаце выйсці на вялікі экран і адчуць сябе ў студыі.
Крама заразП.Волвэ
P.Volve прымае асабісты падыход, пачынаючы з кароткай віктарыны, якая закранае ваш фітнес-вопыт і інтарэсы. І хоць яны прапануюць варыянты практычна для кожнага тыпу трэніровак і ўзроўню фітнесу, прыемна, што ў іх ёсць цэлы раздзел, прысвечаны фітнес да і пасля родаў.
"Гэта выдатная праграма з нізкім уздзеяннем, паколькі яна засяроджана на трэніроўках па сіле ўстойлівасці да ўсяго цела", - кажа трэнер па пахуданню ў Чыкага і карпаратыўны трэнер па аздараўленні Стэфані Мансур.
Трэніроўкі патрабуюць штомесячнага членства, і вы можаце набыць абсталяванне (што ўяўляе сабой даволі вясёлы мячык і рэзістэнтнасць), калі хочаце. Трансляцыя сумяшчальная са смартфонам, кампутарам ці планшэтам.
Крама заразТанізуе яго
"У TIU ёсць вялікі каталог відэа пасля цяжарнасці, калі адзін з іх сузаснавальнікаў здымаў відэа пасля цяжарнасці", - кажа Мансур. "Яны засяроджваюцца на практыкаваннях з нізкім уздзеяннем, якія дапамагаюць вярнуць цела вашага дзіцяці раней, і даюць дакладныя інструкцыі."
У дадатак да хатніх трэніровак, TIU прапануе планы і рэцэпты харчавання, якія могуць спатрэбіцца ў вялікі час, калі ў вас з дзіцём поўныя рукі.Людзі таксама любяць заахвочваць суполку, якая з'яўляецца членам "Tone It Up", і забавы, сезонныя рэцэпты і трэніроўкі, якія адбываюцца на працягу года.
Крама заразЦела Сімоны
Калі танец - гэта адзін з вашых любімых спосабаў дамагчыся поту, Body by Simone можа быць лепшым для вас. Заснавальнік, Сімоне Дэ Ла Ру, з'яўляецца асабістым трэнерам, сертыфікаваным NASM, і спецыялістам да і пасляродавага перыяду, які танцаваў ёй праз цяжарнасць. (Яе падрастаючы дзіцячы ўдар можна ўбачыць у многіх класах у дадатку і ў Інтэрнэце!)
Гэта дадатак таксама выдатна, калі ў вас ляжаць выпадковыя трэнажоры - групы супраціву? Сімон выкарыстоўвае іх! Невялікі батут для практыкаванняў? Пыл з гэтага прысоскі! Проста пераканайцеся, што больш эфектыўныя практыкаванні адменены вашым лекарам, перш чым вы адступіце.
Крама заразТэхніка туплера - лячэнне дыястазу прамой
Цана: Гэтая праграма з'яўляецца аднаразовым плацяжом.
Дыястаз прамой кішкі або раскол брушной сценкі - гэта стан, якім пакутуюць да 60 працэнтаў жанчын пасля родаў. "Гэта адбываецца з-за празмернага ціску на linea alba (сухажылле, якое трымае брушную прамую кішку разам) падчас цяжарнасці," тлумачыць Брук Тэйлар, сертыфікаваны асабісты трэнер, мама двух гадоў і стваральнік Taylored Fitness.
Праграма рэабілітацыі Diastasis Recti (таксама званая "Тэхніка туплера") была створана Джулі Туплер, зарэгістраванай выхавальніцай і выхавальніцай родаў, і забяспечвае нехірургічную альтэрнатыву лячэнню дыястазу.
"Гэта паэтапны курс, які я асабіста зарэгістраваў пасля здачы сына", - кажа Тэйлар. "Гэта вучыць, як рэактываваць мышцы тазавага дна і папярочнага жывата, каб дапамагчы вылечыць аддзел жывата".
Хоць гэтая праграма добра паважаецца, варта адзначыць, што сайт даволі хаатычны і састарэлы. Цяжка сказаць, што такое паслуга ёсць на прывязанай ніжэй старонцы, але гэта набор інструментаў, каб наладзіць вас на 18-тыднёвую праграму. (Падумайце пра струменевыя курсы, даведнік і г.д.)
Крама заразЦі ідзіце 1: 1
Хоць гэтыя праграмы, адаптаваныя да пасляродавага фітнесу, выдатна, вы можаце таксама пайсці іншым шляхам: шукаць фітнес-трэнера, які альбо спецыялізуецца на послеродовом фітнесе, альбо працуе з жанчынамі на розных этапах цяжарнасці.
"Большасць трэнераў больш чым гатовыя ствараць хатнія трэніроўкі альбо рабіць віртуальныя трэніроўкі за асобную плату", - распавядае Роджэр Э. Адамс, кандыдат навук, уладальнік харчавання. "Адзін з лепшых спосабаў знайсці іх - Амерыканскі савет па практыкаваннях знайсці рэсурс для трэнераў".
Забірай
Паслабцеся да трэніроўкі - гэта не адзіны па памеры рэцэпт, але ёсць мноства фітнес-прыкладанняў, якія прапануюць шырокі спектр пасляродавых трэніровак, якія адпавядаюць вашым патрэбам.
Аднак вы вырашылі перазапусціць звычайны рэжым трэніровак, набярыцеся цярпення і памятайце, што даўжыня аднаўлення вар'іруецца ад чалавека да чалавека.
Паспрабуйце засяродзіцца на занятках, якія вам падабаюцца - танцуйце, калі вам падабаецца танцаваць, танцуйце, калі ёга - ваша джэм, - і не адчувайце ціску, каб заблакаваць больш часу, чым дазваляе ваш заняты графік для маладых.
Наш Выбар
Як я пайшоў ад пітной газіроўкі на працягу дзесяцігоддзяў да 65 унцый вады ў дзень
