Лепшыя матрацы ад болю ў спіне, на думку хиропрактиков

Задаволены

• Лепшы матрац для боляў у спіне ў цэлым: Матрац для сну
• Лепшы матрац ад боляў у спіне ў скрынцы: матрац Nectar Memory Foam
• Лепшы матрац ад болю ў спіне для аматараў пены Memory Foam: TEMPUR-ProAdapt
• Лепшы матрац ад болю ў спіне для спячых: Nolah Original 10
• Лепшы матрац ад боляў у спіне для спячых: Helix Dusk Luxe
• Лепшы матрац ад болю ў спіне для спячых на баку: Winkbeds' Memory Luxe
• Агляд для

Калі вы прачынаецеся з пульсуючай болем у спіне, вы можаце падумаць, што вам патрэбен мяккі матрац, які абдымае вас ва ўсіх патрэбных месцах. Ці вы можаце звярнуцца да цвёрдага матраца, які трымае вашу спіну роўнай і не дае сцёгнам апускацца.

Навіны ўспышкі: ні матрац не робіць вам паслуг.

З пункту гледжання агульнага здароўя і выраўноўвання пазваночніка, лепшы матрац для любы спальны гэта той, які падтрымлівае расслабленае, нейтральнае становішча хрыбетніка, або калі ўсе тры выгібы хрыбетніка прысутнічаюць і выраўноўваюцца належным чынам, надаючы пазваночніку лёгкую форму "S". Самае галоўнае, што гэта павінна дапамагчы падтрымліваць натуральны паяснічны лордоз вашага цела, ён жа ўнутраны выгіб пазваночніка ў ніжняй частцы спіны, кажа Кейтлін Рэдзінг, акруга Калумбія, спартыўны мануальны тэрапеўт у Медыя, штат Пенсільванія.

Але калі вы сутыкнуліся з болямі ў спіне, ложак, на якую вы праводзіце восем з лішнім гадзін кожную ноч, можа стаць выдатным ДЗР. "Ваш матрац можа аказаць непасрэднае ўздзеянне на боль у спіне, паколькі колькасць апоры і падушкі, якія аказвае матрац, паўплывае на вашу пазу ўсю ноч", - кажа Рэдынг. "У некаторых выпадках гэта абцяжарвае засынанне або зручна заснуць".

Калі матрац занадта мяккі для спіны і жывата, ніжняя частка хрыбетніка можа выгінацца занадта далёка ўнутр або недастаткова, што можа выклікаць або ўзмацніць боль у спіне. Для бакавых шпал сцёгны маглі апускацца занадта глыбока, памяншаючы ідэальны нейтральны пазваночнік. "Калі б вы занялі сваё становішча і паўторна ўявілі, што ён стаіць вертыкальна, вы б стаялі з выцягнутымі ўбок сцёгнамі",-кажа Рэдынг.

Жорсткі, як дошка, матрац не лепш, бо ён можа аказваць занадта моцны ціск на гэтыя касцяныя часткі цела, у тым ліку на сцягна і плечы, дадае яна. Вынік: боль у плячах, цвёрдыя сцягна і ноч пастаянных кіданняў і паваротаў. (Няправільны матрац можа быць не адзінай прычынай таго, што вы прачынаецеся ўсю ноч. Аказваецца, пандэмія коронавіруса таксама можа выклікаць праблемы са сном.)

Калі ў вас баліць спіна з таго моманту, як вы стукнулі аб матрац, ці вам проста сур'ёзна патрэбна закрытая вачэй, матрац сярэдняй цвёрдасці-ваш лепшы выбар, кажа Рэддзінг. Гэты стыль забяспечвае аптымальную падтрымку вашага пазваночніка, не нагружаючы ціск на адну вобласць больш, чым на іншыя, што дапамагае вам праспаць усю ноч з нейтральным пазваночнікам, тлумачыць яна. Даследаванні таксама пацвярджаюць гэтую ідэю: сістэматычны агляд 24 даследаванняў паказаў, што матрацы сярэдняй фірмы з'яўляюцца аптымальнымі для павышэння камфорту сну, якасці і выраўноўвання хрыбетніка.

Але цвёрдасць - не адзіны фактар, які трэба ўлічваць пры куплі аднаго з лепшых матрацаў ад боляў у спіне. Магутнасць паветранага патоку не менш важная, па словах Саманты Марч-Говард, акруга Калумбія, мануальнага тэрапеўта для 100% мануальнай тэрапіі ў Данвудзі, штат Джорджыя. Калі сярод ночы вам становіцца горача і потна, вы ў канчатковым выніку выкруціцеся ў стыльныя пазіцыі, кажа яна. (Вы ведаеце, як быццам у той час вы прачыналіся, кладучыся набок, рукі над галавой і ногі звязаныя, як вузельчык завітушкі.) Пры ўсім гэтым руху ваша цела не можа адысці на трэцюю і чацвёртую стадыі па дадзеных хуткага руху вачэй (NREM), калі адбываецца рост і аднаўленне тканін і павялічваецца кровазабеспячэнне цягліц, паведамляе Нацыянальны фонд сну. «Калі мы дрэнна спім і гэта працягваецца як тэндэнцыя, мы на самай справе памяншаем агульны стан здароўя», - тлумачыць Марч-Говард. Гэта азначае, што ваш неспакойны сон можа фактычна "ўзмацніць " боль у спіне. (Дарэчы, сон REM цалкам адрозніваецца ад сну NREM.)

З усіх астуджальных матрацаў сярэдняй фірмы, якія прадстаўлены на рынку, March-Howard рэкамендуе матрац з пенапласту замест аднаго з спружынамі. Гэта таму, што сталёвыя шпулькі з часам зношваюцца нераўнамерна, што можа прывесці да таго, што на верхнюю частку спіны будзе аказвацца занадта вялікі ціск, а на ніжнюю - наадварот. "Увесь гэты ціск на адну вобласць можа фактычна сказіць увесь пазваночнік", - кажа яна. (Звязаны: Што рабіць з болем у сярэдняй паясніцы?)

Улічваючы ўсе гэтыя меркаванні, зацверджаныя мануальным тэрапеўтам, пачніце пошук якаснага сну з гэтых шасці лепшых матрацаў ад боляў у спіне. Проста памятайце, што няма двух аднолькавых выпадкаў болі ў спіне або цела, таму не існуе адзінага лекавага матраца. Вось чаму і Рэдзінг, і Марч-Хоўард рэкамендуюць праверыць матрац у краме ці ў хатніх умовах. «Як і красоўкі для бегу, часам трэба проста паспрабаваць іх і паглядзець, які з іх найбольш зручны для вас», - кажа Рэдзінг.

Лепшы матрац для боляў у спіне ў цэлым: Матрац для сну

Дзякуючы раяніраванай апоры, прызначанай для выраўноўвання пазваночніка і зніжэння ціску на цела, матрац для сну Level прымае пірог як лепшы матрац пры болях у спіне. 11-цалевы матрац мае больш мяккую пену пад плячыма і сцёгнамі, што дазваляе ім апускацца ў матрац, а не змагацца з ім, і больш цвёрдую пену пад паясніцай, каб дапамагчы вам дасягнуць нейтральнага пазваночніка. Замест стандартнай пены з памяццю, матрац пабудаваны з энергексам, адаптыўнай пенкай, якая здымае ціск, якая натуральна дыхае і прахалодная. Але калі гэтыя функцыі не прадаюць вас на матрацы, вынікі выпрабаванняў удзельнікаў Level маглі б быць магчымымі: пасля сну на ложку 43 працэнты людзей адчувалі меншую стомленасць, 62 працэнты мелі парушэнне функцыі ў дзённы час, а 60 працэнтаў адзначалі паляпшэнне задавальненне сну. (FWIW, вы таксама можаце атрымаць лепшыя zzz, калі выкарыстоўваеце гэтыя лепшыя прадукты для сну, якія лечаць бессань.)

Купіць: Level Sleep Mattress, $1199 за каралеву, levelleep.com

Выпрабавальны перыяд: 1 год

Лепшы матрац ад боляў у спіне ў скрынцы: матрац Nectar Memory Foam

Гэты матрац з пены з памяццю "Нектар" уключае ў спіс лепшых матрацаў ад боляў у спіне, таму што ён мае сярэднюю цвёрдасць і пабудаваны з пяці слаёў пены, уключаючы гель з пены з памяццю, які размяркоўвае масу цела і цяпло. У выніку вашы плечы, сцягна і ногі будуць мякка апускацца ў ложак, здымаючы любыя кропкі ціску і выраўноўваючы пазваночнік, пры гэтым падтрымліваючы спіну. (Па тэме: Лепшы матрац у скрынцы для любога тыпу спальнага месца)

Купіць: Матрац з пены з памяці Nectar, 1198 долараў за каралеву, nectarsleep.com

Выпрабавальны перыяд: 1 год

Лепшы матрац ад болю ў спіне для аматараў пены Memory Foam: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt не з'яўляецца звычайным матрацам з пены памяці - гэта *круты* матрац з пены памяці. Раскошная ложак мае здымны чахол, які можна сціраць у машыне, зроблены з пражы звышмалекулярнай масы, якая адводзіць цяпло ад цела і прахалодная навобмацак. Акрамя таго, матрац сярэдняй цвёрдасці даступны ў розных памерах, у тым ліку Split King і Split California King, якія дазваляюць кожнай баку ложка працаваць асобна (падумайце: вы можаце падняць бок, каб глядзець тэлевізар, пакуль ваш партнёр хуткі і спаць ляжыць роўна). Што робіць яго адным з лепшых матрацаў пры болях у спіне, так гэта яго зніжальная ціск пена, якая з'яўляецца тым жа матэрыялам, першапачаткова распрацаваным НАСА для паглынання сілы касманаўтаў падчас запускаў шатлаў, паведамляе Темпур-Педык. Х'юстан, мы робім не у нас ужо праблемы са сном.

Купіць: TEMPUR-ProAdapt, 2900 долараў за ферзя, wayfair.com

Выпрабавальны перыяд: 90 начэй

Лепшы матрац ад болю ў спіне для спячых: Nolah Original 10

Калі справа даходзіць да зняцця напружання ў найбольш распаўсюджаных кропках ціску, Nolah Original 10 атрымлівае залатую зорку. У тэстах на прадукцыйнасць было паказана, што Nolah Original 10 здымае ціск на сцягна, плечы і спіну ў чатыры разы лепш, чым традыцыйная пена з памяццю. Акрамя таго, спецыяльная пена прызначана для рассейвання цяпла, а не для яго ўлоўлівання, так што вы можаце заставацца прахалодным і камфортным ўсю ноч. Вішня зверху? Натуральная віскоза, якая адводзіць вільгаць. Падніміце шклянку да канца потных начэй між прасцінаў, людзі. (Вы таксама захочаце ўзяць адну з гэтых астуджальных коўдраў.)

Купіць: Nolah Original 10, 1019 долараў за каралеву, nolahmattress.com

Выпрабавальны перыяд: 120 начэй

Лепшы матрац ад боляў у спіне для спячых: Helix Dusk Luxe

У камплекце з дыхаючым, влагоотводящим покрывам, Helix Dusk Luxe забяспечвае цвёрдую паяснічную падтрымку пад сцёгнамі і вельмі мяккае адчуванне пад плячыма, што дапамагае выраўнаваць пазваночнік, што робіць яго ідэальным для спячых.Нягледзячы на ​​тое, што гэты лепшы матрац ад болі ў спіне змяшчае шпулькі, якія абмяжоўваюць ваша цела, кожны з больш за 1000 правадоў абгортваецца і сядзіць пад трыма пластамі пены высокай шчыльнасці. Пераклад: Зніжэнне ціску і камфорт, якія ніколі не знікаюць.

Купіць: Helix Dusk Luxe, 1799 долараў за каралеву, helixsleep.com

Выпрабавальны перыяд: 100 начэй

Лепшы матрац ад болю ў спіне для спячых на баку: Winkbeds' Memory Luxe

Пастаўляючыся ў гарачым выглядзе з сямю слаямі (!) пены, Winkbed's Memory Luxe будзе абводзіць ваша цела, як шар з мюслівага цеста, пры гэтым трымаючы суставы і хрыбетнік у адным шэрагу. Гэтыя сур'ёзна зручныя функцыі дзякуючы пене AirCell, тыпу пены з памяццю, зробленай з мільярдаў мікраскапічных амартызуючых паветраных "капсул". Калі ціск павялічваецца (падумайце: размясціўшыся ў становішчы лыжкі або перавярнуўшыся на бок), кожная капсула выпускае паветра, здымаючы назапашаны ціск, які выклікае боль у плячах і сцёгнах, калі вы спіце на баку. Спіна атрымлівае яшчэ большую падтрымку дзякуючы цвёрдай пене ў вобласці паясніцы. Вы таксама не прачнецеся ў лужыне ўласнага поту: паветраныя капсулы рассейваюць цяпло цела, а верхнія два цалі матраца ўтрымліваюць астуджальную гелевую пену, якая забяспечвае паветраны струмень.

Купіць: Winkbed's Memory Luxe, 1599 долараў за каралеву, winkbeds.com

Выпрабавальны перыяд: 120 начэй

Агляд для