11 лепшых салодкіх садавіны

Задаволены

• Агляд
• 1. Лімоны (і ліпы)
• 2. Маліна
• 3. Суніца
• 4. Ажына
• 5. Ківі
• 6. Грэйпфрут
• 7. Авакада
• 8. Кавун
• Як парэзаць: кавун
• 9. Дыня
• 10. Апельсіны
• 11. Персікі
• Забірай

Агляд

Назіранне за спажываннем цукру - добрая ідэя, але прыручэнне салодкіх зубоў можа стаць неверагодна складаным подзвігам.

Магчыма, вы ўжо выразалі апрацаваныя цукру, але не разумееце, колькі цукру змяшчаецца ў садавіне. А можа вы жывяце з дыябетам і хочаце ведаць, якія садавіна будуць мець найменшы ўплыў на ўзровень цукру ў крыві.

У той час як садавіна таксама ўтрымліваюць шмат іншых карысных пажыўных рэчываў, у некаторых гатунках больш цукру, чым у іншых. Даведайцеся, якія садавіна з нізкім утрыманнем цукру, каб вы маглі задаволіць свой салодкі зуб, не парушаючы банку цукру.

1. Лімоны (і ліпы)

З высокім утрыманнем вітаміна З, лімоны і іх ліпавыя зялёныя субраты з'яўляюцца даволі кіслымі садавінай. Яны не ўтрымліваюць шмат цукру (усяго грам-два на цытрыну ці ліпу) і з'яўляюцца выдатным дадаткам да шклянкі вады, каб дапамагчы стрымліваць апетыт.

2. Маліна

Толькі пяць грам - крыху больш за чайную лыжку - цукру на шклянку і шмат клятчаткі, якія дапамогуць вам запоўніць, маліна - адна з некалькіх дзіўных ягад, якія складаюць спіс.

3. Суніца

У клубніцы дзіўна мала цукру, улічваючы, што яны вельмі салодкія і смачныя. У адной кубку сырой суніцы ёсць каля сямі грамаў цукру, а таксама звыш 100 працэнтаў рэкамендаванага штодзённага спажывання вітаміна С.

4. Ажына

Ажына таксама мае толькі сем грамаў цукру на шклянку. Вам не прыйдзецца адчуваць сябе вінаватым перакусаў на гэтых ягадах цёмнага колеру. У якасці бонуса яны таксама антыаксіданты, а таксама абалоніна.

5. Ківі

Гэтыя дзіўныя невыразныя плады зялёнай мяса тэхнічна лічацца таксама ягадай. Ківі (або ківі) багатыя вітамінам С і нізкім утрыманнем цукру - усяго шэсць грамаў на ківі. Вы можаце знайсці ківі круглы год у прадуктовай краме.

6. Грэйпфрут

Яшчэ адзін цытрусавы садавіна, які складае спіс, - грэйпфрут. У той час як грэйпфруты, безумоўна, не так смачныя, як вінаград, яны выдатна снядаюць толькі дзевяць грамаў цукру ў палове грэйпфрута сярэдняга памеру.

7. Авакада

Хоць не зусім першае, што прыходзіць у галаву, калі думаеш пра садавіну, авакада - гэта сапраўды садавіна і натуральна з нізкім утрыманнем цукру. У цэлым сырым авакада ёсць толькі каля аднаго грама цукру. У авакада шмат карысных тлушчаў, якія дапамогуць вам насыціцца.

8. Кавун

Кавуны - знакавы летні фрукт. Гэта можа здацца пачастункам, але цукру ў іх мала. У цэлым кубку нарэзанага кубікамі кавуна ёсць менш за 10 грамаў цукру. Бонус у ежы кавуна - гэта таксама выдатны крыніца жалеза.

Як парэзаць: кавун

9. Дыня

Канталупы абавязаны сваім аранжавым колерам высокім утрыманнем вітаміна А. Шклянка гэтай смачнай дыні змяшчае менш за 13 грам цукру. Гэта можа быць крыху вышэй, чым іншыя садавіна, але майце на ўвазе, што 12-унцыйная сода мае амаль 40 грамаў цукру і вельмі мала пажыўную каштоўнасць.

10. Апельсіны

Апельсіны - яшчэ адзін выдатны спосаб атрымаць асалоду ад салодкай закускай без усіх калорый і цукру, а таксама павысіць спажыванне вітаміна З. Тыповы марскі апельсін мае каля 12 грамаў цукру на садавіне і менш за 70 калорый.

11. Персікі

Персікі могуць быць неверагодна салодкімі, але пры меншым 13 грамах цукру ў садавіне сярэдняга памеру яны ўсё яшчэ могуць лічыцца нізкім утрыманнем цукру для садавіны.

Забірай

Гэтыя 11 садавіны з нізкім утрыманнем цукру ўтрымліваюць ад аднаго да 13 грамаў цукру, але памятайце, што памер порцыі мае значэнне.

Падача кавуна складае ўсяго адзін шклянку, таму, аддаючыся тры-чатыры шклянкі кавуна, можна лёгка паставіць вас дзе-небудзь побач з баночкай салодкай соды ў пераліку на цукар.

Вядома, уся садавіна ўтрымлівае значна больш вітамінаў, мінералаў і клятчаткі ў параўнанні з салодкай апрацаванай закускай. Ежа з высокім утрыманнем абалоніны запавольвае страваванне, а значыць, ваш цукар у крыві не з'явіцца так хутка пасля ўжывання садавіны. Як і ў большасці рэчаў у жыцці, мадэрацыя з'яўляецца ключавой.