Лепшыя праграмы для перыядычнага галадання, на думку экспертаў

Задаволены

• Лепшыя праграмы з перарывістым галаданнем
• BodyFast
• Зваротлівы
• Нуль
• Fastic
• InFasting
• Хуткая звычка
• Просты
• Агляд для

Ёсць дадатак для усё у гэтыя дні і перарывісты пост не выключэнне. IF, які можа пахваліцца меркаванымі перавагамі, такімі як паляпшэнне здароўя кішачніка, паляпшэнне абмену рэчываў і ўражлівая страта вагі, у апошнія гады павялічваецца ў папулярнасці. І з такімі вядомымі прыхільнікамі, як Холі Бэры і Джэніфер Эністан, якія едуць на IFF, яна працягвае захоўваць сваё месца ў цэнтры ўвагі.

Але паглядзіце за гэты зоркавы экстэр'ер, і вы ўбачыце, што калі ўсё не так проста. Сапраўдныя размовы: прытрымлівацца плана перарывістага харчавання можа быць складана. Праграмы з перарывістым галаданнем, аднак, могуць дапамагчы.

Па-першае, хуткае абнаўленне: перыядычнае галаданне, па сутнасці, з'яўляецца рэжымам харчавання, які чаргуецца паміж устаноўленымі перыядамі галадання і прыёму ежы. Гэта аб'ядноўвае "акно кармлення" за больш кароткі перыяд, кажа Джэймі Мілер, доктар медыцынскіх навук, зарэгістраваны дыетолаг у сельскіх клубах здароўя ў Арызоне. Але звярніце ўвагу: калі гэта не тыповы план дыеты. "Замест таго, каб засяроджвацца на тым, якія прадукты ёсць, ён засяроджваецца на калі вы іх ясьце ", - тлумачыць яна.

І дзякуючы гэтаму IF бывае ў розных формах і версіях. Ёсць галаданне па чарзе (што менавіта так і гучыць), план 16: 8 (які прадугледжвае галаданне на працягу 16 гадзін і прыём ежы на працягу 8), метад 5: 2 (які прадугледжвае нармальнае харчаванне на працягу пяці дзён тыдня і потым ядуць вельмі мала калорый для двух астатніх), дыету OMAD (якая прадугледжвае адзін прыём ежы ў дзень) і спіс, верце ці не, можна працягваць.

Справа ў тым, што можа быць складана сачыць за раскладам галадання, асабліва калі вы ўжо сочыце за мільёнам іншых рэчаў. Вось тут могуць дапамагчы праграмы з перыядычным галаданнем. Гэтыя прылады для смартфонаў адсочваюць вашыя гадзіны галадання з дапамогай графікаў і дыяграм. Яны таксама нагадваюць вам, калі прыйшоў час паесці або пасціць, што "можа трымаць вас у матывацыі і імкнецца прытрымлівацца свайго акна", тлумачыць Мілер. Думайце пра іх як пра партнёраў па адказнасці на далоні, дадае яна. Больш за тое, некаторыя прыкладанні прапануюць індывідуальныя інструктажы і навучальныя артыкулы, якія могуць быць карыснымі як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых карыстальнікаў,-адзначае Сільвія Карлі, магістр медыцынскіх навук, рэдактар ​​медыцынскіх навук, рэгіянальны дыетолаг у 1AND1 Life.

Не ўпэўнены, якое прыкладанне для перыядычнага галадання лепш за ўсё падыходзіць для вас? Карлі рэкамендуе ўсталяваць дакладнае разуменне чаго вы трэба змяніць лад жыцця. Напрыклад, паспрабуйце задаць сабе пытанне: ці дапамагаюць мне партнёры па адказнасці? Ці матывуе мяне запісванне сваіх пачуццяў - ці мне проста патрэбен сігнал трывогі, каб сказаць мне, калі маё акно для кармлення адкрыта ці зачынена? Адказаўшы на гэтыя пытанні, вы лепш падыдзеце для выбару праграмы з перыядычным галаданнем з улікам вашых канкрэтных мэтаў і патрэбаў. Наперадзе лепшыя праграмы для перыядычнага галадання, на думку экспертаў у галіне харчавання.

Лепшыя праграмы з перарывістым галаданнем

BodyFast

Даступна для: Android і iOS

Кошт: Бясплатна з прэміум-опцыямі (34,99 $/3 месяцы, 54,99 $/6 месяцаў або 69,99 $/12 месяцаў)

Паспрабуйце:BodyFast

У залежнасці ад вашай падпіскі, BodyFast прапануе ад 10 да 50 метадаў галадання. У дадатку таксама ёсць "праблемы", накіраваныя на тое, каб дапамагчы вам развіць і падтрымліваць добрыя для вас паводзіны, такія як фізічная актыўнасць, дыхальныя практыкаванні і медытацыя. «Гэтыя дадатковыя функцыі даюць вам падтрымку з боку аднагодкаў і стратэгіі барацьбы са стрэсам і трывогай, якія часам могуць выклікаць напружанае пераяданне», - кажа Аманда А. Костра Мілер, доктар медыцынскіх навук, дыетолаг Fitter Living. "Штотыднёвыя праблемы могуць стаць вялікім поспехам, каб дасягнуць поспеху, даючы вам невялікія выйгрышы, каб вы адчувалі сябе больш упэўненымі, што можаце змяніць дыету і лад жыцця".

Зваротлівы

Даступна для: Android і iOS

Кошт: Бясплатна з прэміяльнымі варыянтамі (7-тыднёвая пробная версія; потым 5 долараў/год або 12 долараў за жыццё)

Паспрабуйце: Зваротлівы

Вядомы сваім гладкім і простым дызайнам, Fastient ідэальна падыходзіць для людзей, якія аддаюць перавагу больш мінімалістычныя платформы. Ён таксама дзейнічае як дадатак для вядзення часопіса, што дазваляе «сачыць за асабістымі фактарамі, такімі як настрой, сон і прадукцыйнасць фізічных практыкаванняў», адзначае Мілер, які тлумачыць, што гэта можа быць карысна для вывучэння таго, як IF уплывае на ваша агульнае самаадчуванне. Напрыклад, вы маглі заўважыць, што з моманту пачатку дыеты, скажам, два тыдні таму, вы менш спалі і адчувалі большую трывогу - два пабочныя эфекты перыядычнага галадання, якія могуць быць добрым прыкметай таго, што план харчавання не для вас . З іншага боку, вы можаце выявіць, што вашыя запісы ў дзённіку становяцца ўсё больш пазітыўнымі, бо вы былі больш эфектыўнымі на працы дзякуючы павелічэнню энергіі.

Дадатак таксама дазваляе разлічваць "выдаткаваныя калорыі" падчас перыяду галадання, але варта ўлічваць яго дакладнасць, бо ён не будзе ўлічваць такія фактары, як фізічныя практыкаванні, папярэджвае Мілер.

Нуль

Даступна для: Android і iOS

Кошт: Бясплатна з прэміяльнай опцыяй (70 долараў у год)

Паспрабуйце: Нуль

Мілер рэкамендуе Zero, адно з лепшых прыкладанняў для здароўя і фітнесу ў краме прыкладанняў Apple, калі вы пачатковец, які хоча даведацца асновы перыядычнага галадання. «Ён прапануе вялікі выбар відэа і артыкулаў і нават дае функцыю, дзе карыстальнікі могуць адпраўляць пытанні, на якія эксперты па галаданні могуць адказаць», — тлумачыць яна. (Гэтыя спецыялісты ўключаюць у сябе мноства спецыялістаў у галіне аховы здароўя, у тым ліку зарэгістраваных дыетолагаў, лекараў і навукоўцаў, якія спецыялізуюцца на ІФ.) Дадатак з перарывістым галаданнем таксама дазваляе выбіраць з уласнага раскладу галадання або звычайных загадзя зададзеных планаў, у тым ліку "цыркадны рытм, ", які сінхранізуе ваш графік харчавання з мясцовым часам заходу і ўзыходу сонца.

Fastic

Даступна для: Android і iOS

Кошт: Бясплатна з прэміяльнымі опцыямі ($ 12/месяц, $ 28/3 месяцы, $ 46/6 месяцаў або $ 75/год)

Паспрабуйце: Fastic

«Для тых, каму трэба крыху натхніцца на кухні, варта праверыць прыкладанне Fastic», — кажа Мілер. Ён прапануе больш за 400 ідэй рэцэптаў, што карысна, калі вы хочаце прыгатаваць стравы, якія надоўга насыцяць вас, дадае Костра Мілер. Бонус: Рэцэпты адрозніваюцца з пункту гледжання дыетычных абмежаванняў і кухні, і ўключаюць у сябе вартыя слінкі ідэі, такія як счарнелы ласось з рысам кінзы і міскі Буды з ліставай зелянінай, смажаны нут і авакада. Іншыя значныя інструменты ўключаюць у сябе трэкер вады, лічыльнік крокаў і функцыю "прыяцель", якая дазваляе вам падключацца да карыстальнікаў Fastic. (Па тэме: Як вашы сябры могуць дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў у галіне аховы здароўя і фітнесу)

InFasting

Даступна для: IOS

Кошт: Бясплатна з прэміяльнымі варыянтамі ($ 10/месяц, $ 15/3 месяцы або $ 30/год)

Паспрабуйце: Паст

Калі вы ўсё аб інструментах адсочвання, InFasting можа быць на вашым шляху. У дадатак да таймера галадання, лепшае прыкладанне для перыядычнага галадання мае трэкеры спажывання ежы і вады, сну і актыўнасці. Усе гэтыя звычкі могуць паўплываць на сытасць, таму сачэнне за імі можа дапамагчы вам кантраляваць пачуццё голаду падчас вокнаў нашча. Костра Мілер таксама паказвае, што InFasting прапануе функцыю "Стан цела", якая паказвае вам, што адбываецца з вашым целам на працягу ўсяго перыяду галадання, напрыклад, калі вы можаце пачаць спальваць тлушч для паліва. Гэта можа быць асабліва цікавым і абнадзейлівым для тых, хто хоча дасягнуць мэты страты вагі. Дадатак таксама прапануе адукацыю па пытаннях харчавання, але, як і ва ўсім змесце ў дадатку, гэта не павінна замяняць рэкамендацыі зарэгістраванага дыетолага, кажа яна. (Па тэме: Плюсы і мінусы перыядычнага галадання для пахудання)

Хуткая звычка

Даступна для: Android і iOS

Кошт: Бясплатна з прэміум-опцыяй ($2,99/аднаразовае абнаўленне)

Паспрабуйце: Хуткая звычка

Шукаеце трэкеры вагі і напаміны без званочкаў? Карлі рэкамендуе Fast Habit, прыкладанне з перарывістым галаданнем, якое "можа быць асабліва карысным для людзей, якія ўжо галадалі раней і не маюць патрэбы ў практычным кіраўніцтве". У адрозненне ад многіх іншых лепшых праграм з перарывістым галаданнем, гэта не дае адукацыйных матэрыялаў. Але тое, чаго яму можа не хапаць у змесце, ён кампенсуе простымі ў выкарыстанні і абнадзейлівымі функцыямі.

Калі вы рэгіструеце свае гадзіны галадання і звычкі, прыкладанне кіруе справаздачы аб здымках, якія дэкларуюць ваш прагрэс, і рассылае апавяшчэнні аб «палосах», якія дазваляюць вам ведаць, колькі дзён запар вы галадалі. Падумайце аб гэтым дадатку з перарывістым галаданнем як аб асабістым заўзятары, на місіі якога трымаць галаву высока, тым самым матывуючы вас заставацца на шляху да дасягнення пастаўленых мэт.

Просты

Даступна для: Android і iOS

Кошт: Бясплатна з прэміум-опцыямі (15 $/месяц або 30 $/год)

Паспрабуйце: Просты

Як вынікае з назвы, гэта дадатак з перарывістым галаданнем рэкламуе сябе як простага трэкера галадання або "асабістага памочніка", што робіць выкананне дыеты простым. Ён прапануе штодзённыя парады для падтрымання матывацыі, напамінкі аб спажыванні вады, каб заставацца гідратацыяй, а таксама функцыю харчовага часопіса, якая засяроджваецца на тым, як ежа робіць вас адчуваць. Але тое, што робіць гэта адным з лепшых прыкладанняў для перыядычнага галадання для Карлі, - гэта той факт, што ў яго першапачатковай ацэнцы запытваюцца медыцынскія ўмовы. Гэта з'яўляецца ключавым, таму што ЕС не з'яўляецца бяспечным для ўсіх, і гэта можа выклікаць негатыўныя наступствы для здароўя некаторых людзей, тлумачыць яна. Напрыклад, калі ў вас дыябет, галаданне можа прывесці да небяспечнага падзення цукру ў крыві, таму вы хочаце прытрымлівацца рэкамендацый лекара для бяспечнага галадання - калі наогул. Або, калі вы спрабуеце зацяжарыць, «доўгія гадзіны нізкага ўзроўню цукру ў крыві могуць негатыўна паўплываць на гармоны, і, такім чынам, на фертыльнасць», тлумачыць Карлі. І хоць гэтае прыкладанне для перыядычнага галадання атрымлівае балы за вызначэнне прыярытэту ў ацэнцы здароўя, заўсёды варта пагаварыць з лекарам і/або дыетолагам, перш чым прымяняць якую-небудзь дыету, КАЛІ ўключана. (Далей: Што патрэбныя жанчынам трэба ведаць пра перыядычнае галаданне)

Агляд для