6 лепшых лекаў ад пахмелля (падтрымана навукай)

Задаволены

• 1. Снедайце добра
• 2. Высыпайцеся
• 3. Заставайцеся ўвільготненым
• 4. Выпіце на наступную раніцу
• 5. Паспрабуйце прыняць некаторыя з гэтых дадаткаў
• 6. Пазбягайце напояў з блізкімі
• Сутнасць

Ужыванне алкаголю, асабліва занадта шмат, можа суправаджацца рознымі пабочнымі эфектамі.

Пахмелле з'яўляецца найбольш распаўсюджаным з сімптомаў, якія ўключаюць стомленасць, галаўны боль, млоснасць, галавакружэнне, смагу і адчувальнасць да святла і гуку.

Хоць і няма недахопу ў меркаваных сродках ад пахмелля, пачынаючы ад паціскання шклянкі соленага агурка і заканчваючы ўціраннем цытрыны ў падпаху перад ужываннем напою, мала хто з іх падтрымлівае навука.

У гэтым артыкуле разглядаюцца 6 простых, пацверджаных доказамі спосабаў вылечыць пахмелле.

1. Снедайце добра

Сытны сняданак - адно з самых вядомых лекаў ад пахмелля.

Адна з прычын - добры сняданак можа дапамагчы падтрымліваць узровень цукру ў крыві.

Хоць нізкі ўзровень цукру ў крыві не абавязкова з'яўляецца прычынай пахмелля, яны часта звязаны з гэтым ().

Нізкі ўзровень цукру ў крыві можа таксама спрыяць узнікненню некаторых сімптомаў пахмелля, такіх як млоснасць, стомленасць і слабасць ().

На самай справе, некаторыя даследаванні таксама паказваюць, што падтрыманне дастатковай колькасці цукру ў крыві можа змякчыць некаторыя цялесныя змены, якія адбываюцца пры ўжыванні алкаголю, напрыклад, назапашванне кіслаты ў крыві ().

Празмернае ўжыванне спіртных напояў можа прывесці да збалансавання хімічных рэчываў у крыві і выклікаць метабалічны ацыдоз, які характарызуецца павышэннем кіслотнасці. Гэта можа быць звязана з такімі сімптомамі, як млоснасць, ваніты і стомленасць ().

Акрамя таго, што дапамагае паменшыць некаторыя сімптомы пахмелля, здаровы сняданак можа даць важныя вітаміны і мінералы, якія могуць збяднець пры празмерным ужыванні алкаголю.

Хоць няма доказаў таго, што нізкі ўзровень цукру ў крыві з'яўляецца непасрэднай прычынай пахмелля, ужыванне пажыўнага, збалансаванага і сытнага сняданку раніцай пасля ўжывання можа паменшыць сімптомы пахмелля.

Добры сняданак можа дапамагчы падтрымаць узровень цукру ў крыві, забяспечыць важнымі вітамінамі і мінераламі і паменшыць сімптомы пахмелля.

2. Высыпайцеся

Алкаголь можа выклікаць парушэнні сну і можа быць звязаны са зніжэннем якасці і працягласці сну ў некаторых людзей ().

Хоць спачатку нізкая і ўмераная колькасць алкаголю можа спрыяць сну, даследаванні паказваюць, што большая колькасць і хранічнае ўжыванне могуць у канчатковым выніку парушыць рэжым сну ().

Недахоп сну не выклікае пахмелля, але можа пагоршыць пахмелле.

Стомленасць, галаўны боль і раздражняльнасць - усё гэта сімптомы пахмелля, якія могуць узмацніцца пры недахопе сну.

Паўнавартасны сон і аздараўленне арганізма могуць палегчыць сімптомы і зрабіць пахмелле больш вынослівым.

Ужыванне алкаголю можа перашкаджаць сну. Недахоп сну можа паспрыяць такім сімптомам пахмелля, як стомленасць, раздражняльнасць і галаўны боль.

3. Заставайцеся ўвільготненым

Ужыванне алкаголю можа прывесці да абязводжвання некалькімі рознымі спосабамі.

Па-першае, алкаголь валодае мочегонным дзеяннем. Гэта азначае, што гэта павялічвае выпрацоўку мачы, што прыводзіць да страты вадкасці і электралітаў, неабходных для нармальнага функцыянавання (,).

Па-другое, празмерная колькасць алкаголю можа выклікаць ваніты, што прыводзіць да яшчэ большай страты вадкасці і электралітаў.

Хоць абязводжванне не з'яўляецца адзінай прычынай пахмелля, яно спрыяе ўзнікненню многіх яго сімптомаў, такіх як падвышаная смага, стомленасць, галаўны боль і галавакружэнне.

Павелічэнне спажывання вады можа палегчыць некаторыя сімптомы пахмелля і нават зусім прадухіліць іх.

Ужываючы алкаголь, правільным правілам з'яўляецца чаргаванне шклянкі вады і напою. Хоць гэта не абавязкова прадухіляе дэгідратацыю, гэта можа дапамагчы вам умерана ўжываць алкаголь.

Пасля гэтага працягвайце ўвільгатняць ваду на працягу дня, піць ваду, калі вы адчуваеце смагу, каб паменшыць сімптомы пахмелля.

Ужыванне алкаголю можа выклікаць абязводжванне, што можа пагоршыць некаторыя сімптомы пахмелля. Знаходжанне гідратату можа паменшыць такія сімптомы пахмелля, як смага, стомленасць, галаўны боль і галавакружэнне.

4. Выпіце на наступную раніцу

Таксама вядомы як «поўсць сабакі», многія людзі клянуцца гэтым распаўсюджаным сродкам ад пахмелля.

Хоць гэта ў асноўным заснавана на міфах і анекдатычных дадзеных, ёсць некалькі доказаў таго, што выпіўка наступнай раніцы можа паменшыць сімптомы пахмелля.

Гэта звязана з тым, што алкаголь змяняе спосаб перапрацоўкі ў арганізме метанолу, хімічнага рэчыва, якое змяшчаецца ў алкагольных напоях у невялікіх колькасцях.

Пасля ўжывання алкаголю метанол ператвараецца ў фармальдэгід, таксічнае злучэнне, якое можа быць прычынай некаторых сімптомаў пахмелля (,).

Аднак ужыванне этанолу (алкаголю) пры пахмеллі можа спыніць гэта пераўтварэнне і ўвогуле прадухіліць адукацыю фармальдэгіду. Замест утварэння фармальдэгіду метанол бяспечна выводзіцца з арганізма (,).

Аднак гэты метад не рэкамендуецца ўжываць у якасці лячэння пахмелля, паколькі ён можа прывесці да развіцця шкодных звычак і алкагольнай залежнасці.

Ужыванне алкаголю можа прадухіліць ператварэнне метанолу ў фармальдэгід, што можа паменшыць некаторыя сімптомы пахмелля.

5. Паспрабуйце прыняць некаторыя з гэтых дадаткаў

Хоць даследаванні абмежаваныя, некаторыя даследаванні выявілі, што некаторыя дадаткі могуць палегчыць сімптомы пахмелля.

Ніжэй прыведзены некалькі дадаткаў, якія былі даследаваны на прадмет іх здольнасці памяншаць сімптомы пахмелля:

• Чырвоны жэньшэнь: Адно даследаванне паказала, што прыём чырвонага жэньшэня зніжае ўзровень алкаголю ў крыві, а таксама выражае пахмелле ().
• Апунцыя: Некаторыя дадзеныя паказваюць, што гэты тып кактусаў можа дапамагчы ў лячэнні пахмелля. Даследаванне 2004 года паказала, што экстракт калючай грушы памяншае сімптомы пахмелля і ўдвая скарачае рызыку цяжкасці пахмелля ().
• Імбір: Адно даследаванне паказала, што спалучэнне імбіра з карычневым цукрам і экстрактам мандарына палепшыла некалькі сімптомаў пахмелля, уключаючы млоснасць, ваніты і дыярэю ().
• Алей баравой маткі: Адно даследаванне разглядала эфектыўнасць дабаўкі, якая змяшчае як апунцыю, так і алей баравой маслі, алей, атрыманы з насення зорнай кветкі. Даследаванне паказала, што яно паменшыла сімптомы пахмелля ў 88% удзельнікаў ().
• Элеўтэра: Таксама вядомы як сібірскі жэньшэнь, адно даследаванне паказала, што даданне экстракта элеўтэра змякчае некалькі сімптомаў пахмелля і зніжае агульную выяўленасць ().

Майце на ўвазе, што даследаванняў не хапае, і неабходныя дадатковыя даследаванні для ацэнкі эфектыўнасці дабавак пры памяншэнні сімптомаў пахмелля.

Некаторыя харчовыя дабаўкі, у тым ліку чырвоны жэньшэнь, калючая груша, імбір, алей баравой маткі і элеутэра, былі вывучаны на прадмет іх здольнасці памяншаць сімптомы пахмелля.

6. Пазбягайце напояў з блізкімі

У працэсе ферментацыі этанолу цукру ператвараюцца ў вуглякіслы газ і этанол, таксама вядомы як алкаголь.

Кангенэры - гэта таксічныя хімічныя пабочныя прадукты, якія таксама ўтвараюцца ў невялікіх колькасцях падчас гэтага працэсу, прычым розныя алкагольныя напоі ўтрымліваюць розную колькасць ().

Некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне напояў з вялікай колькасцю роднасных рэчываў можа павялічыць частату і цяжар пахмелля. Сродкі могуць таксама запаволіць метабалізм алкаголю і выклікаць працяглыя сімптомы.

Напоі з нізкім утрыманнем аднародных напояў ўключаюць гарэлку, джын і ром, а гарэлка практычна не ўтрымлівае роднасных прадуктаў.

У той жа час у тэкіле, віскі і каньяку шмат конгенераў, у віскі з бурбонамі ўтрымліваецца найбольшая колькасць.

У адным даследаванні 95 маладых людзей пілі дастатковую колькасць гарэлкі альбо бурбона, каб дасягнуць канцэнтрацыі алкаголю пры дыханні 0,11%. Было ўстаноўлена, што ўжыванне бурбона з высокім узроўнем спажывання прыводзіць да пагаршэння стану, чым ўжыванне гарэлкі з нізкім узроўнем спажывання ().

У іншым даследаванні 68 удзельнікаў выпівалі па 2 унцыі альбо гарэлкі, альбо віскі.

Ужыванне віскі прывяло да наступных дзён сімптомаў пахмелля, такіх як непрыемны пах з рота, галавакружэнне, галаўны боль і млоснасць, у той час як піць гарэлку ().

Выбар напояў з нізкім утрыманнем сумесі можа дапамагчы паменшыць частату і цяжар пахмелля.

Выбар напояў з нізкім утрыманнем падобных напояў, такіх як гарэлка, джын і ром, можа паменшыць выяўленасць і частату пахмелля.

Сутнасць

Хоць існуе мноства вядомых лекаў ад пахмелля, на самой справе мала хто падтрымлівае навуку.

Аднак існуе некалькі падмацаваных навукай спосабаў пазбегнуць непрыемных сімптомаў, якія ўзнікаюць уначы выпіўкі.

Стратэгіі ўключаюць захаванне гідратацыі, шмат сну, добры сняданак і прыём некаторых дадаткаў, якія могуць паменшыць сімптомы пахмелля.

Акрамя таго, умеранае ўжыванне напояў і выбар напояў з нізкім утрыманнем роднасных напояў можа ў першую чаргу дапамагчы вам прадухіліць пахмелле.

Прачытайце гэты артыкул на іспанскай мове