Гэтыя 11 энергічных закусак падштурхнуць вас праз пасляабедзенны спад

Задаволены

• Свежыя бананы і яблыкі
• Ёгурт і крупы
• Папкорн
• Палова бутэрброда з індычкай
• Чырвоны перац і хумус
• Міндаль і грэцкія арэхі
• Соевы хруст
• Агляд для

Ужо 10 гадзін раніцы, усяго некалькі гадзін пасля ранішняй трэніроўкі і сняданку, і вы ўжо пачынаеце адчуваць, як вашая энергія бяздарна адступае. А калі вы ўжо выпілі дзве кубкі кавы, як вы павінны атрымаць неабходны пікап? Абдыміце свае закускі.

«Перакус падтрымлівае абмен рэчываў і з'яўляецца выдатным спосабам павысіць вашу энергію», - кажа Тара Гідус, RD. абедзенны збой. Перад тым, як апусціцца ў крэсла на стол, перакусіце любімымі энергетычнымі закускамі Гідуса.

Свежыя бананы і яблыкі

Насычаныя вітамінам С, антыаксідантамі і клятчаткай, садавіна - выдатныя энергетычныя закускі, калі вам трэба невялікае павышэнне. «[У іх] ёсць вітаміны, мінералы і добрыя вугляводы, якія даюць вам хуткую энергію», — кажа Гідус. Выбірайце любыя садавіна, якія вам падабаюцца — бананы, яблыкі і апельсіны лёгка браць з сабой, бо яны не патрабуюць астуджэння. Нягледзячы на ​​тое, што яны не самыя партатыўныя, ягады-выдатны варыянт закускі з нізкім утрыманнем цукру. (Трэба больш інфармацыі? Праявіце творчы падыход з дапамогай гэтых простых і здаровых спосабаў ўжывання садавіны.)

Рэкамендуемы памер порцыі: 1 кавалак свежых садавіны або 1 шклянку здробненых садавіны або ягад

Калорыі: 80-120, у залежнасці ад плёну

Ёгурт і крупы

Калі вам трэба падбадзёрыцца, напрыклад, эспрэса — скажам, перад трэніроўкай або калі да вячэры яшчэ некалькі гадзін — звярніцеся да ёгурту. Gidus рэкамендуе пасыпаць зверху крыху хрумсткай крупы для энергічнай закускі, якая пратрымаецца да наступнага прыёму ежы. "Вы атрымаеце энергію вугляводаў у ёгурце і крупах, а таксама бялок з ёгурта, які прымушае вас даўжэй адчуваць сябе сытым", - кажа яна.

Рэкамендуемы памер порцыі: 1 ёмістасць ёгурта на 6 унцый

Калорыі: 100-200, у залежнасці ад таго, вы выбіраеце абястлушчаны або нятлусты ёгурт

Папкорн

Адзін з самых радыёлакацыйных энергетычных закусак? Ваш спадарожнік у кіно (за вылікам усяго гэтага масла, вядома). «Папкорн - гэта выдатная закуска, таму што вы атрымліваеце шмат аб'ёму і клятчаткі (што прымушае вас адчуваць сябе сытым), і гэта суцэльнае збожжа, таму ён больш здаровы, чым такая закуска, як крэндзелі», - кажа Гідус. Больш за тое, мікрахвалевая печ з нізкім утрыманнем тлушчу простая ў падрыхтоўцы і нізкакаларыйная. Пакладзіце аднаразовы пакет у скрыню стала, каб лёгка перакусіць, калі вы адчуваеце, што пасляабедзенны спад. (Затым паспрабуйце дадаць гэтыя нізкакаларыйныя начынні і прыправы.)

Рэкамендуемы памер порцыі: 1 аднаразовая ўпакоўка нятлустага папкорна для мікрахвалевай печы

Калорыі: 100

Палова бутэрброда з індычкай

Не, бутэрброды больш не толькі на абед. "Многія лічаць, што закускі павінны быць перакусам, але вы можаце з'есці сапраўдную ежу ў якасці закускі", - кажа Гідус. Палова нятлустага бутэрброда з індычкі або курыцы на хлебе з суцэльнага пшаніцы з гарчыцай дае вам энергічныя вугляводы і надзвычай сытны бялок, неабходны для добрай закускі, якая дае вам сілкавацца гадзінамі. (Па тэме: 10 гарачых бутэрбродаў, якія задавальняюць цягу да зімовай ежы)

Рэкамендуемы памер порцыі: Палова бутэрброда, прыгатаванага з 2 унцый нішчымнага мяса індычкі і 1 лустачкі пшанічнага хлеба

Калорыі: Каля 200

Чырвоны перац і хумус

Памятаеце, як у дзяцінстве клалі ў абед вашыя бацькі з морквай і супам з ранча? Гэта манчы для дарослых. І гародніна, і хумус-гэта ўсебаковыя энергетычныя закускі, таму ў спалучэнні яны-непераадольны дуэт. Стварыце ўласны пакет закусак з гародніны Gidus-чырвонага перцу, шынкоў, грыбоў, цукровага гарошку і сырой спаржы-для дозы карысных для вас вугляводаў, клятчаткі і вітамінаў. Партнёр з вялікай колькасцю лыжкі хумуса, які дадае трохі бялку, каб павялічыць трываласць закускі.

Рэкамендуемы памер порцыі: неабмежаваная колькасць гародніны і 1/4 шклянкі хумуса

Калорыі: Каля 100

Міндаль і грэцкія арэхі

Што тычыцца энергетычных закусак, вы ўсё роўна можаце атрымаць такі прыемны хруст бульбяных чыпсаў без усялякай тлушчу з смажанымі арэхамі. Міндаль і грэцкія арэхі багатыя клятчаткай, карыснымі тлушчамі, якія дапамагаюць вам заставацца сытымі, і пажыўнымі рэчывамі, такімі як селен, вітамін Е і амега-3. Паколькі арэхі, як вядома, лёгка пераядаць, Gidus рэкамендуе гэты прыём: запоўніце пустую бляху Altoids арэхамі для ідэальнага памеру порцыі (каля унцыі).

Рэкамендуемы памер порцыі: 1 унцыя міндаля або грэцкіх арэхаў

Калорыі: 160-170

Соевы хруст

Часам проста хочацца з'есці цэлы мяшок закусачных прадуктаў, і з соевымі кавалачкамі гэта нармальна. Зроблены з надзьмутага соевага бялку, гэты здаровы спін на вашай традыцыйнай чыпсе - "салёнае, хрумсткае, закусанае, што многім з нас хочацца перакусіць". І прыкладна з пяццю грамамі бялку на порцыю яны валодаюць большай трываласцю, чым мяшок звычайных чыпсаў або завітушак.

Рэкамендуемы памер порцыі: 1 мяшок на 2 порцыі (з'ешце ўсё!)

Калорыі: 140

Агляд для