7 лепшых (і горшых) натуральных дабавак для вашага малака

Задаволены

• Дабаўкі блытаюць
• Добра
• Зрабіце дарогу для морынга
• Давайце чуем пра лецыцін
• Дрэнна
• Сайонара, шалфей
• Прапусціце КБР і эфірныя алею, каб быць у бяспецы
• Перакласці на мяту
• Можа быць
• Пажитник з'яўляецца мяшаным мяшком
• Каза ратуе на дапамогу?
• Калі ўсё астатняе не дапамагае, звярніцеся да спецыяліста па лактацыі

Пампаванне вашага харчавання? Ці спрабуе высушыць? Ёсць натуральныя травы і дабаўкі, якія могуць зрабіць і тое, і другое. Гэтая пасляродавая дула хоча пераканацца, што вы карыстаецеся правільнымі.

Ці дапаможа гэта павялічыць малако? Ці не пашкодзіць маё харчаванне малаком? Ці бяспечна прымаць падчас кармлення грудзьмі альбо накачкі?

Гэта пытанні пасля родаў, якія кіруюць кожным рухам пры грудным гадаванні. І ўлічваючы, што так шмат дзяцей нараджаецца кожны год, год за годам, вы б думаць У нас на сёння ўсе адказы. Атрымліваецца, далёка ад гэтага.

Прапісаныя і безрэцэптурныя лекі патрабуюць медыцынскага нагляду, і ваш лекар зможа праінфармаваць вас пра рызыкі і перавагі прыёму прэпарата, абапіраючыся на рэкамендацыі па маркіроўцы ад Упраўлення па харчаванні і леках (FDA).

Але што тычыцца гарбаты, настоек, дабавак і траў, гэта ўжо іншая гісторыя. Ваш OB-GYN, шчыра кажучы, напэўна, паняцця не мае. І гэта не іх віна.

Дабаўкі блытаюць

"Праблема з дадаткамі заключаецца ў тым, што, паколькі яны не рэгулююцца FDA, у іх няма шмат стымулаў вывучаць іх альбо вывучаць фонд", - кажа памочнік урача OB-GYN з Лос-Анджэлеса Крысці Гудман з ПА OBGYN. У выніку "большасць падобных рэчаў на практыцы даволі анекдатычныя. Вынікі настолькі зменныя, што цяжка сказаць, карысны ён вам ці не. "

Калі пацыент пытаецца ў яе пра канкрэтную траву ці дабаўкі, Гудман, як правіла, адкладае на спробы і памылкі, калі няма невядомай ці відавочнай шкоды. Яе дэвіз: калі гэта працуе, выдатна. Калі ў вас назіраюцца негатыўныя сімптомы, спыніцеся.

"З майго досведу ў галіне здароўя жанчын, ёсць мноства пастаўшчыкоў, якія, калі яны не ведаюць адказу на што-небудзь, іх дэфолт - асабліва пры цяжарнасці і послеродовом перыядзе -" не ". Я ненавіджу такі падыход, таму што забараняю людзям спробы рэчаў таксама могуць нанесці шкоду. Кожны чалавек так рызыкуе ў акушэрстве. Мы не хочам, каб нас судзілі альбо абвінавачвалі. Столькі трывогі з невядомымі, калі справа даходзіць да новых мам ".

У гэтым і ляжыць руб. Пры ўсёй нашай калектыўнай медыцынскай мудрасці вялікая частка гэтага не распаўсюджваецца на чацвёрты трыместр. У нас застаецца аморфны кавалак "паглядзі, што адбываецца", што можа быць непрыемна і страшна, таму што пасляродавы перыяд, калі мы неверагодна ўразлівыя, перабітыя і мае патрэбу ў кіраўніцтве. У суме: Угггггг.

Вось вось добрыя навіны. Мы ведаем некалькі рэчаў, якія мы ведаем, магчыма, напэўна, і я зараз правяду вас.

Добра

Зрабіце дарогу для морынга

"Я шчыра скажу, што сёння я адхіляюся ад таго, каб рэкамендаваць пажитник, таму што я выявіў морингу", - кажа Джына Болінг, клінічны дырэктар Цэнтра груднога гадавання ў Вялікім Вашынгтоне.

"Яго выкарыстоўваюць у перыяд лактацыі ва ўсім свеце шмат, шмат гадоў, але ў апошнія 5 гадоў у Паўночнай Амерыцы ён стаў усё больш увагі", - адзначае яна. "Выпадкова я бачыў, як гэта робіць дзіўныя рэчы для маіх кліентаў. Гэта мая любімая дабаўка. "

The Морынга Олейфера Гэта даследаванне раслін было вывучана на жывёл, і яго рэкламавалі за ўстойлівае ўтрыманне пажыўных рэчываў, а таксама антіоксідантнае і супрацьзапаленчае дзеянне, гаворыцца ў аглядзе 2017 года. Хоць трэба правесці больш даследаванняў на людзях, адно невялікае даследаванне кормячых маці не выявіла пабочных эфектаў.

Вы можаце знайсці морынга ў гарбаце, у выглядзе капсул або ў выглядзе парашка, які Болінг кажа, што лёгка можна дадаць у ранішні смузи. Яна таксама называецца філіпінскім імем malunggay.

Давайце чуем пра лецыцін

Незалежна ад таго, што лекіцін на аснове соі ці сланечніка можа быць выкарыстаны для паляпшэння малака, і гэта "лічыцца бяспечным пры цяжарнасці і пасля родаў", - кажа Гудман.

Як і яго роля ў харчовых прадуктах, лецыцін дзейнічае як эмульгатар, не даючы малаку згортвацца ў пратоцы. Звычайна болінг рэкамендуе выкарыстоўваць кліентам, якія маюць хранічныя закаркаванні параток або мастыт.

Дрэнна

Сайонара, шалфей

З усіх спрэчных інгрэдыентаў ёсць адзін, з якім усе згаджаюцца: шалфей. "Гэта адзіная мне трава, якая памяншае малако", - кажа Ілана Стангер-Рос, зарэгістраваная акушэрка ў Брытанскай Калумбіі і аўтар кнігі "А для кансультацый". "Часам, калі ў нас ёсць чалавек, які не хоча карміць грудзьмі альбо аддае дзіцяці на ўсынаўленне, мы рэкамендуем чай з шалвеі разам з іншымі рэчамі".

Маці трох дзяцей Кэці М. можа пацвердзіць яе патэнцыю: "Я памылілася, калі ўжывала гарбату з шалвеем, калі ў мяне была празмернасць - адна маленькая кубак - і амаль страціла харчаванне. Я даведаўся, што мой арганізм рэагуе хутчэй і ў большай ступені, чым іншыя. У той час як некаторыя мамы маюць патрэбу ў цэлых бутэльках шалвейнага гарбаты штодня, каб іх запас сышоў, мне спатрэбілася толькі адна кубак! Важнае значэнне вашага цела і спрабаванне рэчаў для сябе таксама важна. Тое, што для аднаго працуе, не працуе для ўсіх ".

Прапусціце КБР і эфірныя алею, каб быць у бяспецы

Гэта дзве цалкам асобныя рэчы, але КБР і эфірныя алею з'яўляюцца вельмі моднымі - і супярэчлівымі.

Існуюць шматспадзеўныя даследаванні пра станоўчае ўздзеянне КБР, але пакуль незразумела, які ўплыў прыём прыёму ежы на цяжарнасць ці ў перыяд лактацыі. Каннабидиол, дзеючае рэчыва ў КБР, не было спецыяльна вывучана, але, па дадзеных NIH, ён быў выяўлены ў грудным малацэ.

Эфірныя алею аднолькава складаныя. Яны выкарыстоўваліся на працягу стагоддзяў, паходзяць з батанікі, і шмат хто ім прысягае.

Наадварот, яны ўяўляюць сабой надзвычай канцэнтраваныя версіі гэтых прыродных кампанентаў, якія валодаюць неспрыяльнымі эфектамі і выклікаюць асаблівую заклапочанасць пры вонкавых і разлітых ужываннях падчас цяжарнасці і пасля родаў (пакуль дзецям не споўніцца 6 гадоў для некаторых алеяў).

"Калі што-небудзь становіцца модным, я стаўлюся насцярожана", - кажа Стангер-Рос. "Там няма ніякага лячэння. Мае сэнс быць асцярожнымі, асабліва калі мы маем справу з нованароджаным дзіцем ".

Перакласці на мяту

Калі я маладая цяжарная, мой OB-GYN казаў, што варта пазбягаць мяты з гарбатай, акрамя ўсіх маіх любімых: блакітнага сыру, сушы, непастэрызаванага зялёнага соку.

Перабіты і радасны, я ніколі не пытаўся, чаму; Я проста ўспрымаў яе слова як факт. Але цяпер я ведаю! Вінаваты ментол. Чаму? Хто ведае. Літаральна. Усе даследаванні безвыніковыя. (Хоць у адным дакладзе з 2014 года адзначаецца, што мята мае магчымасць перасушыць харчаванне малака.)

У анекдатычным сэнсе Болінг кажа, што калі вы змагаецеся з пастаўкамі ці спрабуеце наладзіць пастаўкі, лепш пазбягаць мяты. Тым не менш, кубак ці два не павінны вас палохаць. Чай, як правіла, з'яўляецца больш далікатным спосабам выпрабаваць дарогу на нешта супраць капсул, якія могуць утрымліваць да 10 разоў большай дозы гарбаты.

Можа быць

Пажитник з'яўляецца мяшаным мяшком

"Пажитник даваў мне страшныя болі ў жываце!" кажа Эмілі Ф., маці аднаго. Нездарма. Гэта, мабыць, самы шырока вядомы і шырока выкарыстоўваецца галактагаг (рэчыва, якое выкарыстоўваецца для павелічэння запасаў малака), але "ён мае больш пабочных эфектаў, чым любы іншы варыянт", кажа Болінг.

"Калі ў вас адчувальны страўнік, гэта можа выклікаць дыярэю, газ або праблемы з ЖКТ", - адзначае яна. "Ён можа зніжаць гармоны шчытападобнай залозы, тое ж самае і з цукрам у крыві. Калі ў вас узніклі праблемы з цукрам у крыві ці дыябет, вы хочаце пазбегнуць гэтага. "

Дадзеныя (ёсць на самай справе некаторыя!) Рэзервовыя копіі. Паводле аднаго невялікага даследавання 85 жанчын, якія кормяць грудзьмі, якія ўжывалі пажитник, 45 адсоткаў паведамілі пра пабочную рэакцыю. (Гэта велізарна.)

Варта таксама адзначыць, што пажитник з'яўляецца часткай сямейства бабовых. Пакуль невядома, ці выклікае яна перакрыжаваныя рэакцыі, алергія на арахіс, нут і бабовыя трэба дзейнічаць з асаблівай асцярожнасцю.

Каза ратуе на дапамогу?

Казіная рута - гэта расліна родам з Блізкага Ўсходу, і яна, як мяркуецца, дапамагае не толькі ў перыяд лактацыі, але і ў страваванні, наднырачніках і печані. Вы знойдзеце яго як уласную дабаўку альбо ўмешваеце ў сумесі, якія павышаюць малако, з іншымі галактагагамі.

На жаль, большасць даследаванняў, праведзеных на казінай казе, былі невялікімі, не выпадковымі і дрэнна кантраляванымі - звычайна вельмі дрэннай якасці. Так што, калі даследаванні не падтрымліваюць казу ў казу, варта паспрабаваць.

Нацыянальны інстытут аховы здароўя паведамляе: "Увогуле, казіная руна добра пераносіцца, але гэта можа выклікаць гіпаглікемію, таму жанчынам, якія прымаюць антыдыябетычныя прэпараты, варта выконваць асцярожнасць".

Калі ўсё астатняе не дапамагае, звярніцеся да спецыяліста па лактацыі

Што б вы ні перажылі, ведайце гэта: "Травы з'яўляюцца другаснымі для выдалення малака", - кажа Болінг.

"Вы павінны мець эфектыўнае выдаленне малака, каб зрабіць запас. Калі мама змагаецца з харчаваннем, яны павінны звярнуцца па дапамогу да IBCLC [Міжнароднага савета па сертыфікацыі па лактацыі] ", - мяркуе яна. Магчыма, вам патрэбна нейкая дадатак, але гэта таксама можа быць праблема механікі (падумайце: пазіцыянаванне і зашчапка).

Вы можаце гаварыць над гэтымі парадамі, цікава, а як жа мой лекар?

Памочнік ўрача Гудман на самай справе згаджаецца звяртацца да спецыяліста па лактацыі: "Шмат якія прымаюць, у тым ліку і я, не навучаюцца шмат па тэмах [пасля родаў]. Так што, калі вы не пераследуеце [пасляродавы перыяд] у прыватнасці ... ну, я б ніколі не сказаў, што ў мяне ёсць узровень ведаў, які мае кансультант па лактацыі. Прызнайце, што [ваш OB-GYN] не мае такой жа падрыхтоўкі, як той, хто трэніруецца і бачыць сотні і сотні кормячых жанчын. "

Мэндзі Мажор - мама, журналістка, сертыфікаваная пасляродавая партыя PCD (DONA) і заснавальнік сеткі Motherbaby Network, інтэрнэт-суполкі па падтрымцы пасля родаў. Выконвайце за ёй @ motherbabynetwork.com.