Навука Савасана: Як адпачынак можа прынесці карысць любому віду трэніровак
Задаволены
- Савасана здымае фізічнае і псіхічнае напружанне, якое нарастае падчас трэніроўкі
- Узнагароджанне за напружаную працу з Савасанай можа дапамагчы вам выпрацаваць звычку да практыкаванняў
- Савасана можа дапамагчы вам падтрымліваць высокую трэніроўку на працягу дня
- Савасана стварае ўстойлівасць, якую мы можам выкарыстоўваць у паўсядзённым жыцці
- Савасана трымае вас прысутнымі і больш радаснымі
- Як прымаць Савасану
Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.
Вы хочаце пачаць адводзіць пяць хвілін пасля кожнай трэніроўкі.
Калі студэнты ёгі націскаюць на час, Савасана займаецца адным з першых спраў. Той кароткі перыяд пакладання ў позе трупа ў канцы заняткаў можа адчуць сябе паблажлівым, калі ў вас ёсць мільён іншых рэчаў, якія выкрэсліваюць спіс вашых спраў.
Але вы можаце выпусціць некалькі пераваг для розуму і цела, прапусціўшы Савасану пасля ёгі, HIIT альбо любой іншай трэніроўкі.
Калі вы разглядаеце Савасану шырэй як практыку медытацыі ўважлівасці, якую можна выкарыстоўваць пасля любога тыпу практыкаванняў (не толькі ёгі), гэты, здавалася б, неактыўны перыяд на самай справе магутны.
"Савасана дазваляе целе ўспрымаць усе эфекты трэніроўкі", - тлумачыць настаўніца ёгі Тамсін Астор, кандыдат навук у галіне кагнітыўнай неўралогіі і аўтар кнігі "Сіла звычкі: раскрыць сваю сілу, развіваючы вялікія звычкі". "Асабліва ў гэтым актыўным, занадта стымуляваным свеце, час прымусовага адпачынку, каб нічога не рабіць, акрамя засяроджання на дыханні, - гэта шанец сапраўды адпусціць".
Вось некаторыя з самых вялікіх пераваг Савасаны і тое, як яго можна выкарыстоўваць у якасці дадатку да любога практыкаванні.
Савасана здымае фізічнае і псіхічнае напружанне, якое нарастае падчас трэніроўкі
Калі вы робіце прывітанне сонцу, займаецеся HIIT або ездзіце на ровары, практыкаванні моцна ўплываюць на арганізм. Сэрца б'ецца хутчэй, цела пацее, а лёгкія дыхаюць мацней.
Іншымі словамі, практыкаванні ствараюць стрэс для цела - а прыём Савасаны альбо медытацыя пасля трэніроўкі дапамагае вярнуць яго да гамеастазу альбо збалансаванага стану вашага цела."Ваша цела не адрознівае стрэс ад бегу ад тыгра, доўгага працоўнага дня ці прабежкі ў парку", - кажа доктар Карла Мэнлі, клінічны псіхолаг і інструктар па ёзе і медытацыі. «Фізічныя практыкаванні ставяць нас у такі стан" змагайся альбо ўцякай ". Гэтыя сітуацыі прымушаюць арганізм заліцца адрэналінам і кортізолам. Цела адключае ўсе, акрамя сваіх найважнейшых функцый ».
Адпачынак пасля трэніроўкі процідзейнічае стрэсавым рэакцыям у арганізме, адзначае яна.
Але справа не толькі ў нашых гармонах. Савасана, як практыка медытацыі, таксама дапамагае органам вярнуцца да нармальнага функцыянавання пасля таго, як вы займаецеся звышдарожным рухам, пакуль вы займаліся, дапамагаючы выздараўленню.
"Медытацыя прыносіць велізарную карысць для фізічнага здароўя, напрыклад, зніжэнне артэрыяльнага ціску, павышэнне імунітэту і паляпшэнне працы лёгкіх", - кажа Астор.
Калі мы дазваляем целу апускацца пасля трэніроўкі, а не закручвацца да прадуктовай крамы ці назад у офіс, гэта стварае адчуванне спакою. І даследаванні паказваюць, што звычайная практыка медытацыі (як і практыкаванні).
Спалучэнне гэтых двух спосабаў можа дапамагчы яшчэ больш зняць стрэс.
Узнагароджанне за напружаную працу з Савасанай можа дапамагчы вам выпрацаваць звычку да практыкаванняў
Пераўтварэнне практыкаванняў у звычайную руціну можа стаць складанай задачай. Большасць з нас можа прыдумаць мноства апраўданняў, каб прапусціць трэнажорную залу. Савасана можа стаць адным з спосабаў ператварыць практыкаванні ў звычку.
«Савасана можа дапамагчы людзям прытрымлівацца сваіх практыкаванняў. У сваёй аснове мы жывёлы, і мы працуем над сістэмай узнагароджання альбо свядома, альбо падсвядома. Гэты перыяд адпачынку падобны на ўбудаваную сістэму ўзнагароджання, - кажа Мэнлі Healthline.
Веданне, што вы можаце атрымаць асалоду ад традыцыйнай Савасаны альбо проста разважаючы на лаўцы ў парку, можа стаць стымулам для трэніровак.
Савасана можа дапамагчы вам падтрымліваць высокую трэніроўку на працягу дня
Вы ведаеце, які прыродны паказчык вы атрымліваеце пасля трэніроўкі? Савасана можа дапамагчы падоўжыць прыўзняты настрой яшчэ доўга пасля таго, як вы сышлі з кілімка, сказаў Мэнлі.
"Калі вы сапраўды можаце замарудзіць яго і атрымаць асалоду ад адпачынку, вы можаце правесці гэта расслабленне на працягу наступнай часткі дня", - сказала яна. "Гэта дазваляе арганізму перапаўняць добрыя нейрахімічныя рэчывы, якія дапамагаюць падтрымліваць добры настрой".
Сумяшчэнне ўважлівасці з фізічнымі практыкаваннямі таксама прыносіць доўгатэрміновыя карысці для псіхічнага здароўя. У 2016 годзе было ўстаноўлена, што людзі з клінічнай дэпрэсіяй бачылі велізарнае паляпшэнне сімптомаў, калі медытавалі 30 хвілін, перш чым два разы на тыдзень на працягу васьмі тыдняў біць па бегавой дарожцы.
Савасана стварае ўстойлівасць, якую мы можам выкарыстоўваць у паўсядзённым жыцці
Дзіўна, але Савасана лічыцца адной з самых складаных поз у ёзе. Ляжаць, расслабляць дыханне і заглушаць балбатню ў думках няпроста. Але навучанне розуму і целе медытацыі пасля строгай дзейнасці стварае ўстойлівасць, якую можна выкарыстоўваць у іншых сферах жыцця.
«Калі мы можам адпачыць, мы, як правіла, менш узрушаныя знешнімі падзеямі. Гэта дае нам унутраную ўпэўненасць і дабрабыт ", - дзеліцца Мэнлі.Падобна таму, як вы вучыцеся адпускаць жыццёвыя клопаты, знаходзячыся ў Савасане, вы таксама развіваеце навыкі ўважлівай рэакцыі падчас складанай сітуацыі.
Савасана трымае вас прысутнымі і больш радаснымі
Як часта вы думаеце пра нешта іншае, чым пра тое, што робіце зараз? Даследаванне 2010 года, якое сабрала адказы на дадаткі для iPhone 2250 дарослых па ўсім свеце, паказала, што амаль палова нашых думак не мае нічога агульнага з тым, што адбываецца ў любы момант.
Пры далейшым аналізе дадзеныя таксама паказалі, што людзі, як правіла, менш шчаслівыя, калі іх думкі не адпавядаюць іх дзеянням.
Савасана і медытацыя могуць дапамагчы нам засяродзіцца на тут і цяпер, патэнцыйна прымушаючы нас адчуваць сябе больш радаснымі на працягу ўсяго жыцця, тлумачыць Астор.У наступны раз, калі аднакласнікі пачнуць скручваць кілімкі і імкліва выбягаць са студыі непасрэдна перад Савасанай - альбо вы будзеце спакушацца вярнуцца на працу пасля прабежкі - падвоіце ўласную медытацыю.
Вось як актыўна адпачываць пасля практыкаванняў, каб атрымаць псіхічныя і фізічныя выгады ад Савасаны.
Як прымаць Савасану
- Выдзеліце 3-10 хвілін пасля трэніроўкі. Адпраўляйцеся ў ціхае месца, дзе вы можаце легчы на зямлю альбо пасядзець.
- Ляжце спіной на зямлю, ногі развядзіце на шырыні сцёгнаў, рукі расслабіліся побач з целам, а далоні глядзяць уверх.
- Зачыніце вочы і паслабце дыханне. Адпусціце напружанне цягліц, якое можа нарасціцца падчас трэніроўкі. Паспрабуйце ачысціць розум. Калі ўзнікаюць думкі, прызнайце іх і адпусціце.
- Вы можаце заснуць, але паспрабуйце не спаць і ўсведамляць цяперашні момант. Сапраўдныя перавагі Савасаны - альбо любой медытацыі - здараюцца, калі вы падыходзіце да яе ўважліва і намерана.
- Калі вы гатовыя скончыць сваю Савасану, вярніце энергію ў цела, варушачы пальцамі рук і ног. Перакаціцеся на правы бок, а потым павольна перайдзіце ў зручнае сядзячае становішча.
Джоні Світ - пісьменнік-фрылансер, які спецыялізуецца на паездках, ахове здароўя і аздараўленні. Яе працы апублікавалі National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist і іншыя. Не адставайце ад яе Instagram і праверыць яе партфель.