Перавагі вяслярнай машыны

Задаволены

• 1. Гэта агульная трэніроўка цела
• 2. Паспрабаваць людзі ўсіх узроўняў фітнесу
• 3. Гэта нізкае ўздзеянне
• 4. Ён можа быць медытатыўным
• 5. Гэта выдатна для сэрца і лёгкіх
• 6. Гэта выдатная альтэрнатыва бегавой дарожцы альбо эліптычнай
• Пакупкі для вяслярнай машыны
• Колькі калорый вы можаце спаліць з дапамогай вяслярнай машыны?
• Парады па ўжыванні, тэхніцы і форме
• Улічыце гэта для добрай тэхнікі
• Не перанапружвайце сябе, калі пачынаеце
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Вам не трэба быць канкурэнтаздольным веслярам, ​​каб скарыстацца перавагамі веславання.

Зразумейце: веславыя машыны, таксама вядомыя як эргометры або эргі, выкарыстоўваюць да 86 адсоткаў вашых цягліц. Гэта, у сваю чаргу, дапамагае вынослівасці, умацоўвае і танізуе мышцы. Веславанне нават дае некаторыя дзіўныя перавагі для вашага сэрца і лёгкіх.

У гэтым артыкуле разглядаюцца шэсць пераваг веславання.

1. Гэта агульная трэніроўка цела

Распаўсюджана памылка, што веславаць толькі зброя. У рэчаіснасці веславанне - гэта трэніроўка на целе, якая выкарыстоўвае 86 адсоткаў цягліц.

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі фітнес-прафесіяналаў (AFPA), ўдар па веславанні складаецца з 65 да 75 працэнтаў ног і 25 да 35 працэнтаў працы верхняй часткі цела.

Асноўнымі групамі цягліц, на якія яна накіроўваецца, з'яўляюцца:

• верхняя частка спіны
• пек
• рукі
• мышцы жывата
• касыя

Таксама вядома, што веславанне ўмацоўвае мышцы ног, уключаючы:

• чатырохгаловай мышцы
• цяляты
• ягадзіцы

Мышцы ног у першую чаргу займаюцца падчас прываднай часткі ўдару альбо пры адштурхоўванні насілкі ад нагі.

2. Паспрабаваць людзі ўсіх узроўняў фітнесу

Пакуль у вас ёсць доступ да эргометра, вы можаце дадаць веславанне да вашай практыцы.

Гэта практыкаванне таксама лічыцца бяспечным для людзей са слабым зрокам і тых, хто сляпы.

У 2015 годзе даследаванне, якое ўключала 24 чалавекі са слабым зрокам, паказала, што веславанне 5 дзён на тыдзень на працягу 6 тыдняў прывяло да значнага зніжэння тлушчавай масы і агульнага адсотка тлушчу ў арганізме. Акрамя таго, удзельнікі знізілі ўзровень халестэрыну, а іх спіна і згінанне тулава значна павялічыліся.

3. Гэта нізкае ўздзеянне

Веславанне спальвае сур'ёзныя калорыі, не ствараючы дадатковых нагрузак на суставы. Гэта дазваляе кантраляваць рух і тэмп, і гэта выдатнае практыкаванне, каб звярнуцца да актыўнага аднаўлення.

Часам рэкамендуецца ў якасці практыкавання людзям з раннімі стадыямі астэаартозу.

Даследаванне, праведзенае 24 людзьмі старэйшыя за 8 тыдняў, выявіла, што крутоўны момант або павароты ў вобласці локця, пляча, паясніцы і калена паляпшаюцца на 30 адсоткаў.

Тое ж самае нельга сказаць пра практыкаванні з вялікім уздзеяннем, напрыклад, бег і плиометрия.

4. Ён можа быць медытатыўным

Існуе сувязь розум і цела з веславаннем.

Хоць вы можаце знайсці самыя заспакаяльныя перавагі, грабляючы па вуліцы на вадзе, вы ўсё яшчэ можаце дасягнуць такога ўзроўню ў памяшканні.

Гэта адбываецца ад плыўнага, слізгальнага руху, якое вы можаце стварыць на эргаметрыі, і паўтаральных рухаў, якія дазваляюць розуму ісці на аўтапілоце.

Гэта ўключае ў сябе чатыры фазы абрысаў радка, якія ўключаюць у сябе:

• злавіць
• дыск
• аздабленне
• выздараўленне

Веславанне таксама вылучае эндарфіны, якія з'яўляюцца гармонамі, якія адчуваюць сябе добрымі, якія зніжаюць стрэс.

5. Гэта выдатна для сэрца і лёгкіх

Як кардыё практыкаванне, веславанне умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму, якая ўключае сэрца, крывяносныя пасудзіны і кроў. Ён адказны за транспарціроўку важных матэрыялаў, такіх як пажыўныя рэчывы і кісларод, па ўсім целе.

Паколькі веславанне з'яўляецца настолькі інтэнсіўнай трэніроўкай, сэрцу даводзіцца шмат працаваць, каб перанесці больш крыві ў арганізм. Гэта можа палепшыць трываласць сэрца.

Гэта можа быць карысным для тых, хто мае ці можа пагражаць праблемамі з сэрцам.

6. Гэта выдатная альтэрнатыва бегавой дарожцы альбо эліптычнай

Калі гаворка ідзе пра трэнажоры ў трэнажорнай зале, вы можаце спачатку занядбаць веславой машынай.

Аднак гэта можа хутка змяншацца, калі параўноўваць яго з рознымі трэнажорамі, такімі як бегавая дарожка і эліптычная.

Напрыклад, бегавая дарожка сканцэнтравана ў асноўным на ніжняй частцы цела, у той час як эргаметр забяспечвае трэніроўкі для цела. У той час як вяслярная машына і эліптычная праца верхняй і ніжняй паловы корпуса, вяслярная машына таксама працуе з АБС з кожным ударам.

Ёсць і іншыя важныя адрозненні, якія трэба адзначыць, асабліва калі гаворка ідзе пра валоданне машынай. Так як вяслярную машыну можна скласці, вы можаце адкінуць яе, калі вы не карыстаецеся ёю. Гэта сапраўдная карысць для тых, хто жыве ў маленечкіх прасторах.

Акрамя таго, калі вы жывяце ў кватэры ці кватэры, дзе людзі ніжэй за вас, вяслярная машына значна цішэй, чым на бегавой дарожцы.

Вяслярныя машыны таксама, як правіла, больш даступныя, чым бегавыя дарожкі.

Пакупкі для вяслярнай машыны

Для вяслярнай машыны з трывалым складам, якая таксама выглядае прыгожа, ствараецца заспакаяльны гук, калі вы працуеце, і іх можна скласці, праверце WaterRowers у Інтэрнэце.

Калі вы шукаеце стандартную машыну для веславання на кабелях, напрыклад, часта сустраканую ў трэнажорнай зале, вы можаце зрабіць пакупкі ў Інтэрнэце. Гэтыя машыны даступныя па розных цэнах.

Колькі калорый вы можаце спаліць з дапамогай вяслярнай машыны?

Па дадзеных Harvard Health, чалавек, які мае 125 фунтаў, можа спаліць 255 калорый за 30 хвілін актыўнай трэніроўкі на веславанні. Чалавек, які мае 155 фунтаў, можа спаліць 316 калорый, а чалавек на 185 фунтаў - 377.

Для параўнання, чалавек на 125 фунтаў можа спаліць 270 калорый за 30 хвілін на эліптычным трэнеры, у той час як 155-кілаграмовы чалавек можа спаліць 355 калорый, а чалавек з 185-ці фунтаў можа спаліць 400.

Калі вы сумяшчаеце штодзённае веславанне са здаровай, збалансаванай дыетай, гэта выдатны спосаб быць актыўным і заставацца ў форме.

Парады па ўжыванні, тэхніцы і форме

Каб паспрабаваць трэніравацца, вам не трэба быць канкурэнтным веслярам. Гэтыя парады дапамогуць вам максімальна выкарыстоўваць свой час на вяслярнай машыне.

Улічыце гэта для добрай тэхнікі

Няправільная пастава, напрыклад, закругленыя плечы або няправільная форма, могуць прывесці да траўмаў або перанапружання.

Боль у паясніцы - гэта агульная праблема для многіх весляроў. Даследаванні 2015 года паказалі, што ад 25 да 81 працэнтаў траўмаў мужчыны-весляры атрымалі ў паясніцы.

Частая прычына болі ў паясніцы не ўцягванне цягліц жывата падчас кожнага інсульту. Калі гэта адбудзецца, ніжні аддзел пазваночніка вымушаны залішне кампенсаваць слабыя мышцы жывата.

Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - гэта штурханне нагамі і адначасова адкінутая спіна. Важна трымаць гэтыя рухі паасобку: спачатку націсніце ногі, адкіньцеся брушкай, а потым цягніце рукі назад да сябе.

Не перанапружвайце сябе, калі пачынаеце

Каб дапамагчы веславанню веславаць, перастаньце займацца спортам, калі вы занадта стаміліся, каб падтрымліваць належную форму. Спецыялісты раяць пазбягаць напружаных сеансаў веславання пасля таго, як вы ўжо стаміліся ад чарговай трэніроўкі.

Таксама не рэкамендуецца праводзіць такія заняткі, як заняткі цяжкай атлетыкай з высокай нагрузкай, перш чым праходзіць трэніроўку з высокай інтэнсіўнасцю на вяслярнай машыне.

Сутнасць

Веславанне не толькі на свежым паветры.

Вяслярная машына або эргометр дазваляе атрымаць перавагі трэніроўкі па веславанні ў памяшканні. Веславанне мае мноства пераваг, напрыклад, дапамагае вам наладзіць вынослівасць і ўмацаваць сваё цела. Даследаванні нават паказваюць, што гэта можа палепшыць здароўе сэрца.

Калі параўноўваць з іншымі трэнажорамі, такімі як бегавая дарожка або эліптычная, эргаметрыя набівае сярэдні ўдар. Калі вы не пачатковец у веславанні ці ў любым фітнес-працэдуры, парайцеся са сваім урачом, перш чым пачаць усё ясна.