7 спосабаў карысці для вашага цела ад цытрынавай вады

Задаволены

• Агляд
• 1. Спрыяе ўвільгатненню
• 2. Гэта добрая крыніца вітаміна С
• 3. Падтрымлівае страту вагі
• 4. Гэта паляпшае якасць вашай скуры
• 5. Гэта дапамагае страваванню
• 6. Гэта асвяжае дыханне
• 7. Гэта дапамагае прадухіліць з'яўленне камянёў у нырках
• Як зрабіць цытрынавую ваду
• Пабочныя эфекты цытрынавай вады
• Вынас

Агляд

Цытрынавая вада ў гэты час выклікае ўсю моц.

У многіх рэстаранах яго рэгулярна абслугоўваюць, і некаторыя людзі пачынаюць свой дзень з цытрынавай вады замест кавы ці гарбаты. Несумненна, цытрыны вельмі смачныя, але ці не дадаваць іх у ваду больш здаровым?

Шмат доказаў, якія пацвярджаюць карысць для здароўя цытрынавай вады, анекдатычны. Невялікае навуковае даследаванне было зроблена спецыяльна на цытрынавай вадзе, але даследаванні пра карысць цытрыны і вады асобна.

Вось сем спосабаў атрымаць карысць вашаму арганізму ад цытрынавай вады.

1. Спрыяе ўвільгатненню

Па дадзеных Камітэта па харчаванні і харчаванні, агульныя рэкамендацыі абвяшчаюць, што жанчыны павінны атрымліваць па меншай меры 91 унцыю ў дзень, а мужчыны - не менш за 125 унцый. Сюды ўваходзіць вада з прадуктаў харчавання і напояў.

Вада - лепшы напой для ўвільгатнення, але некаторым людзям не падабаецца смак. Даданне цытрыны ўзмацняе смак вады, што можа дапамагчы вам больш піць.

2. Гэта добрая крыніца вітаміна С

У цытрусавых, як у лімонах, з высокім утрыманнем вітаміна С, асноўнага антыаксіданта, які дапамагае абараніць клеткі ад пашкоджання свабодных радыкалаў. Вы, напэўна, чулі, што вітамін С можа дапамагчы прадухіліць або абмежаваць працягласць прастуды ў некаторых людзей, але даследаванні супярэчлівыя.

Вітамін З можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту і знізіць артэрыяльны ціск.

У той час як лімоны не ўваходзяць у спіс цытрусавых з высокім утрыманнем вітаміна З, яны ўсё яшчэ добрыя крыніцы. Па дадзеных Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША, сок аднаго цытрыны забяспечвае каля 18,6 міліграма вітаміна С. Рэкамендуемае сутачнае для дарослых людзей складае ад 65 да 90 міліграмаў.

3. Падтрымлівае страту вагі

Даследаванне паказала, што поліфенольныя антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў лімонах, значна памяншаюць набор вагі ў мышэй, якія перакормліваюцца, каб выклікаць атлусценне.

У гэтых даследаваннях на мышах антыаксідантныя злучэнні таксама кампенсуюць негатыўнае ўздзеянне на ўзровень глюкозы ў крыві і павышаную рэзістэнтнасць да інсуліну, два асноўныя фактары развіцця дыябету 2 тыпу.

Хоць такія ж вынікі трэба даказваць і ў людзей, але анекдатычныя доказы таго, што вада з цытрыны падтрымлівае пахуданне. Ці звязана гэта з тым, што людзі проста п'юць больш вады і адчуваюць сябе напоўненымі, альбо сам цытрынавы сок незразумела.

4. Гэта паляпшае якасць вашай скуры

Вітамін С, які змяшчаецца ў лімонах, можа дапамагчы паменшыць маршчыны скуры, сухую скуру ад старэння і шкоду ад сонца. Як вада паляпшае скуру, з'яўляецца спрэчным, але адно напэўна. Калі ваша скура губляе вільгаць, яна становіцца сухі і схільнай да маршчын. Лабараторнае даследаванне 2016 года паказала, што напой на аснове цытрусавых дапамог прадухіліць развіццё маршчын у бясколых мышэй.

5. Гэта дапамагае страваванню

Некаторыя людзі п'юць цытрынавую ваду як штодзённае ранішняе слабільнае сродак, каб пазбегнуць завал. Піць цёплую ці гарачую цытрынавую ваду, калі вы прачынаецеся, можа дапамагчы рухацца вашай стрававальнай сістэме.

Аюрведычная медыцына сцвярджае, што кіслы густ цытрыны дапамагае стымуляваць "агні". У аюрведической медыцыне моцны агні скача стрававальную сістэму, што дазваляе пераварваць ежу лягчэй і дапамагае прадухіліць назапашванне таксінаў.

6. Гэта асвяжае дыханне

Вы калі-небудзь націралі цытрын на руках, каб пазбавіцца ад паху часныку ці нейкага іншага моцнага паху? Тое ж народны сродак можа прымяняцца і пры непрыемным паху з рота, выкліканым ужываннем прадуктаў з моцным пахам, такіх як часнык, лук або рыба.

Вы можаце пазбегнуць непрыемнага паху з рота, выпіўшы шклянку цытрынавай вады пасля ежы і першае, што трэба раніцай. Лімон лічыцца, што стымулюе сліну і ваду, а таксама дапамагае прадухіліць сухасць у роце, што можа прывесці да непрыемнага паху з рота, выкліканага бактэрыямі.

7. Гэта дапамагае прадухіліць з'яўленне камянёў у нырках

Цытрынавая кіслата ў лімонах можа дапамагчы прадухіліць з'яўленне камянёў у нырках. Цытрат, кампанент цытрынавай кіслаты, парадаксальна робіць мачу менш кіслай і нават можа расшчапляць дробныя камяні. Выпіваючы цытрынавую ваду, вы атрымліваеце не толькі цытрат, але і ваду, якая вам патрэбна, каб пазбегнуць або вымыць камяні.

Як зрабіць цытрынавую ваду

Для таго, каб атрымаць добрую карысць для здароўя цытрынавай вады, вам трэба піць яе паслядоўна, і вам трэба больш, чым проста адзін клін цытрыны ў вашай гуртцы.

Пры падрыхтоўцы цытрынавай вады заўсёды выкарыстоўвайце свежы лімон, а не штучны лімон з бутэлькі.

Каб зрабіць цытрынавую ваду, выцісніце палову цытрыны ў 8 унцый цёплай ці халоднай вады. Каб напой быў максімальна карысным, выкарыстоўвайце адфільтраваную ваду і арганічныя лімоны.

Увядзіце больш водару або дадайце лімоннай вадзе павышэнне здароўя, дадаўшы:

• некалькі крыніц мяты
• гарбатная лыжка кляновага сіропу або сырога мёду
• лустачку свежага імбіра
• прымешка карыцы
• пасыпаць куркумай

Вы таксама можаце дадаць лустачкі іншых свежых цытрусавых, напрыклад, ліпы і апельсіны, альбо лустачкі агурка. Заўсёды добра мыйце вырабы перад нарэзкай і выкарыстаннем.

Маючы ў руках кубікі цытрынавага лёду - выдатны спосаб хутка дадаць цытрына ў ваду. Проста выцісніце свежы сок цытрыны ў ванначкі з ледзяным кубікам і замарозіце. Пакіньце некалькі кубікаў у шклянку халоднай ці гарачай вады па меры неабходнасці.

Вы можаце пачаць раніцу з гуртка цёплай цытрынавай вады і трымаць збан з вадой, напоўнены некалькімі нарэзанымі лімонамі ў халадзільніку, каб піць на працягу дня.

Пабочныя эфекты цытрынавай вады

Цытрынавую ваду звычайна піць бяспечна, але варта ведаць некалькі патэнцыйных пабочных эфектаў.

У цытрыне змяшчаецца цытрынавая кіслата, якая можа разбурыць зубную эмаль. Каб абмежаваць рызыку, піце цытрынавую ваду праз саломінку, а потым прапалашчыце рот звычайнай вадой.

Калі справа даходзіць да пякоткі, цытрынавая вада можа пайсці ў любы бок. Цытрынавая кіслата можа выклікаць пякотку ў некаторых людзей. Іншыя адчуваюць палёгку ад пякоткі, бо цытрынавы сок становіцца шчолачным, зніжаючы кіслотнасць пры страваванні. Толькі эксперымент можа сказаць, як уплывае на вас.

Некаторыя людзі паведамляюць пра больш частыя паездкі ў ванную пры пітво цытрынавай вады. Хоць вітамін С часта лічыцца мочегонным дзеяннем, тое, што павялічвае колькасць вылучаемага мачы, не сведчыць аб тым, што вітамін С з прыродных крыніц, як лімон, валодае мочегонным эфектам.

Калі ўзнікае неабходнасць у дадатковых перапынках у ваннай пакоі, ужываючы цытрынавую ваду, гэта, хутчэй за ўсё, выклікана павелічэннем спажывання вады.

Вынас

Даследаванні паказваюць, што цытрынавая вада мае мноства патэнцыйных пераваг для здароўя. Акрамя таго, даданне цытрыны ў ваду можа дапамагчы вам больш піць на працягу дня і захаваць ваду. Знаходжанне увлажненной мае важнае значэнне для добрага здароўя, таму цытрынавая вада ў значнай ступені бяспройгрышная.