10 Фізічныя і псіхічныя перавагі баскетбола

Задаволены

• Карысць для здароўя
• 1. Умацоўвае цягліцавую цягавітасць
• 2. Будуе здаровыя косці
• 3. Паляпшае баланс і каардынацыю
• 4. Развівае асноўныя навыкі руху
• 5. Паляпшае склад цела
• 6. Умацоўвае здароўе сэрца
• Эмацыйныя перавагі
• 7. Развівае ўпэўненасць у сабе
• 8. Паніжае стрэс
• Сацыяльныя выплаты
• 9. Заахвочвае камандны дух
• 10. Развівае камунікатыўныя навыкі
• Як пачаць
• Сутнасць

Баскетбол - прыемны від спорту, які адпавядае шматлікім узроўням майстэрства і ўзросту дзякуючы сваёй сусветнай папулярнасці.

У стандартнай баскетбольнай камандзе па пяць гульцоў на баку. Вы таксама можаце гуляць у гульні два на два ці тры на тры, альбо нават самастойна. З крытымі кортамі вы можаце гуляць у баскетбол круглы год.

Асноўная мэта гульні - набіраць ачкі, адстрэльваючы мяч праз абруч. Вы выкарыстоўваеце абарончыя стратэгіі, каб прадухіліць забіванне іншай каманды.

Вы можаце гуляць у баскетбол з гульнявым альбо спаборніцкім духам. У любым выпадку, гэта фантастычны спосаб набыць сілу, каардынацыю і цягліцавую цягавітасць. Акрамя таго, у вас будзе магчымасць стаць часткай каманды і больш шырокай супольнасці.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, як фізічныя, эмацыйныя і сацыяльныя перавагі гульні ў баскетбол могуць палепшыць ваша агульнае здароўе і самаадчуванне. Вы таксама даведаецеся, як пачаць працу, калі хочаце ўзяць гульню.

Карысць для здароўя

1. Умацоўвае цягліцавую цягавітасць

Гульня ў баскетбол патрабуе спрытнасці, сілы і цягавітасці. Вы павінны хутка рухацца і мяняць напрамкі, выкарыстоўваючы кароткачасовыя скарачэнні цягліц высокай інтэнсіўнасці.

Таксама вам спатрэбіцца цягліцавая цягавітасць, якая заключаецца ў здольнасці цягліц неаднаразова прыкладаць сілу на працягу доўгага перыяду. Вы можаце павялічыць сваю цягліцавую цягавітасць, гуляючы ў баскетбол і выконваючы практыкаванні для нарошчвання сілы ніжняй і верхняй часткі цела.

Вы таксама можаце засяродзіцца на ўмацаванні асноўных і спінных цягліц. Гэта станоўча адаб'ецца на вашай цягавітасці, энергіі, узроўнях і працаздольнасці.

2. Будуе здаровыя косці

Заняцце каманднымі відамі спорту, напрыклад баскетболам, можа прынесці унікальную карысць для фізічнага і псіхічнага здароўя. выявілі, што камандныя віды спорту станоўча ўплываюць на трываласць касцей.

Было паказана, што ў людзей, якія гулялі ў гандбол і футбол, мінеральная шчыльнасць касцей была больш, чым у тых, хто сядзеў.

3. Паляпшае баланс і каардынацыю

Гульня ў баскетбол патрабуе развіцця каардынацыі вачэй і ног, калі вы падтрымліваеце раўнавагу на працягу рухаў. Падчас гульні вам трэба хутка рухаць целам падчас скачка, павароту альбо змены кірунку.

Баскетбол патрабуе выкарыстання такіх рухальных навыкаў, як стральба, перадача і дрыблінг. Вы таксама атрымаеце кваліфікацыю ў адскокваючых і абарончых рухах. Падтрыманне моцнага цела дапаможа вам выконваць усе гэтыя руху з большай лёгкасцю.

4. Развівае асноўныя навыкі руху

Гульня ў баскетбол прапануе моладзі магчымасць развіць маторыку, неабходную для развіцця. паказвае на эфектыўнасць баскетбола ў павышэнні асноўных навыкаў руху, якім павінны навучыцца дзеці.

Гульня ў баскетбол дапамагае палепшыць каардынацыю рухаў, гнуткасць і цягавітасць. Гэта таксама заахвочвае хуткасць, спрыт і сілу. Паказана, што гэтыя навыкі станоўча ўплываюць на павышэнне здаровай масы цела і стымуляванне большай фізічнай актыўнасці, што можа павысіць кардыярэспіраторную форму і самаацэнку.

5. Паляпшае склад цела

Даследчыкі выявілі, што гульня ў баскетбол станоўча ўплывае на агульны склад цела. У гэтым даследаванні непадрыхтаваныя мужчыны прайшлі 3 месяцы трэніровак па вулічным баскетболе, што станоўча паўплывала на агульную фізічную форму і склад цела. Пасля трэніроўкі мужчыны павялічвалі мышачную масу і зніжалі працэнт тлушчу.

6. Умацоўвае здароўе сэрца

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі дапамагаюць палепшыць здароўе сэрца і ўзровень фізічнай формы ў цэлым. Паводле даследаванняў з 2019 года, баскетбол павялічвае частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою, што станоўча ўплывае на кардыярэспіраторную форму. Гэта звязана з меншай верагоднасцю развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Эмацыйныя перавагі

7. Развівае ўпэўненасць у сабе

Вы можаце развіць упэўненасць у сабе, калі знойдзеце свой голас і даведаецеся пра тое, хто вы ў новай сітуацыі. Як каманда, члены могуць заахвочваць, матываваць і падтрымліваць адзін аднаго. Яны таксама могуць адзначыць вобласці, якія патрабуюць паляпшэння, што можа прывесці да станоўчага росту.

Поспех на судзе можа распаўсюджвацца і на іншыя сферы вашага жыцця, і вы можаце выявіць, што ў вас ёсць новая вера ў сябе і свае здольнасці.

8. Паніжае стрэс

Займаючыся фізічнай актыўнасцю, вылучаюцца эндарфіны, якія з'яўляюцца гармонамі для самаадчування альбо шчасця. Эндарфіны могуць павышаць настрой, спрыяць паслабленню і памяншаць боль. Яны таксама могуць палегчыць дэпрэсію, павысіць самаацэнку і павысіць эфектыўнасць вашай працы.

Гульня ў баскетбол таксама дапаможа вам адтачыць навыкі канцэнтрацыі, захоўваючы засяроджанасць на гульні. Гэта таксама можа дапамагчы вам развіць дасведчанасць і ўважлівасць у цяперашні час. Гэтыя інструменты могуць быць эфектыўнымі, калі дазваляюць змагацца з трывогай і ў іншых сферах жыцця.

Сацыяльныя выплаты

9. Заахвочвае камандны дух

Гульня ў баскетбол дапамагае развіць пачуццё супольнасці і сумеснай працы. У вас можа быць магчымасць станоўча ўзаемадзейнічаць з людзьмі з розных слаёў грамадства, што можа пашырыць вашу перспектыву.

Акрамя таго, вы навучыцеся гуляць справядліва і грацыёзна, незалежна ад выніку вашага выступу. Вы і вашы таварышы па камандзе можаце імкнуцца стаць падтрымкай і станоўчым узорам для пераймання адзін аднаго.

10. Развівае камунікатыўныя навыкі

Узаемадзейнічаючы з таварышамі па камандзе, вы можаце даведацца новыя спосабы зносін вербальна і невербальна. У вас будзе магчымасць пагаварыць з таварышамі па камандзе і выслухаць, што яны скажуць.

Хутчэй за ўсё, будзе час на зносіны да, падчас і пасля гульні альбо практыкі. Калі вы навучыцеся часцей гаварыць ці маўчаць, станоўчыя навыкі зносін прынясуць карысць вашаму спартыўнаму, асабістаму і прафесійнаму жыццю.

Як пачаць

Баскетбол падыходзіць для розных здольнасцей і ўзросту, што робіць яго даступным для шырокага кола людзей. Калі вы ці ваша дзіця хочаце пачаць гуляць у баскетбол, пачаць ёсць некалькі спосабаў.

Калі вы хочаце гуляць у баскетбол канкурэнтаздольна, далучыцеся да каманды ці лігі ў вашым рэгіёне.Праверце мясцовыя спартыўныя альбо баскетбольныя клубы альбо спартыўныя асацыяцыі. Калі вы хочаце неафіцыйна гуляць у баскетбол, вы можаце страляць у абручы самастойна альбо з некалькімі сябрамі.

Вось некалькі трэніровак па баскетболе і ідэй па практыцы.

Пасля таго, як вы знойдзеце дзяржаўны альбо прыватны корт, адзінае абсталяванне, якое вам спатрэбіцца, - гэта баскетбол і зручная падтрымлівае спартыўная абутак. Абутак, распрацаваная спецыяльна для баскетбола, карысная, але яна не з'яўляецца галоўнай. Неабавязковая ахоўная экіпіроўка ўключае каппы, каленныя і локцевыя накладкі, а таксама галёнкаступнёвыя і каленныя дужкі. Вы таксама можаце выкарыстоўваць спартыўную стужку і ахоўныя акуляры.

Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы пачатковец у фітнесе ці маеце якія-небудзь медыцынскія захворванні, якія ўплываюць на вашу працаздольнасць. Калі ў вас ёсць траўмы, асабліва ў вобласці плячэй, рук ці ніжняй часткі цела, парайцеся з лекарам.

Сутнасць

Баскетбол - выдатны спосаб прывесці сябе ў форму і захаваць актыўнасць. Вы можаце гуляць на ўмеранай альбо напружанай інтэнсіўнасці. Вызначэнне часу на кортах можа дапамагчы вам набыць сілу, гнуткасць і цягавітасць.

Вы навучыцеся па-рознаму рухаць целам, скачучы, круцячыся і паварочваючыся. Акрамя таго, у вас будзе магчымасць мець зносіны з фізічна настроенымі людзьмі і працаваць над тым, каб быць добрым партнёрам па камандзе.

Людзі рознага ўзросту і ўзроўню кваліфікацыі могуць удзельнічаць у баскетболе, няхай гэта будзе гульня мікрараёнаў, спаборніцкая ліга ці турнір у выхадныя. Вы напэўна атрымаеце задавальненне, карыстаючыся перавагамі гульні, прасоўваючыся на сваім шляху, а галоўнае, атрымлівайце задавальненне.