Перавагі ў класе веласіпеднага перавагі: ці варта іх ажыятажу?

Задаволены

• Карысць для вашага арганізма
• Будаўнічая трываласць
• Карысць для сардэчна-сасудзістай сістэмы
• Спальваць калорыі
• Якія мышцы выкарыстоўваюцца ў веласпорце?
• Знаходжанне патрэбнай формы
• Размяшчэнне заняткаў побач з вамі
• Веласіпед дома
• Цыкл на вашых умовах
• Перавагі закрытага веласіпеднага класа
• Індывідуальная інструкцыя
• Прыемнае фітнес-супольнасць
• Прастора адкручваць вашы думкі
• Пабудаваць разумовыя сілы
• Паездка на ровары з лёгкасцю
• Прыходзьце ў раўнавагу
• Клас - гэта і не трэба
• Будзьце пунктуальныя
• Наладзьцеся
• Гідрат
• Страціце электроніку
• Завесы ў сцёгнах
• Парада для камфорту ў класе
• Рызыкі
• Вынас

Веласіпедныя заняткі ў памяшканні такія ж складаныя, як і хвалюючыя. Перавагі класа ўключаюць страту вагі, павышэнне трываласці і цягавітасці.

Гэтыя перавагі ўзмацняюцца, калі заняткі на ровары у памяшканні спалучаюцца з іншымі кардыё-трэніроўкамі і трэніроўкамі супраціву, але вы можаце лёгка выкарыстоўваць заняткі на ровары ў памяшканні ў якасці асноўнай трэніроўкі.

Гэта, безумоўна, варта паспрабаваць веласіпедны клас у памяшканні, асабліва калі гэта ў вашым бюджэце і вы лічыце, што вам спадабаецца.

Карысць для вашага арганізма

Заняткі на веласіпедзе ў памяшканні вельмі складаныя, гэта азначае, што вы, верагодна, убачыце вынікі, асабліва калі вы зоймецеся звычайнымі заняткамі.

Каб атрымаць усе перавагі, вам спатрэбіцца тры-шэсць заняткаў у тыдзень на працягу 150 хвілін. Выкарыстоўвайце часопіс або прыкладанне, каб адсочваць ход вашых мэтаў фітнесу.

Будаўнічая трываласць

Для таго, каб палепшыць свае сілы, плануйце рабіць як мінімум 150 хвілін язды на ровары ў тыдзень. Вы можаце ўбачыць вынікі праз некалькі тыдняў рэгулярных заняткаў, але вам трэба будзе ісці ў курсе заняткаў, каб захаваць вынікі.

Карысць для сардэчна-сасудзістай сістэмы

Веласпорт у памяшканні - выдатны спосаб палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Гэта падобна на іншыя формы кардыё, такія як бег, плаванне і эліптычныя трэніроўкі. Ідэальна падыходзіць людзям, якія жадаюць кардыё трэніроўкі, не напружаючы суставы.

Невялікае даследаванне ў 2017 годзе на вучаніцах сярэдняй школы выявіла, што язда на ровары была нават лепш, чым на веласіпедзе ў павышэнні фізічнай падрыхтоўкі.

Спальваць калорыі

Заняткі на ровары ў памяшканні - выдатны спосаб спальваць калорыі. У залежнасці ад складанасці і працягласці заняткаў вы можаце спаліць ад 400 да 600 калорый у класе. Вам прыйдзецца наведваць заняткі тры-шэсць разоў на тыдзень, каб убачыць вынікі пахудання.

Даследаванне, праведзенае ў 2018 годзе, паказала, што веласіпедны спорт і сілавыя трэніроўкі былі дастаткова, каб станоўча паўплываць на цягавітасць і трываласць без змены дыетычных звычак.

Па-ранейшаму добра прытрымлівацца здаровага харчавання, якое ўключае шмат вугляводаў і бялкоў. У даследаванні 2010 года веласпорце ў памяшканні ў спалучэнні з нізкакаларыйнай дыетай было выяўлена, што спрыяе пахуданню і павышэнню ўзроўню халестэрыну ЛПВП.

Якія мышцы выкарыстоўваюцца ў веласпорце?

Веласпорт на свежым паветры - гэта трэніроўка ўсяго цела і працуе на ўсіх асноўных групах цягліц. Вось сем абласцей, якія вы працуеце, і як вы карыстаецеся іх падчас руху на ровары.

• Асяродак. Выкарыстоўвайце сваё ядро, каб стабілізаваць сваё цела на працягу ўсяго класа, што дапамагае дасягнуць агульнага балансу, асабліва калі вы стаіце.
• Верхняя частка цела. Выкарыстоўвайце верхнюю частку цела, каб падтрымаць сябе на ровары. Некаторыя заняткі ўключаюць у сябе практыкаванні верхняй часткі цела з выкарыстаннем гантэляў або палос супраціву.
• Вярнуцца. Падтрымлівайце моцны і ўстойлівы пазваночнік на працягу ўсяго класа, што дапаможа ўмацаваць і танізаваць мышцы спіны.
• Ягады. Адчуйце, як вашы глютены працуюць з кожнай помпай, асабліва калі вы ўстаеце са свайго месца, рабіце нахіл або павялічваеце супраціў.
• Чатырохгаловай мышцы. Вашы чатырохгаловыя мышцы будуць асноўнымі цягліцамі, якія выкарыстоўваюцца падчас педалі і ўздыму па пагорках, што прывядзе да моцных, падцягнутых ног.
• Хамячкі. Веласпорт дапамагае ўмацаваць і аслабіць суставы, якія падымаюць педаль уверх з кожным цыклам і стабілізуюць суставы.
• Галёнкі. Вы будзеце працаваць з лыткамі з кожным цыклам, што дапамагае абараніць лодыжкі і ступні падчас язды на ровары і падчас паўсядзённых заняткаў.

Знаходжанне патрэбнай формы

Вырашаючы занятак, ёсць некалькі момантаў. Важна знайсці інструктара, з якім вы рэзаніруеце.

Вазьміце некалькі заняткаў з рознымі інструктарамі, каб адчуць, як структураваныя заняткі. Улічвайце памер заняткаў, паколькі вы будзеце часцей атрымліваць індывідуальныя інструкцыі на занятках з меншай колькасцю студэнтаў.

Выберыце клас, які арыентуецца на пэўны аспект, альбо змяшайце яго. Заняткі часам групуюцца ў такія катэгорыі, як хуткасць, цягавітасць ці сіла.

З'яўляюцца класы зліцця, якія спалучаюць веласіпедны спорт у памяшканні з:

• бокс
• Пілатэс
• баррэ
• ланцугі
• лагер для загрузкі
• HIIT (інтэрвал трэніровак высокай інтэнсіўнасці)
• гульнявыя

Падумайце пра цану і вырашыце, ці будзе яна ў вашым бюджэце. Большасць класаў каштуе каля $ 25, і вы, як правіла, зможаце атрымаць больш выгадную здзелку, купіўшы пакет. Стандартны клас складае 45 хвілін, але працягласць заняткаў можа змяняцца.

Размяшчэнне заняткаў побач з вамі

Большасць трэнажорных залаў прапануе заняткі веласпортам у памяшканні, і вы можаце шукаць іх у вашым рэгіёне.

Выкарыстанне прыкладання, напрыклад, MINDBODY, асабліва карысна, калі вы падарожнічаеце ці наведваеце тэрыторыю. SoulCycle - адна з арыгінальных буцікавых студый, якую можна знайсці ў большасці буйных гарадоў Паўночнай Амерыкі.

Іншыя папулярныя сеткі-студыі:

• Веласіпед
• Раўнадзенства
• Махавік
• Цык

Веласіпед дома

Для 2245 долараў інвестыцый, вы можаце купіць свой уласны ровар Peloton і заняткі з відэа паток у вашым доме.

Цыкл на вашых умовах

Усё зводзіцца да пытання асабістага густу і пераваг.

Калі вы хочаце, каб размаўляць на занятках у бутык-трэнажорнай зале, якая прапануе духмяныя рушнікі, спрэі для цела і апарню, усё роўна зрабіце гэта, асабліва, калі гэтыя льготы матывуюць вас працаваць часцей. Калі трэнажорная зала з голымі костачкамі больш для вашага стылю, і вы там шукаеце крупы, ідзіце.

Дзякуючы доступу на стацыянарны ровар вы заўсёды можаце стварыць свой звычайны рэжым.

Перавагі закрытага веласіпеднага класа

Індывідуальная інструкцыя

Для таго, каб праводзіць заняткі, а не самастойна ездзіць на веласіпедзе, выгодны інструктар, які прыйдзе, каб пераканацца, што вы ехалі бяспечна і правільна. Гэта дапамагае пазбегнуць траўмаў і дазваляе працаваць на поўны патэнцыял.

Прыемнае фітнес-супольнасць

У вас ёсць магчымасць пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і выбудаваць пачуццё супольнасці. Энергія групы можа дапамагчы вам мацней сябе. Вы нават можаце сустрэць сяброў, з якімі здымалі пшанічную траву пасля заняткаў у час вашай нялёгкай працы.

Прастора адкручваць вашы думкі

Праца з групай падчас праслухоўвання гучнай музыкі і прытрымліваючыся падказак вашага інструктара можа дапамагчы вам вызваліць розум ад спісаў спраў, ментальных цыклаў і ўсяго іншага, займаючы прастору мозгу. Адпачыўшы розуму, вы можаце адчуць сябе асвяжанай і зараджанай энергіяй.

Пабудаваць разумовыя сілы

Многае з таго, што мы фізічна робім, заключаецца ў тым, што мы думаем, што мы можам зрабіць. Штурхаючы сябе за рамкі ўспрыманых межаў і бачачы, на што вы здольныя, вы можаце атрымаць больш упэўненасці ў сваіх сілах і ўзмацніць сябе ў іншых сферах жыцця.

Паездка на ровары з лёгкасцю

У наступны раз, калі ваш сябар просіць вас ездзіць на ровары на прыродзе ці па горадзе, вы можаце з вялікім энтузіязмам сказаць "так". Пасля таго, як вы націснеце сябе на максімальных занятках на роварах у памяшканні, паездка на ровары можа стаць марудлівай, прыемнай дзейнасцю, плюс вы будзеце больш дасведчаныя ў яздзе.

Прыходзьце ў раўнавагу

Язда на стацыянарным ровары зніжае рызыку траўмаў і робіць вас менш схільнымі да падзенняў, што ідэальна падыходзіць для людзей, якія маюць праблемы з балансам. Сюды ўваходзяць людзі з астэаартрытам і рэўматоідным артрытам, якія могуць мець праблемы з балансам пасля таго, як становяцца неактыўнымі з-за болю.

Клас - гэта і не трэба

Вось некалькі напамінкаў пра рэчы, якія вы павінны і не павінны рабіць у закрытым веласіпедным курсе, каб заставацца ветлівымі і атрымаць максімальную карысць ад трэніроўкі.

Будзьце пунктуальныя

Будзьце своечасова, каб вы не перарывалі занятак, які ідзе ў сесію. Прыходзьце рана, калі вы не пачатковец у веласіпедным руху, вам патрэбна дапамога ў наладзе веласіпеда альбо вам трэба пагаварыць з інструктарам аб якіх-небудзь траўмах і медыцынскіх умовах.

Калі вам трэба выйсці з заняткаў рана, дамовіцеся пра гэта раней і абярыце ровар каля дзвярэй.

Наладзьцеся

Пераканайцеся, што сядзенне і руль вашага веласіпеда знаходзяцца ў правільным становішчы. Калі вы не ўпэўненыя, звярніцеся па дапамогу да інструктара.

Гідрат

Будзьце ў верхняй частцы вашай флюіднай гульні. Піце шмат вады да, падчас і пасля заняткаў, каб папоўніць вадкасць, якую вы страціце ад поту і напружання.

Страціце электроніку

Не выкарыстоўвайце навушнікі, тэлефон і Kindle падчас заняткаў. Засяродзьцеся на сваёй паездцы і слухайце музыку, якая прадстаўляецца, а таксама вербальныя інструкцыі.

Завесы ў сцёгнах

Забудзьцеся пра ўсе парады ўстаць прама, бо гэта можа траўмаваць калені і спіну. Сагніце ў сцёгнах, каб прывесці верхнюю частку цела перад сцёгнамі. У той жа час адвядзіце плечы ад вушэй, каб пазбегнуць напружання і перагібання.

Парада для камфорту ў класе

Калі вы сур'ёзна ставіцеся да язды на веласіпедзе, атрыманне чахла на сядзенне ці пару якасных веласіпедных шорт можа дадаць нейкі камфорт, каб вы маглі засяродзіцца на максімальнай карысці трэніроўкі.

Рызыкі

Будзьце ўважлівыя, каб не націскаць на сябе занадта моцна, асабліва ў пачатку. Хоць вы можаце паспрабаваць ісці ў нагу з класам, вы таксама павінны слухаць уласнае цела. Гэта асабліва важна, калі ў вас ёсць якія-небудзь траўмы або медыцынскія праблемы, якія могуць перашкодзіць веласіпеднаму руху.

Пераканайцеся, што піце шмат вады, якая вядзе да кожнага сеансу веласпорту. Пітная вада за дні да і пасля дапаможа вам заставацца абязводжаным.

Калі вы працуеце за пісьмовым сталом і ўжо праводзіце шмат часу ў сядзячым становішчы, пераканайцеся ў тым, каб збалансаваць заняткі веласпортам у памяшканні з іншымі мерапрыемствамі, такімі як трэніроўкі, трэніроўкі па сіле і супраціве, а таксама практыкаванні, дзе вы перамяшчаеце цела праз увесь спектр рухаў.

Умераны падыход - лепшы спосаб захаваць бяспеку і пазбегнуць траўмаў. Будуйце павольна, каб не рызыкаваць выгаранню, націскаючы занадта моцна, занадта хутка.

Нармальна пасля першых заняткаў адчуваць сябе асабліва стомленымі і балючымі, але вы можаце выявіць, што вы можаце вытрымліваць больш працяглыя і больш інтэнсіўныя перыяды язды на ровары. Пагаворыце з лекарам, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы.

Вынас

Веласпорт у памяшканні можа палепшыць вашу агульную фізічную форму, стварыўшы сілу і сардэчна-сасудзістую цягавітасць. Заняткі таксама могуць дапамагчы павысіць настрой і забяспечыць вам здаровую і прыемную дзейнасць.

Веласіпедныя заняткі ў памяшканні могуць быць на дарагім баку, асабліва калі вы выбіраеце клас з папулярным інструктарам і спецыяльным абсталяваннем, але карысць можа зрабіць кошт таго варта.

Каб убачыць вынікі, абавязвайцеся рабіць тры-шэсць заняткаў у тыдзень на працягу некалькіх месяцаў. Будзьце ў курсе заняткаў, каб працягнуць пажынаць перавагі.