Перавагі 5-хвіліннай трэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

Мы любім займацца, але знайсці гадзіну, праведзеную ў трэнажорнай зале-і матывацыю-гэта барацьба ў гэты час года. І калі вы прывыклі да 60-хвілінных заняткаў па накачцы цела або бегу даўжынёй у 6 міль, згаджаючыся на хуткія трэніроўкі, такія як прабежкі па квартале або пяціхвілінныя заняткі бэрпі, можа адчуваць сябе неахвотна або нават бессэнсоўна. Але кароткія практыкаванні сапраўды з'яўляюцца таго варта - пакуль вы марнуеце свой час з розумам (з такімі трэніроўкамі, як гэтая 6-хвілінная трэніроўка для больш моцнага ядра!). На самай справе, цэлы шэраг новых даследаванняў паказвае, што нават суперкароткія або менш інтэнсіўныя перыяды фізічнай актыўнасці прыносяць даволі значныя перавагі для здароўя. Вось тры галоўныя прычыны, каб кожная хвіліна была на рахунку.

Бег па 7 хвілін у дзень абараняе сэрца

Не сакрэт, што бег карысны для сардэчна -сасудзістай сістэмы. Тым не менш, цяжка паверыць, што сяміхвілінная прабежка, у якую вы здолееце змясціцца, пакуль пірогі астынуць, добрая для ўсяго, акрамя мяккага павышэння настрою і спальвання калорый. Але гэта праўда, кажуць даследчыкі Часопіс Амерыканскага каледжа кардыялогіі. У параўнанні з тымі, хто ніколі не бегае, у людзей, якія бегаюць усяго 51 хвіліну на тыдзень ці ўсяго сем хвілін у дзень, верагоднасць памерці ад сардэчных захворванняў на 45 працэнтаў менш. Стварыце звычку: настойлівыя бегуны-тыя, хто рэгулярна бегае каля шасці гадоў-атрымалі найбольшую карысць.

10-хвілінная язда на веласіпедзе ўзмацняе мозг

Большасць аматараў фітнесу могуць сказаць: адна з галоўных прычын, чаму мы спрабуем знайсці час, каб надзець красоўкі, нават калі мы занадта занятыя для паўнавартаснай трэніроўкі, - гэта тое, што мы ведаем, што добра пацець - гэта самы просты спосаб спаліць некаторыя стрэс. І, вядома, добраахвотнікі ў японскім даследаванні былі значна шчаслівейшыя ўсяго за 10 хвілін на велатрэнажоры. Кароткая трэніроўка на ровары таксама палепшыла час рэакцыі ўдзельнікаў і выканаўчую функцыю, набор навыкаў, звязаных з памяццю, арганізацыяй і планаваннем. (У дадатак да гэтых 13 пераваг фізічнага практыкавання для псіхічнага здароўя абавязкова натхніць вас на хуткасць трэніровак на працягу ўсяго курортнага сезону!).

Карацейшыя, інтэнсіўныя парывы ​​актыўнасці па-ранейшаму развіваюць фізічную форму

Не заўсёды недахоп часу скарачае заняткі ў трэнажорнай зале. Калі вы спрабуеце павысіць інтэнсіўнасць сваіх трэніровак (напрыклад, дадаць спрынт да прабежак), вы можаце выявіць, што стамляецеся хутчэй, ператвараючы звычайныя 45 хвілін трэніровак у 30. Не напружвайцеся занадта моцна. Даследаванне пасля даследавання паказала, што больш кароткія сеансы інтэрвальных трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю (HIIT) або Tabata могуць быць настолькі ж эфектыўнымі ў фарміраванні фітнесу, як і традыцыйныя трэніроўкі-калі не больш. Але каб атрымаць выгаду, трэба сапраўды падштурхоўвайце сябе падчас інтэрвалаў і трымайце іх паслядоўнымі. (Калі вам цікава, паспрабуйце адну з гэтых 10 новых трэніровак табата-ачысткі тлушчу.)

Агляд для