Перавагі бегу на пляжы

Задаволены

• Асцярожнасць пры бегу на пляжы
• Перастаючы быць маларухомым
• Як пачаць бегаць па пляжы

Перавагі бегу на пляжы ўключаюць паляпшэнне дыхальнай здольнасці і сардэчную кандыцыянацыю. Іншыя перавагі:

• Каб схуднець таму што кожную гадзіну губляецца каля 500 калорый;
• Патаўсці ногі, асабліва пры бегу па мяккім пяску;
• Змагайцеся з целлюлітам сцёгны і ягадзіцы, таму што патрабуецца шмат гэтай мускулатуры;
• Палепшыць баланс і ўспрыманне самога цела, з меншай перагрузкай на суставы;
• Умацаванне імуннай сістэмы, пакідаючы арганізм моцным супраць мікраарганізмаў;
• Палепшыць настрой таму што ён выкідвае эндарфіны ў кроў, а кантакт з прыродай памяншае стрэс.

Бег па мяккім пяску патрабуе больш намаганняў, каб вывесці нагу з пяску і не адставаць, таму гэты від спорту не падыходзіць для сядзячых людзей і патрабуе пэўнага сыходу. Некаторыя сітуацыі, якія могуць здарыцца, - гэта паварот ступні альбо адчуванне рэзкага болю ў вобласці жывата, які ў народзе называюць "асліным болем".

Асцярожнасць пры бегу на пляжы

Некалькі важных мер засцярогі, якія неабходна выконваць пры бегу на пляжы:

• Бегайце рана раніцай ці позна днём, калі тэмпература будзе халадней;
• Насіць добрую бегавую абутак, якая паглынае ўздзеянне і пластычная (пры бегу па цвёрдым пяску);
• Вазьміце бутэльку вады ці ізатанічны напой, каб замяніць вадкасці і мінералы, якія згубіліся ад поту;
• Наносіце сонцаахоўны крэм на ўсе месцы, якія падвяргаюцца ўздзеянню сонца, каб пазбегнуць паражэнняў скуры;
• Насіце шапку альбо кепку і сонцаахоўныя акуляры, каб абараніць твар і вочы.

Яшчэ адна мера засцярогі, якую нельга пакінуць без увагі, - заўсёды выкарыстоўваць частотамер для назірання за паводзінамі сэрца, стварэння фізічнай падрыхтоўкі, а таксама для дасягнення страты вагі.

Вось як разлічыць пульс для пахудання.

Перастаючы быць маларухомым

Той, хто хоча пакінуць сядзячы лад жыцця, павінен пачынаць павольна. Ідэал - пачаць з прагулак па асфальце і паступова ўзмацняць тэмп. Праз некалькі тыдняў вы можаце пачаць бегаць, але павольна, і па меры таго, як гонка будзе прасцей і лягчэй, вы можаце пакінуць асфальт для пяску на пляжы.

Як пачаць бегаць па пляжы

Каб пачаць бегаць па пляжы, у першыя тыдні пажадана бегчы бліжэй да вады, дзе пясок больш цвёрды, але звяртаючы ўвагу на нахіл мясцовасці. Чым ён раўней, тым лепш. Пасля практыкаванні вы можаце пачаць бегаць па мяккім пяску, але гэта патрабуе асцярожнасці. Важна засяродзіць увагу на бегу, бо, паколькі мяккі пясок больш няроўны, рызыка павароту ступні і траўмаў сцёгнаў і паясніцы больш.

Час працы залежыць ад мэты чалавека і наяўнасці часу. Калі мэта складаецца ў тым, каб схуднець, бо ў вас залішняя вага, гонка павінна доўжыцца не менш за 20 хвілін, пры гэтым першыя 5 хвілін праграваюцца, а апошнія 5 хвілін астываюць. Акрамя таго, важна расцягнуцца да і пасля прабежкі. Больш падрабязна на сайце: 7 парад па бегу пры залішняй вазе.

Калі вам цікава бегаць па пляжы, не забывайце, што вам неабходна ўвільгатняцца, таму вось рэцэпт натуральнага ізатоніка, прыгатаванага дыетолагам Таццянай Занін:

Вось некалькі ўчасткаў, якія вы можаце зрабіць:

• Практыкаванні на расцяжку для ног
• Практыкаванні на расцяжку для хады