Гіпапрэсіўная гімнастыка: што гэта такое і асноўныя перавагі

Задаволены

• 1. Тонкая талія
• 2. Танізуйце мышцы спіны
• 3. Барацьба з стратай мачы і кала
• 4. Прадухіліць кілы
• 5. Баявыя адхіленні калоны
• 6. Палепшыць сэксуальную актыўнасць
• 7. Паляпшэнне паставы і раўнавагі
• Як рабіць гіпапрэсіўныя практыкаванні
• Гіпапрэсіўныя практыкаванні для спіны

Гіпапрэсіўная гімнастыка - гэта метад, які быў створаны ў 70-х гадах і атрымаў усё большае становішча ў трэнажорных залах і рэабілітацыйных клініках, таму што ў дадатак да ўмацавання цягліц жывата і спіны паказана, што ён карысны як спосаб прафілактыкі і лячэння некалькіх змен, такіх як кіла , змены ў вобласці геніталій, раўнавагі і паставы.

Каб рабіць гіпапрэсіўную гімнастыку, трэба зрабіць максімальны выдых, а потым «высмактаць» жывот да канца, пакідаючы без дыхання і падтрымліваючы гэта максімальнае скарачэнне. Гэты рух паляпшае працу кішачніка, абвастрае талію і паляпшае выправу, змагаючыся з болямі ў спіне і парушэннем паставы.

Асноўныя перавагі гіпапрэсіўнай гімнастыкі:

1. Тонкая талія

Гіпапрэсанты памяншаюць акружнасць жывата за кошт ізаметрычнага скарачэння, якое захоўваецца доўгі час падчас фізічных нагрузак. Пры смактанні органаў адбываецца змяненне ўнутранага брушнага ціску, якое танізуе прамую мышцу жывата, а таксама з'яўляецца выдатным інструментам для барацьбы з дыястазам жывата, які заключаецца ў выдаленні прамых цягліц жывата падчас цяжарнасці.

2. Танізуйце мышцы спіны

Пры гэтым практыкаванні адбываецца зніжэнне ціску ў жываце, і пазванкі будуць дэкампрэсаваны, што вельмі карысна для памяншэння хранічнай болі ў паясніцы для прафілактыкі і барацьбы з кіламі дыскаў.

3. Барацьба з стратай мачы і кала

Падчас выкананага скарачэння мышцы пахвіны ўсмоктваюцца ўверх, перабудоўваючы мачавы пузыр і ўмацоўваючы звязкі, што падтрымлівае іх, што вельмі карысна для барацьбы з нетрыманнем мачы, калам і нават выпадзеннем маткі.

4. Прадухіліць кілы

Пры гіпапрэсіі можна прадухіліць кілы міжпазваночнай дыска і пахвіннай вобласці, паколькі метад зніжае ўнутрыбрушны ціск, перабудоўваючы ўсё цела.

5. Баявыя адхіленні калоны

Практыкаванні выдатна змагаюцца з адхіленнямі пазваночніка, такімі як гіперлардоз, скаліёз і гіперкіфоз, паколькі спрыяюць перапраграмаванню і выраўноўванню пазваночніка і таза.

6. Палепшыць сэксуальную актыўнасць

Пры выкананні гэтага практыкаванні адбываецца павелічэнне крывацёку ў інтымнай вобласці, што таксама паляпшае адчувальнасць і задавальненне.

7. Паляпшэнне паставы і раўнавагі

Метад паляпшае цягліцавы тонус, памяншаючы працу і напружанне цягліцавых груп, якія працуюць празмерна, і павялічваючы тонус груп, якія працуюць менш, нармалізуючы тонус усяго цела. У спалучэнні з іншымі практыкаваннямі, такімі як піраміда або брушная дошка, напрыклад, гэта спрыяе паляпшэнню паставы цела, а ў спалучэнні з такімі практыкаваннямі, як падтрымка ўсяго на 1 ступню альбо фарміраванне плоскасці альбо зоркі, дапамагае палепшыць баланс цела.

Як рабіць гіпапрэсіўныя практыкаванні

Для пачатку вам проста трэба сесці, скрыжаваўшы ногі, і нармальна ўдыхнуць, а потым зрабіць прымусовы выдых, выняўшы ўсё паветра з лёгкіх. Дасягнуўшы гэтай кропкі, варта ўсмактаць жывот, захоўваючы апноэ як мага даўжэй, пакуль неабходна дыхаць. Затым дыхайце нармальна і часцей рабіце адны і тыя ж практыкаванні.

Авалодаўшы гэтай тэхнікай, вы можаце змяніць позу, каб расцягнуць іншыя мышцы цела, напрыклад, у карысць пазваночніку. Праверце 4 гіпапрэсіўныя практыкаванні, якія вы можаце рабіць дома.

Гіпапрэсіўныя практыкаванні для спіны

Добрым гіпапрэсіўным практыкаваннем для спіны з'яўляецца:

1. Трымайце ногі на шырыні сцёгнаў і выводзьце з лёгкіх усё паветра і ўсмоктвайце жывот унутр;
2. Нахіліцеся наперад, спрабуючы дакрануцца да падлогі рукамі, трымаючы ногі прама. Ваша цела павінна размяшчацца як піраміда;
3. Вы павінны заставацца ў гэтым становішчы да таго часу, пакуль не можаце дыхаць, затым удыхнуць нармальна і павольна падымацца.
4. Вы можаце ўстаць на дыбачкі і штурхаць падлогу рукамі, трымаючы пазваночнік і галаву добра выраўнаванымі, калі зможаце трымаць падэшвы і далоні прылеглымі да падлогі.

Вы можаце рабіць гэтую гіпапрэсіўную гімнастыку штодня, абавязваючыся падтрымліваць максімальнае скарачэнне апноэ як мага даўжэй. Не існуе мінімальнай і максімальнай колькасці паўтораў, і вы можаце рабіць столькі, колькі вам здаецца, што вам зручна і не кружыцца галава.