Прарыў, які ўмацоўвае жывот

Задаволены

• Агляд для

Калі вы старанна выконвалі практыкаванні на прэс, каб стаць моцнымі і падрыхтавацца да купальніку, хутчэй за ўсё, вашы намаганні акупіліся, і прыйшоў час павысіць стаўкі з дапамогай больш прасунутай праграмы - што-небудзь, каб атрымаць сур'ёзна скульптурны асяродак. Добрая навіна: паляпшэнне вынікаў не азначае, што вам давядзецца павялічваць час трэніроўкі. На самай справе, з гэтым Rx на аснове супраціву ад фізіёлага практыкаванняў і сертыфікаванага трэнера Скота Маклейна вы можаце нават атрымаць лепшыя вынікі, зрабіўшы менш.

З яго праграмай вы выкарыстоўваеце знешняе супраціў (напрыклад, медыбол або гантэлі), каб выматаць мышцы прэса не больш чым за 15 паўтораў за сет. «Брушны прэс, як і любыя іншыя мышцы цела», тлумачыць Маклейн, персанальны менеджэр па трэніроўках у Westerville Athletic Club у Каламбусе, штат Агаё. "Каб стаць мацней, трэба працаваць з імі да стомы. Даданне супраціву - гэта хуткі і эфектыўны спосаб зрабіць гэта".

Найноўшыя практыкаванні McLain прызначаны для працы ўсіх чатырох цягліц жывата і разгінальнікаў пазваночніка для паўнавартаснай трэніроўкі. Мы таксама ўключылі інструкцыі для пачаткоўцаў, а таксама для прасунутых трэнажораў, таму яны выдатна падыходзяць для любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. З тым, што вы эканоміце час, выконваючы меншую колькасць паўтораў, Маклейн рэкамендуе рабіць дадатковыя кардионагрузки, каб растапіць мятлик. І калі вы сочыце за сваёй дыетай (гл. «Дыета з плоскім прэсам»), усяго за шэсць-восем тыдняў вы можаце набрацца жывата, каб атрымаць экстра цвёрды, надзвычай плоскі, надзвычайны АБС, які вам патрэбны.

Агляд для