Кіраўніцтва для пачаткоўцаў па катанні на дошцы стоячы

Задаволены

• Агляд для

Калі гэта робіць Алівія Уайлд, гэта выглядае па-чартоўску шыкоўна, але калі справа даходзіць да катання на дошцы стоячы, вы, магчыма, не так хутка ўскочыце на борт. Здаецца, з чымсьці могуць справіцца толькі худыя людзі з бездакорным пачуццём раўнавагі.

Няпраўда! Веславанне на веславанні-гэта адна з самых даступных летніх трэніровак (усё, што вам трэба, гэта дошка і вада!), І вы можаце спаліць да 500 калорый у гадзіну, дапамагаючы вам ляпіць па ўсім целе. Паводле апошніх звестак Outdoor Foundation, у 2012 годзе ў ЗША было 1,5 мільёна спартсменаў, і, мяркуючы з Instagram, гэты від спорту толькі пашыраецца.

«SUP з'яўляецца выдатным выглядам фітнесу, таму што ён накіраваны на кожную групу цягліц», - кажа Джыліян Гібры, топ-рэйтынг SUPer, спартсменка Roxy і заснавальнік Paddle Into Fitness. Вы выкарыстоўваеце ногі для балансавання, рукі для веславання і распальваеце сваё ядро ​​і касыя мышцы, каб заставацца стабільнымі, тлумачыць яна. Акрамя таго, калі вы знаходзіцеся на няўстойлівай паверхні (напрыклад, у акіяне), вы сапраўды адчуваеце гэта ў квадрацыклах і ягадзіцах. Так што пасля лета на беразе, цяпер ваш час акунуцца з гэтымі парадамі да поспеху SUP!

Трэніруйце сваё цела на сушы

SUP - гэта трэніроўка ўсяго цела, але ўмацаванне цягліц кора і спіны перад уваходам у ваду дапаможа вам быць больш бяспечным на дошцы, бо моцнае ядро ​​палягчае балансаванне. Пазы, якія выдатна падыходзяць для ўмацавання цела, уключаюць позу планкі для прэса, бакавую планку для касых цягліц і позу дэльфіна для плячэй, рук, верхняй часткі спіны, кажа Гібры. Гібры кампліментуе свой уласны СУПІНГ бегавой трэніроўкай і ёгай. (Надакучылі звычайныя планкі? У нас ёсць 31 асноўнае практыкаванне для забойнага пляжнага цела.)

Касцюм у стылі

Невялікія бікіні могуць выдатна выглядаць на вашых здымках у Instagram, але пачаткоўцам варта пашукаць больш шырокага асвятлення на дошцы, каб яны маглі больш свабодна рухацца і не турбавацца аб тым, што што-небудзь спаўзе, калі ўпадзе! Гэта таксама добрая ідэя, каб пашукаць вопратку з абаронай ад сонца ў тканіне для дадатковай абароны скуры. Універсальная актыўная вопратка дазваляе прасцей перайсці з вады на пляж і хутка пагуляць на маргарыце. Mott 50, Graced by Grit і Beach House Sport - гэта тры новыя брэнды, якія лідзіруюць у мілай, функцыянальнай вопратцы для водных відаў спорту (гл. нашы любімыя выбары вышэй). (Знайдзіце лепшыя трусы бікіні для вашага тыпу цела.)

Знайдзіце патрэбную дошку

Не ўсе дошкі створаны аднолькавымі, таму, купляючы ўласную або проста арандуючы яе, шукайце тое, што адпавядае вашаму целе і ўзроўню вопыту. "Усёабдымная форма, прызначаная для плоскай вады і невялікіх прыбораў, паміж 9'-10 'аб'ёмам 140-150 літраў-выдатная стартавая дошка для большасці жанчын-гоншчыц",-кажа Марк Мілер, сузаснавальнік ISLE Surf & СУП. Калі вы ў асноўным будзеце займацца серфінгам і хочаце больш складаных задач, меншая, больш вузкая дошка будзе менш устойлівай (таму вы будзеце працаваць больш), але затое лягчэй пераадолее бурныя воды. Вы таксама можаце выбіраць паміж мяккімі дошкамі, у якіх цвёрдае пластыкавае дно з ядром з пенапласту, надзіманыя дошкі і цвёрдыя эпаксідныя дошкі. Калі вы ўпершыню купляеце ўласную дошку, надзіманыя дошкі, напрыклад, самы прадаваны надзіманы 10 'Isle All Around Blue Blue, з'яўляюцца бюджэтнымі і спакаваныя да памеру спальнага мяшка, кажа Мілер. Ён рэкамендуе воінам выхаднога дня прытрымлівацца лёгкага пластыкавага або алюмініевага рэгуляванага вясла.

Практыкуйце дасканалую тэхніку

Наконт гэтага вясла ... Самая вялікая памылка пачаткоўцаў - трымаць вясло назад, кажа Гібры. Асвоіце: пакладзеце адну руку на верхнюю частку, а другую-амаль напалову. Пераканайцеся, што вашыя рукі не занадта блізка адзін да аднаго і кут ляза накіраваны наперад. Заняцце правільнай пазіцыі на дошцы таксама з'яўляецца ключом да таго, каб заставацца ў вертыкальным становішчы. Устаньце ў цэнтр дошкі, ногі паралельна і на адлегласці шырыні сцёгнаў. "Памятайце, што калі вы вясляце, вашыя рукі павінны быць працягам вясла-гэта значыць, што ваша ядро ​​павінна выконваць працу, каб рухаць наперад, а не біцэпсы",-кажа Гібры. (Працуйце над рукамі на сушы з дапамогай гэтых 5 рухаў для таніраванага трыцэпса.)

Агляд для