Гэтая асноўная трэніроўка, натхнёная балетам, дасць вам новую павагу да танцораў

Задаволены

• 10-хвілінная балетная трэніроўка
• 1. Бакавы выпад
• 2. Бакавы выпад з паваротам
• 3. Выпад з паваротам
• 4. Чаргаванне рэверанс -выпаду з выцягваннем
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutter Kicks Toe Toe
• Агляд для

Магчыма, гэта не першае, што прыходзіць вам у галаву падчас прагляду Лебядзінае возера, але балет патрабуе вялікай сілы і стабільнасці. Гэтыя вытанчаныя павароты і скачкі патрабуюць не менш, чым трывалы падмурак. (Па тэме: трэніроўка ног і ягадзіц прафесійная балерына клянецца)

Незалежна ад таго, ці ёсць у вас цікавасць стаць танцорам, вы можаце трэніраваць сваё ядро ​​як адно. Джэйсан Уімберлі, трэнер знакамітасцяў, стваральнік WIMBERLEAN і зорка новай серыі Адпрацоўка - гэта цяга (абавязкова для прагляду, TBH) стварыў гэтую 10-хвілінную асноўную трэніроўку, натхнёную балетам.

Гісторыя Уімберлі як прафесійнага артыста балета сведчыць аб яго падыходзе да фітнесу сёння. "Думаць пра рух і не спасылацца на тое, чаму я навучыўся ў маладосці, - немагчыма", - кажа ён. "Балет з'яўляецца асновай маёй сілы, і сапраўды адна з прычын, чаму я зрабіў два дзесяцігоддзі кар'еры ў фітнесе. Нішто не параўнаецца з сілай артыста балета, і нават калі вы не валодаеце рытмам, асновамі балета з'яўляюцца выдатнымі будаўнічымі блокамі для любога фітнесу ". (Па тэме: Інтэнсіўная трэніроўка ў Ab, якую вы ледзь здолееце прайсці)

З дапамогай гэтай трэніроўкі вы ўдасканальваеце некалькі іншых навыкаў, якімі таксама авалодалі балерыны. "Акрамя апёку ў вашым ядры, гэтая канкрэтная трэніроўка звязана з балансам і стабільнасцю, што вельмі важна для лепшай прадукцыйнасці і прафілактыкі траўмаў як у трэнажорнай зале, так і па-за ім", - кажа Уімберлі. Лічыце сябе папярэджанымі: вы можаце адчуваць сябе крыху хісткім падчас выканання некаторых практыкаванняў, якія ён рабіў. (Па тэме: Найлепшая трэніроўка для ўсяго цела ў хатніх умовах)

Некаторыя парады ад Wimberly на развітанне: "Атрымлівайце асалоду ад! Атрымлівайце задавальненне. Дадайце дадатковыя рукі, надзеньце ружовыя калготкі, замоўце пачку ў Інтэрнэце або пазычыце ў мяне. Фітнес павінен быць перш за ўсё задавальненнем, і калі вы жывяце сваёй фантазіяй прыма -балерыны падчас таніроўкі ваша ядро ​​гучыць весела для вас ... ну тады, давайце пацець!"

10-хвілінная балетная трэніроўка

Як гэта працуе: Выконвайце кожнае практыкаванне для паказанай колькасці паўтораў.

Вам спатрэбіцца: Няма абсталявання. (Проста кілімок, калі вы на цвёрдай падлозе.)

1. Бакавы выпад

А. Устаньце разам са ступнямі, рукі складзеныя гарызантальна перад грудзьмі, локці выстаўлены, а перадплечча паралельна падлозе.

Б. Зрабіце вялікі крок у бок правай нагой, апускаючы сцягна назад, каб апусціць у выпад.

C. Адцісніце правую нагу, каб вярнуцца да пачатку.

Зрабіце 4 паўторы на той жа бок.

2. Бакавы выпад з паваротам

А. Устаньце, паклаўшы ступні разам, рукі пастаўце гарызантальна перад грудзьмі, локці пастаўленыя, а перадплечча раўналежныя падлозе.

Б. Зрабіце вялікі крок у бок правай нагой, апускаючы сцягна назад, каб апусціць у выпад.

C. Адцісніце правую нагу, каб збалансаваць левую нагу. Прывядзіце правае калена да грудзей, адначасова паварочваючы тулава направа.

Зрабіце 10 паўтораў. Паўтарыце хады 1 і 2 з процілеглага боку.

Паменшыце маштаб: пастукніце нагой аб падлогу побач са стаячай нагой, замест таго, каб балансаваць на адной назе.

3. Выпад з паваротам

А. Пачніце стаяць на каленях на правым калене, левая ступня ляжыць на падлозе, рукі акругленыя перад целам, як быццам трымаеце вялікі пляжны мяч перад грудзьмі.

Б. Адцісніце правую нагу, каб збалансаваць левую нагу, сагнуўшы правае калена да вышыні сцягна, правая ступня ляжыць уздоўж унутранай левай нагі.Стоячы, падніміце рукі над галавой, захоўваючы круглую форму.

C. Зрабіце паўзу, затым адступіце правай нагой, сагнуўшы калені, каб вярнуцца ў стан на каленях, і апусціце рукі перад грудзьмі.

Д. Павярніце тулава налева, скарачаючы ядро, затым раскручвайце, каб вярнуцца да пачатку.

Зрабіце 10 паўтораў. Пераключэнне бакоў; паўтарыць.

Паменшыць маштаб: стукніце нагой аб падлогу, а не балансуйце на адной назе.

4. Чаргаванне рэверанс -выпаду з выцягваннем

А. Устаньце разам з нагамі. Пераступіце правую нагу папярок і ззаду левай нагі, сагнуўшы калені, каб апусціць яе ў выпад. Апускаючыся ў выпад, падніміце рукі ў круглявае становішча над галавой.

Б. Захоўваючы даўжыню пазваночніка, нахіліцеся ўлева і назад.

C. Адцісніце правую нагу, каб правую нагу сустрэць з левай, устаўшы і апусціўшы рукі, каб вярнуцца да пачатку.

Пераключэнне бакоў; паўтарыць. Усяго зрабіце 10 паўтораў, чаргуючы бакі.

5. Crunch Hold

А. Ляжце на падлогу з нейтральным тазам, калені сагніце, ступні ляжаць на падлозе, рукі акругленыя перад грудзьмі. Храбусценне, каб падняць галаву і плечы ад падлогі.

Б. Трымаючы галаву і плечы паднятымі ад падлогі, выцягніце рукі над галавой у гэтай круглявай форме, затым назад перад грудзьмі.

Зрабіце 8 паўтораў.

6. Flutter Kicks Toe Toe

А. Ляжце тварам уверх на зямлю з выцягнутымі нагамі, выцягніце рукі ў знак «Т».

Б. Павольна падымайце ногі на рахунак да чатырох, скрыжоўваючы і распускаючы ногі. Спыніцеся, калі ногі будуць перпендыкулярныя падлозе.

C. Выцягніце рукі да ног. Выдыхніце і сцісніце пресс, як падняцца ад таліі і апусціць чатыры разы.

Д. Апусціце рукі ў бакі і павольна апусціце ногі да ліку чатырох пры скрыжаванні і скрыжаванні ног, каб вярнуцца да пачатку.

Зрабіце 5 паўтораў.

Паменшыць маштаб: Трымаеце калені сагнутымі.

Агляд для