Боль у спіне пасля бегу: прычыны і лячэнне

Задаволены

• Агляд
• Прычыны боляў у спіне пасля бегу
• Гіперлардоз
• Расцяжэнне і расцяжэнне цягліц
• Дэгенератыўны альбо кіла дыска
• Забірай

Агляд

Кожны раз, калі вы перасоўваеце фізічныя нагрузкі, гэта можа выклікаць дыскамфорт падчас аднаўлення. Працяглая прабежка можа пакінуць дыханне і баліць на наступную раніцу.

У той час як пры павелічэнні фізічнай працаздольнасці чакаецца ўмераны ўзровень хваравітасці, боль у спіне пасля бегу можа быць сімптомам асноўнай праблемы.

Прычыны боляў у спіне пасля бегу

У многіх выпадках бег можа быць не прамой прычынай боляў у спіне. паказала, што элітныя спартсмены, у тым ліку бегуны-канкурэнты, на самай справе адчуваюць меншыя болі ў спіне, чым у звычайнага чалавека.

Аднак бег можа ўзмацніць такія сімптомы болю ў спіне, як:

• ныючыя мышцы
• колючыя боль
• боль пры згінанні спіны
• боль пры ўздыме

Боль у спіне, якая захоўваецца ці ўзмацняецца, можа быць сімптомам асноўнага захворвання. Агульныя стану, якія выклікаюць боль у спіне, ўключаюць гіперлардоз, расцяжэнне цягліц і расцяжэнне звязкаў, а таксама кілу дыска.

Гіперлардоз

Боль у спіне звычайна выклікана гіперлардозам, адным з відаў дрэннай паставы. Гэта адзначаецца перабольшанай крывой хрыбетніка ўнутр паясніцы.

Гэта прыводзіць да таго, што ваша дно выштурхваецца, а жывот нахіляецца наперад. Выгляд профілю ў люстэрку пакажа З-вобразную арку.

Каб правесці хатні тэст на гіперлардоз, устаньце прама да сцяны, расставіўшы ногі на шырыні плячэй і задняй часткай пяткі каля 2 сантыметраў ад дотыку да сцяны.

Дакрануўшыся галавой, лапаткамі і нізам да сцяны, вы павінны мець магчымасць размясціць руку паміж сцяной і выгнутай часткай спіны.

Калі паміж спіной і сцяной засталося больш аднаго месца для рук, гэта можа сведчыць аб гіперлардозе.

Гіперлардоз можа быць выкліканы:

• атлусценне
• траўма пазваночніка
• рахіт
• структурныя праблемы
• нервова-мышачныя захворванні

Гіперлардоз звычайна не патрабуе медыкаментознага лячэння. Часта гэта можна выправіць, палепшыўшы выправу з дапамогай расцяжак і практыкаванняў.

Вось некалькі простых практыкаванняў для паставы, якія вы можаце паспрабаваць дома:

• Павольна рухайцеся плячыма ўверх-уніз кругавымі рухамі, прасоўваючыся наперад па шляху ўверх і на выніку да спіны на шляху ўніз.
• Выцягніце рукі на вышыні плячэй і рухайце імі невялікімі кругавымі рухамі.
• Стоячы, прысядайце, быццам бы сядзіце на крэсле.
  
• Стоячы высока, пакладзеце адну руку на вуха. Уперцеся ў другую руку і пастаўце руку ў бакі. Нахіліцеся ў кірунку, процілеглым закрытаму вуху.

У некаторых выпадках лекар можа парэкамендаваць праграму пахудання, лячэбную фізкультуру альбо лекі, якія прадаюцца без рэцэпту.

Расцяжэнне і расцяжэнне цягліц

Залішняя фізічная актыўнасць можа прывесці да таго, што мышцы і звязкі ў паясніцы занадта моцна расцягнуцца альбо разарвуцца. Гэта можа прывесці да болю, скаванасці і нават спазмаў цягліц.

Расцяжэння спіны і спіны часта можна лячыць дома:

• Абмяжуйце фізічную актыўнасць на некалькі дзён. Павольна пачынайце займацца зноў праз 2-3 тыдні.
• Прымяняйце лёд на працягу першых 48-72 гадзін, затым пераключыце на нагрэў.
• Пры неабходнасці прыміце безрэцэптурныя абязбольвальныя сродкі, такія як ацетамінофен (тайленол) або ібупрофен (Advil, Motrin).
• Пазбягайце мерапрыемстваў, якія ўключаюць паварот спіны або цяжкі ўздым на працягу 6 тыдняў пасля пачатку болю.

Калі боль ці дыскамфорт захоўваюцца, варта запісацца на прыём да ўрача.

Дэгенератыўны альбо кіла дыска

З узростам вашы спіннамазгавыя дыскі могуць адчуваць празмерны знос, вядомы як дэгенератыўная хвароба дыска. Паколькі дыскі ў спіне паглынаюць шок ад такіх дзеянняў, як бег, дыскі пры паслабленні могуць выклікаць боль у спіне пасля бегу.

Грыжа міжпазваночнай дыска, якую часам называюць слізгаценнем альбо разрывам дыска, узнікае, калі ўнутраная частка дыска паміж пазванкамі прасоўвае вонкавае кольца.

У цяжкіх выпадках слізгаценне дыска можа ў канчатковым выніку прывесці да пастаяннага пашкоджання нерва. Ваш лекар парэкамендуе лячэнне з улікам ступені выяўленасці вашых сімптомаў, якія могуць вар'іравацца ад пазабіржавага болю да хірургічнага ўмяшання.

Забірай

Хоць пасля бегу вы можаце адчуваць нармальны ўзровень хваравітасці, у вас не павінна ўзнікаць боляў у спіне, якія абмяжоўваюць вашыя руху.

Шмат прычын боляў у спіне пасля бегу можна ўхіліць пры дапамозе хатняга догляду, які ўключае належны адпачынак і абмежаванні фізічнай актыўнасці. Лекар таксама можа парэкамендаваць бегаць па паверхні іншага тыпу альбо насіць абутак з належнай апорай.