Вітаміны для энергіі: ці працуе В-12?

Задаволены

• Што такое вітамін B-12?
• Колькі вітаміна B-12 прымаць
• Што такое дэфіцыт вітаміна B-12?
• Ці патрэбны пажылым людзям больш вітаміна B-12?
• Дыягностыка дэфіцыту В-12

Агляд

Некаторыя людзі сцвярджаюць, што вітамін B-12 павысіць ваш:

• энергія
• канцэнтрацыя
• памяць
• настрой

Аднак, выступаючы перад Кангрэсам у 2008 г., намеснік дырэктара Нацыянальнага інстытута сэрца, лёгкіх і крыві супрацьстаяў гэтым заявам. Яна засведчыла, што вітамін B-12 можа зрабіць усё гэта для людзей, якія адчуваюць дэфіцыт вітаміна. Аднак ніводнае клінічнае сведчанне не сведчыць пра тое, што яно можа павялічыць энергію ў людзей, якія ўжо маюць дастаткова яго запасаў.

Што такое вітамін B-12?

Вітамін B-12, альбо кобаламін, - гэта пажыўная рэчыва, неабходнае для здароўя. Гэта адзін з васьмі вітамінаў групы В, якія дапамагаюць арганізму пераўтвараць з'едзеную ежу ў глюкозу, што дае вам энергію. Вітамін B-12 мае шэраг дадатковых функцый. Вам трэба для:

• прадукцыя элементаў ДНК
• выпрацоўка эрытрацытаў
• рэгенерацыя касцявога мозгу і слізістай абалонкі ЖКТ і дыхальных шляхоў
• здароўе нервовай сістэмы, якая ўключае спінны мозг
• прафілактыка мегалабластычнай анеміі

Колькі вітаміна B-12 прымаць

Колькасць вітаміна B-12, якое вам трэба, у першую чаргу залежыць ад вашага ўзросту. Сярэдняя рэкамендуемая дзённая колькасць вітаміна B-12:

• нараджэнне да 6 месяцаў: 0,4 мкг (мкг)
• 7-12 месяцаў: 0,5 мкг
• 1-3 гады: 0,9 мкг
• 4-8 гадоў: 1,2 мкг
• 9-13 гадоў: 1,8 мкг
• 14-18 гадоў: 2,4 мкг
• Ад 19 гадоў і старэй: 2,4 мкг
• цяжарным падлеткам і жанчынам: 2,6 мкг
• грудное гадаванне падлеткаў і жанчын: 2,8 мкг

Вітамін B-12 натуральна змяшчаецца ў прадуктах, якія паступаюць ад жывёл, у тым ліку:

• мяса
• рыба
• яйкі
• малочныя прадукты

Гэта таксама можа быць у некаторых узбагачаных крупах і харчовых дрожджах.

Што такое дэфіцыт вітаміна B-12?

Хоць большасць амерыканцаў атрымлівае дастатковую колькасць вітаміна B-12, у некаторых людзей павышаецца рызыка дэфіцыту вітаміна B-12, асабліва ў тых, хто:

• маюць целиакию
• маюць хваробу Крона
• мець ВІЧ
• прымаць антацыды, якія адпускаюцца па рэцэпце, лекі супраць прыступаў, колхіцын або хіміятэрапеўтычныя прэпараты
• з'яўляюцца веганамі і не ядуць мяса ці малочныя прадукты
• рэгулярна ўжывайце алкаголь
• маюць імунную дысфункцыю
• маюць у анамнезе захворванні кішачніка, такія як гастрыт альбо хвароба Крона

Сімптомы дэфіцыту вітаміна B-12 ўключаюць:

• хісткасць
• цягліцавая слабасць
• скаванасць цягліц
• цягліцавая спастычнасць
• стомленасць
• нетрыманне мачы
• нізкае крывяны ціск
• парушэнні настрою

Самым сур'ёзным захворваннем, звязаным з дэфіцытам вітаміна B-12, з'яўляецца мегалабластычная анемія. Гэта хранічнае захворванне крыві, пры якім касцяны мозг утварае занадта вялікія, няспелыя клеткі крыві. У выніку ў арганізме недастаткова здаровых чырвоных крывяных цельцаў, каб пераносіць кісларод па целе.

Ці патрэбны пажылым людзям больш вітаміна B-12?

Пажылыя людзі ўваходзяць ва ўзроставую групу, якая, хутчэй за ўсё, адчувае недахоп вітаміна B-12. З узростам ваша стрававальная сістэма не выпрацоўвае столькі кіслаты. Гэта памяншае здольнасць вашага арганізма засвойваць вітамін B-12.

Нацыянальнае абследаванне здароўя і харчавання паказала, што больш за 3 працэнты дарослых ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў маюць сур'ёзна нізкі ўзровень вітаміна В-12. У апытанні таксама гаворыцца, што да 20 адсоткаў пажылых людзей могуць мець пагранічны ўзровень вітаміна B-12.

Факты паказваюць, што вітамін B-12 мае шмат пераваг для людзей ва ўзросце. Гэта можа:

• знізіць рызыку інфаркту і інсульту
• карысць вашай памяці
• прапануюць абарону ад хваробы Альцгеймера
• палепшыць свой баланс

Дыягностыка дэфіцыту В-12

Вы павінны ведаць пра вітамін B-12 у сваім рацыёне, але вам не трэба занадта хвалявацца, калі вы не ўваходзіце ў групу рызыкі. Як і ў большасці пажыўных рэчываў, лепш за ўсё атрымліваць неабходны вітамін B-12 з ежы, якую вы ясце. Для багатых запасаў вітаміна B-12 ежце добра акругленую дыету, якая ўключае:

• мяса
• рыба
• яйкі
• малочныя прадукты

Просты аналіз крыві дазваляе вызначыць узровень B-12 у вашым целе. Калі ў вас мала крам, лекар можа прызначыць дадатак. Дадатковы вітамін B-12 даступны ў форме таблетак, у таблетках, якія раствараюцца пад мовай, і ў гелі, які вы наносіце на ўнутраную частку ноздраў. У некаторых выпадках лекар можа парэкамендаваць выкарыстоўваць ін'екцыі для павышэння ўзроўню вітаміна B-12.