Чаму ў спартсменаў сардэчны пульс ніжэйшы?

Задаволены

• Агляд
• Частата сардэчных скарачэнняў спартсмена
• Як нізка занадта нізка?
• Спартыўны сіндром сэрца
• Як вызначыць свой ідэальны пульс у стане спакою
• Як вызначыць ідэальны для вас пульс
• Які пульс занадта высокі?
• На вынас

Агляд

У спартсменаў на цягавітасць часта сардэчны пульс ніжэйшы, чым у іншых. Частата сардэчных скарачэнняў вымяраецца ударамі ў хвіліну (удары ў хвіліну). Пульс у стане спакою лепш вымераць, калі вы сядзіце альбо ляжыце, і вы знаходзіцеся ў спакойным стане.

Сярэдні пульс у стане спакою звычайна складае ад 60 да 80 удараў у хвіліну. Але ў некаторых спартсменаў пульс у стане спакою складае ад 30 да 40 удараў у хвіліну.

Калі вы спартсмен ці хто-небудзь, хто часта займаецца спортам, сардэчны рытм у стане спакою звычайна не турбуе вас, калі вы не кружыцеся, не стамляецеся ці не хварэеце. На самай справе гэта звычайна азначае, што вы ў добрай форме.

Частата сардэчных скарачэнняў спартсмена

Частата сардэчных скарачэнняў спартсмена можа лічыцца нізкай у параўнанні з агульнай папуляцыяй. У маладога, здаровага спартсмена частата пульса можа быць ад 30 да 40 удараў у хвіліну.

Гэта верагодна, таму што практыкаванні ўмацоўваюць сардэчную цягліцу. Гэта дазваляе яму перапампоўваць вялікую колькасць крыві пры кожным сэрцабіцці. Больш кіслароду таксама ідзе ў мышцы.

Гэта азначае, што сэрца б'ецца радзей у хвіліну, чым у неатлета. Аднак частата сардэчных скарачэнняў спартсмена можа павялічвацца да 180 удараў у хвіліну да 200 удараў у хвіліну падчас практыкаванняў.

Пульс у стане спакою вар'іруецца ва ўсіх, уключаючы спартсменаў. Некаторыя фактары, якія могуць паўплываць на гэта, ўключаюць:

• узрост
• узровень фітнесу
• колькасць фізічнай актыўнасці
• тэмпература паветра (у гарачыя ці вільготныя дні частата сардэчных скарачэнняў можа павялічвацца)
• эмоцыі (стрэс, трывога і хваляванне могуць павялічыць частату сардэчных скарачэнняў)
• лекі (бэта-адреноблокаторы могуць запаволіць пульс, у той час як некаторыя лекі шчытападобнай залозы могуць павялічыць яго)

Як нізка занадта нізка?

Частата сардэчных скарачэнняў спартсмена звычайна лічыцца занадта нізкай, калі ў іх ёсць іншыя сімптомы. Яны могуць ўключаць стомленасць, галавакружэнне або слабасць.

Такія сімптомы могуць сведчыць пра іншую праблему. Звярніцеся да лекара, калі вы адчуваеце гэтыя сімптомы разам з павольным пульсам.

Спартыўны сіндром сэрца

Сіндром спартыўнага сэрца - гэта сардэчнае захворванне, якое звычайна бяскрыўднае. Звычайна гэта назіраецца ў людзей, якія займаюцца больш за адну гадзіну кожны дзень. У спартсменаў з частатой пульса ў спакоі ад 35 да 50 удараў у хвіліну можа развіцца арытмія альбо парушэнне сардэчнага рытму.

Гэта можа выяўляцца анамальна на электракардыяграме (ЭКГ або ЭКГ). Як правіла, няма неабходнасці дыягнаставаць сіндром атлетычнага сэрца, паколькі ён не ўяўляе ніякіх праблем са здароўем. Але заўсёды паведамляйце лекара, калі вы:

• адчуваюць боль у грудзях
• звярніце ўвагу, што ваш пульс здаецца нерэгулярным пры вымярэнні
• страцілі прытомнасць падчас практыкаванняў

Часам спартсмены калапсуюць з-за праблемы з сэрцам. Але гэта звычайна з-за такога асноўнага захворвання, як прыроджаныя паталогіі сэрца, а не спартыўны сіндром сэрца.

Новыя даследаванні паказваюць, што ў спартсменаў з нізкім пульсам у стане спакою ў далейшым жыцці могуць узнікаць парушэнні ў працы сэрца. Было ўстаноўлена, што ў спартсменаў на працягу ўсяго жыцця частая імплантацыя электроннага кардыёстымулятара.

Да гэтага часу працягваюцца даследаванні доўгатэрміновых наступстваў практыкаванняў на цягавітасць. У гэты час даследчыкі не рэкамендуюць уносіць змены ў ваш спартыўны рэжым. Звярніцеся да лекара, калі вас турбуе нізкі пульс.

Як вызначыць свой ідэальны пульс у стане спакою

У добра падрыхтаваных спартсменаў частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою складае ад 30 да 40 удараў у хвіліну. Але пульс ва ўсіх розны. Там няма "ідэальнага" пульса ў стане спакою, нават калі меншы пульс у стане спакою можа азначаць, што вы больш у стане.

Вы можаце вымераць пульс у стане спакою дома. Зрабіце пульс у стане спакою, праверыўшы пульс раніцай.

• акуратна націсніце кончыкі паказальнага і сярэдняга пальцаў на бакавую частку запясця, ледзь ніжэй вялікага боку вашай рукі
• падлічваць удары цэлую хвіліну (альбо лічыць 30 секунд і памножыць на 2, альбо лічыць 10 секунд і памножыць на 6)

Як вызначыць ідэальны для вас пульс

Некаторыя спартсмены любяць прытрымлівацца трэніровак сардэчнага рытму. Гэта заснавана на вашым узроўні інтэнсіўнасці ў параўнанні з максімальным пульсам.

Ваш максімальны пульс лічыцца самай высокай колькасцю вашага сэрца падчас трэніровак сардэчна-сасудзістай сістэмы. Каб вылічыць максімальны пульс, адніміце ўзрост ад 220.

Большасць спартсменаў трэніруецца на ўзроўні ад 50 да 70 адсоткаў максімальнага пульса. Напрыклад, калі ваш максімальны пульс складае 180 удараў у хвіліну, ваша мэтавая трэніровачная зона будзе складаць ад 90 да 126 удараў у хвіліну. Выкарыстоўвайце танометр сардэчнага рытму, каб адсочваць падчас практыкаванняў.

Які пульс занадта высокі?

Перавышэнне разліковага максімальнага пульсу на працягу доўгага часу можа быць небяспечным для вашага здароўя. Заўсёды спыняйце практыкаванні, калі адчуваеце галавакружэнне, галавакружэнне ці дрэннае самаадчуванне.

На вынас

Частата сардэчных скарачэнняў у спартсменаў часта ніжэйшая, чым у іншых. Калі вы часта займаецеся фізічнымі практыкаваннямі і маеце разумную фізічную форму, пульс можа быць ніжэйшым, чым у іншых людзей.

Гэта не абавязкова дрэнна. Нізкі пульс азначае, што вашаму сэрцу трэба менш удараў, каб даставіць аднолькавую колькасць крыві па целе.

Заўсёды звяртайцеся па медыцынскую дапамогу, калі адчуваеце галавакружэнне, боль у грудзях альбо прытомнасць. Таксама звярніцеся да лекара, калі вы падазраяце, што ваш нізкі пульс суправаджаецца іншымі сімптомамі, такімі як стомленасць ці галавакружэнне. Яны могуць ацаніць ваша сэрца, каб пацвердзіць, што вы можаце працягваць займацца.