Спытайце ў доктара -дыеты: сапраўдная здзелка з дыетоксікацыйных і ачышчальных дыет

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: "У чым рэальная справа з детоксікаціей і ачышчальнымі дыетамі-добрая ці дрэнная?" -Таксічная ў Тэнэсі

A: Дэтоксікацыйныя і ачышчальныя дыеты шкодныя па шэрагу прычын: яны марнуюць ваш час і, у залежнасці ад працягласці і ўзроўню абмежаванняў, могуць прынесці больш шкоды вашаму здароўю, чым карысці. Адна з праблем "детоксікаціі" заключаецца ў тым, што яны вельмі расплывістыя. Якія таксіны выводзяцца? Адкуль? І як? На гэтыя пытанні адказваюць рэдка, таму што большасць планаў детоксікаціі не маюць рэальнай навуковай базы. Насамрэч, я нядаўна кінуў выклік нумару з 90 і больш спецыялістаў па фітнесу, каб паказаць мне якія -небудзь доказы ў людзей (а не ў мышэй або ў прабірках), што цытрына ачышчае вашу печань, і ніхто нічога не мог прыдумаць.

Калі кліент прыходзіць да мяне, каб прадэзінфікаваць або ачысціць сваю сістэму, ён кажа мне, што фізічна і, магчыма, эмацыйна не адчувае сябе добра. Каб дапамагчы ім адчуваць сябе лепш, я з імі працую скінуць тры ключавыя вобласці іх цела: фокус, метабалізм і страваванне. Вось што трэба зрабіць, каб аптымізаваць гэтыя тры вобласці і чаму гэта важна:

1. Страваванне

Ваш стрававальны тракт - гэта магутная сістэма ў вашым целе, якая на самай справе мае сваю ўласную нервовую сістэму. Зняцце праблем з страваваннем - адзін з самых хуткіх спосабаў пачаць адчуваць сябе лепш.

Што рабіць: Пачніце выдаляць з рацыёну патэнцыйныя алергенныя прадукты, такія як пшаніца, малочныя прадукты і соя, адначасова прымаючы штодзённыя прабіётычныя дабаўкі. Засяродзьцеся на ўжыванні дастатковай колькасці садавіны і агародніны ў дадатак да бялкоў (бабовыя, яйкі, мяса, рыба і г.д.) і розных алеяў. Праз 2-3 тыдні паступова дадавайце адна за адной прадукты, якія змяшчаюць глютен, сою і малочныя прадукты; адзін новы тып ежы кожныя 4-5 дзён-гэта так хутка, як вы хочаце. Сачыце за тым, як вы сябе адчуваеце, калі дадаеце кожны з гэтых прадуктаў назад у свой рацыён. Калі ў вас пачаліся ўздуцце жывата ці іншыя страўнікава -кішачныя праблемы, гэта чырвоны сцяг, які сведчыць аб тым, што ў вас можа быць алергія ці непераноснасць аднаго з гэтых відаў ежы, таму не дапускайце яго з рацыёну.

2. Абмен рэчываў

Ваша цела можа захоўваць таксічныя рэчывы і металы навакольнага асяроддзя ў вашых тлушчавых клетках. Гэта толькі вобласць, якую, я думаю, мы сапраўды можам ачысціць (фактычна выдаліць таксіны з вашай сістэмы). Спальваючы тлушч, які захоўваецца ў тлушчавых клетках, вы прыводзіце да скарачэння тлушчавых клетак. У выніку вылучаюцца тлушчараспушчальныя таксіны.

Што рабіць: Пры аднаўленні метабалізму не варта засяроджвацца на абмежаванні калорый, бо мы не хочам прыгнятаць функцыі шчытападобнай залозы. Замест гэтага засяродзьцеся на ўжыванні прадуктаў, багатых пажыўнымі рэчывамі, згаданых вышэй, і займайцеся не менш за 5 гадзін у тыдзень. Большасць гэтых практыкаванняў павінна складацца з высокай інтэнсіўнасці метабалічных трэніровак (некалькі інтэнсіўных практыкаванняў, якія паўтараюцца ў ланцугу з невялікім перапынкам ці без адпачынку, каб падштурхнуць цела да яго абсалютнай мяжы).

3. Засяроджанасць

Я не рэдка сустракаю кліентаў, якія бегаюць з пустымі запасамі энергіі, выкарыстоўваючы напоі з кафеінам, якія дапамагаюць ім праходзіць праз сустрэчы і доўгія працоўныя дні. Вось чаму гэта дрэнна: занадта шмат спадзявацца на стымулятары, такія як кафеін, пашкоджвае вашу ўвагу, якасць сну і здольнасць аптымізаваць гармоны стрэсу.

Што рабіць: Перастаньце ўжываць напоі з кафеінам. Гэта выклікае галаўныя болі ў першыя пару дзён, але гэта праходзіць. Калі вы больш не будзеце ўжываць кафеін, стане ясна, што вам трэба лепш паспаць ноччу. Дамовіцеся з сабой, каб спаць 8 гадзін кожную ноч.Гэта таксама дапаможа аднавіць метабалізм, бо якасны сон неабходны для аптымізацыі гармонаў страты вагі, такіх як гармон росту і лептын.

Практыка медытацыі на ўвагу таксама важная для скіду ўвагі. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія рэгулярна практыкуюць медытацыю дасканаласці, маюць большую здольнасць засяродзіцца на задачах і пазбегнуць адцягнення ўвагі. Вам не трэба выходзіць і купляць падушку для медытацыі, каб кожны дзень гадзінамі сядзець у позе лотаса. Проста пачніце з простай 5-хвіліннай медытацыі. Сядзьце і палічыце ўдыхі ад аднаго да дзесяці, паўтарыце і паспрабуйце засяродзіцца толькі на дыханні, а не на тым, што ўваходзіць у спіс спраў. Вы ўбачыце, што нават 5 хвілін дастаткова, каб вы адчувалі сябе памаладзелымі. Пастаўце сабе за мэту працаваць да 20 хвілін 3 разы на тыдзень.

І апошняе заўвага: Калі ласка, не ідзіце на вар'яцкую детоксікацію або ачышчэнне планаў. Паспрабуйце выканаць гэтыя простыя крокі, каб аднавіць метабалізм, увагу і страваванне на 3-4 тыдні, і вы адчуеце сябе выдатна, палепшыце здароўе і схуднееце ў якасці бонуса!

Пазнаёмцеся з доктарам дыеты: доктарам навук Майкам Руселам

Аўтар, дакладчык і кансультант па харчаванню Майк Русэл, доктар філасофіі, вядомы тым, што ператварыў складаныя канцэпцыі харчавання ў практычныя звычкі харчавання, якія яго кліенты могуць выкарыстоўваць для забеспячэння пастаяннай страты вагі і працяглага здароўя. Доктар Русел мае ступень бакалаўра біяхіміі ў каледжы Хобарта і доктарскую ступень у галіне харчавання ў Пенсільванскім дзяржаўным універсітэце. Майк з'яўляецца заснавальнікам Naked Nutrition, LLC, мультымедыйнай дыетолагічнай кампаніі, якая прадастаўляе рашэнні для здароўя і харчавання непасрэдна спажыўцам і спецыялістам галіны праз DVD, кнігі, электронныя кнігі, аўдыёпраграмы, штомесячныя інфармацыйныя бюлетэні, жывыя падзеі і дакументы. Каб даведацца больш, прачытайце папулярны блог доктара Русела па дыеце і харчаванні MikeRoussell.com.

Атрымайце больш простыя дыеты і парады па харчаванні, прытрымліваючыся @mikeroussell у Twitter або стаўшы прыхільнікам яго старонкі ў Facebook.

Агляд для