Плюсы і мінусы перыядычнага галадання для пахудання

Задаволены

• Вам неабходна падтрымліваць дэфіцыт калорый.
• Вам трэба праявіць самакантроль.
• Вы павінны быць паслядоўнымі.
• Значыць, варта вы паспрабаваць перыядычнае галаданне для пахудання?
• Агляд для

Перыядычнае галаданне для пахудання здаецца адной з самых папулярных тэндэнцый дыеты. Але, нягледзячы на ​​цяперашнюю папулярнасць, пост выкарыстоўваецца тысячы гадоў у розных мэтах. (У адпаведнасці з перыядычным галаданнем: гэта можа нават павысіць вашу памяць: не толькі для пахудання?) З -за сваёй папулярнасці сярод знакамітасцяў людзі прыйшлі да меркавання, што перыядычнае галаданне для пахудання мае перавагу перад традыцыйнымі дыетамі і практыкаваннямі. Гэта не так. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа быць бяспечнай стратэгіяй страты вагі (калі ўсё зроблена правільна!), на самай справе яна не дае лепшых вынікаў, чым іншыя метады страты тлушчу.

Сёння існуе мноства спосабаў выкарыстання перыядычнага галадання для пахудання. Вось два найбольш папулярных падыходу. (А яшчэ ёсць такая дыета падробкі перыядычнае галаданне, каб паспрабаваць выклікаць аднолькавыя вынікі.)

24-гадзінны пост: Гэты пратакол папулярызаваў Брэд Пілон у сваёй кнізе Еш, спыняйся, еш. (Ён сапраўды пазнаёміў мяне з навукай аб перыядычным галаданні для пахудання). Падыход Брэда вельмі просты - проста не ешце два раза запар 24-гадзінныя перыяды кожны тыдзень.

16/8: Гэты пратакол галадання патрабуе, каб вы кожны дзень скарачалі "акно ежы", каб вы галадалі 16 гадзін і елі восем гадзін. Для многіх людзей гэта азначае, што сняданак пачынаецца апоўдні або 13:00, затым яны перастаюць ёсць у 8 або 9 вечара. кожны дзень. (Іншы пратакол галадання, 8-гадзінная дыета, скарачае акно вашага прыёму ежы да палова гэта.)

Незалежна ад таго, які пратакол вы выбіраеце, ёсць тры універсальных кампанента для пахудання, якія людзі часта ігнаруюць, калі звяртаюцца да галадання ў якасці стратэгіі страты вагі. Вось як яны могуць паўплываць на ваш поспех з перыядычным галаданнем для страты тлушчу:

Вам неабходна падтрымліваць дэфіцыт калорый.

На самым базавым узроўні перыядычнае галаданне патрабуе працяглых перыядаў адмовы ад ежы, так што калі вы з'яўляюцца есці, вы можаце харчавацца нармальна і не турбавацца аб тым, што есці менш, каб стварыць дэфіцыт калорый. (Апошняе звычайна ўваходзіць у эфектыўны план пахудання.) Вось практычны прыклад:

Традыцыйны падыход да дыеты: Вы спальваеце 1750 калорый у дзень, таму з'ядаеце 1250 калорый у дзень, каб стварыць дэфіцыт калорый на 500. На працягу тыдня ў вас будзе агульны дэфіцыт калорый у 3500 калорый, што прыносіць прыкладна 1 фунт страты вагі на тыдзень.

Падыход перыядычнага галадання: Вы спальваеце 1750 калорый у дзень, і замест таго, каб штодня з'ядаць менш, вы аддаеце перавагу галадаць два бесперапынныя 24-гадзінныя перыяды на працягу тыдня. Астатнюю частку тыдня вы ясьце столькі, колькі трэба вашаму арганізму (1750 калорый/дзень). Гэта стварае штотыднёвы дэфіцыт калорый у 3500 калорый, што дае прыблізна 1 фунт страты вагі за тыдзень.

Вам трэба праявіць самакантроль.

У перыяды галадання, а не галадання, абавязковы самакантроль. Каларыйна ўзнагароджваючы сябе за паспяхова хуткі процідзеянне таму, што вы спрабуеце дасягнуць. Пілон раіць: «Калі вы скончыце свой пост, вам трэба зрабіць выгляд, што вашага галадання ніколі не было. Ніякай кампенсацыі, ніякай узнагароды, ніякага асаблівага спосабу харчавання, ніякіх асаблівых страў, напояў або таблетак». Гэта складаней, чым здаецца, але важна для вашага посту для паспяховага пахудання. Пост на працягу некалькіх гадзін не дае вам дазволу ёсць усё, што заўгодна, у любой колькасці. (Гэтыя парады могуць дапамагчы навучыць вас больш самакантролю вакол ежы.)

Вы павінны быць паслядоўнымі.

Паслядоўнасць з'яўляецца козырам для доўгатэрміновага поспеху ў пахуданні. Вы не можаце галадаць пару дзён, затым перайсці на дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў на працягу тыдня, затым вярнуцца да галадання або падыходу з высокім утрыманнем вугляводаў. Людзі, якія ў мяне маюць найбольшы поспех у галаданні для пахудання, прымаюць яго як доўгатэрміновы падыход да страты і падтрымання вагі, а не як хуткае рашэнне для хуткага пахудання. Чым больш пастаянна вы посціце (не працягласць фактычнага посту, а дні, тыдні, месяцы, у якія вы карыстаецеся перыядычным галаданнем), тым больш карысці вы атрымаеце. З цягам часу ў вашага арганізма будзе час для павелічэння колькасці патрэбных ферментаў і шляхоў для максімальнага спальвання тлушчу падчас галадання. (Звярніце ўвагу на 10 самых няправільна зразуметых стратэгій дыеты і фітнесу.)

Значыць, варта вы паспрабаваць перыядычнае галаданне для пахудання?

Галаданне для пахудання працуе, але так і шмат іншых падыходаў. Ні адзін дыетычны падыход не з'яўляецца чароўным. Некаторыя даследаванні паказваюць, што дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў дае такія ж перавагі галадання - не патрабуе ад вас спынення ежы. Калі вы пераядалі пасля галадання або калі ў вас галадала дрыжыкі і галавакружэнне (прыкметы гіпаглікеміі), верагодна, галаданне не падыходзіць для вас. Ведайце сваё цела і падбірайце адпаведны план дыеты.

Агляд для