Спытайце лекара-дыетолага: як атрымаць асалоду ад адпачынку без павелічэння вагі

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Якія вашы галоўныя парады, каб НЕ набраць вагу за святы?

A: Мне падабаецца гэты актыўны падыход. Скарачэнне набору вагі падчас святаў можа стаць лепшым спосабам заставацца стройнымі на працягу ўсяго года. Даследаванні паказваюць, што сярэдні прырост вагі падчас зімовых канікул складае каля аднаго фунта. Гэта можа здацца не такім ужо і дрэнным, але сапраўдная праблема ў тым, што большасць людзей ніколі не губляюць лішні кілаграм вагі, які набіраюць падчас святаў, гаворыцца ў справаздачы, апублікаванай у Медыцынскі часопіс Новай Англіі. І гэта горшая навіна для людзей, якія ўжо пакутуюць ад залішняй вагі. Даследаванне 2000 года з Універсітэта Тафтса паказала, што дарослыя з залішняй вагой набіраюць больш за 5 фунтаў за 6-тыднёвы перыяд ад Дня падзякі да Новага года.

Такім чынам, як вы можаце перажыць салодкі сезон, не павялічваючы талію? Вось тры актыўныя стратэгіі, якія гарантуюць, што ваша навагодняе рашэнне не будзе "скінуць 5 фунтаў, якія я набраў у снежні".

1. Не чакайце апошняга тыдня снежня. Акцэнт на пахуданні сапраўды пачынае нагрэвацца паміж Калядамі і Новым годам (прывітанне, пастановы!), Але калі вы чакаеце да таго часу, каб пачаць набіраць свой паблажлівы рацыён, ужо позна. Пачніце засяродзіцца на тым, каб быць больш актыўнымі і набіраць вашае харчаванне зараз. Дадатковая стараннасць на працягу некалькіх тыдняў да Новага года кампенсуе ўсе нечаканыя парушэнні дыеты, якія ўзнікаюць з -за святкавання святаў.

2. Атрымлівайце асалоду ад, толькі не занадта. Канікулы - час, каб правесці час з сябрамі і сям'ёй. Не будзьце «тым чалавекам», які есць адварную курыную грудку з прыгатаванай на пару брокалі ў куце, пакуль усе астатнія любяць калядны вячэру. Прытрымвайцеся свайго плана, як звычайна, на працягу ўсяго месяца, каб вы маглі зарабіць у ежу, калі яны лічацца. Калі трапеза/святкаванне скончацца, вярніцеся да плана здаровага харчавання.

3. Кіруйцеся святочных вечарынак як прафесіянал. Існуе вялікая верагоднасць, што ў вашым арсенале не будзе дастаткова лішняй ежы, каб ахапіць усе святочныя вечарыны, якія вы наведваеце. Гэта нармальна; гэта проста азначае, што вы павінны правільна арыентавацца ў іх. Па-першае, не стаяць ля ежы і мець зносіны; гэта заахвочвае да бяздумнага перакусу. Пакладзеце ежу на талерку, а затым змяшайце ў іншым месцы. Вечарынка традыцыйна з'яўляецца мінным полем харчавання, але амаль заўсёды ёсць некалькі карысных варыянтаў. Свежыя гародніна з'яўляюцца стандартнай стравай для вечарынкі, а таксама кактэйлем з крэветкамі (выдатная крыніца нішчымнага бялку). Выбірайце гэтыя гародніна і прадукты на аснове бялку і пазбягайце груд сухароў, сметанковых аладак у місачках і закусак з пластовага тэсту, фаршаваных сырам.

Адна апошняя думка пра павелічэнне вагі ў вакацыі: пасля таго, як людзі пераносяць аперацыю абходу страўніка, яны часта працуюць са сваёй групай падтрымкі над тым, каб ежа не была ў цэнтры ўвагі ўсяго, што яны робяць. Гэта добрая стратэгія для таго, каб выйсці з святаў, усё яшчэ разгойваючы свае вузкія джынсы.

Доктар Майк Русел, доктар філасофіі, з'яўляецца кансультантам па харчаванні, вядомым сваёй здольнасцю ператвараць складаныя канцэпцыі харчавання ў практычныя звычкі і стратэгіі для сваёй кліентуры, у якую ўваходзяць прафесійныя спартсмены, кіраўнікі, харчовыя кампаніі і лепшыя фітнес -цэнтры. Доктар Майк з'яўляецца аўтарам 7 -ступеністы план пахудання доктара Майка і маючыя адбыцца 6 слупоў харчавання.

Звязвайцеся з доктарам Майкам, каб атрымаць больш простыя парады па дыеце і харчаванню, падпісаўшыся на @mikeroussell у Twitter або стаўшы прыхільнікам яго старонкі ў Facebook.

Агляд для