Спытайце доктара дыеты: абеды без намаганняў

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Калі я праводжу адну з такіх начэй і сапраўды не хачу марнаваць час на падрыхтоўку вячэры, якія варыянты лепшыя?

A: Я чую цябе. Бываюць ночы, калі ты вяртаешся дадому і проста не хочаш гатаваць. Замест таго, каб патэлефанаваць на вынас ці піцу, або выпіць міску збожжавых або бутэрброда з арахісавым маслам і жэле, вось пяць простых страў, карысных для харчавання і якія патрабуюць мінімальных намаганняў.

1. Салата з курыцы і простага шпінату

Па дарозе з працы вазьміце курыцу-запяканку і пакунак тройчы вымытага арганічнага дзіцячага шпінату. Адрэжце і нарэжце адну курыную грудку і падавайце яе да ложка дзіцячага шпінату. Паліце ​​запраўкай па вашаму выбару.

Чаму гэтая ежа: Калі мы з жонкай адрамантавалі нашу кухню, гэта быў наш абед. Гэта выдатна, бо хутка і не патрабуе падрыхтоўкі, але вы ўсё роўна атрымліваеце ўсе пажыўныя рэчывы (нішчымны бялок, розныя тлушчы, абалоніну, кальцый, жалеза і іншае) якаснай ежы. Калі вы хочаце пайсці вегетарыянскім шляхам, падбярыце альтэрнатыву курыцы Beyond Meat.

2. Пратэінавыя кашы

Змяшайце несалодка міндальнае малако, парашок ванільнага бялку і дробку гарбузовых спецый. Выкарыстоўвайце гэта як "малако" і заліце ​​прарослай збожжавай крупамі і ягадамі.

Чаму гэтая ежа: Смакавая камбінацыя ванілі і гарбузовых спецый вельмі суцяшальная, і гэта «малако» дае больш бялку, захоўваючы пры гэтым некаторыя вугляводы. Прарослыя збожжавыя крупы - гэта вельмі пажыўны, багаты клятчаткай выбар у харчовым класе, дзе большасць варыянтаў загружаюцца з даданнем цукру.

3. Запраўленыя кансервы чылі

Змяшайце Amy's Organic Medium Chili з дробкай кмена і карыцы. Дапоўніце яго нарэзаным зялёным лукам і здробненым сырам чеддер з паніжаным утрыманнем тлушчу.

Чаму гэтая ежа: Эмі арганічны перац чылі быў прызнаны № 2 найлепшым на смак кансерваваным чылі смачна есці часопіс. Але гэта лепш, чым іх выбар № 1, таму што Amy's выкарыстоўвае ў сваіх кансервах падкладку без бісфеналу А. Даданне крыху кмена, дробкі карыцы і нарэзанага зялёнага лука надае свежы водар традыцыйнай катэгорыі прадуктаў з плоскім густам. А сыр павышае агульнае ўтрыманне бялку ў ежы, даючы вам спалучэнне чылі і сыру, якога мы ўсе жадаем.

4. Грэцкі ёгурт з садавінай

Змяшайце просты абястлушчаны грэцкі ёгурт, замарожаныя чарніцы, невялікую жменю здробненых грэцкіх арэхаў і дробку насення Чыа.

Чаму гэтая ежа: Гэта вельмі хутка: тры хвіліны на зборку, вяршыні. Вы атрымаеце павольна засваяльны бялок, магутныя антыаксіданты, клятчатку і амега-3 тлушчы-усё гэта ў сметанковым і натуральна салодкім страве.

5. Шакаладнае арахісавае масла Шакe

Змяшайце несалодкае ванільнае міндальнае малако, шакаладны бялковы парашок, банан (замарожаны банан зробіць яго такім густым, што вам можа спатрэбіцца лыжка), арахісавае масла Bell Plantation PB2, парашок какава-крупкі і кубікі лёду да аднастайнасці.

Чаму гэтая ежа: Часам нават жаванне здаецца занадта вялікім высілкам. Гэты напой забяспечвае вас усёй пажыўнасцю і калорыямі, якія вы чакаеце ад абеду, але з густам дэкадэнцкага дэсерту. PB2 - гэта абястлушчаны парашок арахісавага алею, які дазваляе атрымаць арахісавае масла без вялікай колькасці калорый, а парашок какава -батончыка ўзмацняе насычаны смак цёмнага шакаладу смузі, а таксама забяспечвае мінералы і канцэнтраваныя антыаксіданты, якія разводзяцца або выдаляюцца з многіх шакаладных вырабаў .

Агляд для