Прафілактыка артрыту: што вы можаце зрабіць?

Задаволены

• Ешце рыбу
• Кантралюйце сваю вагу
• Практыкаванне
• Пазбягайце траўмаў
• Абараніце суставы
• Звярніцеся да ўрача

Як пазбегнуць боляў у суставах

Не заўсёды можна прадухіліць артрыт. Некаторыя прычыны, такія як павелічэнне ўзросту, сямейны анамнез і пол (многія віды артрыту часцей сустракаюцца ў жанчын), па-за вашым кантролем.

Існуе больш за 100 розных відаў артрыту. Тры асноўныя тыпы - гэта артроз (ОА), рэўматоідны артрыт (РА) і псарыятычны артрыт (ПСА). Кожны тып развіваецца па-рознаму, але ўсе хваравітыя і могуць прывесці да страты функцыі і дэфармацыі.

Ёсць некалькі здаровых звычак, якія вы можаце практыкаваць, каб паменшыць рызыка развіцця хваравітых суставаў па меры сталення. Многія з гэтых практык - напрыклад, практыкаванні і здаровае харчаванне - прадухіляюць і іншыя хваробы.

Ешце рыбу

Некаторыя рыбы багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі, карыснымі поліненасычанымі тлушчамі. Амега-3 мае шэраг пераваг для здароўя і можа паменшыць запаленне ў арганізме.

Даследаванне, праведзенае ў "Аналах рэўматычных захворванняў", паказала, што жанчыны, якія рэгулярна ўжываюць рыбу ў ежу, могуць рызыкаваць рэўматоідным артрытам. Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША (USDA) рэкамендуе ўжываць рыбу з высокім утрыманнем амега-3 - напрыклад, ласось, фарэль, скумбрыя і сардзіны - два разы на тыдзень. Рыба, вылаўленая ў дзікай прыродзе, звычайна рэкамендуецца вырошчваць на рыбе.

Кантралюйце сваю вагу

Вашы калені павінны падтрымліваць вагу цела. Залішняя вага альбо атлусценне можа пагоршыць іх. Калі ў вас толькі 10 кілаграмаў лішняга вагі, сіла на калене пры выкананні кожнага кроку павялічваецца на 30-60 фунтаў, паводле Джонса Хопкінса.

Жанчыны з залішняй вагой амаль у чатыры разы часцей хварэюць на артроз каленнага сустава, чым жанчыны са здаровым вагой. Дыета і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы прывесці ваш вага ў больш здаровы дыяпазон.

Практыкаванне

Заняткі спортам не толькі здымаюць стрэс з лішняга вагі з суставаў, але і ўмацоўваюць мышцы вакол суставаў. Гэта стабілізуе іх і можа абараніць ад дадатковага зносу.

Каб атрымаць максімальную карысць ад вашай праграмы практыкаванняў, чаргавайце аэробныя заняткі, такія як хада або плаванне, з умацоўваючымі практыкаваннямі. Акрамя таго, дадайце трохі расцяжкі, каб захаваць сваю гнуткасць і дыяпазон рухаў.

Пазбягайце траўмаў

З часам суставы могуць пачаць зношвацца. Але калі вы траўміруеце суставы - напрыклад, падчас заняткаў спортам альбо з-за няшчаснага выпадку - вы можаце пашкодзіць храсток і прывесці да яго хутчэйшага зносу.

Каб пазбегнуць траўмаў, падчас заняткаў спортам заўсёды карыстайцеся належным ахоўным абсталяваннем і вывучайце правільныя тэхнікі практыкаванняў.

Абараніце суставы

Выкарыстанне правільных метадаў пры сядзенні, працы і ўзняцці можа дапамагчы абараніць суставы ад паўсядзённых нагрузак. Напрыклад, падымайце калені і сцягна - а не спіной - пры падхопе прадметаў.

Насіце рэчы побач з целам, каб не моцна нагружаць запясці. Калі вам даводзіцца доўга сядзець на працы, пераканайцеся, што ваша спіна, ногі і рукі добра падтрымліваюцца.

Звярніцеся да ўрача

Калі ў вас пачаўся артрыт, звярніцеся да ўрача альбо да рэўматолага. Шкода ад артрыту звычайна прагрэсіўная, гэта значыць, чым даўжэй вы чакаеце лячэння, тым большае разбурэнне можа адбыцца ў суставе.

Ваш лекар можа прапанаваць лячэнне або ўмяшанне ў лад жыцця, якія могуць запаволіць развіццё артрыту і захаваць вашу рухомасць.