7 Практыкаванні для рук, каб палегчыць артрыт

Задаволены

• Балючыя рукі
• Лячэнне артрыту рук
• Практыкаванне № 1: Зрабіце кулак
• Практыкаванне № 2: Згінанне пальцаў
• Практыкаванне № 3: Сагнуць вялікі палец
• Практыкаванне № 4: Складзіце "О"
• Практыкаванне № 5: Выгіб стала
• Практыкаванне № 6: Падыманне пальцаў
• Практыкаванне № 7: Наручная расцяжка
• Прагноз пры артрыце на руках

Балючыя рукі

Артрыт зношваецца на храстковым суставе, які з'яўляецца амартызуючым матэрыялам паміж косткамі.

Гэта можа выклікаць запаленне і раздражненне сіновіальной абалонкі, што вырабляе сіновіальную вадкасць, якая дапамагае абараніць і змазваць сустаў.

Калі артрыт дзівіць суставы рук, ён можа выклікаць боль і скаванасць. Гэты боль можа ўзмацняцца, калі вы шмат выкарыстоўваеце руку для паўтаральных задач.

Напрыклад, набраўшы клавіятуру на кампутары ці сціскаючы посуд на кухні, можна выклікаць непрыемныя адчуванні. Вы таксама можаце страціць сілу ў вашых руках.

Слабасць у вашых руках можа ўскладніць выкананне нават самых простых паўсядзённых задач, напрыклад, адкрыцця слоікаў.

Лячэнне артрыту рук

Ёсць некалькі лекавых варыянтаў лячэння артрыту рук.

Вы можаце прымаць аральныя абязбольвальныя лекі. Вы таксама можаце зрабіць ін'екцыі стэроідаў у суставы, і расшпіліце рукі, каб даць ім падтрымку.

Знайдзіце луну онлайн.

Калі гэтыя параметры не працуюць, магчыма, вам спатрэбіцца аперацыя па выпраўленні пашкоджанага сустава.

Існуе таксама шмат хатніх працэдур, якія можна выкарыстоўваць, каб паменшыць боль і інваліднасць артрыту.

Адзін просты і неинвазивный спосаб захаваць суставы гнуткімі, палепшыць дыяпазон руху і зняць боль пры артрыце - выконваючы практыкаванні для рук.

Практыкаванні для рук могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы, якія падтрымліваюць суставы рук. Гэта можа дапамагчы вам здзяйсняць рухі рук з меншым дыскамфортам.

Рух таксама можа дапамагчы захаваць звязкі і сухажыллі гнуткімі, што можа палепшыць дыяпазон руху і функцыі рукі.

Нарэшце, практыкаванні могуць павялічыць выпрацоўку сіновіальной вадкасці, што таксама можа палепшыць працу суставаў.

Практыкаванне № 1: Зрабіце кулак

Вы можаце рабіць гэта лёгкае практыкаванне ў любым месцы і ў любы час, калі ваша рука адчувае сябе жорсткай.

1. Пачніце, выцягваючы левую руку з прамымі пальцамі.
2. Затым павольна сагніце руку ў кулак, паклаўшы вялікі палец на вонкавую частку рукі. Будзь ласкавы, не сціскай руку.
3. Раскрыйце руку назад, пакуль пальцы яшчэ раз не збяруцца.

Прарабіце практыкаванне 10 разоў левай рукой. Затым паўтарыце ўсю паслядоўнасць правай рукой.

Практыкаванне № 2: Згінанне пальцаў

1. Пачніце ў тым жа становішчы, што і ў апошнім практыкаванні, левая рука паднятая прама.
2. Нахіліце вялікі палец уніз да далоні. Патрымаеце яго пару секунд.
3. Выпраўце вялікі палец уверх.
4. Затым нахіліце паказальны палец уніз да далоні. Патрымаеце яго пару секунд. Затым выпрастаць яго.

Паўтарыце з кожным пальцам на левай руцэ. Затым паўтарыце ўсю паслядоўнасць на правай руцэ.

Практыкаванне № 3: Сагнуць вялікі палец

1. Па-першае, выцягні левую руку з прамымі пальцамі.
2. Сагніце вялікі палец ўнутр далонню.
3. Пацягніцеся вялікім пальцам у ніжняй частцы ружовага пальца. Калі вы не можаце дасягнуць свайго ружовага колеру, не хвалюйцеся. Проста выцягніце палец, наколькі вы можаце.
4. Затрымайце становішча на секунду-дзве, а потым вярніце вялікі палец у зыходнае становішча.

Паўтарыце 10 разоў. Затым зрабіце практыкаванне правай рукой.

Практыкаванне № 4: Складзіце "О"

Пачніце з левай рукі, а пальцы прамыя.

1. Выгінайце ўсе пальцы ўнутр, пакуль яны не закрануць. Вашы пальцы павінны мець форму "О."
2. Затрымайцеся ў гэтым становішчы некалькі секунд. Затым зноў распраўце пальцы.

Паўтарайце гэта практыкаванне некалькі разоў на дзень на кожнай руцэ. Вы можаце рабіць гэта расцяжак кожны раз, калі вашы рукі адчуваюць боль ці рыгіднасць.

Практыкаванне № 5: Выгіб стала

1. Пакладзеце ружовы край левай рукі на стол, вялікі палец уверх.
2. Утрымліваючы вялікі палец у тым жа становішчы, сагніце астатнія чатыры пальцы ўнутр, пакуль ваша рука не зробіць форму “L”.
3. Патрымаеце яго пару секунд, а потым выпраміце пальцы, каб перамясціць іх назад у зыходнае становішча.

Паўтарыце 10 разоў, пасля чаго зрабіце тую ж паслядоўнасць на правай руцэ.

Практыкаванне № 6: Падыманне пальцаў

Пастаўце левую руку плоска на стол, далонню ўніз.

1. Пачынаючы з вялікага пальца, павольна падымайце кожны палец са стала адзін за адным.
2. Патрымаеце кожны палец на секунду-дзве, а потым апусціце яго.
3. Прарабіце тое ж самае практыкаванне з кожным пальцам левай рукі.

Пасля таго, як вы скончыце з левай рукой, паўтарыце ўсю паслядоўнасць правай рукой.

Практыкаванне № 7: Наручная расцяжка

Не забывайце пра запясце, якое таксама можа захварэць і пацячы ад артрыту.

1. Каб ажыццявіць запясце, правую руку выцягніце далонню, накіраванай уніз.
2. Левай рукой асцярожна націсніце правай рукой, пакуль не адчуеце расцяжэння ў запясце і руцэ.
3. Утрымлівайце становішча некалькі секунд.

Паўтарыце 10 разоў. Затым зрабіце ўсю паслядоўнасць левай рукой.

Прагноз пры артрыце на руках

Зрабіце гэтыя практыкаванні часткай вашай паўсядзённага жыцця для дасягнення найлепшых вынікаў.

Пагаворыце са сваім лекарам, калі гэтыя практыкаванні вам цяжка зрабіць. Ваш лекар можа парэкамендаваць больш канкрэтныя практыкаванні для вас ці іншыя метады лячэння, якія дапамогуць вашай болю.