9 Хатнія метады лячэння дыхавіцы (дыхавіца)

Задаволены

• Агляд
• 1. Сціснутае дыханне
• 2. Седзячы наперад
• 3. Седзячы наперад, падпёршыся сталом
• 4. Стоячы з падтрымкай спіны
• 5. Стоячы з падпертымі рукамі
• 6. Спаць у паслабленым становішчы
• 7. Дыяфрагматычнае дыханне
• 8. З дапамогай вентылятара
• 9. Ужыванне кавы
• Змены ладу жыцця для лячэння дыхавіцы
• Калі выклікаць лекара

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Дыхавіца альбо дыхавіца - гэта дыскамфортнае стан, якое абцяжарвае поўнае паступленне паветра ў лёгкія. Праблемы з сэрцам і лёгкімі могуць нашкодзіць вашаму дыханню.

Некаторыя людзі могуць адчуваць дыхавіцу раптоўна на працягу кароткага перыяду часу. Іншыя могуць выпрабаваць гэта на працягу доўгага часу - некалькі тыдняў і больш.

У святле пандэміі COVID-19 2020 года дыхавіца стала шырока асацыявацца з гэтай хваробай. Іншыя распаўсюджаныя сімптомы COVID-19 ўключаюць сухі кашаль і ліхаманку.

Большасць людзей, у якіх развіваецца COVID-19, адчуваюць толькі слабыя сімптомы. Аднак звярніцеся па экстраную медыцынскую дапамогу, калі ў вас узніклі:

• праблемы з дыханнем
• пастаянная сцісканне ў грудзях
• сінія вусны
• разумовая разгубленасць

Калі ваша дыхавіца не выклікана надзвычайнай медыцынскай дапамогай, вы можаце паспрабаваць некалькі відаў хатніх працэдур, якія эфектыўна дапамагаюць палегчыць гэты стан.

Многія проста мяркуюць змену становішча, што можа дапамагчы паслабіць цела і дыхальныя шляхі.

Вось дзевяць хатніх працэдур, якія можна выкарыстоўваць для палягчэння дыхавіцы:

1. Сціснутае дыханне

Гэта просты спосаб кантраляваць дыхавіцу. Гэта дапамагае хутка запаволіць тэмп дыхання, што робіць кожны ўдых больш глыбокім і эфектыўным.

Гэта таксама дапамагае вызваліць паветра, які трапіў у лёгкія. Яго можна выкарыстоўваць у любы час, калі ў вас узнікае дыхавіца, асабліва падчас цяжкай часткі заняткаў, напрыклад, згінання, падняцця прадметаў або ўздыму па лесвіцы.

Каб выканаць дыханне са сціснутымі губамі:

1. Паслабце мышцы шыі і плячэй.
2. Павольна дыхайце носам два разы, трымаючы рот закрытым.
3. Сцісніце вусны так, нібы збіраецеся свістаць.
4. Дыхайце павольна і асцярожна сціснутымі вуснамі да ліку чатырох.

2. Седзячы наперад

Адпачынак седзячы можа дапамагчы расслабіць цела і палегчыць дыханне.

1. Сядзьце на крэсла, ступні ляжаць на падлозе, злёгку нахіліўшы грудзі наперад.
2. Акуратна ўпёрцеся локцямі ў калені або прытрымлівайцеся падбародкам рукамі. Памятаеце, каб мышцы шыі і плячэй былі расслабленыя.

3. Седзячы наперад, падпёршыся сталом

Калі ў вас ёсць і крэсла, і стол, вы можаце знайсці гэта ў некалькі зручнейшым становішчы седзячы, каб перавесці дух.

1. Сядзьце на крэсла, ступні ляжаць на падлозе тварам да стала.
2. Нахіліцеся грудзьмі крыху наперад і ўпрыцеся рукамі ў стол.
3. Уперцеся галавой у перадплечча або на падушку.

4. Стоячы з падтрымкай спіны

Стоячы таксама можа дапамагчы паслабіць цела і дыхальныя шляхі.

1. Устаньце каля сцяны тварам і абаперцеся сцёгнамі ў сцяну.
2. Трымайце ногі на шырыні плячэй і ўпірайцеся рукамі ў сцягна.
3. Расслабіўшы плечы, злёгку нахіліцеся наперад і боўтайце рукі перад сабой.

5. Стоячы з падпертымі рукамі

1. Устаньце каля стала ці іншага плоскага, трывалага прадмета мэблі, які знаходзіцца ледзь ніжэй вышыні вашага пляча.
2. Упірайцеся локцямі ці рукамі ў мэбля, трымаючы шыю ў паслабленым стане.
3. Уперцеся галавой у перадплечча і расслабце плечы.

6. Спаць у паслабленым становішчы

Шмат хто адчувае дыхавіцу падчас сну. Гэта можа прывесці да частага прачынання, што можа пагоршыць якасць і працягласць вашага сну.

Паспрабуйце легчы на ​​бок з падушкай паміж ног і галавой, прыпаднятай падушкамі, трымаючы спіну прамой. Альбо ляжце на спіну, прыпадняўшы галаву і сагнуўшы калені, з падушкай пад каленамі.

Абедзве гэтыя пазіцыі дапамагаюць целе і дыхальным шляхам расслабіцца, палягчаючы дыханне. Папросіце лекара правесці ацэнку апноэ сну і, калі гэта рэкамендуецца, скарыстайцеся апаратам CPAP.

7. Дыяфрагматычнае дыханне

Дыяфрагматычнае дыханне таксама можа дапамагчы вашай дыхавіцы. Каб паспрабаваць гэты стыль дыхання:

1. Сядзьце на крэсла сагнуўшы калені і расслабленыя плечы, галаву і шыю.
2. Пакладзеце руку на жывот.
3. Дыхайце павольна носам. Вы павінны адчуваць, як жывот рухаецца пад рукой.
4. На выдыху напружце мышцы. Вы павінны адчуваць, як жывот апускаецца ўнутр. Выдыхніце ротам са сціснутымі вуснамі.
5. Больш акцэнтуйце ўвагу на выдыху, чым на ўдыху. Працягвайце выдыхаць даўжэй, чым звычайна, перш чым зноў павольна ўдыхаць.
6. Паўтараць каля 5 хвілін.

8. З дапамогай вентылятара

Высветлілася, што прахалоднае паветра можа дапамагчы аблегчыць дыхавіцу. Накіраванне маленькага партатыўнага веера да твару можа дапамагчы вашым сімптомам.

Вы можаце набыць ручной вентылятар праз Інтэрнэт.

9. Ужыванне кавы

Паказана, што кафеін расслабляе мышцы дыхальных шляхоў людзей, якія пакутуюць астмай. Гэта можа дапамагчы палепшыць працу лёгкіх на працягу чатырох гадзін.

Змены ладу жыцця для лячэння дыхавіцы

Прычын дыхавіцы шмат, некаторыя з іх сур'ёзныя і патрабуюць экстранай медыцынскай дапамогі. Менш сур'ёзныя выпадкі можна лячыць дома.

Змены ў ладзе жыцця, якія дапамагаюць утрымаць дыхавіцу, ўключаюць у сябе:

• кінуць паліць і пазбягаць тытунёвага дыму
• пазбяганне ўздзеяння забруджвальных рэчываў, алергенаў і таксінаў навакольнага асяроддзя
• страта вагі пры атлусценні альбо залішняй вазе
• пазбягаючы нагрузак на высокіх вышынях
• захоўваць здароўе, добра харчавацца, высыпацца і звяртацца да ўрача па любых асноўных медыцынскіх праблемах
• прытрымліваючыся рэкамендаванага плана лячэння любых асноўных захворванняў, такіх як астма, ХОБЛ або бранхіт

Памятаеце, толькі лекар можа правільна дыягнаставаць прычыну вашай дыхавіцы.

Калі выклікаць лекара

Патэлефануйце на нумар 911, адамкніце дзверы і сядзьце, калі:

• адчуваюць раптоўную медыцынскую надзвычайную сітуацыю
• не можа атрымаць дастатковую колькасць кіслароду
• ёсць боль у грудзях

Вы павінны запісацца на прыём да ўрача, калі:

• выпрабоўваць частую або працяглую дыхавіцу
• прачынаюцца ноччу, таму што ў вас праблемы з дыханнем
• выпрабоўваць хрыпы (выдаваць свіст пры дыханні) альбо сцісканне ў горле

Калі вы занепакоеныя дыхавіцай і ў вас яшчэ няма ўрача першаснай медыцынскай дапамогі, вы можаце звярнуцца да ўрачоў у вашым раёне праз інструмент Healthline FindCare.

Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі ваша дыхавіца суправаджаецца:

• апухлыя ногі і шчыкалаткі
• цяжкасці з дыханнем, лежачы роўна
• высокая тэмпература з дрыжыкамі і кашлем
• хрыпы
• пагаршэнне дыхавіцы