5 эфірных алеяў для барацьбы з трывогай

Задаволены

• Як выкарыстоўваць эфірны алей
• 5 лепшых эфірных алеяў ад трывогі
• 1. Лаванда
• 2. Бергамот
• 3. Нардо
• 4. Іланг-іланг
• 5. Пачулі
• Дзе набыць эфірныя алею

Ароматэрапія - адзін з найбольш эфектыўных прыродных спосабаў паменшыць стрэс і трывогу нават у людзей, якія пакутуюць трывожным засмучэннем. Аднак ароматэрапію можна ўжываць штодня перад больш стрэсавымі сітуацыямі, напрыклад, здачай тэсту, паходам на субяседаванне альбо важнай прамовай.

У самых цяжкіх выпадках, калі трывога часта ўзнікае без бачных прычын, акрамя ароматэрапіі, неабходна таксама звярнуцца да псіхолага, каб выявіць праблему і пачаць адпаведнае лячэнне. Паглядзіце, як робіцца тэрапія з псіхолагам.

Як выкарыстоўваць эфірны алей

Лепшым спосабам выкарыстання эфірнага алею з'яўляецца інгаляцыя, таму што такім чынам малекулы алею могуць хутка дабрацца да мозгу, выклікаючы хуткія змены ў эмоцыях. Каб зрабіць гэтую інгаляцыю правільна, пажадана дыхаць эфірным алеем прама з бутэлькі.

Такім чынам, крышку трэба адкрыць, флакон трэба трымаць блізка да носа і глыбока ўдыхаць, затым утрымліваць паветра ўнутры лёгкіх на працягу 2 - 3 секунд, а потым зноў выпускаць паветра. Першапачаткова трэба рабіць 3 інгаляцыі некалькі разоў на дзень, але з цягам часу іх трэба павялічыць да 5 альбо 7 інгаляцый.

Ідэальна заўсёды выкарыстоўваць біялагічныя эфірныя алею, паколькі яны маюць меншы рызыка ўтрымліваць таксіны альбо любы іншы тып забруджванняў.

5 лепшых эфірных алеяў ад трывогі

Эфірныя алею можна ўдыхаць непасрэдна з флакона, выкарыстоўваць у водары альбо наносіць на скуру. Акрамя таго, некаторыя віды алеяў таксама можна ўжываць у ежу, аднак гэта трэба рабіць толькі па рэкамендацыі натуропата, паколькі гэта можа выклікаць апёк стрававода, калі гэтага не зрабіць з адпаведнымі алеямі.

1. Лаванда

Гэта, напэўна, самае вядомае і выкарыстоўванае эфірны алей для лячэння трывогі. Гэта таму, што некаторыя даследаванні паказалі, што эфірны алей лаванды, альбо, як таксама вядома, лаванда здольны зніжаць узровень кортізола, гармона, які адказвае за стрэс.

Акрамя таго, ён аказвае ахоўнае дзеянне на сардэчна-сасудзістую сістэму і дапамагае аднавіць унутраны спакой, памяншаючы раздражняльнасць, панічныя атакі і неспакой.

2. Бергамот

Бергамот з'яўляецца часткай сямейства цытрусавых, таму валодае ажыўляючым водарам, які зніжае артэрыяльны ціск і пульс, ураўнаважваючы нервовую дзейнасць і памяншаючы стрэс.У некаторых даследаваннях было паказана, што бергамот здольны зніжаць узровень глюкакартыкоідаў у арганізме - гармонаў, якія адказваюць за ўзмацненне трывожнасці і стрэсу.

3. Нардо

Эфірны алей нардо, па-навуковаму вядомы як Nardostachys jatamansi, валодае выдатнымі расслабляльнымі, анксіёлітычнымі і антыдэпрэсантнымі ўласцівасцямі, якія дазваляюць зняць выпадкі пастаяннай трывогі і частых эмацыйных змен. Гэта тып алею, які дапамагае вызваліць самыя глыбокія прычыны трывогі і стварае адчуванне ўнутранага спакою.

4. Іланг-іланг

Іланге-іланге - гэта расліна, якое валодае ажыўляючым водарам, які, акрамя заспакаяльнага і паляпшаючага настрою, стымулюе пачуццё мужнасці і аптымізму. Частае ўжыванне гэтага эфірнага алею таксама памяншае дзеянне кортізола ў арганізме.

5. Пачулі

Пачулі - ідэальнае эфірны алей для людзей, якія пакутуюць ад ператамлення і хранічнай трывогі, паколькі ён валодае заспакаяльным, анксіёлітычным і антыдэпрэсантным дзеяннем.

Дзе набыць эфірныя алею

Эфірныя алею звычайна можна набыць у крамах здаровай ежы і нават у некаторых аптэках. Аднак, калі гэта магчыма, пажадана пракансультавацца з прадаўцом і папрасіць эфірных алеяў біялагічнага паходжання, якія, хоць і даражэй, але менш рызыкуюць для здароўя, бо ў іх няма таксінаў, якія можна ўдыхаць.

Акрамя таго, цана кожнага эфірнага алею можа значна вар'іравацца ў залежнасці ад расліны, якое выкарыстоўваецца ў яго падрыхтоўцы. Некаторыя маркі эфірных алеяў, якія маюць біялагічныя прадукты, напрыклад, Florame або Folha D’Água.

Больш падрабязна пра ароматэрапію трывогі глядзіце ў наступным відэа: