Вы заахвоціліся да дыетычнай газіроўкі?

Задаволены

• Агляд для

Адкрыццё слоіка з -пад дыетычнай газіроўкі замест звычайнай папсы спачатку можа здацца добрай ідэяй, але даследаванні працягваюць паказваць трывожную сувязь паміж спажываннем соды і павелічэннем вагі. І хоць салодкія пеністыя напоі могуць мець добры смак, яны, вядома, не карысныя для вашага арганізма. "Дыетычная газіроўка можа не ўтрымліваць цукру ці калорый звычайнай газіроўкі, але яна перапоўнена іншымі хімічнымі рэчывамі, якія раздражняюць здароўе, у тым ліку кафеінам, штучнымі падсалодвальнікамі, натрыем і фосфарнай кіслатой",-кажа Марсэл Пік, член Амерыканскай асацыяцыі медсясцёр і сузаснавальнік кампаніі "Жанчыны для жанчын". Гэта ёсць Аднак можна пазбавіцца ад дыетычнай залежнасці ад соды. Чытайце далей, каб даведацца, як!

1. Набярыцеся ў іншым месцы. Гэта добры густ. Мы разумеем. Дзякуючы сваёй бурбалцы і салодкаму водару, сода робіць адзін напой, які смакае губы. Але вы можаце падмануць свой розум і смакавыя рэцэптары, каб падумаць тое ж самае пра шэраг розных напояў, такіх як газаваная вада або натуральныя газаваныя фруктовыя напоі без цукру. Кэры М. Ганс, кансультант па харчаванню з Нью-Ёрка і прадстаўнік Амерыканскай дыетычнай асацыяцыі, прапануе асвяжальную альтэрнатыву. "Выпіце крыху соку, каб трохі араматызаваць". Даданне ў ваду здробненых садавіны, такіх як лайм або кавун, таксама ўзмоцніць смак абсалютна здаровага ладу.

2. Знайдзіце заменнік кафеіну. Ужо позні дзень, і вы страцілі бадзёрасць. Вы прагнеце кафеіну. Ваш першы інстынкт - імчацца да гандлёвага аўтамата за газаваным дыетычным напоем. Але замест таго, каб паглынаць што-небудзь з цяжкімі для вымаўлення штучнымі падсалодвальнікаў, вывучыце іншыя варыянты актывізацыі. І сметанковыя, салодкія кавы напоі не скараць яго. Звярніцеся да зялёнага гарбаты, фруктовых кактэйляў або мноства іншых здаровых творчых альтэрнатыў энергіі на працягу дня

3. Змяні сваё стаўленне! Нармальна меркаваць, што выпіваючы банку дыетычнай газіроўкі, замест звычайнай газіроўкі, вы скараціце калорыі, якія спажываеце штодзённа, але такі менталітэт прывядзе да непрыемнасцяў. Назіраючы за сувязь паміж дыетычнымі напоямі і павелічэннем вагі, Рычард Мэтс, навуковец па харчаванню з Універсітэта Перд'ю, кажа, што большасць тых, хто п'е газіроўку, мяркуюць, што ім дазволена займацца больш калорый. "Гэта не віна самога прадукту, а тое, як людзі вырашылі яго выкарыстоўваць", - распавядае ён Los Angeles Times. «Простае даданне [дыетычнай газіроўкі] у рацыён не спрыяе павелічэнню або пахуданню».

4. Гідрат з H20. Нягледзячы на ​​тое, што дыетычная сода не выклікае абязводжвання, тыя, хто звыкла яе п'е, звычайна выкарыстоўваюць яе ў якасці замены простаму старому Н20. Старайцеся заўсёды трымаць пад рукой шматразовую бутэльку з вадой і рабіце вялікі глыток, перш чым піць што-небудзь яшчэ. "Вада, верагодна, лепш за ўсё заставацца гідратаванай", - кажа Кацярына Зерацкі, дыетолаг клінікі Маё. «Гэта без калорый, кафеіну, недарагія і лёгкадаступныя».

5. Не кідайце халодную індычку! Калі вы аматар дыетычнай газіроўкі, адразу ж не проста будзе паклясціся. І гэта нармальна! Павольна адвучайцеся і будзьце гатовыя да сімптомаў абстыненцыі. Гэта будзе з часам становіцца лягчэй. На самай справе, неўзабаве вы можаце выявіць, што аддаеце перавагу іншым, больш здаровым напоям.

Агляд для