Ці падыходзяць касцюмы для сауны для пахудання?
Задаволены
Напэўна, вы ўжо ведаеце, што чароўныя таблеткі для пахудання - гэта падман. Магчыма, вы нават ведаеце, што трэнажоры для таліі - гэта B.S. Вы, натуральна, можаце выказаць здагадку, што касцюмы для сауны - гэта не што іншае, як шуміха.
Апошнія даследаванні, аднак, паказваюць, што гэтыя ўборы ў стылі падводнага плавання могуць мець толькі некаторыя законныя трэніроўкі.
Лэнс С. Далек, доктар філасофіі і член Навукова -кансультатыўнай групы ACE, нядаўна высветліла, што трэніроўкі ў касцюмах для сауны могуць прынесці сур'ёзную карысць для спартсменаў. «Мы ведаем, што для спартсменаў, якія трэніруюцца ў спёку, існуе шэраг адаптацый, — кажа Далек. «Вы пацееце раней, у вас павялічваецца аб'ём плазмы, у вас больш высокі VO2 max і лепшая здольнасць пераносіць цяпло».
Але ў сваім апошнім даследаванні Даллек хацеў даведацца, як практыкаванні ў касцюмах для сауны паўплываюць на пахуданне.
Даследчая група з Праграмы фізіялогіі вышынных практыкаванняў у Універсітэце Заходняга штата Каларада набрала 45 сядзячых людзей з залішняй вагой або атлусценнем ва ўзросце ад 18 да 60 гадоў з ІМТ ад 25 да 40, адсоткам тлушчу ў арганізме больш за 22 працэнты для мужчын і 32 працэнты. для жанчын і ацэнены як нізкі да ўмеранага рызыкі сардэчна-сасудзістых, лёгачных і/або метабалічных захворванняў. Яны былі падзелены на тры групы: група практыкаванняў для сауны, звычайная група практыкаванняў і кантрольная група.
На працягу васьмі тыдняў абедзве групы практыкаванняў удзельнічалі ў прагрэсіўнай праграме трэніровак, выконваючы тры 45-хвілінныя трэніроўкі сярэдняй інтэнсіўнасці (эліпс, веславанне і бегавая дарожка) і дзве 30-хвілінныя трэніроўкі энергічнай інтэнсіўнасці (спін-клас) у тыдзень. Усе яны елі нармальна і не рабілі практыкаванняў па -за рэкамендацыямі даследавання. Адзіная розніца паміж дзвюма групамі? Адна група займалася ў касцюмах для сауны Kutting Weight (тоўстая адзенне з неопрена, падобная на гідракасцюм), а другая - у звычайнай спартыўнай вопратцы.
;
Перавагі сауны касцюмаў для пахудання
У канцы выпрабаванні ўсе трэнажоры ўбачылі паляпшэнне сісталічнага і дыясталічнага артэрыяльнага ціску і агульнага халестэрыну, а таксама памяншэнне акружнасці таліі. (Так!) Але, TBH, гэта насамрэч не наватарскае. (Вы можаце атрымаць даволі дзіўныя фізічныя перавагі толькі ад адной трэніроўкі.)
Што ёсць Цікава, аднак, што група касцюмаў сауны ўбачыла большае паляпшэнне практычна ўсіх ключавых мер у параўнанні з тымі, хто займаўся фізічнай культурай у звычайнай вопратцы. З аднаго боку, група касцюмаў для сауны знізілася на 2,6 працэнта масы цела і на 13,8 працэнта тлушчу ў параўнанні са звычайнымі трэніроўкамі, якія знізіліся толькі на 0,9 і 8,3 працэнта адпаведна.
Група касцюмаў для сауны таксама адзначыла большае паляпшэнне іх VO2 max (важны паказчык сардэчна -сасудзістай вынослівасці), павелічэнне акіслення тлушчаў (здольнасць арганізма спальваць тлушч у якасці паліва) і большае зніжэнне ўзроўню глюкозы ў крыві нашча (важны маркер дыябет і преддиабет).
І апошняе, але, безумоўна, не менш важнае: у групе касцюмаў для сауны таксама назіраецца павелічэнне хуткасці метабалізму ў стане спакою (колькі калорый ваша цела спальвае ў стане спакою) на 11,4 працэнта ў параўнанні з групай звычайных фізічных практыкаванняў, дзе назіраецца 2,7 працэнта. зніжэнне.
Усё зводзіцца да EPOC, або спажывання кіслароду пасля трэніроўкі, кажа Далек. (Гэта супер дзіўная рэч, якая стаіць за «эфектам паслягарання».) «Практыкаванні ў спякоту павялічваюць EPOC, — кажа ён, — і ёсць шмат спрыяльных рэчаў (напрыклад, спальванне большай колькасці калорый), якія прыходзяць з EPOC».
Ёсць мноства фактараў, якія могуць павялічыць EPOC: напрыклад, практыкаванні высокай інтэнсіўнасці, таму што яны ствараюць большае парушэнне гамеастазу вашага арганізма. Пасля практыкаванняў спатрэбіцца больш энергіі і намаганняў, каб вярнуцца да гамеастазу. Яшчэ адзін фактар: парушэнне нармальнай тэмпературы ядра. Усе фізічныя практыкаванні прыводзяць да павышэння асноўнай тэмпературы, але калі вы гэта яшчэ больш падкрэсліце (напрыклад, трэніруючыся ў спякоту ці ў касцюме для сауны), гэта азначае, што для вяртання да гамеастазу і рэгулявання тэмпературы цела спатрэбіцца больш часу. Абедзве гэтыя рэчы прыводзяць да большага спальванню калорый і паляпшэнню акіслення вугляводаў і тлушчаў.
Перад тым як пайсці трэніравацца ў сауне ...
Звярніце ўвагу, што даследаванне было праведзена з выкарыстаннем толькі фізічных практыкаванняў умеранай або інтэнсіўнай інтэнсіўнасці, але не высокі інтэнсіўнасці і заўсёды на працягу 45 хвілін або менш у кантраляваным, неацяпляемым асяроддзі. "У гэтым выпадку пры належным выкарыстанні касцюмы для сауны могуць быць вельмі карыснымі", - кажа Даллек.
Пры гэтым, падвяргаючы ваша цела цяпла і суперінтэнсіўная трэніроўка, калі вы не трэніруецеся, можа выклікаць занадта вялікую нагрузку на ваша цела і прывесці да гіпертэрміі (перагрэву). «Мы рэкамендуем трымаць інтэнсіўнасць ад умеранай да моцнай, а не высокай», - кажа ён. Яшчэ адна важная заўвага: калі ў вас дыябет, хвароба сэрца або іншыя захворванні, якія абцяжарваюць тэрмарэгуляцыю вашага арганізма, вам варта прапусціць касцюм для сауны або спачатку пракансультавацца з лекарам.
Акрамя таго, вы можаце атрымаць бонусы, проста пайшоўшы ў звычайны клас прагрэву спіна, віньясу ці іншую парыльную студыю трэніровак. Касцюмы для сауны імітуюць прыкладна 90 градусаў па Фарэнгейце з вільготнасцю ад 30 да 50 працэнтаў, кажа Даллек. Нягледзячы на тое, што вы не можаце дакладна кантраляваць навакольнае асяроддзе вашага класа трэніровак да Т, кінуць выклік свайму арганізму адаптавацца да гэтага асяроддзя падобна нагрэву праз гарнітур сауны. (Глядзіце: ці сапраўды гарачыя трэніроўкі лепш?)
Апошняя цікавая прывілей: "Акліматызацыя аднаго стрэсавага фактару навакольнага асяроддзя можа прапанаваць абарону ад іншых фактараў навакольнага асяроддзя", - кажа Даллек. Напрыклад, акліматызацыя да цяпла можа дапамагчы вам акліматызавацца да вышыні.
Ці чакае вас вялікая паходная вандроўка ці адпачынак на лыжах? Падумайце аб пацелі, перш чым падняцца на гару - з-за гэтага вы можаце атрымаць цэлую кучу пераваг для цела (і дыхаць там лягчэй).