Ці вартыя індывідуальныя ацэнкі фізічнай падрыхтоўкі?

Задаволены

• Агляд для

У фітнесе з'явілася новая тэндэнцыя, і яна мае выдатны цэннік-мы гаворым ад 800 да 1000 даляраў. Гэта называецца персанальная ацэнка фізічнай падрыхтоўкі-шэраг высокатэхналагічных экзаменаў, уключаючы максімальны тэст V02, тэст на хуткасць абмену рэчываў у спакоі, тэст на склад тлушчу ў целе і многае іншае-і ён з'яўляецца ў трэнажорных залах па ўсёй краіне. Як фітнес-пісьменнік і чатырохразовы фінішер на марафоне, я шмат чуў пра іх, але ў мяне ніколі не было.

У рэшце рэшт, лёгка думаць: "Але я ўжо рэгулярна займаюся спортам, даволі добра ем і маю здаровую масу цела". Аднак, калі гэта гучыць як вам, эксперты скажуць вам, што вы можаце быць ідэальным кандыдатам для адной з гэтых ацэнак.

Як жа так? «Шмат разоў вельмі падцягнутыя, матываваныя людзі выходзяць з плато альбо таму, што іх трэніроўкі выраўняліся, альбо ў іх няма рэальнага пачуцця напрамку», - кажа Раланда Гарсія III, менеджэр эксклюзіўнага E ў Equinox, які праз ацэнку прыдатнасці Equinox T4 дае людзі восем -дзевяць тэстаў, каб даць дадатковую інфармацыю аб мерах аховы здароўя.

Нават больш: "Існуе шмат выдатных праграм трэніровак, але ўсе розныя. У той час як нешта можа сказаць, што трэба займацца на 50 працэнтаў ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў, вам можа спатрэбіцца 60 працэнтаў, таму што ваш парог адрозніваецца", - кажа Ніна Стахенфельд, навуковы супрацоўнік Ельскай лабараторыі Джона Б. Пірса, дзе яна праводзіць такія ацэнкі. "Вы не можаце ведаць без дадзеных, якія мы можам вам даць".

Пачуўшы ўвесь шум, я зайшоў да Equinox, каб самому атрымаць ацэнку. Вынікі: у мяне было шмат каб даведацца пра свой уласны фітнес.

Тэст RMR

Мэта: Гэты тэст паказвае хуткасць вашага метабалізму ў стане спакою, гэта значыць, колькі калорый вы спальваеце ў стане спакою за адзін дзень. Мне трэба было дыхаць у трубку на працягу 12 хвілін з закладзеным носам, каб вымераць колькасць кіслароду, якое выкарыстоўвае маё цела, і колькасць вуглякіслага газу, якое вырабляе маё цела. (Кароткі ўрок навукі: кісларод спалучаецца з вугляводамі і тлушчамі для атрымання энергіі, а пры расшчапленні гэтых вугляводаў і тлушчаў утвараецца вуглякіслы газ.) Гэтая інфармацыя можа дапамагчы вам сачыць за штодзённым спажываннем ежы - калі вы ведаеце, колькі калорый вы спальваеце у стане спакою вы можаце ацаніць, колькі спажываць, а не адмаўляцца ад "ацэнак", якія падыходзяць вам, а могуць і не падыходзіць.

Мае вынікі: 1498, якія мне сказалі, вельмі добрыя для майго памеру і ўзросту (сярэдзіна 20-х гадоў, 5 '3 "і 118 фунтаў). Гэта азначае, што я буду падтрымліваць сваю вагу, калі змагу спажываць 1498 калорый у дзень, нават калі гэтага не раблю не рухайцеся ўвогуле. Але мне сказалі, што я магу дадаць 447 калорый да гэтай агульнай колькасці выключна дзякуючы майму актыўнаму ладу жыцця (хаджу ў метро і з метро і стоячы за сталом). У дні фізічных практыкаванняў я магу дадаць яшчэ 187 калорый , гэта значыць, што я магу спажываць да 2132 калорый у дзень, не набіраючы вагу. Я магу жыць з гэтым! (Калі я хацеў схуднець, вынікі падказваюць мне, што мне трэба знізіць гэтую суму да 1498-нават у тыя дні, калі я рухайцеся больш.) З дапамогай гэтых вынікаў вы таксама можаце ўбачыць, колькі тлушчу ў параўнанні з вугляводамі вы спальваеце - гэта паказчык стрэсу, кажа мне Гарсія.

Тэст тлушчу цела

Мэта: тo вымераць падскурны тлушч (тлушч прама пад скурай, вымераны з дапамогай стандартнага штангенцыркуля) і вісцаральная тлушч (больш небяспечны тлушч, які акружае вашы органы).

Мае вынікі: Мабыць, мой падскурны тлушч вельмі добры: 17,7 працэнта. Усё ж мой агульная тлушчу ў арганізме значна вышэй 26,7 працэнта. Нягледзячы на ​​тое, што ён па-ранейшаму ў норме, гэта можа быць паказчыкам таго, што мой вісцаральная тлушч можа быць не самым аптымальным-мне сказалі, што трэба скараціць колькасць віна і знізіць фактары стрэсу ў ладзе жыцця. (Даведайцеся 4 нечаканыя перавагі тлушчу.)

Тэст Fit 3D

Мэта: Гэта супер круты экзамен, дзе вы стаіце на рухомай платформе, якая круціць вас і робіць поўнае праверка цела, у выніку чаго атрымліваецца камп'ютэрызаванае выява. Гэта даволі вар'яцтва. Ён можа сказаць вам, калі ў вас ёсць парушэнне паставы, між іншым.

Мае вынікі: У мяне лёгкі дысбаланс у плячах, таму што я ношу сумку на левым плячы! Я працую над гэтым.

Тэст функцыянальнага руху на экране

Мэта: для вызначэння праблем з рухам або дысбалансу.

Мае вынікі: Відаць, адна чацвёрка мацнейшая за іншую (магчыма, менавіта таму левая чацвёрка моцна балела пасля доўгай прабежкі ў мінулыя выхадныя!). На шчасце, ёсць практыкаванні, якія я магу зрабіць, каб выправіць гэта, запэўніў мяне Гарсія. Гэта толькі адзін прыклад таго, чаму я рады, што прайшоў такі тэст-адкуль я мог ведаць гэта інакш?

Максімальны тэст V02

Мэта: каб сказаць вам, наколькі вы «падцягнуты» да сардэчна-сасудзістай сістэмы, і дапамагчы вызначыць, якія віды практыкаванняў вы будзеце найбольш эфектыўныя, якія віды дапамогуць вам атрымаць лепшыя вынікі і нават з якой інтэнсіўнасцю вы павінны працаваць, каб лепш за ўсё засвойвацца тлушч. Я павінен прызнаць, што я быў вельмі ў захапленні ад гэтага, хоць прымаць яго было не весела! Мне прыйшлося надзець не вельмі зручную або прывабную маску, падключаную да машыны, і бегчы ў даволі інтэнсіўным тэмпе на працягу 13 хвілін, у той час як Гарсія няўхільна павялічваў нахіл.

Мае вынікі: Я адчуваў, што атрымаў тэст A+ на пачатковай школе, калі Гарсія сказаў мне, што я забіў у "вышэйшым" дыяпазоне. Што сапраўды дзіўна: вы сыходзіце з аркушам паперы, дзе вы пазнаёміцеся з найлепшымі "зонамі" для трэніровак. На прыкладзе сябе, мая "зона спальвання тлушчу" складае 120 удараў у хвіліну, мой "аэробны парог" складае 160 удараў у хвіліну, а мой анаэробны парог складае 190 удараў у хвіліну. Што ўсё гэта значыць? Многія праграмы інтэрвальных трэніровак даюць меры "нізкай", "умеранай" і "высокай" інтэнсіўнасці, і гэта дапаможа мне зразумець дакладна што гэта значыць для мяне. А падчас трэніровак я магу выкарыстоўваць манітор сардэчнага рытму, каб пераканацца, што працую з "патрэбнай" інтэнсіўнасцю.

Сутнасць: незалежна ад таго, дзе вы праводзілі гэтыя тэсты, пасля завяршэння вы атрымаеце свайго роду табель фітнесу. А гэта значыць, што вы можаце ўнесці сур'ёзныя змены, няхай гэта будзе працаваць у бок пахудання або больш хуткага часу гонкі. Пасля ацэнкі "тогда людзі пачынаюць рэагаваць на тое, што ім трэба рабіць", - кажа Гарсія. «Чым больш вы ў форме, тым больш дадзеных вам трэба, каб вымераць, дзе вы знаходзіцеся і куды вы можаце пайсці».

Агляд для