Дазавання яблычнага воцату: колькі трэба піць у дзень?

Задаволены

• Для кіравання цукрам у крыві
• Пры сіндроме полікістоза яечнікаў (СПКЯ)
• Для пахудання
• Для паляпшэння стрававання
• Для агульнага аздараўлення
• Лепшыя практыкі пазбягання пабочных эфектаў
• Ніжняя лінія
• Перавагі яблычнага воцату

Яблычны воцат ужо тысячы гадоў выкарыстоўваецца ў кулінарыі і прыродных леках.

Шмат хто сцвярджае, што гэта мае карысць для здароўя, у тым ліку страту вагі, паляпшэнне ўзроўню цукру ў крыві, пазбаўленне ад нястраўнасці і зніжэнне рызыкі сардэчных і ракавых захворванняў.

З яго шматлікімі патэнцыяльнымі відамі выкарыстання можа быць цяжка даведацца, колькі яблычнага воцату прымаць кожны дзень.

У гэтым артыкуле распавядаецца пра тое, колькі яблычнага воцату трэба піць пры розных карысцях для здароўя, а таксама пра лепшыя спосабы пазбегнуць пабочных эфектаў.

Для кіравання цукрам у крыві

Яблычны воцат часта рэкамендуюць у якасці натуральнага спосабу кантролю ўзроўню цукру ў крыві, асабліва для людзей з рэзістэнтнасцю да інсуліну.

Пры прыёме ежы з высокім утрыманнем вугляводаў воцат запавольвае хуткасць апаражнення страўніка і прадухіляе вялікія скокі цукру ў крыві ().

Гэта таксама паляпшае адчувальнасць да інсуліну, што дапамагае вашаму арганізму выводзіць больш глюкозы з крыві і ў клеткі, тым самым зніжаючы ўзровень цукру ў крыві ().

Цікава, што для атрымання гэтых эфектаў неабходна толькі невялікая колькасць яблычнага воцату.

Чатыры лыжкі (20 мл) яблычнага воцату перад ежай значна зніжаюць узровень цукру ў крыві пасля ежы (,,).

Яго трэба змяшаць з некалькімі унцыямі вады і ўжываць непасрэдна перад ежай з высокім утрыманнем вугляводаў (,).

Яблычны воцат значна не паніжае ўзровень цукру ў крыві, калі яго прымаць перад ежай з нізкім утрыманнем вугляводаў альбо з высокім утрыманнем абалоніны ().

Ужыванне чатырох чайных лыжак (20 мл) яблычнага воцату, разведзенага ў вадзе, непасрэдна перад ежай з высокім утрыманнем вугляводаў можа паменшыць скачкі ўзроўню цукру ў крыві.

Пры сіндроме полікістоза яечнікаў (СПКЯ)

Сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ) - гэта гарманальнае стан, звязанае з парушэннем менструальнага цыклу, высокім узроўнем гармонаў андрогенов, кістамі яечнікаў і рэзістэнтнасцю да інсуліну ().

Адно трохмесячнае даследаванне паказала, што жанчыны з СПКЯ, якія выпілі адну сталовую лыжку (15 мл) яблычнага воцату са 100 мл альбо каля 7 унцый вады адразу пасля вячэры, палепшылі ўзровень гармонаў і адчувалі больш рэгулярныя перыяды ().

Хоць для пацверджання гэтых вынікаў неабходныя дадатковыя даследаванні, адна сталовая лыжка (15 мл) кожны дзень з'яўляецца эфектыўнай дозай для паляпшэння сімптомаў СПКЯ.

Рэгулярнае ўжыванне адной сталовай лыжкі (15 мл) яблычнага воцату са 100 мл альбо каля 7 унцый вады пасля вячэры можа палепшыць сімптомы СПКЯ.

Для пахудання

Воцат можа дапамагчы людзям схуднець, павялічваючы пачуццё сытасці і памяншаючы колькасць з'едзенай ежы на працягу дня ().

У адным даследаванні адна-дзве сталовыя лыжкі (15 ці 30 мл) яблычнага воцату штодня на працягу трох месяцаў дапамагалі дарослым з залішняй вагой страціць у сярэднім 2,6 і 3,7 фунта (1,2 і 1,7 кг) адпаведна ().

Таксама было ўстаноўлена, што дзве сталовыя лыжкі кожны дзень дапамагаюць дыетам схуднець амаль удвая больш за тры месяцы ў параўнанні з людзьмі, якія не ўжывалі яблычнага воцату (11).

Вы можаце змяшаць яго ў шклянцы вады і выпіць перад ежай альбо змяшаць з алеем, каб зрабіць запраўку для салаты.

Яблычны воцат, хутчэй за ўсё, дапаможа знізіць вагу ў спалучэнні з іншымі зменамі ў дыеце і ладзе жыцця.

Ужыванне 1-2 сталовых лыжак (15-30 мл) яблычнага воцату кожны дзень на працягу некалькіх месяцаў можа павялічыць страту вагі ў людзей з залішняй вагой.

Для паляпшэння стрававання

Шмат хто прымае яблычны воцат перад ежай, багатай бялком, для паляпшэння стрававання.

Тэорыя заключаецца ў тым, што яблычны воцат павялічвае кіслотнасць страўніка, што дапамагае вашаму арганізму ствараць больш пепсіну, фермента, які расшчапляе бялок ().

Хоць няма даследаванняў, якія б пацвярджалі выкарыстанне воцату для стрававання, іншыя кіслыя дабаўкі, такія як бэтаін HCL, могуць значна павялічыць кіслотнасць страўніка ().

Кіслыя прадукты, такія як яблычны воцат, могуць мець падобныя эфекты, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

Тыя, хто прымае яблычны воцат для стрававання, звычайна выпіваюць адну да дзвюх сталовых лыжак (15-30 мл) шклянкай вады непасрэдна перад ежай, але ў цяперашні час няма доказаў, якія пацвярджаюць гэтую дозу.

Некаторыя сцвярджаюць, што ўжыванне адной-дзвюх сталовых лыжак (15-30 мл) яблычнага воцату перад ежай можа дапамагчы страваванню. Аднак у цяперашні час няма даследаванняў, якія б пацвярджалі гэтую практыку.

Для агульнага аздараўлення

Іншыя папулярныя прычыны прыёму яблычнага воцату ўключаюць абарону ад сардэчных захворванняў, зніжэнне рызыкі развіцця рака і барацьбу з інфекцыяй.

Існуе абмежаваная колькасць навуковых дадзеных, якія пацвярджаюць гэтыя сцвярджэнні, і рэкамендацый для людзей для дазіровак няма.

Даследаванні на жывёл і прабірках паказваюць, што воцат можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў, змагацца з ракам і запаволіць рост бактэрый, але даследаванняў на людзях не праводзілася (,,).

Некалькі даследаванняў паказалі, што людзі, якія рэгулярна ўжываюць салаты з запраўкамі на аснове воцату, маюць меншы рызыка сардэчных захворванняў і менш тлушчу на жываце, але гэта можа быць звязана з іншымі фактарамі (11,).

Неабходныя дадатковыя даследаванні чалавека, каб зразумець, якая лепшая доза яблычнага воцату для здароўя і самаадчування.

Няма доказаў таго, што яблычны воцат можа абараніць ад сардэчных захворванняў, рака і інфекцый у чалавека, таму рэкамендацыі па дазоўцы даваць нельга.

Лепшыя практыкі пазбягання пабочных эфектаў

Яблычны воцат адносна бяспечны для ўжывання, але можа выклікаць пабочныя эфекты ў некаторых людзей.

Паколькі кіслотнасць яблычнага воцату адказвае за карысць для здароўя, не змешвайце яго з чым-небудзь, што можа нейтралізаваць кіслату і паменшыць яе станоўчае ўздзеянне ().

Майце на ўвазе, што кіслотнасць воцату пры звычайным ужыванні таксама можа пашкодзіць зубную эмаль. Піць праз саломінку і паласкаць рот вадой потым можа прадухіліць гэта ().

У той час як ўжыванне яблычнага воцату звязана з карысцю для здароўя, ужыванне вялікай колькасці (8 унцый або 237 мл) кожны дзень на працягу многіх гадоў можа быць небяспечным і звязана з нізкім узроўнем калію ў крыві і астэапарозам ().

Калі ў вас узнікаюць дыскамфортныя пабочныя эфекты пасля прыёму яблычнага воцату, такія як млоснасць, адрыжка або рэфлюкс, спыніце яго прыём і абмяркуйце гэтыя сімптомы з лекарам (,).

Яблычны воцат адносна бяспечны ў невялікіх колькасцях, але можа раз'ядаць зубную эмаль альбо выклікаць засмучэнне страўніка ў некаторых людзей. Вялікая колькасць можа быць небяспечным для спажывання на працягу доўгага перыяду часу.

Ніжняя лінія

Яблычны воцат можа дапамагчы кіраваць узроўнем цукру ў крыві, палепшыць сімптомы СПКЯ і садзейнічаць зніжэнню вагі.

Тыповая доза - 1-2 сталовыя лыжкі (15-30 мл), змешаныя з вадой і прыманыя да або пасля ежы.

Даследаванні не пацвярджаюць сцвярджэнняў, што гэта можа палепшыць страваванне і прадухіліць хваробы сэрца, рак ці інфекцыю.

Яблычны воцат з'яўляецца адносна бяспечным дадаткам для ўжывання ў ўмераных колькасцях, але ён не быў шырока даследаваны.

Будучыя даследаванні могуць выявіць больш патэнцыяльных магчымасцей выкарыстання і высветліць найбольш эфектыўныя дазоўкі.

Перавагі яблычнага воцату