Разгледжана 12 рэцэптаў сродкаў для падаўлення апетыту

Задаволены

• 1. Кан'югаваная лінолевая кіслата (CLA)
• 2. Горкі апельсін (сінефрын)
• 3. Гарцынія Камбоджыйская
• 4. Глюкаманан
• 5. Худыя Гардонія
• 6. Экстракт зялёных кававых зерняў
• 7. Гуарана
• 8. Абалоніна акацыі
• 9. Экстракт шафрана
• 10. Гуаровая камедь
• 11. Форскалін
• 12. Пікалінат хрому
• Ніжняя лінія

Незлічоныя дадаткі на рынку сцвярджаюць, што прапануюць хуткі спосаб скінуць лішнюю вагу.

Зніжальнікі апетыту - гэта віды дабавак, якія дзейнічаюць, памяншаючы апетыт, зніжаючы тым самым спажыванне ежы і спрыяючы зніжэнню вагі.

Хоць некаторыя віды падаўлення апетыту можа прызначаць толькі лекар, многія з іх прадаюцца ў вольным продажы.

Вось агляд 12 рэцэптаў падаўлення апетыту, іх эфектыўнасці і бяспекі.

1. Кан'югаваная лінолевая кіслата (CLA)

Кан'югаваная лінолевая кіслата (CLA) - гэта тып поліненасычаных тлустых кіслот, якія натуральна змяшчаюцца ў такіх прадуктах, як малочныя прадукты і ялавічына. Ён таксама прадаецца ў канцэнтраваным выглядзе ў якасці дадатку для пахудання.

Як гэта працуе: Даказана, што CLA ўплывае на гены і гармоны, якія рэгулююць апетыт. Гэта таксама можа павялічыць колькасць спаленых калорый у стане спакою, павялічыць мышачную масу і стымуляваць страту тлушчу ().

Эфектыўнасць: У той час як CLA памяншае апетыт і спажыванне ў даследаваннях на жывёл, не было паказана, што ён зніжае апетыт у людзей ().

12-тыднёвае даследаванне 62 чалавек прадэманстравала, што 3,9 грама CLA у дзень не ўплываюць на апетыт, склад цела і колькасць спаленых калорый ().

Хоць у некаторых даследаваннях было паказана, што дабаўкі CLA спрыяюць страце тлушчу, уплыў на страту вагі невялікі.

Напрыклад, агляд 15 даследаванняў паказаў, што людзі з залішняй вагой, якія дабаўлялі CLA як мінімум на паўгода, страцілі ў сярэднім на 1,5 фунта (0,7 кг) больш, чым людзі ў кантрольнай групе ().

Пабочныя эфекты: Прыём CLA можа прывесці да непрыемных пабочных эфектаў, такіх як дыярэя і газаўтварэнне. Доўгі прыём можа нават выклікаць сур'ёзныя ўскладненні, такія як пашкоджанне печані і ўзмацненне запалення (,)

Рэзюмэ CLA - гэта біялагічна актыўная дабаўка, якая маркуецца як зніжальнік апетыту. Аднак даследаванні на людзях паказалі, што CLA практычна не ўплывае на апетыт і страту вагі.

2. Горкі апельсін (сінефрын)

Горкі апельсін - гэта тып апельсіна, які змяшчае сінефрын, злучэнне, якое можа быць эфектыўным для зніжэння апетыту.

Сінефрын па сваёй структуры падобны на калісьці папулярны прэпарат для пахудання эфедрын, які забаронены да ўжывання ў дыетычных дадатках з 2004 года з-за сур'ёзных пабочных эфектаў ().

Горкія апельсінавыя дабаўкі прадаюцца для садзейнічання зніжэнню вагі за кошт зніжэння апетыту і прадаюцца без рэцэпту.

Як гэта працуе: Лічыцца, што горкі апельсін стымулюе страту вагі, павялічваючы базальны ўзровень метабалізму - альбо калорый, спаленых у стане спакою, - стымулюючы расшчапленне тлушчу і падаўляючы апетыт ().

Эфектыўнасць: Хоць даследаванні паказалі, што сінефрын павялічвае колькасць спаленых калорый, яго ўплыў на пахуданне з'яўляецца бясспрэчным ().

Паколькі горкі апельсін часта спалучаецца з іншымі злучэннямі - напрыклад, кафеінам - у дадатках для пахудання, цяжка растлумачыць яго эфектыўнасць.

Агляд 23 даследаванняў паказаў, што 20-35 мг сінефрыну ў дзень павялічвалі хуткасць метабалізму і аказвалі сціплы ўплыў на страту вагі.

Аднак некаторыя даследаванні не прывялі да зніжэння вагі і нават павелічэння вагі пасля лячэння сінефрынам ().

Пабочныя эфекты: Паведамляецца, што пабочныя эфекты сінефрыну ўключаюць пачашчэнне пульса, падвышаны артэрыяльны ціск і трывогу.

Аднак пакуль не зразумела, ці выклікае гэтыя сімптомы сінефрын сам па сабе альбо ў спалучэнні з іншымі стымулятарамі ().

Рэзюмэ Горкі апельсін змяшчае злучэнне пад назвай синефрин, якое можа актывізаваць абмен рэчываў і стымуляваць страту вагі. Аднак даследаванні паказваюць неадназначныя вынікі.

3. Гарцынія Камбоджыйская

Таблеткі для пахудання гарцыніі камбоджыйскія - гэта адна з самых папулярных дабавак для пахудання на рынку.

Зроблена з экстрактам, атрыманым з лупіны Гарцынія гумі-гута садавіна, гарцынія камбоджыйскія таблеткі выкарыстоўваюцца для падаўлення апетыту і садзейнічання зніжэнню вагі.

Як гэта працуе: Экстракт гарцыніі камбоджыйскай змяшчае гидроксилимонную кіслату (HCA), якая можа знізіць апетыт, павялічваючы ўзровень серотоніна ў вашым мозгу і памяншаючы абмен вугляводаў ().

Эфектыўнасць: Агляд 12 даследаванняў паказаў, што ўдзельнікі, якія атрымлівалі гарцынію камбоджыйскую, якая змяшчае 1000-2800 мг HCA у дзень на працягу 2-12 тыдняў, страцілі ў сярэднім на 0,88 фунта (0,88 кг) больш, чым тыя, хто ўжываў таблеткі плацебо ().

Іншае даследаванне, праведзенае сярод 28 чалавек, прадэманстравала, што гарцынія камбоджыйская больш эфектыўна зніжае апетыт, павялічвае паўнату і памяншае пачуццё голаду, чым плацебо ().

Аднак іншыя даследаванні паказалі, што гарцынія камбоджыйская практычна не ўплывае на апетыт і страту вагі ().

Пабочныя эфекты: Хоць звычайна лічыцца бяспечным, спажыванне гарцыніі камбоджыйскай можа прывесці да пабочных эфектаў у некаторых людзей, такіх як галаўны боль, дыярэя, млоснасць, раздражняльнасць і нават пячоначная недастатковасць у крайніх выпадках ().

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні паказваюць, што гарцынія камбоджыйская душыць апетыт і спрыяе пахуданню.

4. Глюкаманан

Глюкаманан - гэта тып растваральнай абалоніны, атрыманы з ядомых каранёў расліны коньяк.

Паколькі ён можа паглынаць у вадзе ў 50 разоў большую вагу, ён выкарыстоўваецца ў якасці дадатку для пахудання, каб павялічыць паўнату і паменшыць апетыт ().

Як гэта працуе: Зразумела, што глюкаманан заахвочвае страту вагі, зніжаючы апетыт, павялічваючы пачуццё сытасці, запавольваючы страваванне і блакуючы ўсмоктванне тлушчу і бялку ().

Эфектыўнасць: Даследаванні пра ўплыў глюкаманнану на страту вагі прывялі да супярэчлівых высноў.

Агляд шасці даследаванняў паказаў, што 1,24-3,99 грама глюкаманнану ў дзень на працягу 12 тыдняў прыводзяць да кароткачасовай страты вагі да 3,6 кг.

Аднак даследчыкі прыйшлі да высновы, што вынікі не былі статыстычна значнымі і неабходныя больш буйныя і доўгатэрміновыя даследаванні ().

Пабочныя эфекты: Глюкаманан можа выклікаць такія пабочныя эфекты, як завала, дыярэя, млоснасць і дыскамфорт у жываце ().

Рэзюмэ Глюкаманан - гэта тып растваральнай абалоніны, які можа спрыяць кароткачасовай страце вагі. Аднак вынікі даследаванняў не даюць вынікаў.

5. Худыя Гардонія

Hoodia gordonii гэта разнавіднасць сукулентнай расліны, якая традыцыйна выкарыстоўваецца карэнным насельніцтвам на поўдні Афрыкі ў якасці падаўлення апетыту.

Выпіскі з Hoodia gordonii выкарыстоўваюцца ў біялагічна актыўных дадатках, якія сцвярджаюць, што зніжаюць апетыт і павялічваюць страту вагі.

Як гэта працуе: Хаця механізм, з дапамогай якога Hoodia gordonii душыць голад невядома, некаторыя навукоўцы звязваюць яго са злучэннем пад назвай P57 або глікозід, які можа ўздзейнічаць на цэнтральную нервовую сістэму і паменшыць апетыт ().

Эфектыўнасць: Існуе мала доказаў, якія пацвярджаюць выкарыстанне Hoodia gordonii садзейнічанне зніжэнню вагі, і нешматлікія даследаванні на людзях даследавалі расліна.

15-дзённае даследаванне ў 49 жанчын з залішняй вагой паказала, што 2,2 грама Hoodia gordonii у дзень, прыняты за гадзіну да ежы, не ўплываў на масу цела і спажыванне калорый у параўнанні з плацебо ().

Пабочныя эфекты:Hoodia gordonii можа прывесці да галаўных боляў, млоснасці, пачашчэння пульса, высокага крывянага ціску і парушэння функцыі печані ().

Рэзюмэ У цяперашні час ніякіх доказаў не пацвярджае выкарыстанне Hoodia gordonii для пахудання або зніжэння апетыту.

6. Экстракт зялёных кававых зерняў

Экстракт зялёных кававых зерняў - гэта рэчыва, якое атрымліваецца з сырых насення кававага расліны і ў народзе выкарыстоўваецца як дадатак для пахудання.

Як гэта працуе: Зялёныя кававыя збожжа ўтрымліваюць высокі ўзровень хлорагенавай кіслаты, якая можа перашкаджаць назапашванню тлушчу. Экстракт таксама змяшчае кафеін, які зніжае апетыт ().

Эфектыўнасць: Нядаўняе даследаванне ў людзей з метабалічным сіндромам паказала, што ў тых, хто прымае 400 мг экстракта зялёных кававых зерняў у дзень, істотна памяншаецца акружнасць таліі і апетыт у параўнанні з групай плацебо ().

Аналіз трох даследаванняў паказаў, што ўдзельнікі з залішняй вагой, якія прымалі альбо 180, альбо 200 мг у дзень экстракта зялёнай кавы на працягу 12 тыдняў, адчувалі ў сярэднім страту вагі на 6 фунтаў (2,47 кг) больш, чым удзельнікі, якія прымалі плацебо ().

Пабочныя эфекты: Хоць экстракт зялёных кававых зерняў звычайна добра пераносіцца, у некаторых людзей ён можа выклікаць галаўны боль і пачашчэнне пульса.

Рэзюмэ Некалькі даследаванняў прадэманстравалі, што экстракт зялёных кававых зерняў можа паменшыць апетыт і садзейнічаць страце вагі.

7. Гуарана

Расліна гуараны выкарыстоўваецца на працягу соцень гадоў для розных мэт, у тым ліку для падаўлення апетыту ().

Як гэта працуе: Гуарана змяшчае больш кафеіну, чым любая іншая расліна ў свеце. Кафеін стымулюе вашу нервовую сістэму і, як было паказана, зніжае апетыт і актывізуе абмен рэчываў ().

Эфектыўнасць: Існуе недастаткова доказаў, якія пацвярджаюць выкарыстанне гуараны для падаўлення апетыту і садзейнічання зніжэнню вагі.

Аднак даследаванні ў прабірках і на жывёл паказваюць, што экстракт гуараны можа ўзмацніць абмен рэчываў і абмежаваць выпрацоўку тлушчавых клетак шляхам падаўлення некаторых генаў ().

Пабочныя эфекты: Паколькі гуарана з высокім утрыманнем кафеіну, гэта можа выклікаць бессань, галаўныя болі, нервовасць і пачашчэнне пульса і трывогу, асабліва пры прыёме ў вялікіх дозах ().

Рэзюмэ Гуарана - у якой асабліва шмат кафеіну - можа ўзмацніць абмен рэчываў, але неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці прыгнятае ён апетыт ці спрыяе пахуданню.

8. Абалоніна акацыі

Абалоніна акацыі, таксама вядомая як гуміарабіка, з'яўляецца адным з відаў непераваранай абалоніны, якая прапагандуецца як сродак для падаўлення апетыту і павышэння паўнаты.

Як гэта працуе: Абалоніна акацыі запавольвае страваванне, прыгнятае апетыт, павялічвае паўнату і перашкаджае засваенню глюкозы ў кішачніку, што можа дапамагчы ў кіраванні вагой ().

Эфектыўнасць: Адно шасцітыднёвае даследаванне, праведзенае на 120 жанчынах, паказала, што тыя, хто прымае 30 грамаў абалоніны акацыі ў дзень, губляюць значна больш тлушчу ў арганізме, чым тыя, хто прымае плацебо ().

Аналагічным чынам даследаванне, праведзенае на 92 людзях з дыябетам, паказала, што 30 грам абалоніны акацыі штодня на працягу трох месяцаў значна памяншаюць тлушч на жываце (

Пабочныя эфекты: Патэнцыйныя пабочныя эфекты спажывання абалоніны акацыі ўключаюць газаўтварэнне, уздуцце жывата і дыярэю.

Рэзюмэ Абалоніна акацыі можа стымуляваць страту вагі, павялічваючы пачуццё сытасці і падаўляючы апетыт.

9. Экстракт шафрана

Экстракт шафрану - гэта рэчыва, атрыманае з рыльца - альбо жаночай часткі кветак, дзе збіраецца пылок - кветкі шафрану.

Як гэта працуе: Лічыцца, што экстракт шафрану ўтрымлівае некалькі рэчываў, якія могуць павысіць пачуццё сытасці, павышаючы настрой.

Эфектыўнасць: Адно даследаванне, праведзенае на 60 жанчынах з залішняй вагой, прадэманстравала, што тыя, хто прымае 176 мг экстракта шафрану ў дзень, адчувальна скарацілі перакусы і страцілі больш вагі, чым жанчыны на таблетках плацебо ().

Хоць гэтыя вынікі шматспадзеўныя, неабходна правесці больш буйныя і доўгатэрміновыя даследаванні, каб зразумець ролю шафрану ў зніжэнні апетыту і страце вагі.

Пабочныя эфекты: Экстракт шафрана звычайна пераносіцца добра, але можа выклікаць галавакружэнне, стомленасць, сухасць у роце, трывогу, млоснасць і галаўны боль у некаторых людзей ().

Рэзюмэ Некаторыя дадзеныя пацвярджаюць выкарыстанне экстракта шафрану як спосабу паменшыць пачуццё голаду і схуднець.

10. Гуаровая камедь

Гуаровая камедь - гэта тып клятчаткі, атрыманы з індыйскай фасолі, альбо Cyamopsis tetragonoloba.

Як гэта працуе: Гуаровая камедь дзейнічае як напаўняльнік у вашым кішачніку. Ён душыць апетыт, запавольваючы страваванне і павялічваючы пачуццё сытасці ().

Эфектыўнасць: Адно даследаванне паказала, што ўжыванне 2 грам гуаравай смалы ў дзень прывяло да значнага зніжэння голаду і зніжэння перакусаў паміж ежай на 20% (

Іншыя даследаванні дэманструюць аналагічныя вынікі, якія паказваюць, што гуаровая камедь можа быць эфектыўнай у зніжэнні цягі і агульнага спажывання калорый ().

Аднак гуаровая камедь не зарэкамендавала сябе як эфектыўны сродак для пахудання ().

Пабочныя эфекты: Гуаровая камедь можа выклікаць неспрыяльныя пабочныя эфекты, такія як дыскамфорт у жываце, дыярэя, спазмы, газаўтварэнне і ўздуцце жывата ().

Рэзюмэ Гуаровая камедь - гэта тып клятчаткі, які можа быць эфектыўным для памяншэння перакусаў паміж прыёмамі ежы і памяншэння агульнага спажывання калорый.

11. Форскалін

Форсколин - гэта злучэнне, якое здабываецца з Coleus forskohlii расліна.

Як гэта працуе: Форсколин прызначаны для садзейнічання зніжэнню вагі за кошт зніжэння апетыту, узмацнення абмену рэчываў і павелічэння расшчаплення тлушчу ў вашым целе ().

Эфектыўнасць: Даследаванні на людзях, якія даследуюць уплыў фарсколіну на страту вагі і падаўленне апетыту ў людзей, абмежаваныя.

Аднак некалькі даследаванняў дэманструюць, што дозы фарсколіну ў дзень да 500 мг не дазваляюць знізіць апетыт, паменшыць спажыванне ежы і стымуляваць зніжэнне вагі ў людзей з залішняй вагой (,).

Пабочныя эфекты: Пра патэнцыйныя пабочныя эфекты Coleus forskohlii, хоць адно даследаванне паведамляла пра дыярэю і ўзмацненне апаражнення кішачніка ().

Рэзюмэ Падобна, фарскалін практычна не ўплывае на апетыт і страту вагі. Аднак даследаванні па гэтым дадатку працягваюцца.

12. Пікалінат хрому

Хром - гэта часта выкарыстоўваны мінерал для кантролю ўзроўню цукру ў крыві, зніжэння голаду і зніжэння цягі.

Як гэта працуе: Пікалінат хрому - гэта высока ўбіраецца форма хрому, якая дапамагае знізіць апетыт і цягу, уздзейнічаючы на ​​нейрамедыятары, якія ўдзельнічаюць у рэгуляванні настрою і харчовых паводзін ().

Эфектыўнасць: Агляд 11 даследаванняў у 866 людзей з залішняй вагой альбо атлусценнем выявіў, што штодзённае даданне 137-1000 мкг хрому на працягу 8-26 тыдняў прыводзіла да памяншэння масы цела на 0,5 фунта (0,5 кг) і тлушчу на 0,46% ().

Пабочныя эфекты: Патэнцыйныя пабочныя эфекты, звязаныя з пікалінатам хрому, ўключаюць вадкі крэсла, галавакружэнне, галавакружэнне, галаўны боль і крапіўніцу ().

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні паказалі, што пікалінат хрому можа быць эфектыўным для зніжэння апетыту і стымулявання страты вагі.

Ніжняя лінія

Шмат якія дадаткі на рынку сцвярджаюць, што душаць апетыт і павялічваюць страту вагі.

Аднак вельмі мала пералічаных вышэй біялагічна актыўных дабавак мае дастатковыя дадзеныя, якія сведчаць аб эфектыўнасці зніжэння апетыту.

У той час як некаторыя дабаўкі - такія як абалоніна акацыі, гуаровая камедь і пікалінат хрому - надзейна паніжаюць апетыт, яны могуць выклікаць неспрыяльныя пабочныя эфекты, такія як галаўны боль, дыярэя і дыскамфорт у жываце.

Існуе мноства больш эфектыўных, заснаваных на фактычных дадзеных спосабаў кантраляваць апетыт, паменшыць перакусы і схуднець, не спадзяючыся на харчовыя дабаўкі.

Выразанне апрацаваных прадуктаў, зніжэнне агульнага спажывання калорый і павышэнне ўзроўню актыўнасці - гэта правераныя метады, якія паставяць вас на шлях пахудання.