Кіраўніцтва трывожнага чалавека па субяседаванні на працу

Задаволены

• Перш чым ісці: прыміце стрэс, які пераўзыходзіць вас
• Што, чорт вазьмі, гэта "эўстрэса"?
• Дадатковы крэдыт!
• Паказаць час: беражыце сваё фізічнае здароўе
• Уважлівасць? Гучыць фальшыва, але нармальна.
• Мне трэба зняць трывогу. ХУТКА.
• Наступствы: Не забывайце пра спачуванне
• Прыём? Ніколі пра гэта не чуў.
• Памятаеце, што трывога - адно з самых распаўсюджаных захворванняў. Вы не самотныя!

Каму на самой справе патрэбна зарплата?

Вы сядзіце ў зале чакання адміністрацыйнага будынка і слухаеце, каб назвалі ваша імя.

Вы ў думках праглядаеце патэнцыйныя пытанні, адчайна спрабуючы запомніць адказы, якія вы практыкавалі. Што вы павінны былі сказаць, калі яны пытаюцца пра тыя гады паміж працоўнымі месцамі? Што гэта за моднае слова ўвесь час казаў - сінэргія? Што нават ёсць сінэргія?

Вы выціраеце потныя далоні аб штаны, спадзеючыся, што інтэрв'юер не заўважыць, наколькі яны вільготныя, калі вы пойдзеце на поціск рукі (што вы таксама практыкавалі). Яны ўводзяць вас у пакой для інтэрв'ю, і ўсе погляды скіраваны на вас. Калі вы скануеце пакой на абнадзейлівы твар, вы апынаецеся ашаломленым сіндромам самазванца, ваш жывот узлаваны.

Раптам ідэя вярнуцца пад коўдру і глядзець Netflix выглядае як шмат лепшы выбар жыцця, чым на самай справе субяседаванне для гэтай працы. Хто на самой справе патрэбы заработная плата ў любым выпадку?

Інтэрв'ю на працу ніколі не бывае лёгкім. Але для людзей, якія пакутуюць ад трывожных расстройстваў, субяседаванне на працу з'яўляецца больш чым стрэсам. На самай справе гэта можа цалкам знясіліць, перашкаджаючы некаторым з нас наогул з'яўляцца на сумоўе.

Дык чым вы займаецеся? У гэтым кіраўніцтве будуць разгледжаны папярэднія, падчас і пасля сумоўя, так што вы зможаце справіцца са сваёй трывогай і нават справіцца з ёй - і з практыкай дайце працу!

Перш чым ісці: прыміце стрэс, які пераўзыходзіць вас

Не адштурхоўвайце яго: Трывога - знак таго, што вы клапоціцеся пра сумоўе і хочаце зрабіць усё добра. Калі вы скажаце сабе, што не хвалюецеся, гэта, хутчэй за ўсё, яшчэ больш засмуціць вас.

Такім чынам, "прыняцце" стрэсу, які ўзнікае перад вашым інтэрв'ю, і разумовая падрыхтоўка да яго можа на самай справе дапамагчы паменшыць неспакой, які вы адчуваеце ў выніку.

"Як бы іранічна гэта ні гучала, інтэрпрэтацыя вашай трывогі як нечага, што дапаможа вам быць лепш падрыхтаванай, можа пайсці далёка наперад", - кажа доктар Хасінта М. Хіменэс, псіхолаг і сертыфікаваны трэнер кіраўніцтва.

На самай справе, псіхалаг Стэнфарда Кэлі Макгонігал правёў даследаванне, каб паказаць, што прыняцце стрэсу важней, чым яго зніжэнне. "Стрэс не заўсёды шкодны", - сказала яна ў артыкуле для Стэнфарда. "Пасля таго, як вы зразумееце, што перажыванне стрэсу дазваляе вам лепш спраўляцца з гэтым, з кожнай новай праблемай можа стаць лягчэй".

Замест таго, каб быць прыкметай таго, што ў вашым жыцці нешта не так, адчуванне стрэсу на самай справе можа сказаць нам, што мы займаемся важнымі для нас дзейнасцю і адносінамі - што ў канчатковым рахунку пазітыўна!

Змяненне дыялогу ў нашым мозгу можа дапамагчы нам адаптавацца і палегчыць трыгеры, якія могуць узмацніць нашу трывогу.

Што, чорт вазьмі, гэта "эўстрэса"?

Калі вы хочаце выкарыстаць "добры стрэс", ёсць кіраўніцтва, якое варта паглядзець тут.

Правядзіце аўдыт думкі: За дзень да інтэрв'ю можа быць карысна запісаць думкі, якія круцяцца ў вас у галаве. Гэта дапамагае вывесці трывожныя думкі з розуму і зрабіць іх больш канкрэтнымі.

Далей перабярыце кожную думку і спытайцеся: "Ці праўда гэта? Ці ёсць рэальныя доказы гэтай думкі? '

Задаючы сабе гэтыя пытанні, вы можаце выйсці з эмацыянальнага розуму і перайсці ў лагічны, зрабіўшы вас больш сканцэнтраванымі. І калі гэтыя думкі ўзнікнуць падчас вашага інтэрв'ю, вы зможаце хутчэй звярнуцца да іх і перанакіравацца.

Дадатковы крэдыт!

Калі вы шукаеце спосабы ўпарадкаваць свае думкі і непажаданыя пачуцці, гэта практыкаванне можа дапамагчы.

Паказаць час: беражыце сваё фізічнае здароўе

Дзень вашага інтэрв'ю тут. Вы папрактыкаваліся ў люстэрку, падрыхтавалі сябе да трывогі. Цяпер час паказу. Калі вы клапоціцеся пра сваё фізічнае здароўе напярэдадні ўвечары і ў дзень, верагодна, вы ўбачыце станоўчыя вынікі падчас фактычнага працэсу сумоўя!

Практыкуйце ўважлівасць: Павялічце інфармаванасць пра фізіялагічныя прыкметы ў вашым целе, калі вы адчуваеце трывогу. Памятаеце тыя потныя далоні раней? Яны могуць служыць напамінам аб тым, каб прыземліцца ў цяперашні момант, супакоіўшы сваё цела.

Напрыклад, калі вы адчуваеце вузел у жываце, сцісканне ў грудзях, напружанне ў шыі ці плячах, сціснутую сківіцу альбо імклівае сэрца, выкарыстоўвайце гэта як напамін, каб вярнуць увагу вашага розуму сюды і зараз.

Уважлівасць? Гучыць фальшыва, але нармальна.

Калі вы не ведаеце, як практыкаваць ўважлівасць, паспрабуйце гэтыя прыёмы ўважлівасці ад трывогі.

Будзьце вельмі ўважлівыя: Высыпайцеся і абавязкова з'ешце пажыўны сняданак, які можа надоўга падсілкавацца. Разгледзім што-небудзь з нізкім утрыманнем цукру і вугляводаў, каб пазбегнуць падзення энергіі пазней у дзень! На самай справе, калі вы можаце гэта зрабіць, прапусціце кубак кавы непасрэдна перад сумоўем. Пасля заканчэння сумоўя падумайце пра кубак кавы як пра пачастунак.

Збярыце з сабой эфірны алей, напрыклад лаванду, якое можа часова супакоіць трывогу. Пастаўце некалькі кропак на запясцях і кропках пульса непасрэдна перад тым, як увайсці. Калі КБР працуе, каб супакоіць вас, вазьміце КБР клейкі і зручны.

што праслухоўванне музыкі да стандартызаванага стрэсавага фактару можа дапамагчы нервовай сістэме хутчэй аднавіцца, а таксама рэагаваць на псіхалагічны стрэс. Падумайце над тым, каб скласці напампаваны спіс прайгравання альбо паслухаць музыку, якая дапаможа вам супакоіць вас, калі вы едзеце на машыну альбо едзеце на сумоўе.

Паспрабуйце засяродзіцца на станоўчай мантры. Вы зрабілі працу. Вы заслужылі гэтую працу. Нагадайце пра гэта.

Мне трэба зняць трывогу. ХУТКА.

Шукаеце інструменты хуткага барацьбы з трывогай? У нас ёсць кіраўніцтва і для гэтага!

Наступствы: Не забывайце пра спачуванне

Віншую! Вы прайшлі праз сумоўе. Цяпер дыхайце глыбока, бо цяжкая частка скончана. Наступная частка, чакаючы, проста патрабуе цярплівасці і шмат спагады да сябе.

Патрэніруйцеся радыкальна прыняць: Іншымі словамі? Ведаю, што з табой усё будзе ў парадку незалежна ад выніку. Часам першая ці нават пятая праца, якая ўзнікае, не падыходзіць правільна, але гэта не азначае, што патрэбнай працы для вас няма!

"Чым больш у вас ёсць прыхільнасці да выніку, тым больш верагоднасць таго, што вы зразумееце яго, счапіцеся з ім і будзеце імкнуцца да гэтага, павялічваючы верагоднасць вашых пакут, калі вынік не пойдзе", - кажа Джоры Роўз. ліцэнзаваны шлюб і сямейны тэрапеўт. "Так што ўвайдзіце з упэўненасцю і падрыхтоўкай, і хай усё будзе ў парадку, калі не атрымаеце".

Прыём? Ніколі пра гэта не чуў.

Не ведаеце, як "радыкальна прыняць" сваю трывогу? У нас ёсць пяць стратэгій, каб паспрабаваць.

Святкуйце, нягледзячы ні на што: Дапамагае скласці план святкавання незалежна ад таго, як прайшло сумоўе. Складзіце план з сябрам, каб захапіць вячэру ці напоі пасля сумоўя.

Здзяйсненне чагосьці пазітыўнага, незалежна ад таго, як прайшоў гэты вопыт, можа даць вам што-небудзь з нецярпеннем, а наяўнасць сябра, які дапаможа вам разгледзець гэта, дапаможа змякчыць ваша непакой. Апошняе, што вы хочаце зрабіць, - гэта вярнуцца дадому ў адзіноце і правесці інтэрв'ю ў галаве на працягу ночы!

Не думайце пра наступныя дзеянні: Адправіць электроннае паведамленне "Дзякуй" таму, хто браў у вас інтэрв'ю, - гэта цудоўная форма, калі гаворка ідзе пра субяседаванні, але не дазваляйце гэта дадаць вам большага стрэсу. Няма неабходнасці перадумваць электронную пошту!

Просты: «Вялікі дзякуй за ваш час. Я цаню магчымасць. Мне было прыемна пазнаёміцца, і я з нецярпеннем чакаю ад вас », - зробіць.

Памятаеце, што трывога - адно з самых распаўсюджаных захворванняў. Вы не самотныя!

"Замест таго, каб крытыкаваць сябе падчас працэсу, паспрабуйце ўключыцца і адказаць на свой унутраны голас такім жа чынам, як вы б размаўлялі з блізкім сябрам ці каханым", - кажа доктар Хіменэс.

Тыя, хто праводзіць ваша сумоўе, у адзін момант былі суразмоўцамі і ведаюць, наколькі сумоўе можа выклікаць трывогу. Хутчэй за ўсё, яны будуць спагадлівыя, незалежна ад таго, як прайшло ваша інтэрв'ю.

Будзьце добразычлівыя да сябе - калі вы не саджаеце сябра пасля інтэрв'ю, чаму б вам саджаць? Ганарыцеся, ведаючы, што кожны раз, калі вы сутыкаецеся са сваімі страхамі, вы становіцеся больш устойлівымі да іх, незалежна ад выніку.

Міган Дрылінгер - пісьменніца для падарожжаў і аздараўлення. Яе асноўная ўвага накіравана на максімальнае выкарыстанне эксперыментальных паездак пры захаванні здаровага ладу жыцця. Яе творы з’яўляліся сярод іншых у Thrillist, Men's Health, Travel Weekly і Time Out New York. Наведайце яе блог альбо Instagram.