Трывога і галаўныя болі: у чым сувязь?

Задаволены

• Што такое трывожная галаўны боль?
• Якія сімптомы трывожнай галаўнога болю?
• Напружаныя галаўныя болі
• Мігрэнь галаўныя болі
• Што выклікае трывожны галаўны боль?
• Стрэс
• Адчувальнасць да болю
• Напружанне цягліц
• Недахоп сну
• Узровень серотоніна
• Як прадухіліць трывожны галаўны боль
• Пазнайце вашыя трыгеры
• Практыкуйце расслабленне
• Практыкуйце сыход за сабой
• Як лечаць трывожныя галаўныя болі?
• Абязбольвальныя лекі
• Лекі супраць трывогі
• Альтэрнатыўныя сродкі
• Толкавая тэрапія
• Якая перспектыва для людзей, якія трывожаць галаўныя болі?

Што такое трывожная галаўны боль?

Трывожнасць, як вядома, выклікае празмернае хваляванне, раздражняльнасць і непакой. Але гэта таксама можа выклікаць такія фізічныя сімптомы, як засмучэнне страўніка, стомленасць і павярхоўнае дыханне.

Трывожная галаўны боль - яшчэ адзін звычайны фізічны сімптом.

Калі вы нешта стрэсавалі ці непакоіце, у вас могуць узнікнуць напружаныя галаўныя болі. Перажыванне моцных ці частых галаўных боляў таксама можа пагоршыць сімптомы трывогі.

Па дадзеных Амерыканскага фонду міграцыі, амаль палова ўсіх амерыканцаў, якія жывуць з мігрэнню, таксама адчуваюць трывогу. Даследаванні таксама паказваюць, што людзі, якія маюць прыступы мігрэні, могуць мець да пяці разоў большую верагоднасць трывогі, чым людзі, якія гэтага не робяць.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра сімптомы, прычыны і лячэнне трывожных галаўных боляў.

Якія сімптомы трывожнай галаўнога болю?

У многіх людзей, якія жывуць з трывожным расстройствам, таксама ўзнікаюць альбо мігрэні, альбо хранічныя напружаныя галаўныя болі. Сімптомы, якія вы адчуваеце, залежаць ад тыпу галаўнога болю.

Напружаныя галаўныя болі

Гэтыя галаўныя болі звычайна развіваюцца са стрэсам і трывогай, хоць яны могуць мець і іншыя правакацыйныя фактары.

• лёгкая і ўмераная тупая ці ныючы боль
• ціск за вачыма
• ціск, які адчувае, як паласа вакол галавы
• напружанасць цягліц шыі і плячэй
• пяшчота скуры галавы

Галаўны боль пры напрузе можа палепшыцца даволі хутка, але яны могуць захоўвацца некалькі гадзін ці дзён. Яны не заўсёды настолькі сур'ёзныя, каб адбіцца на паўсядзённым жыцці, але ўсё яшчэ могуць негатыўна адбіцца на якасці жыцця.

Мігрэнь галаўныя болі

Мігрэнь таксама можа быць звязана з трывогай. Не заўсёды лёгка даведацца, ці адчуваеце вы мігрэнь ці напружанне галаўнога болю, асабліва калі ў вас ёсць галаўныя болі абодвух тыпаў.

• боль, якая адчуваецца як пульсацыя або пульсацыя
• боль з аднаго боку твару ці галавы
• паколванне твару, рукі ці ногі на адной баку
• бачачы плямы або мігцяць агеньчыкі
• падвышаная адчувальнасць да гуку, святла або моцных пахаў
• млоснасць і ваніты
• адчуванне галавакружэння або непрытомнасці
• парушэнне гледжання

Без лекаў ці іншага лячэння прыступ мігрэні можа доўжыцца суткамі. Боль можа стаць настолькі моцнай, што перашкаджае вам звычайнай дзейнасці. Рух або фізічная актыўнасць могуць зрабіць вас горш.

Што выклікае трывожны галаўны боль?

Эксперты не ўпэўненыя, што менавіта выклікае напружанне галаўнога болю, але ёсць і некаторыя агульныя пускавыя механізмы.

Стрэс

Даследаванні паказваюць на стрэс як на распаўсюджанае сродак. Галаўныя болі, якія ўзнікаюць з трывогай, могуць адбыцца як фізічная рэакцыя на перажыванні, якія вы адчуваеце.

Адчувальнасць да болю

Таксама лічыцца, што людзі, якія рэгулярна хварэюць галавой, могуць быць больш адчувальнымі да болю. Гэтая адчувальнасць можа прывесці да большай хваравітасці ў цягліцах.

Напружанне цягліц

Напружанне цягліц - адзін з аспектаў трывогі. Калі вы адчуваеце трывогу, ваша цела рэагуе, рыхтуючыся разабрацца з крыніцай вашых клопатаў.

Пры доўгатэрміновай трывожнасці ваша цела, як правіла, знаходзіцца ў стане павышанай гатоўнасці.Напружанне ў цягліцах застаецца, замест таго, каб нармальна расслабляцца пасля таго, як пагроза спадзе. Гэта спрыяе галаўным болям.

Недахоп сну

Многія людзі з трывогай адчуваюць цяжкасці са сном. Гэта яшчэ адзін распаўсюджаны спускавы механізм прыступаў мігрэні.

Узровень серотоніна

Змена ўзроўню серотоніна ў галаўным мозгу таксама можа гуляць ролю пры мігрэні. Серотонін - гэта хімічнае рэчыва ў мозгу, якое мае шмат важных роляў у вашым целе.

Занадта шмат або занадта мала серотоніна ў вашым мозгу можа паўплываць на фізічнае і псіхічнае здароўе. Раптоўнае зніжэнне ўзроўню серотоніна ў галаўным мозгу можа выклікаць галаўныя болі праз выкід нейрапептыдаў або звужэнне сасудаў.

Як прадухіліць трывожны галаўны боль

Магчыма, цалкам прадухіліць галаўны боль, але ёсць некалькі крокаў, якія можна зрабіць, каб паменшыць частату і цяжар галаўных боляў.

Пазнайце вашыя трыгеры

Калі ў вас мігрэнь галаўныя болі, ведаючы, што іх правакуе, можа дапамагчы. Агульныя мігрэні ўключаюць:

• стрэс
• недастатковы альбо няякасны сон
• гарманальныя змены
• кафеіну
• алкаголь

Практыкуйце расслабленне

Выдаткаванне часу на адпачынак можа паменшыць сімптомы трывогі.

Фізічныя практыкаванні, якія могуць дапамагчы вам расслабіцца, ўключаюць ёгу, тай-чы і тэхніку глыбокага дыхання. Масаж і цеплавая тэрапія таксама могуць быць карыснымі.

Вы можаце таксама практыкаваць практыкаванні ўвагі, такія як медытацыя, прагрэсіўная рэлаксацыйная тэрапія і кіраваныя вобразы.

Практыкуйце сыход за сабой

Трывога можа паўплываць на сон, апетыт і агульны стан здароўя. Практыка самалячэння дапаможа паменшыць сімптомы трывогі, у тым ліку галаўныя болі.

• Паспрабуйце атрымаць штогод ноччу ад сямі да дзевяці гадзін спакойнага сну.
• Знайдзіце час для рэгулярных фізічных нагрузак. Нават 10-хвілінная прагулка кожны дзень можа дапамагчы.
• Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вады, з прадуктаў ці вадкасці, каб пазбегнуць абязводжвання.
• Пазбягайце прапускання ежы. Ешце пажыўную ежу ў рэгулярныя тэрміны, наколькі гэта магчыма. Некаторыя людзі, якія жывуць пры мігрэні, знаходзяць дыету мігрэні, можа дапамагчы паменшыць галаўны боль.
• Калі галаўныя болі ці трывожнасць досыць сур'ёзныя, каб паўплываць на паўсядзённае жыццё, звярніцеся да ўрача або тэрапеўта.

Як лечаць трывожныя галаўныя болі?

Існуе мноства метадаў лячэння трывожнай галаўнога болю, у залежнасці ад тыпу і ступені цяжару галаўнога болю.

Некаторыя метады лячэння сканцэнтраваны на палягчэнні болю, у той час як іншыя сканцэнтраваны на лячэнні асноўных прычын трывожнасці.

Абязбольвальныя лекі

Вы можаце лячыць галаўныя болі ў напружанні з дапамогай безрэцэптурных (безрэцэптурных) прэпаратаў і абязбольвальных лекаў.

Агульныя безрэцэптурныя прэпараты ўключаюць аспірын, ібупрофен і напроксен (Aleve). Пры лёгкай і ўмеранай мігрэні таксама могуць дапамагчы прэпараты, якія спалучаюць абязбольванне з кафеінам, напрыклад, мігрэнь Excedrin.

Триптаны з'яўляюцца лекамі па рэцэпце, якія могуць лячыць як мігрэнь, так і напружанне галаўнога болю. Гэтыя лекі павышаюць узровень серотоніна ў вашым мозгу, памяншаючы запаленне і звужаючы посуд.

Трыпатаны ўключаюць у сябе альмотриптан (Аксерт), элетриптан (Relpax), суматрыптан (Imitrex).

Аднак выкарыстанне лекаў для зняцця болю для лячэння паслядоўнасці галаўнога болю часта можа спрыяць лячэнню галаўнога болю лекамі. Празмернае ўжыванне лекаў або прыём больш высокіх доз, чым рэкамендавана, таксама могуць выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты.

Лекі супраць трывогі

Калі лекі, якія выпускаюцца без рэцэпту, не дзейнічаюць на ваш боль, магчыма, вы хочаце пагаварыць з лекарам пра розныя падыходы да лячэння.

У некаторых выпадках сямейны ўрач або псіхіятр можа прызначыць іншыя лекі, у тым ліку лекі супраць трывогі або мышачныя расслабляльнікі, якія дапамогуць знізіць частату моцных, пастаянных галаўных боляў.

Альтэрнатыўныя сродкі

Вы таксама можаце паспрабаваць выкарыстоўваць ледзяныя або халодныя кампрэсы, каб супакоіць балючае месца на галаве, адпачываючы ў цёмным памяшканні або абодва.

Іншыя патэнцыйна карысныя падыходы да лячэння мігрэні ўключаюць:

• Іглаўколванне. Іглаўколванне ўключае тонкія іголкі, якія ўстаўляюцца ў розныя кропкі вашага цела. Мэтай гэтага лячэння з'яўляецца ліквідацыя дысбалансаў энергіі і завалаў у вашым целе, якія, як мяркуюць, выклікаюць боль ці непрыемнасці.
• Бія зваротная сувязь. Такі падыход да паслаблення можа дапамагчы паменшыць боль і частату галаўнога болю. Бія зваротная сувязь дапамагае вам навучыцца праз электроды на вашай скуры распазнаваць, калі вы адчуваеце стрэс, каб вы маглі расслабіцца ў зонах напружання і кантраляваць сваю рэакцыю.

Толкавая тэрапія

Калі вы сутыкаецеся з трывожнымі галаўнымі болямі, лепшым спосабам іх лячэння можа стаць дапамога па трывозе.

Тэрапія трывогі можа не толькі палепшыць сімптомы псіхічнага здароўя, але можа таксама паменшыць фізічныя сімптомы, такія як галаўны боль.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ) з'яўляецца распаўсюджаным відам тэрапіі, якая выкарыстоўваецца для лячэння трывожнасці. Такі падыход дапаможа вам навучыцца вызначаць і аспрэчваць негатыўныя і крыўдныя думкі.

Калі вы працуеце з тэрапеўтам, не забудзьцеся адзначыць вашыя частыя галаўныя болі, а таксама іншыя выпрабаваныя вамі фізічныя сімптомы, нават калі яны, падобна, не звязаныя з трывогай.

Якая перспектыва для людзей, якія трывожаць галаўныя болі?

Трывожныя галаўныя болі не заўсёды бываюць сур'ёзнымі, але рэгулярныя і моцныя галаўныя болі могуць зрабіць ваша паўсядзённае жыццё складаным.

Лячэнне трывожных галаўных боляў ўключае разуменне таго, чаму вы іх адчуваеце. Яны часта могуць быць звязаны з перыядамі высокай трывожнасці або стрэсу.

Як і пры прыступах мігрэні, выяўленне таго, што выклікае вашыя напружаныя галаўныя болі, можа дапамагчы вам пазбегнуць канкрэтных сітуацый або працаваць над кантролем стрэсавай рэакцыі, калі вы не можаце пазбегнуць іх.

Важна звярнуцца да ўрача, калі ў вас ёсць сімптомы мігрэні ці галаўныя болі досыць сур'ёзныя, каб паўплываць на паўсядзённае жыццё.

Увогуле, дапамога для трывогі можа стаць ключом да паляпшэння. Тэрапеўт можа дапамагчы вам навучыцца спраўляцца з наступствамі трывогі і знізіць уздзеянне турботы і іншых негатыўных думак.