7 саветаў для барацьбы з трывогай падчас цяжарнасці

Задаволены

• Прычыны трывожнасці падчас цяжарнасці
• Сімптомы трывогі падчас цяжарнасці
• Фактары рызыкі ўзнікнення трывожнасці падчас цяжарнасці
• Лячэнне турботы падчас цяжарнасці
• Неспакой і ў вашага дзіцяці
• 1. Пагаворыце пра гэта
• 2. Знайдзіце рэліз
• 3. Рухайце розум
• 4. Адпачніце
• 5. Напішыце пра гэта
• 6. Пашырэнне правоў і магчымасцяў
• 7. Пагаворыце з лекарам
• Наступныя крокі

Кожны час ад часу адчувае трывогу - гэта нервовае, трывожнае пачуццё, якое можа паўстаць перад самым надыходзячым тэрмінам, зрабіць вялікую прэзентацыю на працы ці проста пра любую іншую падзею ці сітуацыю.

Цяжарнасць таксама стварае высокі ўзровень трывогі для чакаючых бацькоў, што не дзіўна. У рэшце рэшт, вы новае жыццё ў свеце!

Каля 8 - 10 адсоткаў цяжарных адчуваюць перынатальную трывожнасць. На шчасце, ёсць спосабы справіцца з трывогай падчас цяжарнасці.

Мы разгледзім некалькі канкрэтных парад, як справіцца з лішнім стрэсам і хваляваннямі, якія могуць нарастаць, як ваш жывот, але спачатку вось тое, што можа выклікаць ваша трывожнасць, а таксама некаторыя сімптомы і фактары рызыкі, на якія трэба звярнуць увагу.

Прычыны трывожнасці падчас цяжарнасці

Цяжарнасць выклікае багацце гарманальных змен, якія могуць змяніць настрой, што, у сваю чаргу, можа ўскладніць барацьбу са стрэсам. І стрэс можа прывесці да трывогі.

Сімптомы цяжарнасці вар'іруюцца ад чалавека да чалавека і цяжарнасці да цяжарнасці. Не ўсе адчуваюць ранішнюю хваробу, кіслотны рэфлюкс, азызлыя ногі і боль у спіне аднолькава.

Не дзіўна, што пастаяннае перашкода фізічных змен, якія прыходзяць з цяжарнасцю, безумоўна, можа выклікаць трывогу.

Сімптомы трывогі падчас цяжарнасці

Некаторая ступень турботы натуральная падчас цяжарнасці. Малюсенькае новае жыццё развіваецца ўнутры вашага цела, і перспектыва ўзнікнення ускладненняў, нараджэння дзіцяці або выхавання дзіцяці можа быць страшна.

Але калі гэтыя клопаты пачнуць перашкаджаць паўсядзённасці, то хваляванне таксама можна лічыць трывогай.

Сімптомы ўключаюць:

• адчуванне нястрымнага пачуцця трывогі
• празмерна турбавацца пра рэчы, асабліва пра здароўе ці дзіцяці
• наяўнасць немагчымасці сканцэнтравацца
• адчуванне раздражняльнасці ці ўзбуджэння
• наяўнасць напружаных цягліц
• дрэнна спіць

Часам прыступы трывогі могуць прывесці да прыступаў панікі. Гэтыя прыступы могуць пачацца вельмі раптоўна з вышэйзгаданых сімптомаў і прагрэсаваць.

Сімптомы панічнай атакі ўключаюць пачуццё, як:

• вы не можаце дыхаць
• вы "звар'яцелі"
• можа здарыцца нешта жудаснае

Фактары рызыкі ўзнікнення трывожнасці падчас цяжарнасці

Хоць любы чалавек можа развіваць трывогу падчас цяжарнасці, ёсць пэўныя фактары рызыкі, якія могуць спрыяць:

• сямейная гісторыя трывогі альбо панічных нападаў
• асабістая гісторыя трывогі, панічных нападаў ці дэпрэсіі
• папярэдняя траўма
• злоўжыванне наркотыкамі
• лішак стрэсу ў паўсядзённым жыцці

Лячэнне турботы падчас цяжарнасці

Лёгкія выпадкі трывогі звычайна не патрабуюць нейкага канкрэтнага лячэння, хоць добрая ідэя адзначыць свае пачуцці да ўрача.

У цяжкіх выпадках лекар можа парэкамендаваць лекі пасля ўзважвання карысці і рызыкі.

Неспакой і ў вашага дзіцяці

Добразычлівыя сябры, магчыма, сказалі вам, што вам трэба пераставаць хвалявацца, бо гэта не зусім добра для дзіцяці. Хоць іх настроі зыходзяць з добрага месца, вы можаце адчуць, што ліквідаваць непакой прасцей сказаць, чым зрабіць.

Тым не менш, даследаванні паказваюць, што ёсць важкія падставы для ліквідацыі трывогі.

Высокі ўзровень трывожнасці падчас цяжарнасці можа павысіць рызыку развіцця такіх умоў, як гестоз, заўчасныя роды і нізкая вага пры нараджэнні.

Калі падчас цяжарнасці вы адчуваеце незвычайны стрэс і перажываеце, улічвайце наступныя парады:

1. Пагаворыце пра гэта

Калі вы адчуваеце, што ваш скачок трывогі, важна сказаць каму-небудзь. Ваш партнёр, блізкі сябар ці член сям'і можа прапанаваць падтрымку.

Проста падзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі з іншымі можа быць дастаткова, каб гэтыя думкі не захапілі вашу паўсядзённае жыццё.

Вы можаце таксама папрасіць лекара накіраваць вас да тэрапеўта, які навучаецца для дапамогі пры трывозе. Некаторыя тэрапеўты спецыялізуюцца на дапамозе цяжарным з трывогай.

2. Знайдзіце рэліз

Займацца фізічнымі нагрузкамі, якія дапамагаюць знізіць стрэс і неспакой, можа стаць добрым варыянтам. Рух дапамагае арганізму вызваляць эндарфіны, якія дзейнічаюць як натуральныя абязбольвальныя ў мозгу.

Эфектыўныя мерапрыемствы ўключаюць:

• хада
• бег трушком
• ёга

Вам не падабаецца шпацыраваць, бегаць ці забаўляцца? Проста займайцеся тым, што любіце. Усё, што рухае ваша цела, можа дапамагчы. Было паказана, што нават заняткі аэробнай актыўнасцю ўсяго 5 хвілін аказваюць станоўчыя перавагі.

Заўсёды прамаўляйце з лекарам, перш чым пачынаць новую руціну практыкаванняў падчас цяжарнасці.

3. Рухайце розум

Вы таксама можаце паспрабаваць заняткі, якія дапамагаюць вашаму арганізму вызваляць эндарфіны, не працуючы з потам, уключаючы:

• медытацыя
• іглаўколванне
• масажная тэрапія
• практыкаванні глыбокага дыхання

4. Адпачніце

Хоць сон можа здацца няўлоўным падчас цяжарнасці, што робіць яго прыярытэтам, можа значна дапамагчы пры сімптомах трывогі.

Калі спіна або іншыя сімптомы цяжарнасці перашкаджаюць вам добра адпачыць, паспрабуйце падвячорак.

5. Напішыце пра гэта

Часопіс пра свае думкі і пачуцці таксама можа палегчыць непакой - і не трэба турбавацца пра тое, каб хто-небудзь судзіў вас.

Вы можаце выявіць, што напісанне пра свае эмоцыі дапаможа вам арганізаваць або расставіць перад імі клопаты. Вы можаце адсочваць розныя падзеі, якія могуць выклікаць прычыны трывогі, каб таксама падзяліцца з лекарам.

6. Пашырэнне правоў і магчымасцяў

Такафобія - гэта страх перад родамі. Калі ваша трывожнасць звязана з самімі родамі, падумайце пра рэгістрацыю ў родах. Даведацца пра розныя этапы родаў і што чакаць на кожным кроку можа дапамагчы дэмістыфікаваць працэс.

Гэтыя заняткі часта прапануюць парады па барацьбе з болем. Яны таксама дадуць вам магчымасць пагутарыць з іншымі цяжарнымі, якія могуць турбавацца пра падобныя рэчы.

7. Пагаворыце з лекарам

Калі ваша трывожнасць ўплывае на паўсядзённае жыццё альбо ў вас часта сустракаюцца прыступы панікі, звярніцеся да ўрача. Чым раней вы атрымаеце дапамогу, тым лепш. Магчыма, ёсць лекі, якія могуць палегчыць самыя сур'ёзныя сімптомы.

Вы ніколі не павінны саромецца падзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі, асабліва калі яны датычацца вас.

Вы не адчуваеце, што атрымліваеце дастаткова падтрымкі ад вашага цяперашняга лекара? Вы заўсёды можаце вывучыць выбар іншага медыцынскага работніка.

Наступныя крокі

Трывога падчас цяжарнасці часта сустракаецца. Гэта таксама вельмі індывідуальна, так што тое, што можа дапамагчы вашаму сябру, можа не палегчыць вашы ўласныя клопаты.

Трымайце адкрытыя лініі зносін з людзьмі, якіх вы любіце, паспрабуйце некаторыя метады барацьбы са стрэсам і трымайце лекара ў пятлі.

Чым раней вы атрымаеце дапамогу, тым хутчэй зможаце атрымаць спакой для свайго здароўя і здароўя вашага падрастаючага дзіцяці.