Разуменне трывожнай болі ў грудзях

Задаволены

• Агляд
• Што адчувае трывожны боль у грудзях
• Што выклікае трывожны боль у грудзях
• Хатнія сродкі
• Практыкуйце глыбокае дыханне
• Падвядзіце вынікі сітуацыі
• Малюйце прыгожую сцэну
• Выкарыстоўвайце прыкладанне для адпачынку
• Звярніцеся да лекара
• Прагноз

Агляд

Пачуццё хвалявання, страху і нервавання час ад часу з'яўляецца цалкам нармальным для большасці людзей. Гэта тыповыя рэакцыі на нетыповыя моманты паўсядзённага жыцця.

Некаторыя людзі адчуваюць трывогу часта. Сімптомы могуць выходзіць за рамкі пачуцця заклапочанасці або турботы да іншых фізічных рэакцый. Часам гэтыя сімптомы памылкова звязаны з іншымі станамі.

Напрыклад, боль у грудзях часам з'яўляецца сімптомам трывогі. Часта вынікам панічнай атакі або ўзмоцненай рэакцыі боль у грудзях выклікае непакой з-за магчымай сувязі з інфарктам і іншымі сардэчнымі захворваннямі.

Калі вы выпрабоўваеце частую трывогу, навучанне разумець боль у грудзях можа дапамагчы вам знайсці палёгку сімптомаў і вызначыць, калі вам патрэбна дадатковая медыцынская дапамога.

Што адчувае трывожны боль у грудзях

Сімптомы трывожнасці рэдка бываюць аднолькавымі ў чалавека. Некаторыя дні сімптомы не аднолькавыя для аднаго чалавека. Трывога выяўляецца рознымі спосабамі, а гэта абцяжарвае выяўленне і разуменне сімптомаў.

Боль у грудзях, звязаную з трывогай, адчуваецца розным для кожнага чалавека. Некаторыя людзі могуць адчуваць боль у грудзях паступова. Для іншых боль можа быць раптоўнай і нечаканай. Трывожны боль у грудзях можна ахарактарызаваць як:

• рэзкі, страляючы боль
• пастаянныя ныючыя грудзі
• незвычайны паторгванне цягліц або спазм у грудзях
• паленне, здранцвенне ці тупы боль
• колатае ціск
• напружанне ў грудзях альбо сцягванне

Калі ў вас няма гісторыі болю ў грудзях з трывогай, вы можаце насцярожыцца. Шмат людзей мяркуе, што ў іх сардэчны прыступ, і звяртаюцца ў лякарню хуткай дапамогі.

Калі вы падазраяце, што ў вас сардэчны прыступ, патэлефануйце ў мясцовыя службы хуткай дапамогі. Яны могуць ацаніць вас і вызначыць, ці ёсць у вас сардэчная падзея, ці ёсць яшчэ адна прычына болі ў грудзях.

Што выклікае трывожны боль у грудзях

Калі вы хвалюецеся, ваша цела можа і часта вырабляе такія фізічныя рэакцыі, як потлівасць або дыхавіца.

Калі вы сталі трывожнымі, ваш мозг і цела пачалі неадкладны адказ на стрэс. Сюды ўваходзіць фізіялагічнае змяненне. Ваша цела можа падцягнуцца альбо напружыцца.

Рэакцыя на стрэс таксама можа ўключаць у сябе псіхалагічную або эмацыйную рэакцыю. Вы можаце стаць больш агрэсіўнымі або знервавацца. Гэтыя адказы называюцца боем альбо ўцёкамі. Калі вы становіцеся стрэсавымі ці трывожнымі, ваша цела рыхтуецца даць адказ або ўцячы.

Калі вы выпрабоўваеце гэтую стрэсавую рэакцыю на барацьбу ці палёт нячаста, ваша цела павінна цалкам аднавіцца на працягу 30 хвілін. Калі вы сутыкаецеся з ім занадта часта, ён не зможа. Гэта можа прывесці да ўзмацнення напружання цягліц, а ў вашых грудзях гэта напружанне можа стаць балючым.

Сапраўды гэтак жа ў яшчэ больш напружаны момант сэрцабіцце можа ўзрасці, і сіла сэрцабіцця можа ўзмацніцца. Гэта ў спалучэнні з напружанымі цягліцамі грудзей можа прымусіць вас адчуваць незвычайную боль.

Хатнія сродкі

Калі вы адчуваеце трывогу, вы можаце ўзяць пад свой розум і цела простыя прыёмы. Гэтыя прыёмы могуць працаваць не кожны раз, але яны з'яўляюцца выдатнай адпраўной кропкай, калі вам патрэбна дапамога па кантролі за трывогай.

Практыкуйце глыбокае дыханне

Засяроджаны, глыбокі ўдых можа супакоіць як ваш розум, так і цела. Знайдзіце ціхую пакой ці зону і зрабіце ўдых на лічыльнік 10. Затрымайцеся на секунду, а потым выдыхніце на рахунку 10. Паўтарыце гэта некалькі разоў, як вы адчуеце падзенне сардэчнага рытму.

Падвядзіце вынікі сітуацыі

Прыміце свае пачуцці трывогі, распазнайце іх, а потым папрацуйце, паставіўшы іх у перспектыву. Вы турбуецеся пра тое, што не можаце кантраляваць? Баіцеся вы малаверагодна выніку? Вы баіцеся сітуацыі, якую вы не можаце кантраляваць? Пагаварыце пра свае пачуцці, каб знайсці крыніцу, а потым працуйце, каб паставіць яе ў перспектыву.

Малюйце прыгожую сцэну

Калі вы адчуваеце трывогу, паспрабуйце візуалізаваць месца, якое вас імгненна супакойвае. Гэта можа быць асабліва карысна, калі вы адчуваеце трывогу, знаходзячыся ў сітуацыі, якой не пазбегнуць, напрыклад, напружанай сустрэчы. Практыкуйце глыбокае дыханне, пакуль вы не разбіраецеся ў гэтым месцы.

Выкарыстоўвайце прыкладанне для адпачынку

Прыкладанні для смартфонаў для трывогі могуць перажыць вас метадамі і практыкаваннямі на зніжэнне стрэсу. Ёсць таксама прыкладання для медытацыі, якія могуць дапамагчы вам супакоіць розум, калі вы адчуваеце трывогу. Многія з гэтых прыкладанняў бясплатныя, так што вы можаце паспрабаваць некалькі, каб знайсці той, які працуе для вас.

Звярніцеся да лекара

Калі ваша трывожнасць і боль у грудзях моцныя або хранічныя, магчыма, вам спатрэбіцца пракансультавацца з тэрапеўтам. Яны могуць размаўляць з вамі праз сітуацыі, якія выклікаюць трывогу, і дапамогуць вам асвоіць тэхніку барацьбы. Гэтыя метады могуць не прыходзіць вам натуральна, калі вы часта хвалюецеся. Тут можа дапамагчы прафесіянал ці інструктар.

Тэрапеўт ці лекар можа навучыць вас спраўляцца з метадамі, якія дазваляюць адчуваць сябе ў кантролі і бяспецы. Калі вы пачнеце аднаўляць пачуццё спакою, вашы сімптомы, уключаючы боль у грудзях, будуць спадаць.

Калі метады трэніроўкі або разумовыя практыкаванні не паспяховыя, вам можа спатрэбіцца разгледзець рэцэпт. Лекі супраць трывогі маюць пабочныя эфекты і рызыкі. Але выкарыстанне іх у якасці прыпынку, пакуль вы навучыцеся спраўляцца з сімптомамі, можа быць карысным.

Прагноз

Вызначэнне трывогі як прычыны болю ў грудзях - важны крок у лячэнні вашага стану. Калі вы навучыцеся кіраваць пабочнымі эфектамі трывогі, вы таксама навучыцеся кіраваць ненаўмыснымі ўскладненнямі, такімі як боль у грудзях.

Хоць вы не можаце дакладна ведаць, калі вы зноў адчуваеце трывожную боль у грудзях, падрыхтоўка сябе да метадаў і практык барацьбы дапаможа вам адчуць сябе больш падрыхтаванымі і кантраляваць.