Калі гук вашага ўласнага дыхання дастаўляе вам трывогу

Задаволены

• Гэта быў літаральна мой цыкл думак у тую ноч, і часам усё роўна
• Для таго, каб эксперт прыняў гэты незвычайны трывожны сігнал, я пагаварыў з клінічным псіхолагам, які мае вопыт па трывозе
• Я не ведаю, як доўга буду займацца ўсім гэтым, але ведаю, што ад гэтага не ўцякаю

Першы раз, калі я спыняўся ў інтэрнаце, я рабіла дыханне. Не таму, што я спалохаўся, што мяне заб'юць класічны фільм-слэшары "Хостэл", а таму, што я быў параноічны ў сувязі з гукам дыхання, які, я ўпэўнены, быў самым гучным у пакоі.

Я быў у малюсенькім інтэрнаце, які складаўся з двух небяспечна блізкіх двух'ярусных ложкаў. Я чуў сябе, як дыхаў, і пры жыцці мяне не мог супакоіць розум.

Ці могуць мяне пачуць і іншыя дзяўчаты? Яны ўжо спяць? Ці пачуюць яны мяне і падумаюць, што я дыхаю дзіўна? Цікава, што са мной? Ці буду ў мяне паўнавартасны прыступ трывогі? Ці даведаюцца яны, калі я буду?

МОЖНА ЛЮБІЦЬ ПАСЛУГАЦЬ МЯНЕ ПРАВА ?!

У рэшце рэшт цішыня парушылася дзякуючы незвычайнай крыніцы палёгкі: гуку храпу. Ведаючы, што хоць адна з гэтых дзяўчынак спіць, прымусіла мяне адчуць, што за мной сачыў яшчэ адзін чалавек. Мне здавалася, што я магу дыхаць лягчэй, не спрабуючы змяніць спосаб, як дыханне гучала, альбо перажываючы пачуццё. Нарэшце я змог заснуць.

Гэта быў літаральна мой цыкл думак у тую ноч, і часам усё роўна

З самага першага прыступу трывогі ва ўзросце 12 гадоў у мяне было складанае стаўленне да дыхання. Ён выйшаў з абсалютна нідзе сярод ночы. Дзіўна, але на мяне гэта не ўзбудзіла дыханне.

У выніку нападу стала яшчэ шмат. Дыхавіцу, якую я пастаянна адчуваў, была траўма. На кукушцы 26 мала што змянілася.

Гэта так іранічна. Дыханне - гэта тое, пра што людзі нават і не думаюць калі толькі яны мэтанакіравана спрабуюць падумаць над гэтым, магчыма, выкарыстоўваючы методыкі глыбокага дыхання, каб паменшыць стрэс, альбо сканцэнтравацца на дыханні падчас такіх заняткаў, як ёга ці медытацыя. Для многіх, хто атаясамлівае сябе з трывогай, глыбокае дыханне - гэта эфектыўны спосаб барацьбы з трывогай або спыніць панічныя прыступы ў іх слядах.

Што тычыцца мяне, то звычайна мне ўсё горш.

Я так думаю пра сваё дыханне, што яно становіцца трыгерам для маёй трывогі. Калі я чую, як я ці хтосьці дыхае, калі гэта вельмі спакойна, мне вельмі прыемна дыхаць. Я занадта стараюся кантраляваць свае ўдыхі і выдыхі. У спробах "выправіць" дыханне, каб я "нармальна дыхаў", я ў канчатковым выніку знаходзіўся ў гіпервентыляцыі.

Нарастаючы, ноччу было тады, калі ў мяне было найбольш нападаў трывогі. Адзін з маіх галоўных і самых страшных сімптомаў - дыхавіца. Я слухаў паветра і часта адчуваў, што паміраю. Што і казаць, шмат ночы, калі я кладуся за ложак, я не адчуваю сябе вельмі спакойна ... асабліва калі я ў непасрэднай блізкасці ад каго-небудзь іншага.

Паколькі пра такую ​​мудрагелістую (і накшталт няёмкую) трывогу гаварыць, я маўчу пра гэта дагэтуль, бо гэта тое, што для большасці людзей не мае сэнсу, і таму я адчуваю, што людзі не хацелі б нават паверыць. Ці, калі б яны гэта здарыліся, яны падумалі б, што я "вар'ят".

Я збіраўся паглядзець, ці не адзіны я, хто з гэтым сутыкаецца, і - здзіўленне, - не.

Даніэла Міхайлаўна, 22 гады, ужо пару гадоў адчувае страшэнную дыхальную трывожнасць. "Я не магу проста сядзець моўчкі", - кажа яна. Часам ёй даводзіцца адцягваць сябе ад дыхання, каб заснуць.

«Будзь то ў сацыяльных сетках ці ў Amazon, я лічу, што можа адцягнуць розум дастаткова доўга (30 хвілін да дзвюх гадзін), каб я магла мець« больш выразны »розум да таго часу, калі я спрабую заснуць», - кажа яна. Яшчэ адна рэч, якая ёй дапамагае? Машына белага шуму.

27-гадовы Рэйчал П. таксама прызнаецца: "Я літаральна паспрабую затрымаць дыханне ноччу, калі мой партнёр спрабуе заснуць побач са мной, калі спачатку не засну". Для яе гэта з'ява пачалося некалькі гадоў таму.

"Я думаю, што гэта пачалося як страх заняць месца альбо паспрабаваць зрабіць сябе меншым", - кажа яна. "Гэта стала звычкай, а потым амаль паранаідальнай апантанасцю думаць, што маё жудасна гучнае дыханне будзе трымаць майго напарніка, такім чынам прымушаючы яго злавацца, раздражняцца і крыўдзіцца на мяне".

Я думаў, можа, я вырас з гэтай захаплення, але, на жаль, гэтыя трывожныя ночы сталі больш прыкметнымі ў каледжы. Маладая даросласць пазнаёміла мяне з новай страшнай сітуацыяй ... ці, па меншай меры, страшна. Чытайце: Сумеснае памяшканне ў інтэрнаце і спаць у некалькіх метрах ад кагосьці. Спрацавала.

Нават калі я быў найлепшымі сябрамі са сваімі суседзямі па пакоі, думка пра тое, каб яны мяне пачулі, і ведаць, што я хвалююся, было нечым, чаго я не хацеў. А потым, калі я ўпершыню пачаў спаць са сваім першым сур'ёзным хлопцам ... забудзь пра гэта. Мы будзем абдымацца, і я амаль адразу ўбіваюся ў галаву, пачынаю дзіўна дыхаць, спрабую сінхранізаваць дыханне з яго і цікавіцца, ці не занадта я гучна.

У некаторыя ночы, калі я адчуваў агульны нізкі ўзровень трывогі, я мог бы заснуць адразу пасля яго. Але большасць вечароў я быў бы гадзінамі, адчуваючы прыступы трывогі, і цікавіўся, чаму я не мог заснуць у нечых руках, як "звычайны" чалавек.

Для таго, каб эксперт прыняў гэты незвычайны трывожны сігнал, я пагаварыў з клінічным псіхолагам, які мае вопыт па трывозе

Элен Блюэт, доктар навук, хутка падключыла захапленне дыханнем з маімі перажываннямі прыступаў трывогі і адчування недахопу паветра, калі я была маладзейшай. У той час як многія заклапочаныя дыхаюць, каб супакоіцца, я - наадварот.

"Заўважыўшы, як дыханне становіцца курок. Вы пачынаеце звяртаць увагу на фізічныя адчуванні, якія ўзнікаюць у вашым целе, і ў выніку пачынаеце адчуваць трывожныя думкі. Гэта, у сваю чаргу, прымушае вас адчуваць сябе больш трывожна ".

У прынцыпе, гэта заганны цыкл, які людзі з трывогай занадта добра ведаюць.

Паколькі сітуацыя з дыханнем для мяне значна горшая, калі я побач з кімсьці, Блюэт выказаў здагадку, што ў маёй дыхальнай захапленні ёсць кампанент сацыяльнай трывогі.

«Сацыяльную трывогу характарызуе страх перад сацыяльнымі сітуацыямі, калі нас могуць назіраць іншыя. З гэтым звязаны страх быць асуджаным, прыніжаным альбо падвергнутым увазе ў гэтых сацыяльных сітуацыях. Такія сітуацыі, як, напрыклад, знаходжанне ў непасрэднай блізкасці ад людзей, якія могуць пачуць, як вы дыхаеце, могуць выклікаць трывогу ".

Яна б'е цвіком па галаве.

«З сацыяльнай трывогай людзі часта мяркуюць ці вераць, што іншыя могуць сказаць, што яны трывожныя, але на самой справе людзі не могуць сказаць. Сацыяльная трывога - гэта празмернае тлумачэнне пагрозы, якую людзі асуджаюць і пільна вывучаюць », - тлумачыць яна.

Праблема, якая ўзнікае з трывогай, - пазбяганне вядомых трыгераў, якія становяцца спосабам кіравання станам для некаторых людзей. Аднак, калі вы трывожыцеся і не сутыкаецеся са сваімі страхамі, яны сапраўды не сыходзяць.

Блюэт быў рады пачуць, што я не пазбягаю сітуацый, калі ведаю, што мне можа быць няёмка, таму што ў канчатковым рахунку гэта зробіць мяне мацней.

«Часам людзі рэагуюць [на трывогу], удзельнічаючы ў паводзінах пазбягання, - кажа яна, - як выходзіць з пакоя альбо ніколі не знаходзіцца ў непасрэднай блізкасці ад іншых. Гэта здымае трывогу ў кароткатэрміновай перспектыве, але на самой справе пагаршае яе ў доўгатэрміновай перспектыве, бо мы ніколі не атрымліваем магчымасці даведацца, што мы можам справіцца з дыскамфортам, чуючы дыханне ".

Брава Даніэль і Рахаэль таксама не хаваюцца ад гэтай праблемы. Для некаторых людзей сутыкненне з працоўнымі крокамі выступае як форма ўздзеяння тэрапіі, якая часта з'яўляецца карысным кампанентам кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі.

Я не ведаю, як доўга буду займацца ўсім гэтым, але ведаю, што ад гэтага не ўцякаю

Паслухаўшы парады Блюэта, каб працягваць сутыкацца з маімі трыгерамі, было абнадзейвае. У іншым выпадку, уцякаць ад уласнага дыхання літаральна немагчыма, і я затрымаўся з гэтым сваім трывожным мозгам.

Спатрэбіцца шмат карпатлівай працы і часу, каб стаць больш камфортным сваім дыханнем і ўвесь час не думаць пра гэта. Але я ведаю, што я на правільным шляху, вучуся камфортна адчуваць сябе нязручна, пастаянна ставячы сябе ў сітуацыі, якія, я ведаю, могуць быць стрэсавымі для мяне.

Я нават не магу сказаць вам, колькі начэй я прабыў у інтэрнатах за апошнія два гады. Пераважная большасць тых начэй не скончылася нервовымі зрывамі. Але, спадзяюся, аднойчы я змогу лёгка дыхаць.

Эшлі Ладэрэр - пісьменніца, якая імкнецца разбіць стыгму, звязаную з псіхічнымі захворваннямі, і прымусіць тых, хто жыве з трывогай і дэпрэсіяй, адчуваць сябе менш у адзіноце. Яна знаходзіцца ў Нью-Ёрку, але яе часта можна сустрэць у іншым месцы. Сачыце за ёй у Instagram і Twitter.