12 лепшых дабавак супраць старэння

Задаволены

• 1. Куркумін
• 2. EGCG
• 3. Калаген
• 4. CoQ10
• 5. Рыбацыд нікацінаміду і мононуклеотид нікацінаміду
• 6. Кроцын
• 7–12. Іншыя амаладжальныя дабаўкі
• Сутнасць
• Гандлёвы даведнік

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Старэнне, якое можна вызначыць як "звязанае з часам пагаршэнне фізіялагічных функцый, неабходных для выжывання і фертыльнасці", - гэта працэс, які большасць людзей хацела б запаволіць (1).

Некаторыя яго асноўныя прычыны ўключаюць назапашаныя клеткавыя пашкоджанні, выкліканыя рэактыўнымі малекуламі, вядомымі як свабодныя радыкалы, і скарочаныя тэламеры, якія з'яўляюцца структурамі, размешчанымі на канцах храмасом, якія гуляюць важную ролю ў клеткавым дзяленні (1).

У той час як старэнне непазбежна, павелічэнне працягласці жыцця чалавека і запаволенне працэсаў старэння на працягу дзесяцігоддзяў былі ў цэнтры ўвагі навуковых даследаванняў.

У ходзе гэтага даследавання навукоўцы вызначылі вялікую колькасць рэчываў, якія валодаюць амаладжальнымі ўласцівасцямі, многія з якіх можна прымаць у якасці дабавак тым, хто шукае натуральныя спосабы запаволіць працэс старэння і прадухіліць узроставыя захворванні.

Звярніце ўвагу, што гэты спіс не з'яўляецца вычарпальным, і многія іншыя дабаўкі таксама могуць прапанаваць амаладжальны эфект.

Вось 12 дабавак з амаладжальнымі ўласцівасцямі.

1. Куркумін

Было паказана, што куркумін - асноўнае дзеючае рэчыва куркумы - валодае магутнымі амаладжальнымі ўласцівасцямі, якія тлумачаць яго магутным антыаксідантным патэнцыялам.

Старэнне клетак адбываецца, калі клеткі перастаюць дзяліцца. З узростам старыя клеткі назапашваюцца, што, як мяркуюць, паскарае старэнне і прагрэсаванне хваробы (2, 3).

Даследаванне паказвае, што куркумін актывуе некаторыя бялкі, у тым ліку сіртуіны і АМФ-актываваную бялковую кіназу (AMPK), што дапамагае затрымаць клеткавае старэнне і спрыяе даўгалеццю (4, 5).

Акрамя таго, куркумін быў паказаны для барацьбы з пашкоджаннем клетак і значна павялічвае тэрмін службы фруктовых мух, круглых чарвякоў і мышэй. Было паказана, што гэта злучэнне адкладае ўзроставае захворванне і палегчыць узроставыя сімптомы (6, 7).

З-за гэтага спажыванне куркумы было звязана са зніжэннем рызыкі узроставага псіхічнага зніжэння людзей (8).

Вы можаце павялічыць спажыванне куркуміну, выкарыстоўваючы куркуму ў рэцэптах альбо прымаючы дабаўкі куркумін.

Куркумін - асноўнае актыўнае рэчыва куркумы. Гэта можа запаволіць старэнне, актывізуючы пэўныя бялкі і абараняючы ад пашкоджання клетак.

2. EGCG

Эпігаллокатехін-галат (EGCG) - добра вядомае поліфенолавае злучэнне, засяроджанае ў зялёным гарбаце. Ён прапануе ўражлівыя перавагі для здароўя, а даследаванні падтрымліваюць яго выкарыстанне для зніжэння рызыкі некаторых відаў рака, а таксама іншых умоў здароўя, такіх як хваробы сэрца (9, 10, 11).

Сярод разнастайных масіваў патэнцыяльных уласцівасцей здароўя EGCG - яго здольнасць садзейнічаць даўгавечнасці і абараняць ад узроставых захворванняў.

EGCG можа запаволіць старэнне шляхам аднаўлення мітахандрыяльнай функцыі ў клетках і ўздзейнічаючы на ​​шляхі, якія ўдзельнічаюць у старэнні, уключаючы сігнальны шлях AM-актываванай бялковай кіназы (AMPK).

Гэта таксама выклікае аўтафагію, працэс, з дапамогай якога ваш арганізм выдаляе пашкоджаны клеткавы матэрыял (12).

Прыём зялёнага гарбаты быў звязаны са зніжаным рызыкай смяротнасці прычын, дыябету, інсульту і смерці, звязанай з хваробай сэрца. Акрамя таго, даследаванні на жывёл паказалі, што ён можа абараніць ад старэння скуры і маршчын, выкліканых ультрафіялетавым (ультрафіялетавым) выпраменьваннем (13, 14, 15).

EGCG можна ўжываць, піўшы зялёны чай альбо прымаючы канцэнтраваныя дабаўкі.

EGCG - гэта поліфенольнае злучэнне, канцэнтраванае ў зялёным гарбаце, якое можа палепшыць функцыю мітахондрый і садзейнічаць аўтафагіі. Прыём зялёнага гарбаты звязаны са зніжэннем рызыкі смяротнасці прычын.

3. Калаген

Калаген прапагандуецца як фантан маладосці за яго патэнцыял, каб паменшыць з'яўленне старэння скуры.

Гэта неад'емны кампанент вашай скуры, які дапамагае падтрымліваць структуру скуры. З узростам выпрацоўка калагена запавольваецца, што прыводзіць да страты калагена на скуры, што паскарае прыкметы старэння, як маршчыны.

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што дапаўненне калагенам можа паменшыць прыкметы старэння, у тым ліку маршчын і сухасці скуры.

Напрыклад, даследаванне ў 2019 годзе ў 72 жанчын прадэманстравала, што прыём дабаўкі, якая ўтрымлівала 2,5 грама калагена - разам з некалькімі іншымі інгрэдыентамі, у тым ліку біятын - у дзень на працягу 12 тыдняў, значна палепшыла ўвільгатненне скуры, шурпатасць і эластычнасць (16).

Іншае даследаванне ў 114 жанчын выявіла, што лячэнне 2,5 грамамі калагена пептыдаў на працягу 8 тыдняў значна памяншала маршчыны вачэй і павялічвала ўзровень калагена ў скуры (17).

Хоць гэтыя вынікі перспектыўныя, майце на ўвазе, што многія даследаванні калагена фінансуюцца кампаніямі, якія вырабляюць калагенавыя вырабы, што можа паўплываць на вынікі даследаванняў.

На рынку прадстаўлена шмат відаў калагенавых дабавак, у тым ліку парашкі і капсулы.

Калаген - папулярная дыетычная дабаўка, якая можа дапамагчы прадухіліць старэнне скуры шляхам павышэння ўзроўню калагена ў вашай скуры.

4. CoQ10

Коэнзім Q10 (CoQ10) - гэта антыаксідант, які выпрацоўвае ваша цела. Ён гуляе важную ролю ў вытворчасці энергіі і абараняе ад пашкоджання клетак (18).

Даследаванні паказваюць, што ўзровень CoQ10 па меры старэння зніжаецца, і дапаўненне да яго даказана, што паляпшае некаторыя аспекты здароўя ў пажылых людзей.

Напрыклад, даследаванне 443 пажылых дарослых прадэманстравала, што прыём прэпаратаў з CoQ10 і селенам на працягу 4 гадоў паляпшаў агульную якасць жыцця, зніжаў наведванне бальніц і запавольваў пагаршэнне фізічнай і разумовай працаздольнасці (19).

Дабаўкі CoQ10 дапамагаюць знізіць акісляльны стрэс, стан якога характарызуецца назапашваннем свабодных радыкалаў і іншых рэактыўных малекул, што паскарае працэс старэння і пачатак узроставых захворванняў (20, 21).

Хоць CoQ10 паказвае абяцанне як анты-старэнне дабаўкі, больш доказаў, перш чым ён можа быць рэкамендаваны як натуральны спосаб затрымаць старэнне.

Не забудзьцеся пракансультавацца з правераным медыцынскім работнікам, перш чым паспрабаваць.

CoQ10 - важны антыаксідант, які натуральна выпрацоўвае ваша цела. Некаторыя даследаванні паказваюць, што дапаўненне яго можа запаволіць узроставы фізічны спад і палепшыць якасць жыцця сталых людзей.

5. Рыбацыд нікацінаміду і мононуклеотид нікацінаміду

Рыбазід нікацінаміду (NR) і мононуклеотид нікацінаміду (NMN) з'яўляюцца папярэднікамі динуклеотида нікацінаміду-адэніну (NAD +).

NAD + - гэта злучэнне, якое змяшчаецца ў кожнай клетцы вашага цела і ўдзельнічае ў шматлікіх крытычных працэсах, уключаючы энергетычны абмен, аднаўленне ДНК і экспрэсію генаў (22, 23).

Узровень NAD + з узростам зніжаецца, і, як мяркуюць, гэты спад звязаны з паскораным фізічным зніжэннем і пачаткам узроставых захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера (23).

Даследаванні на жывёл паказалі, што дапаўненне NAD + папярэднікамі NMN і NR аднаўляе ўзроўні NAD + і прадухіляе фізічнае зніжэнне узросту.

Напрыклад, даследаванне на старэючых мышах паказала, што прыём унутр НМН прадухіляў звязаныя з узростам генетычныя змены і палепшыў энергетычны абмен, фізічную актыўнасць і адчувальнасць да інсуліну (24).

Акрамя таго, даследаванне, праведзенае ў 2019 годзе на 12 мужчынах з сярэднім узростам 75 гадоў, паказала, што даданне 1 грама NR штодня на працягу 21 дня павялічвала ўзровень NAD + у шкілетных цягліцах і зніжала ўзровень запаленчых бялкоў у арганізме (25).

Тым не менш, адзін з аўтараў даследавання вышэй валодае запасамі і служыць дарадцам кампаніі, якая вырабіла дапаўненні NR, якія вывучаюцца, што, магчыма, прывяло да перакосу (25).

Шэраг іншых даследаванняў на жывёл паказалі станоўчыя вынікі, звязаныя з дапаўненнем як NR, так і NMN. Аднак неабходна правесці больш чалавечых даследаванняў, перш чым можна зрабіць сур'ёзныя высновы аб амаладжальным уздзеянні NR і NMN (26, 27).

Даданне з ЯМР і ЯМ можа дапамагчы павялічыць узровень НАД + у вашым целе і прадухіліць генетычныя змены, звязаныя з узростам.

6. Кроцын

Кроцын - гэта жоўты кароціноідны пігмент у шафране, папулярная, дарагая спецыя, якая звычайна выкарыстоўваецца ў індыйскай і іспанскай кухнях.

Даследаванні на людзях і жывёлах паказалі, што кроцын прапануе мноства пераваг для здароўя, у тым ліку супрацьракавае, супрацьзапаленчае, анты-трывожнае і антыдыябетычнае ўздзеянне (28).

Акрамя пералічаных вышэй уласцівасцей, крокін вывучаў патэнцыял, які дзейнічае як амаладжальнае злучэнне і абараняе ад узроставага псіхічнага зніжэння (29).

Даследаванні прабіркі і грызуноў паказалі, што кроцын дапамагае прадухіліць узроставае пашкоджанне нерваў, прыгнятаючы вытворчасць перадавых канчатковых прадуктаў гликации (AGEs) і рэактыўных відаў кіслароду (ROS), якія з'яўляюцца злучэннямі, якія спрыяюць працэсу старэння (30, 31 ).

Таксама паказана, што Кроцін дапамагае прадухіліць старэнне ў клетках скуры чалавека, зніжаючы запаленне і абараняючы ад клеткавых пашкоджанняў, выкліканых УФ-выпраменьваннем (32, 33).

Улічваючы, што шафран - самая дарагая ў свеце вострыя прыправы, больш эканамічным спосабам павысіць спажыванне кроцыну з'яўляецца прыём канцэнтраванай дабаўкі шафрана.

Кроцын, які з'яўляецца пігментам, які змяшчаецца ў шафране спецый, паказвае абяцанне як анты-старэнне дабаўкі. Гэта можа прадухіліць пашкоджанне клетак і паменшыць запаленне, што можа спрыяць даўгалеццю і прадухіліць зніжэнне псіхікі.

7–12. Іншыя амаладжальныя дабаўкі

Акрамя пералічаных вышэй, наступныя дабаўкі валодаюць уражлівым патэнцыялам супраць старэння:

1. Тэанін. L-тэанін - гэта амінакіслата, канцэнтраваная ў некаторых чаях, у тым ліку ў зялёным гарбаце. Гэта можа дапамагчы абараніць ад псіхічнага зніжэння і, як было паказана, падаўжае жыццё круглых чарвякоў прыблізна на 5% (35, 36).
2. Радыёла. Гэта лекавае расліна валодае магутнымі супрацьзапаленчымі і амаладжальнымі ўласцівасцямі. Адно даследаванне на фруктовых мух прадэманстравала, што лячэнне пры Rhodiola rosea парашок у сярэднім прывёў да павелічэння працягласці жыцця на 17% (37, 38).
3. Часнок. Часнок валодае магутнымі супрацьзапаленчымі і антыаксідантнымі ўласцівасцямі. Даследаванні з прабіркі і грызуноў паказалі, што даданне гэтай цыбуліны можа прадухіліць старэнне скуры і маршчыны, выкліканае УФ-выпраменьваннем (39).
4. Астрагал. Astragalus membranaceus гэта трава, якая зніжае стрэс, выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне. Гэта можа дапамагчы змагацца са старэннем за кошт памяншэння акісляльнага стрэсу, павышэння імуннай функцыі і прадухілення пашкоджання клетак (40).
5. Фісецін. Фісецін - гэта флавоноіднае злучэнне, якое лічыцца сенатэрапеўтычным, а значыць, можа знішчаць старыя клеткі. Даследаванні на грызунах мяркуюць, што гэта можа паменшыць колькасць старых клетак у тканінах і падоўжыць тэрмін іх жыцця (41).
6. Рэсвератрол. Рэсвератрол - гэта поліфенол у вінаградзе, ягадах, арахісе і чырвоным віне, які можа спрыяць даўгавечнасці шляхам актывацыі пэўных генаў, званых сіртуінамі. Было паказана павелічэнне тэрміну службы фруктовых мух, дрожджаў і нематод (42).

Хоць гэтыя вынікі перспектыўныя, неабходна больш даследаванняў на людзях, каб цалкам зразумець, як гэтыя дабаўкі могуць быць выкарыстаны для прасоўвання даўгалецця.

Даследаванні паказалі, што L-теанин, Rhodiola rosea, часнык, Astragalus membranaceus, фісецін і рэсвератрол - гэта дабаўкі, якія могуць валодаць амаладжальнымі ўласцівасцямі.

Сутнасць

Некаторыя дабаўкі могуць дапамагчы запаволіць працэс старэння і спрыяць доўгаму здароваму ладу жыцця.

Куркумін, калаген, CoQ10, кроцын, нінацінамід, мононуклеотид і фесіцін - гэта толькі некаторыя рэчывы, якія, як паказалі, аказваюць амаладжальнае ўздзеянне.

Тым не менш, у той час як некаторыя даследаванні мяркуюць, што прыём пэўных дабавак можа дапамагчы запаволіць старэнне, лепшым спосабам прасоўвання даўгалецця і агульнага здароўя з'яўляецца занятак здаровымі практыкамі, такімі як спажыванне пажыўнай дыеты, рэгулярныя заняткі спортам і зніжэнне стрэсу.

Гандлёвы даведнік

Перш чым дадаць новую дабаўку ў свой звычайны рэжым, абмяркуйце яе выкарыстанне з пастаўшчыком медыцынскай дапамогі, асабліва калі ў вас асноўны стан здароўя альбо вы прымаеце лекі.

Улічваючы, што дабаўкі не рэгулююцца ў ЗША і іншых месцах, заўсёды шукайце іх з сертыфікацыяй іншых вытворцаў, каб пераканацца, што вы атрымліваеце якасны прадукт.

Хоць многія дабаўкі супраць старэння могуць быць даступныя ў крамах, гэта можа быць больш зручна ці даступна рабіць пакупкі з імі ў Інтэрнэце:

• куркумін дабаўкі (альбо паспрабуйце выкарыстоўваць спецыі куркумы)
• EGCG дабаўкі (альбо паспрабуйце піць зялёны чай)
• калаген
• CoQ10
• NR і NMN дабаўкі
• шафран дабаўкі
• L-тэанін
• родиола
• дабаўкі часныку
• астрагал
• фісецін
• рэсвератрол