Што прыводзіць да таго, што ваш шчыкалатка выскаквае?

Задаволены

• Што прыводзіць да з'яўлення лодыжкі?
• Выдзяленне газу
• Расціранне сухажылляў
• Падвывіх сухажылляў
• Вывіх сухажыллі
• Паражэнне касцяной тканіны
• Што можа дапамагчы ўмацаваць лодыжкі?
• Кругі на шчыкалатцы
• Цяля паднімае
• Аднаногі баланс
• Намалюйце алфавіт
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Незалежна ад таго, колькі вам гадоў, вы, напэўна, чулі ці адчувалі поп, пстрычкі ці скрып, які даносіцца да шчыкалаткі ці іншых суставаў.

У большасці выпадкаў гэта не выклікае занепакоенасці, калі толькі выскокванне не суправаджаецца болем ці ацёкам.

Медыцынскі тэрмін для з'яўлення суставаў - крэпіт. Шумныя суставы часта разглядаюць як прыкмету старэння, але нават маладыя людзі могуць адчуваць выскакванне суставаў, асабліва падчас фізічных нагрузак або пасля перыяду бяздзейнасці.

У гэтым артыкуле мы разгледзім найбольш распаўсюджаныя прычыны з'яўлення лодыжкі і тое, калі вам трэба звярнуцца да ўрача.

Што прыводзіць да з'яўлення лодыжкі?

Выскокванне шчыкалаткі вельмі распаўсюджана. У большасці выпадкаў гэта не выклікае непакою. Але калі выскакванне шчыкалаткі суправаджаецца болем ці ацёкам, гэта можа мець больш сур'ёзную прычыну.

Калі выскаквае шчыкалатка не прычыняе болю, верагодна, гэта:

• газ, які выдзяляецца з сустаўнай капсулы
• вашы сухажыллі малой косткі расціраюць касцяныя структуры сустава

Давайце больш падрабязна разгледзім найбольш распаўсюджаныя прычыны з'яўлення лодыжкі і чаму гэта адбываецца.

Выдзяленне газу

Калі вы рухаеце шчыкалаткай, вы расцягваеце капсулу сустава, запоўненую вадкасцю, каб яна змазвалася. Калі ў гэтай вадкасці выдзяляюцца бурбалкі азоту і іншых газаў, гэта можа выклікаць гучны выскак.

Напружаныя мышцы могуць спрыяць вызваленню газаў, таму вы можаце заўважаць, як суставы часцей выскокваюць пасля перыядаў бяздзейнасці альбо калі вы ўстаеце раніцай.

Выскакванне суставаў, выкліканае вылучэннем газу, з'яўляецца нармальным з'явай. Гэта не прыкмета паразы суставаў або асноўнага захворвання.

Расціранне сухажылляў

Адна з самых распаўсюджаных прычын шуму ў галенастопе выклікана тым, што вашыя сухажыллі малых костак цяруцца аб косць галенастопа.

У вас ёсць тры грудныя мышцы на вонкавай частцы галёнкі. Гэтыя мышцы стабілізуюць ваш галёнкаступнёвы сустаў. Дзве з гэтых цягліц праходзяць праз баразну за касцяной шышкай на вонкавым боку шчыкалаткі.

Калі сухажыллі гэтых цягліц выслізнуць з гэтай баразёнкі, вы можаце пачуць шчоўк або выскакванне. Гэта не выклікае турботы, калі не выклікае болю.

Калі ў вас нядаўна была траўма галенастопа, напрыклад, расцяжэнне шчыкалаткі, вы можаце заўважыць больш частае лопанне лодыжкі.

Падвывіх сухажылляў

Сухажыллі малых цягліц грудной клеткі ўтрымліваюцца на месцы тканінай, званай маткавай сятчаткай.

Калі гэтая паласа выцягнецца, аддзяліцца або разарвецца, гэта можа прывесці да таго, што сухажыллі малых костак саслізнуць з месца і прывядуць да шуму, калі вы рухаеце шчыкалаткай. Гэта вядома як падвывіх.

Падвывіх параўнальна рэдкі. Часцей за ўсё гэта адбываецца ў спартсменаў, калі раптоўная сіла скручвае шчыкалатку ўнутр. Гэты выгляд траўмы можа запатрабаваць хірургічнага рамонту.

Вывіх сухажыллі

Вывіх адбываецца, калі сухажыллі вашых грудных цягліц выштурхваюцца са свайго звычайнага месца. Калі гэта адбудзецца, гэта можа выклікаць выскакванне альбо шчыпанне ў шчыкалатцы, а таксама:

• запаленне
• ацёк
• боль

Пад час расцяжэння шчыкалаткі можа адбыцца вывіх сухажыллі малых костак. Вам спатрэбіцца медыцынская дапамога, каб сухажыллі вярнуліся ў правільнае становішча.

Паражэнне касцяной тканіны

Астэахандральныя паразы - гэта траўмы храстка на канцах костак. Гэтыя паразы могуць выклікаць шчоўк і фіксацыю ў шчыкалатцы, і часта суправаджаюцца ацёкам і абмежаваным аб'ёмам рухаў.

Астэахандральныя паразы маюцца пры расцяжэнні звязкаў і пераломах галенастопа. Лекары могуць дыягнаставаць іх пры дапамозе МРТ - разнавіднасці візуалізацыйнага тэсту. Гэтыя паразы могуць запатрабаваць хірургічнага ўмяшання.

Гэтыя паразы могуць таксама ўтварыцца ў выніку артрозу. З узростам храсток на канцы костак зношваецца, а няроўныя краю могуць выклікаць боль і шум.

Што можа дапамагчы ўмацаваць лодыжкі?

Умацаванне шчыкалаткі можа дапамагчы прадухіліць з'яўленне лодыжкі і траўмы галенастопа.

Некаторыя тыпы практыкаванняў могуць дапамагчы вам арыентаваць мышцы малых костак з вонкавага боку шчыкалаткі, што дапамагае стабілізаваць галёнкаступнёвы сустаў.

Вось некалькі ідэй практыкаванняў для арыентацыі на гэтыя мышцы для паляпшэння ўстойлівасці лодыжак.

Кругі на шчыкалатцы

Кругі на шчыкалатках могуць дапамагчы вам разагрэць галёнкаступнёвыя суставы і павялічыць рухомасць лодыжак. Вы можаце выконваць кругі на шчыкалатцы з сядзячага або лежачага становішча.

Як зрабіць гэта практыкаванне:

1. Падтрымлівайце адну з ног на ўстойлівай паверхні, падняўшы пятку.
2. Павярніце ступню кругамі па гадзіннікавай стрэлцы ад шчыкалаткі. Зрабіце гэта 10 разоў.
3. Паўтарыце 10 разоў у зваротным кірунку.
4. Памяняйце ногі і паўторыце практыкаванне з другой шчыкалаткай.

Цяля паднімае

Устаньце нагамі прыблізна на шырыні плячэй у краю прыступкі альбо выступу. Трымайцеся парэнчаў або трывалага крэсла для раўнавагі.

Як зрабіць гэта практыкаванне:

1. Падніміцеся на носочкі, каб шчыкалаткі былі цалкам выцягнуты.
2. Апусціце пяткі, пакуль яны не апынуцца ніжэй за ўзровень выступу.
3. Паўтарыце на працягу 10 паўтораў.

Вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне на адной назе, каб зрабіць яго больш складаным.

Аднаногі баланс

Пачніце з стаяння на шырыні плячэй. Вы можаце стаць побач з трывалым крэслам альбо сцяной, каб злавіць сябе, калі страціце раўнавагу.

Як зрабіць гэта практыкаванне:

1. Падніміце адну нагу ад падлогі.
2. Балансуйце на адной назе як мага даўжэй, да 30 секунд.
3. Паўтарыце з іншага боку.

Намалюйце алфавіт

Пачніце з таго, што ляжыце на спіне з узнятай нагой альбо станьце з паднятай нагой. Калі вы стаіце, вы можаце трымаць трывалае крэсла для падтрымкі.

Як зрабіць гэта практыкаванне:

1. Напішыце алфавіт ад А да Я прыпаднятай нагой, рухаючы нагой ад галёнкаступнёвага сустава.
2. Перайдзіце на другую нагу і зноў напішыце алфавіт.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі выскакванне шчыкалаткі выклікае боль альбо пачалося пасля траўмы, важна паставіць правільны дыягназ у лекара.

Ваш лекар можа прызначыць тэсты на візуалізацыю, такія як МРТ або КТ, каб дапамагчы дыягнаставаць любое пашкоджанне костак і храсткоў.

У залежнасці ад прычыны болю лекар можа параіць некалькі варыянтаў лячэння, напрыклад:

• лячэбная фізкультура
• аркавыя апоры
• падцяжка
• хірургічнае ўмяшанне

Сутнасць

Выскакванне шчыкалаткі звычайна не з'яўляецца сур'ёзным захворваннем. Калі гэта не выклікае болю або дыскамфорту, хутчэй за ўсё, не патрабуе лячэння.

Але калі выскакванне шчыкалаткі суправаджаецца болем ці ацёкам, важна звярнуцца да лекара для вызначэння прычыны і лячэння.

Умацаванне шчыкалаткі з дапамогай пэўных практыкаванняў на шчыкалатку можа дапамагчы прадухіліць траўмы, напрыклад, расцяжэнне шчыкалаткі. Гэтыя практыкаванні могуць таксама дапамагчы ўмацаваць мышцы і сухажыллі, якія дапамагаюць стабілізаваць шчыкалатку.