Альфа-ліпоевая кіслата: страта вагі, іншыя перавагі і пабочныя эфекты

Задаволены

• Агляд
• Што такое альфа-ліпаевая кіслата?
• Альфа-ліпоевая кіслата і страта вагі
• Альфа-ліпаевая кіслата і дыябет
• Іншыя перавагі для здароўя
• Можа паменшыць старэнне скуры
• Магчыма павольная страта памяці
• Спрыяе здаровай функцыі нерва
• Здымае запаленне
• Магчыма зніжэнне фактараў рызыкі захворванняў сэрца
• Пабочныя эфекты
• Як прымаць альфа-ліпаевую кіслату
• Сутнасць

Агляд

Альфа-ліпаевая кіслата за апошнія гады прыцягнула шмат увагі.

Гэта арганічнае злучэнне, якое дзейнічае як магутны антыаксідант у арганізме.

Ваш арганізм выпрацоўвае альфа-ліпаевую кіслату натуральным чынам, але ён таксама змяшчаецца ў розных прадуктах харчавання і ў якасці харчовай дабаўкі.

Даследаванні паказваюць, што гэта можа гуляць ролю ў пахуданні, дыябеце і іншых станах здароўя.

Аднак многія задаюцца пытаннем, ці эфектыўна гэта?

У гэтым артыкуле разглядаецца альфа-ліпаевая кіслата, яе карысць, пабочныя эфекты і рэкамендаваная дазоўка.

Што такое альфа-ліпаевая кіслата?

Альфа-ліпаевая кіслата - гэта арганічнае злучэнне, якое знаходзіцца ва ўсіх клетках чалавека.

Ён зроблены ўнутры мітахондрыёна - таксама вядомы як электрастанцыя клетак - дзе ён дапамагае ферментам ператвараць пажыўныя рэчывы ў энергію (1).

Больш за тое, ён валодае магутнымі антыаксідантнымі ўласцівасцямі.

Альфа-ліпаевая кіслата адначасова раствараецца ў вадзе і тлушчы, што дазваляе ёй працаваць ва ўсіх клетках або тканінах арганізма. Між тым, большасць іншых антыаксідантаў з'яўляюцца растваральнымі ў вадзе альбо ў тлушчы (2).

Напрыклад, вітамін С толькі раствараецца ў вадзе, а вітамін Е толькі тлушчараспушчальны.

Антыаксідантныя ўласцівасці альфа-ліпаевай кіслаты былі звязаны з шэрагам пераваг, у тым ліку зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, зніжэнне запалення, запаволенне старэння скуры і паляпшэнне нервовай працы.

Людзі выпрацоўваюць толькі альфа-ліпаевую кіслату ў невялікіх колькасцях. Вось чаму многія звяртаюцца да пэўных прадуктаў ці дабавак, каб аптымізаваць спажыванне.

Прадукты жывёльнага паходжання, напрыклад, чырвонае мяса і мясныя органы, з'яўляюцца выдатнай крыніцай альфа-ліпаевай кіслаты, але раслінныя прадукты, такія як брокалі, памідоры, шпінат і брусельская капуста, таксама ўтрымліваюць яго.

Пры гэтым дабаўкі могуць спакаваць у 1000 разоў больш альфа-ліпоевай кіслаты, чым харчовыя крыніцы (3).

Рэзюмэ Альфа-ліпоевая кіслата - гэта арганічнае злучэнне, якое працуе як антыаксідант. Ён зроблены ў клетках мітахондрый, але таксама змяшчаецца ў прадуктах харчавання і дабавак.

Альфа-ліпоевая кіслата і страта вагі

Даследаванні паказалі, што альфа-ліпаевая кіслата можа паўплываць на страту вагі некалькімі спосабамі.

Даследаванні на жывёл паказваюць, што ён можа знізіць актыўнасць фермента AMP-актываванай бялковай кіназы (AMPK), які знаходзіцца ў гіпаталамусе вашага мозгу (4, 5).

Калі AMPK больш актыўна, гэта можа ўзмацніць пачуццё голаду.

З іншага боку, падаўленне актыўнасці AMPK можа павялічыць колькасць калорый, якія спальвае ваша цела ў стане спакою. Такім чынам, жывёлы, якія прымалі альфа-ліпаевую кіслату, спальвалі больш калорый (6, 7).

Аднак даследаванні на людзях паказваюць, што альфа-ліпоевая кіслата толькі нязначна ўплывае на страту вагі.

Аналіз 12 даследаванняў выявіў, што людзі, якія прымалі альфа-ліпаевую кіслату, страцілі ў сярэднім на 1,52 фунта (0,69 кг) больш, чым тыя, якія прымалі плацебо ў сярэднім за 14 тыдняў (8).

У гэтым жа аналізе альфа-ліпаевая кіслата не аказала істотнага ўплыву на акружнасць таліі.

Іншы аналіз 12 даследаванняў выявіў, што людзі, якія прымалі альфа-ліпаевую кіслату, страцілі ў сярэднім на 2,8 фунта (1,27 кг) больш, чым тыя, хто прымае плацебо ў сярэднім за 23 тыдні (9).

Карацей кажучы, здаецца, што альфа-ліпаевая кіслата аказвае толькі нязначны ўплыў на страту вагі ў чалавека.

Рэзюмэ Хоць альфа-ліпоевая кіслата валодае ўласцівасцямі, якія могуць спрыяць пахуданню, яе агульны эфект на чалавека здаецца нязначным.

Альфа-ліпаевая кіслата і дыябет

На дыябет пакутуюць больш за 400 мільёнаў дарослых па ўсім свеце (10).

Асноўная асаблівасць некантралюемага дыябету - высокі ўзровень цукру ў крыві. Калі не лячыць, гэта можа выклікаць праблемы са здароўем, такія як страта зроку, хваробы сэрца і нырачная недастатковасць.

Альфа-ліпоевая кіслата стала папулярнай у якасці патэнцыяльнага сродку для дыябету, бо, як паказана, зніжаецца ўзровень цукру ў крыві як у жывёл, так і ў людзей.

У даследаваннях на жывёл ён знізіў узровень цукру ў крыві да 64% (11, 12).

Іншыя даследаванні ў дарослых з метабалічным сіндромам паказалі, што ён можа знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну і знізіць ўзровень глюкозы ў крыві і нашча HbA1c.

Навукоўцы лічаць, што альфа-ліпаевая кіслата дапамагае знізіць узровень цукру ў крыві, спрыяючы працэсам, якія могуць выдаліць тлушч, які назапасіўся ў цягліцавых клетках, што ў адваротным выпадку робіць інсулін менш эфектыўным (13).

Акрамя таго, альфа-ліпаевая кіслата можа знізіць рызыку ўзнікнення ускладненняў дыябету.

Даказана, каб палегчыць сімптомы паразы нерваў і знізіць рызыку дыябетычнай рэтынапатыі (паразы вачэй), якая можа ўзнікнуць пры некантралюемым дыябеце (14, 15, 16).

Лічыцца, што гэты эфект абумоўлены магутнымі антыаксідантнымі ўласцівасцямі альфа-ліпаевай кіслаты (17).

Хоць паказана, што альфа-ліпоевая кіслата дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві, гэта не лічыцца паўнавартасным лячэннем дыябету. Калі вы пакутуеце дыябетам і хочаце паспрабаваць альфа-ліпоевую кіслату, лепш спачатку пагаварыць з лекарам, бо гэта можа ўзаемадзейнічаць з вашымі лекамі.

Рэзюмэ Было паказана, што альфа-ліпаевая кіслата зніжае рэзістэнтнасць да інсуліну, паляпшае кантроль цукру ў крыві, палягчае сімптомы паразы нерваў і зніжае рызыку дыябетычнай рэтынапатыі.

Іншыя перавагі для здароўя

Альфа-ліпаевая кіслата была звязана з рознымі іншымі перавагамі для здароўя.

Можа паменшыць старэнне скуры

Даследаванні паказалі, што альфа-ліпаевая кіслата можа дапамагчы змагацца з прыкметамі старэння скуры.

У адным з даследаванняў на чалавеку навукоўцы выявілі, што нанясенне на скуру крэму з альфа-ліпаевай кіслатой памяншае дробныя лініі, маршчыны і шурпатасць скуры без пабочных эфектаў (18).

Калі альфа-ліпаевая кіслата наносіцца на скуру, яна ўбудоўваецца ва ўнутраныя пласты скуры і забяспечвае антыаксідантную абарону ад шкоднага сонечнага выпраменьвання (19, 20).

Акрамя таго, альфа-ліпаевая кіслата павышае ўзровень іншых антыаксідантаў, такіх як глутатион, якія дапамагаюць абараніць ад пашкоджанняў скуры і могуць знізіць прыкметы старэння (21, 22).

Магчыма павольная страта памяці

Страта памяці - гэта агульная праблема сярод дарослых людзей.

Лічыцца, што шкода ад акісляльнага стрэсу гуляе вырашальную ролю ў страце памяці (23).

Паколькі альфа-ліпаевая кіслата з'яўляецца магутным антыаксідантам, даследаванні даследавалі яе здольнасць запавольваць прагрэсаванне парушэнняў, якія характарызуюцца стратай памяці, напрыклад, хваробай Альцгеймера.

Як даследаванні на людзях, так і лабараторныя даследаванні паказваюць, што альфа-ліпаевая кіслата запавольвае развіццё хваробы Альцгеймера, нейтралізуючы свабодныя радыкалы і душачы запаленне (24, 25, 26).

Аднак толькі некалькі даследаванняў даследавалі парушэнні альфа-ліпоевай кіслаты і страты памяці. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, перш чым альфа-ліпаевая кіслата можа быць рэкамендавана для лячэння.

Спрыяе здаровай функцыі нерва

Даследаванні паказалі, што альфа-ліпаевая кіслата спрыяе здаровай функцыі нерва.

На самай справе, было выяўлена, што запавольвае развіццё сіндрому запясцевага канала на ранніх стадыях. Гэты стан характарызуецца здранцвеннем альбо паколваннем у руцэ, выкліканым зашчымленне нерва (27).

Акрамя таго, паказана, што прыём альфа-ліпаевай кіслаты да і пасля аперацыі пры сіндроме запясцевага канала паляпшае вынікі выздараўлення (28).

Даследаванні таксама выявілі, што альфа-ліпоевая кіслата можа палегчыць сімптомы дыябетычнай неўрапатыі, якая з'яўляецца нервовай болем, выкліканай некантралюемым дыябетам (14, 15).

Здымае запаленне

Хранічнае запаленне звязана з некалькімі захворваннямі, уключаючы рак і дыябет.

Было паказана, што альфа-ліпаевая кіслата зніжае некалькі маркераў запалення.

У ходзе аналізу 11 даследаванняў альфа-ліпоевая кіслата значна знізіла ўзровень маркера запаленчага ўздзеяння С-рэактыўнага бялку (СРБ) у дарослых з высокім узроўнем СРБ (29).

У даследаваннях прабіркі альфа-ліпаевая кіслата мае зніжаныя маркеры запалення, уключаючы NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 і IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Магчыма зніжэнне фактараў рызыкі захворванняў сэрца

Захворванні сэрца прычынай адной з чатырох смерцяў у Амерыцы (34).

Даследаванні з камбінацыі лабараторных, жывёльных і чалавечых даследаванняў паказалі, што антыаксідантныя ўласцівасці альфа-ліпоевай кіслаты могуць знізіць некалькі фактараў рызыкі хваробы сэрца.

Па-першае, антыаксідантныя ўласцівасці дазваляюць альфа-ліпаевай кіслаце нейтралізаваць свабодныя радыкалы і зніжаць акісляльны стрэс, што звязана з пашкоджаннем, якое можа павялічыць рызыку захворванняў сэрца (35).

Па-другое, было паказана, што паляпшае эндотелиальную дысфункцыю - стан, пры якім крывяносныя пасудзіны не могуць нармальна пашырацца, што таксама павышае рызыку сардэчнага прыступу і інсульту (36, 37).

Акрамя таго, агляд даследаванняў выявіў, што прыём дабаўкі альфа-ліпаевай кіслаты зніжае ўзровень трыгліцерыдаў і ЛПНП (дрэнны) халестэрыну ў дарослых з метабалічным захворваннем (13).

Рэзюмэ Альфа-ліпоевая кіслата валодае моцнымі антыаксідантнымі ўласцівасцямі, якія могуць знізіць запаленне і старэнне скуры, спрыяюць здароваму функцыянаванню нерваў, зніжаюць фактары рызыкі хваробы сэрца і запавольваюць развіццё парушэнняў страты памяці.

Пабочныя эфекты

Альфа-ліпаевая кіслата, як правіла, лічыцца бяспечнай, практычна без пабочных эфектаў.

У некаторых выпадках у людзей могуць узнікнуць лёгкія сімптомы, такія як млоснасць, сып або сверб.

Аднак даследаванні паказваюць, што дарослыя могуць прымаць да 2400 мг без шкодных пабочных эфектаў (38).

Больш высокія дозы не рэкамендуюцца, бо няма доказаў, што яны даюць дадатковыя перавагі.

Акрамя таго, даследаванне на жывёл выявіла, што надзвычай высокія дозы альфа-ліпаевай кіслаты могуць спрыяць акісленню, змяняць ферменты печані, а таксама дэфармаваць тканіны печані і малочнай залозы (38, 39).

На сённяшні дзень вельмі мала даследаванняў вывучаюць бяспеку альфа-ліпаевай кіслаты ў дзяцей і цяжарных жанчын. Гэтыя групы насельніцтва не павінны прымаць яго, калі не рэкамендуюць зрабіць гэта медыцынскім работнікам.

Калі ў вас цукровы дыябет, пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць альфа-ліпоевую кіслату, бо гэта можа ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі, якія дапамагаюць знізіць узровень цукру ў крыві.

Рэзюмэ Альфа-ліпоевая кіслата, як правіла, бяспечная, практычна без пабочных эфектаў. У некаторых выпадках у людзей могуць узнікнуць лёгкія сімптомы, такія як млоснасць, сып або сверб.

Як прымаць альфа-ліпаевую кіслату

Альфа-ліпоевая кіслата натуральным чынам змяшчаецца ў некалькіх прадуктах харчавання.

Добрыя крыніцы альфа-ліпаевай кіслаты ўключаюць (3):

• чырвонае мяса
• мяса органа, як печань, сэрца, ныркі і г.д.
• брокалі
• шпінат
• памідоры
• Брусэльская капуста
• бульба
• зялёны гарошак
• рысавыя вотруб'е

Альфа-ліпаевая кіслата таксама даступная ў якасці дадатку і іх можна знайсці ў многіх крамах здароўя і ў Інтэрнэце. Дабаўкі могуць утрымліваць у 1000 разоў больш альфа-ліпоевай кіслаты, чым прадукты (3).

Альфа-ліпоевыя дабаўкі лепш прымаць нашча, бо некаторыя прадукты могуць знізіць біялагічную даступнасць кіслаты (40).

Хоць усталяваная дазоўка не ўстаноўлена, большасць дадзеных сведчыць пра тое, што 300–600 мг дастаткова і бяспечна. Акрамя таго, вы можаце прытрымлівацца інструкцый на адваротным баку бутэлькі.

Людзям з дыябетычнымі ўскладненнямі або кагнітыўнымі парушэннямі можа спатрэбіцца больш альфа-ліпоевай кіслаты. У такіх выпадках лепш за ўсё спытаць лекара, колькі найбольш эфектыўна.

Рэзюмэ Альфа-ліпаевая кіслата натуральна прысутнічае ў чырвоным мясе, мясных органах і шэрагу раслін. Ён таксама даступны ў якасці харчовай дабаўкі, прададзенай у крамах здароўя і ў Інтэрнэце.

Сутнасць

Альфа-ліпоевая кіслата - гэта арганічнае злучэнне з антыаксідантнымі ўласцівасцямі. Ён зроблены ў невялікіх колькасцях вашым арганізмам, але таксама змяшчаецца ў прадуктах харчавання і ў якасці дадатку.

Гэта можа прынесці карысць дыябету, старэнню скуры, памяці, здароўю сэрца і пахуданню.

Дозы 300–600 мг здаюцца эфектыўнымі і бяспечнымі без сур'ёзных пабочных эфектаў.