Практыкаванні на расцяжку для зняцця боляў у спіне

Задаволены

• Расцяжка для шыйнага аддзела хрыбетніка
• Расцяжка для спіннога аддзела пазваночніка
• Расцяжка для паясніцы

Расцяжкі на пазваночніку служаць для зняцця боляў у спіне з-за дрэннай паставы, напрыклад, для павышэння эластычнасці, паляпшэння кровазвароту, памяншэння стрэсу ў суставах, паляпшэння паставы і паляпшэння самаадчування.

Расцяжка для пазваночніка павінна ажыццяўляцца паступова і можа выклікаць нязначны дыскамфорт, але калі яна выклікае вострую боль, вядомую як боль у пазваночніку, якая перашкаджае выконваць расцяжку, варта спыніць расцяжку.

Перад трэніроўкай чалавек павінен прыняць гарачую вадзяную ванну альбо пакласці гарачы кампрэс на пазваночнік, асабліва калі ў вас баліць спіна, каб разагрэць мышцы і палегчыць расцяжку. Паглядзіце, як зрабіць кампрэс дома, у наступным відэа:

Тры прыклады практыкаванняў на расцяжку пазваночніка могуць быць:

Расцяжка для шыйнага аддзела хрыбетніка

Гэтыя ўчасткі выдатна здымаюць боль у шыі, плячах і верхняй частцы спіны, якая, як правіла, становіцца вельмі напружанай з-за стомленасці альбо паўсядзённага стрэсу.

Расцяжка 1

Расцяжка 1

Завядзіце рукі за галаву і вывядзіце яе наперад, а потым назад. Затым толькі адной рукой пацягніцеся направа і налева, застаючыся 30 секунд у кожным становішчы.

Расцяжка 2

Расцяжка 2

Лежачы з галавой ад насілак, абапіраючыся на руку тэрапеўта, адпусціце галаву цалкам у рукі прафесіянала, у той час як ён павінен «пацягнуць» галаву да вас.

Расцяжка 3

Расцяжка 3

Пры аднолькавым пазіцыянаванні тэрапеўт павінен павярнуць галаву пацыента ў адзін бок, пакінуўшы ў гэтым становішчы на ​​20 секунд. Затым павярніце галаву на другі бок.

Расцяжка для спіннога аддзела пазваночніка

Гэтыя ўчасткі выдатна палягчаюць боль, якая закранае сярэдзіну спіны, прыводзячы неадкладнае палягчэнне сімптомаў.

Расцяжка 4

Расцяжка 4

З пазіцыі 4 апор паспрабуйце ўперціся падбародкам у грудзі і прымусіць спіну падняцца, застаючыся ў становішчы, паказаным на малюнку ніжэй.

Расцяжка 5

Расцяжка 5

Седзячы, сагнуўшы ногі, падніміце адну руку, як паказана на малюнку ніжэй. Заставайцеся ў гэтым становішчы 20 секунд.

Расцяжка 6

Расцяжка 6

Злёгку развядзіце ногі, адначасова падымаючы рукі, злучаючы іх над галавой, нахіляючы корпус у правы, а потым у левы бок, застаючыся па 30 секунд у кожным становішчы.

Расцяжка для паясніцы

Гэтыя ўчасткі выдатна здымаюць боль у спіне, якая ўзнікае з-за стомленасці або намаганняў па ўзняцці цяжару, альбо падчас цяжарнасці, напрыклад.

Расцяжка 7

Расцяжка 7

Заставайцеся ў становішчы, якое паказвае малюнак, на працягу 20 секунд.

Расцяжка 8

Расцяжка 8

Сагнуўшы калені і стукнуўшы ногі аб падлогу, паднясіце адно калена да грудзей на працягу 30 60 секунд, затым паўторыце для другога калена і скончыце абодва, як паказана на малюнку.

Расцяжка 9

Расцяжка 9

Заставайцеся нерухомым у тым становішчы, якое паказвае малюнак, на працягу 20 секунд. Затым зрабіце гэта з другой нагой.

Гэтыя расцяжкі можна рабіць нават падчас цяжарнасці, аднак ёсць і іншыя практыкаванні на расцяжку падчас цяжарнасці, якія таксама можна рабіць на гэтым этапе для палягчэння боляў у спіне.

Расцяжкі можна рабіць кожны дзень, асабліва калі чалавек пакутуе ад боляў у спіне. Аднак важна пракансультавацца з лекарам, каб ацаніць прычыну боляў у спіне, напрыклад, кілу. У гэтым выпадку расцягванне кілы міжпазваночнай дыска павінна праводзіцца пад кіраўніцтвам лекара ці фізіятэрапеўта, які можа паказаць іншыя ўчасткі па меры неабходнасці чалавека.

Глядзіце іншыя практыкаванні на расцяжку:

• Практыкаванні на расцяжку, якія трэба рабіць на працы
• Расцяжкі пры болях у шыі
• Практыкаванні на расцяжку для ног