Спіс прадуктаў, багатых кальцыем
Задаволены
Кальцый з'яўляецца неабходным мінералам для паляпшэння структуры костак і зубоў, паляпшэння мышачнай сілы і скарачэння, дапамогі ў працэсе згусальнасці крыві і падтрымання балансу рн крыві. Такім чынам, важна, каб у рацыён харчавання ўваходзілі прадукты, багатыя кальцыем, якія з'яўляюцца ідэальнай дзённай колькасцю, рэкамендаванай дыетолагам.
Некаторыя з асноўных прадуктаў, багатых кальцыем, - гэта малако, сыр, шпінат, сардзіны і брокалі, напрыклад. Людзям, якія пакутуюць астэапарозам альбо астэапарозам у сям'і, неабходна харчавацца багатай кальцыем, а таксама дзецям і жанчынам у перыяд менапаўзы для прадухілення праблем, звязаных з гарманальнымі зменамі і засваеннем кальцыя.
Спіс прадуктаў, багатых кальцыем
Ежу, багатую кальцыем, трэба ўжываць штодня, каб усе абменныя працэсы маглі праходзіць правільна. Некаторыя з асноўных прадуктаў, багатых кальцыем жывёльнага і расліннага паходжання:
| Колькасць кальцыя на 100 г жывёльнай ежы | |
| Ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу | 157 мг |
| Натуральны ёгурт | 143 мг |
| Абястлушчанае малако | 134 мг |
| Суцэльнае малако | 123 мг |
| Сухае цэльнае малако | 890 мг |
| Казінае малако | 112 мг |
| Сыр рыкота | 253 мг |
| Сыр мацарэла | 875 мг |
| Сардзіны без скуры | 438 мг |
| Мідыя | 56 мг |
| Вустрыцы | 66 мг |
| Колькасць кальцыя на 100 г расліннай ежы | |
| Міндаль | 270 мг |
| Васіль | 258 мг |
| Сырая соя | 250 мг |
| Насенне лёну | 250 мг |
| Соевая мука | 206 мг |
| Крэс | 133 мг |
| Нут | 114 мг |
| Арэхі | 105 мг |
| Кунжут | 82 мг |
| Арахіс | 62 мг |
| Здайце вінаград | 50 мг |
| Мангольд | 43 мг |
| Гарчыца | 35 мг |
| Вараны шпінат | 100 мг |
| Тофу | 130 мг |
| Бразільскі арэх | 146 мг |
| Вараная чорная фасолю | 29 мг |
| Чарнасліў | 38 мг |
| Вараная брокалі | 42 мг |
| Соевы напой | 18 мг |
| Піўныя дрожджы | 213 мг |
| Соевыя бабы | 50 мг |
| Запечаная гарбуз | 26 мг |
Узбагачаныя прадукты - выдатная альтэрнатыва павелічэнню спажывання кальцыя, асабліва калі прадукты, якія з'яўляюцца крыніцамі кальцыя, не ўваходзяць у штодзённы рацыён. Акрамя малака і малочных прадуктаў, ёсць і іншыя прадукты, багатыя кальцыем, напрыклад, міндаль, арахіс і сардзіны. Праверце спіс прадуктаў, багатых кальцыем, без малака.
Рэкамендуемая штодзённая рэкамендацыя кальцыя
Рэкамендацыя Сусветнай арганізацыі аховы здароўя заключаецца ў тым, што штодзённае спажыванне дасягае 1000 мг у дзень для здаровага дарослага чалавека, аднак гэта значэнне можа вар'іравацца ў залежнасці ад узросту чалавека, ладу жыцця і гісторыі захворванняў у сям'і, напрыклад.
Дабаўкі кальцыя раяць у асаблівых выпадках дэфіцыту альбо хваробы, і іх павінен прызначаць і накіроўваць эндакрынолаг, артапед ці дыетолаг. Глядзіце прыклад дабаўкі ад астэапарозу па спасылцы: Кальцый і вітамін D.
Калі спажыванне кальцыя не адпавядае штодзённым рэкамендацыям, у доўгатэрміновай перспектыве важна ўзнікненне некаторых сімптомаў, такіх як слабасць у касцях, адчувальнасць у зубах, раздражняльнасць і курчы. да лекара, каб можна было паказаць дэфіцыт кальцыя і харчовыя дабаўкі альбо карэкціроўку. Ведайце, як распазнаць сімптомы недахопу кальцыя.
Апошнія Артыкулы
Спытайцеся ў эксперта: начная потлівасць