Колькасць кафеіну ў ежы і яго ўплыў на арганізм

Задаволены

• Станоўчае ўздзеянне кафеіну на арганізм
• Негатыўны ўплыў кафеіну на арганізм

Кафеін, напрыклад, з'яўляецца стымулятарам працы мозгу і змяшчаецца ў каве, зялёным гарбаце і шакаладзе, і ён мае шмат карысці для арганізма, напрыклад, павышэнне ўвагі, паляпшэнне фізічнай працаздольнасці і стымуляванне зніжэння вагі.

Аднак ужываць кафеін трэба ў ўмераных колькасцях, і яго максімальная сутачная доза не павінна перавышаць 400 мг у суткі альбо 6 мг на кілаграм вагі, што эквівалентна прыблізна 4 кубкам кавы з 200 мл альбо 8 кава, паколькі яго лішак наносіць шкоду, напрыклад як бессань, трывожнасць, тремор і боль у страўніку.

Глядзіце ў табліцы ніжэй спіс прадуктаў з кафеінам і колькасць у кожнай:

Іншы практычны спосаб штодзённага прыёму або кантролю над колькасцю кафеіну можа быць у выглядзе дадаткаў, такіх як капсулы, альбо ў выглядзе парашка кафеіну ў вычышчаным выглядзе, вядомага як бязводны кафеін альбо метилксантин. Даведайцеся больш пра выкарыстанне кафеінавых капсул для пахудання і атрымання энергіі.

Станоўчае ўздзеянне кафеіну на арганізм

Кафеін працуе як стымулятар нервовай сістэмы, блакуючы рэчывы, якія выклікаюць стомленасць і павялічваючы вызваленне нейрамедыятараў, такіх як адрэналін, норадреналін, дофамін і сератанін, які актывізуе арганізм і павялічвае энергію, сілу і фізічную працаздольнасць, шырока выкарыстоўваецца практыкамі фізічнай культуры. дзейнасці. Яго выкарыстанне таксама прадухіляе стомленасць, паляпшае канцэнтрацыю ўвагі, памяць і настрой.

Кафеін таксама з'яўляецца выдатным антыаксідантам, які змагаецца са старэннем клетак і прадухіляе адукацыю сардэчных захворванняў і, акрамя таго, аказвае тэрмагенны эфект, бо стымулюе абмен рэчываў і паскарае сэрцабіцце, з'яўляючыся выдатным саюзнікам для пахудання. Даведайцеся больш пра карысць кавы.

Негатыўны ўплыў кафеіну на арганізм

Кафеін варта ўжываць у невялікіх колькасцях альбо ўмерана, паколькі яго пастаяннае або перабольшанае ўжыванне можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як зніжэнне ўсмоктвання кальцыя ў арганізме, болі ў страўніку, рэфлюкс і дыярэя з-за павелічэння страўнікавай і кішачнай сакрэцыі, акрамя раздражняльнасці, трывогі, бессані, дрыжыкаў і частых пазываў да мачавыпускання, асабліва ў больш адчувальных людзей.

Акрамя таго, кафеін выклікае фізічную залежнасць і, такім чынам, выклікае прывыканне, а яго перапыненне можа выклікаць сімптомы адмены, такія як галаўны боль, мігрэнь, раздражняльнасць, стомленасць і завала. Таксама трэба пазбягаць ужывання кафеіну дзецьмі, цяжарнымі жанчынамі, жанчынамі, якія кормяць грудзьмі, і людзьмі, якія маюць вельмі высокі ціск ці праблемы з сэрцам.