Кармленне спартсмена

Задаволены

• Сілавыя спартсмены
• Спартсмены на цягавітасць
• Выбуховыя практыкаванні
• Як заставацца ўвільготненым падчас трэніровак
• Калі ўжываць ізатанічныя напоі
• Калі выкарыстоўваць дадаткі

Харчаванне спартсмена з'яўляецца важнай часткай стратэгій для дасягнення аптымальных вынікаў, вар'іруючыся ў залежнасці ад практыкаваных спосабаў, інтэнсіўнасці трэніровак, часу і набліжэння дат спаборніцтваў.

Колькасць вугляводаў і бялкоў можа змяняцца ў залежнасці ад тыпу трэніровак, ці гэта цягавітасць, ці сіла, і ці трэба спартсмену засяродзіць увагу на павелічэнні мышачнай масы альбо страце тлушчу.

Сілавыя спартсмены

Сілавыя спартсмены - гэта тыя, хто паляпшае свае трэніровачныя паказчыкі за кошт павелічэння мышачнай масы. Гэтая група ўключае байцоў, цяжкаатлетаў, удзельнікаў цяжкай атлетыкі, гіравых трэніровак і спартсменаў, напрыклад, у алімпійскай гімнастыцы.

Гэтая група павінна павялічыць спажыванне бялкоў і агульных калорый у рацыёне, каб спрыяць павелічэнню мышачнай масы. Каб дасягнуць таго, што лічыцца ідэалам мускулатуры, неабходна пачаць працэс страты тлушчу, як правіла, з памяншэннем вугляводаў у ежы і павелічэннем практыкі лёгкіх аэробных практыкаванняў, такіх як хада. Паглядзіце лепшыя прадукты, багатыя бялком.

Спартсмены на цягавітасць

Сярод гэтых спартсменаў ёсць тыя, хто займаецца працяглымі бегамі, марафонамі, ультрамарафонамі, веласіпедыстамі і канкурэнтамі, якія патрабуюць вялікай падрыхтоўкі для выпрацоўкі энергіі пры спальванні тлушчу. Звычайна гэта худыя, худыя спартсмены, якія маюць вялікія выдаткі энергіі і патрабуюць высокага спажывання калорый. Для трэніровак і спаборніцтваў, якія доўжацца больш за 2 гадзіны, рэкамендуецца выкарыстоўваць вугляводныя гелі ў прапорцыі ад 30 да 60 г / гадзіну.

Гэтыя спартсмены павінны ўжываць вялікую колькасць вугляводаў, чым сілавыя спартсмены, але заўсёды памятаючы, каб уключаць добрыя крыніцы бялкоў, такіх як мяса, курыца, рыба і яйкі, і натуральныя тлушчы, такія як аліўкавы алей, арэхі, тлустыя сыры і суцэльнае малако. Паглядзіце, у якіх прадуктах шмат вугляводаў.

Выбуховыя практыкаванні

Гэты спосаб уключае практыкаванні, якія змяняюць патрэбу ў сіле і фізічным супраціве, такія як футбол, валейбол, баскетбол і тэніс. Гэта працяглыя практыкаванні, але з рознымі фізічнымі намаганнямі, якія маюць моманты піку і адпачынку.

Гэтая група павінна спажываць вялікую колькасць усіх пажыўных рэчываў, бо для падтрымкі працяглых гульняў і спаборніцтваў ім патрэбна добрая мышачная маса і фізічная ўстойлівасць. Пасля трэніроўкі неабходна харчавацца багатай вугляводамі і вавёркамі, каб стымуляваць аднаўленне мышачнай масы.

Як заставацца ўвільготненым падчас трэніровак

Ідэальная колькасць вады для піцця заснавана на разліку 55 мл вадкасці на кожны кілаграм вагі спартсмена. Увогуле, рэкамендуецца ўжываць прыблізна 500 мл перад трэніроўкай і 500 мл на 1 літр вады за кожную гадзіну трэніроўкі.

Нізкая гідратацыя можа прывесці да такіх праблем, як зніжэнне канцэнтрацыі ўвагі, галавакружэнне, галаўны боль і цягліцавыя курчы, якія ў канчатковым выніку зніжаюць эфектыўнасць трэніровак.

Калі ўжываць ізатанічныя напоі

Ізатонічныя напоі важныя для замены страчаных электралітаў разам з потам, асабліва натрыем і каліем. Гэтыя электраліты прысутнічаюць у такіх напоях, як какосавая вада, альбо ў прамысловых ізатоніках, такіх як Gatorade, Sportade або Marathon.

Аднак яго неабходнасць у выкарыстанні толькі тады, калі спартсмен губляе 2% і больш сваёй вагі падчас трэніровак. Напрыклад, чалавек, які важыць 70 кг, павінен страціць не менш за 1,4 кг, каб замяніць электраліты. Гэты кантроль неабходна праводзіць шляхам узважвання да і пасля трэніроўкі.

Калі выкарыстоўваць дадаткі

Вавёркі або гіперкалорыйныя дабаўкі варта ўжываць у адпаведнасці з неабходнасцю папаўняць пажыўныя рэчывы з запланаванай дыеты. Гіперкалорыя звычайна выкарыстоўваецца для палягчэння высокага спажывання калорый, якое патрабуецца спартсменам, якія не заўсёды могуць ёсць усё ў свежай ежы.

Акрамя таго, на этапах моцнага зносу цягліц пасля інтэнсіўных спаборніцтваў можа спатрэбіцца дадаткі для паскарэння аднаўлення цягліц. Сустракайце 10 дадаткаў для набору мышачнай масы.