Кармленне маці падчас груднога гадавання (з магчымасцю меню)
Задаволены
- Чаго нельга ёсць пры грудным гадаванні
- Прыклад 3-дзённага меню
- Як прадухіліць спазмы ў дзіцяці пры грудным гадаванні
Харчаванне маці падчас груднога гадавання павінна быць збалансаваным і разнастайным, і важна ёсць садавіна, суцэльныя збожжавыя, бабовыя і гародніна, пазбягаючы ўжывання апрацаваных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, якія не маюць харчовай каштоўнасці ні для маці, ні для дзіцятка.
Падчас груднога гадавання маці губляе ад 1 да 2 кг у месяц, павольна і паступова, дзякуючы колькасці энергіі, якая выкарыстоўваецца для выпрацоўкі груднога малака, якое паступае з назапашанага тлушчу падчас цяжарнасці. 800 калорый неабходна для атрымання 1 літра малака, 500 калорый з дыеты і 300 калорый з тлушчавых запасаў, якія ўтвараюцца падчас цяжарнасці.
Чаго нельга ёсць пры грудным гадаванні
Прадукты, якіх варта пазбягаць пры грудным гадаванні, - гэта такія прадукты, як смажаная ежа, каўбасы, жоўтыя сыры, безалкагольныя напоі, пірожныя і печыва, бо ў іх вялікая колькасць тлушчаў і цукру.
У сем'ях з гісторыяй алергіі маці лічыла карысным выдаленне са свайго рацыёну патэнцыйна алергенных прадуктаў, напрыклад, яек і арахіса. Аднак гэта не правіла, бо яно залежыць ад чалавека, таму перад тым, як выключыць прадукты з рацыёну, важна пракансультавацца з педыятрам або дыетолагам.
Акрамя таго, ужыванне алкагольных напояў забаронена, бо алкаголь можна вывесці з груднога малака, перадаючы яго дзіцяці. Глядзіце больш падрабязна, чаго нельга ёсць пры грудным гадаванні.
Прыклад 3-дзённага меню
У наступнай табліцы прыведзены прыклад збалансаванага і разнастайнага харчавання, якое можна ўжываць падчас груднога гадавання:
| Ежа | Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень |
| Сняданак | 2 лустачкі грубага памолу з белым сырам + 1 груша | Амлет з шпінату + 1 шклянка (250 мл) апельсінавага соку | 2 лустачкі грубага памолу з белым сырам + 1 шклянка (250 мл) кавуновага соку |
| Ранішняя закуска | 240 мл ёгурта з 1/2 шклянкі нарэзаных садавіны | 1 шклянка (200 мл) соку папаі + 4 цельнозерновые сухары | 1 сярэдні банан |
| Абедзенны вячэру | 140 г ласося на грылі + 1 шклянка карычневага рысу + 1 шклянка зялёнай фасолі ці струковай фасолі з адварной морквай + 1 гарбатная лыжка аліўкавага алею + 1 мандарын | 100 г курыцы з перцам і лукам + 1/2 шклянкі карычневага рысу + 1/2 шклянкі сачавіцы + салата + 1 гарбатная лыжка аліўкавага алею + 1 яблык | 100 г індычыны грудкі + 2 сярэднія бульбіны + салата + 1 гарбатная лыжка аліўкавага алею + 1 лустачка дыні |
| Падвячорак | 1 сярэдняе яблык | 1/2 шклянкі крупы + 240 мл абястлушчанага малака | 1 лустачка жытняга хлеба + 1 лустачка сыру + 2 лустачкі авакада |
Іншыя варыянты закусак - спажыванне свежай садавіны, жытняга хлеба з сырам і гароднінай, ёгурта (200 мл), нутавага крэму з агародніннымі палачкамі, крупы з малаком або 1 шклянкі бісквітнага соку "Марыя".
Колькасці, паказаныя ў меню, могуць вар'іравацца ў залежнасці ад асаблівасцяў жанчыны, важна, каб да дыетолага была праведзена кансультацыя, каб была зроблена поўная ацэнка і распрацаваны план харчавання ў адпаведнасці з яе патрэбамі і патрэбамі дзіцяці.
Як прадухіліць спазмы ў дзіцяці пры грудным гадаванні
Калі ў дзіцяці колікі, маці можа ўнесці змены ў свой рацыён, аднак гэта залежыць ад дзіцяці, і жанчына павінна ведаць, ці ёсць у дзіцяці колікі пасля ўжывання ежы, якую трэба выключыць з рацыёну.
Некаторыя прадукты, звязаныя з калаццём у дзіцяці, - гэта шакалад і прадукты, якія выклікаюць газаўтварэнне, напрыклад, фасолю, гарох, рэпа, брокалі, каляровая капуста, капуста і агурок.
У некаторых выпадках каровіна малако таксама можа выклікаць колікі ў дзіцяці, маме можа спатрэбіцца піць малако без лактозы, альбо, нават калі неабходна прыбраць каровіна малако са свайго рацыёну, і яго можна замяніць раслінным малаком , напрыклад, малочны какос, міндаль ці рыс. Аднак, калі гэта не з'яўляецца прычынай дзіцячых калацця, маці павінна ўжываць штодзённыя рэкамендацыі па малочных прадуктах.
Акрамя таго, некаторыя гарбата, такія як жэньшэнь, Кава Кава і Каркея, таксама могуць выклікаць колікі ў дзіцяці, і таму яны проціпаказаныя. Праверце іншыя прыклады гарбаты, якія нельга прымаць пры грудным гадаванні.
Глядзіце іншыя парады па прадухіленні калацця ў дзіцяці, прагледзеўшы наступнае відэа:
Наш Выбар
20 рэчаў, якія трэба ведаць, перш чым выйсці, і як гэта зрабіць
